የካሊፎርኒስ እና የቬጀቴሪያል የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ይዘት

የፕሮስቴት ዕቅድን እንዴት እንደሚጨምር

እንደ ዶሚኒካን ሪፑብሊክ እና ፖርቶሪኮ በመሳሰሉ በብዙ ሞቃታማ ባህሎች ውስጥ የፍራፍሬዎች ዋነኛ ምግቦች ናቸው. በአንዳንድ የአፍሪካ, እስያ እና የሕንድ ምግቦች ውስጥም ይገኛሉ. መልክ በሚታይበት ጊዜ የጫማ አትክልቶች ሙዝ ይመስላሉ, ነገር ግን መጠናቸው ትልቅ, ለመለጠጥ አስቸጋሪ እና ቀለል ያለ ጣፋጭ ጣዕም አለው. በአመጋገብነት, የጫማዎች እሽግ በጅምላ ድብልቅ. በአብዛኛው በሶዲየም ውስጥ ዝቅተኛ እና በፖታስየም ውስጥ ከፍተኛ የሆነ ፖታስየም እና ቫይታሚኖች A, C እና B6 ይገኛሉ.

አትክሌት በአካባቢው ጥሬ መመገብ የማይችለ ሲሆን, ከተበሰለ, ጥሩ ጣፋጭ ወይንም ጣፋጭ ምግብ ሊዘጋጅ ይችላል. አረንጓዴ ቅጠላ ቅጠሎች እንደ ሙዝ (እነዚህ ጥቁር ቡናማ ቀለም ያላቸው ወይም ቡኒያዊ ጥቁር እንጨቶች ናቸው) አረንጓዴ ተክሎች (አረንጓዴዎች መሆን አለባቸው) እንደ ድንች ዓይነት ጣዕም ይለውጣሉ.

እነዚህ ተወዳጅ ከሆኑት ምክንያቶች መካከል አንዱ በመብላት ደረጃ ላይ ቢሆኑም ሻካራዎች ለመብሰል ዝግጁ ናቸው. እና እንደ ጉልበት, ዋጋቸው ርካሽ ነው. ማሪዮ ሮድሪግዝ, ሪኤንዴ, ሲዲኤ, "ወላጆቼ በየቀኑ የቡና ችግኞች ይመገቡ ነበር, በስፓኒሽ ገበያዎች ውስጥ እስከ 10 ዶላር ርካሽ ዋጋ አላት. ሆኖም ግን የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በየቀኑ የቡና ተክልን መመገብ ይችላሉን? አዎን, ነገር ግን ልክ እንደ ሁሉም ፍራፍሬዎች የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በካቦሃይድሬድ የተያዙ ናቸው .

የቬጀቴሪያል የአመጋገብ ይዘት ምንድን ነው?

አንድ ኩባያ የጫካ እጽዋት (አንድ ጨው ወይም ጨው ሳይጨመር) ወይም አንድ መካከለኛ መጠን ያለው ጥሬ እፅዋት ይይዛሉ: ~ 180-200 ካሎሪ, 0.5 ጂ ጠቅላላ ቅባት, 47-50 ግሬቦሃይት, 3.5 g የአመጋገብ ጥራጥሬ, 22 ግራም ስኳር እና 2 ግራም ፕሮቲን.

ከፍተኛ የካርቦሃይድ ይዘት ስላለው እርስዎ ክፍልዎን መቆጣጠር አለብዎት, አለበለዚያ የደም ስኳርዎ መጨመር ይመረጣል. የካርቦሃይድሬት እና የካርቦሃይድሬን ቆጠራ በትክክል ካላወቁ ይህንኑ አስቡት-አንድ ኩባያ የቡና ተክል 2.5 ሳኒ ዳቦን ከመመገብ ጋር ይመሳሰላል. ሁለት የአትክልት ዘሮች ከ 5 በላይ ዳቦዎችን የመብላት ያህል ናቸው.

እንደ ሩዝ ወይም ባቄላ የመሳሰሉ ሌሎች ኮምጣጣዎችን ከቡና ጋር እየበሉ ከሆነ, ከሁሉም ካርቦሃይድሬቶች ውስጥ ከ 1/4 ኛ ጣሪያዎ በላይ ለመወሰን መሞከር አለብዎት. ይሁን እንጂ ሁሉንም የካርቦሃይድሬት እጽዋት በእንስሳት ላይ ከተጠቀሙ በኋላ ሩዝና ባቄላዎችን ይጥሉ. ወይም ደግሞ የሳራውን አንድ ¼ ያህሉን ከ ቡናማ የሩዝ እና የቡና ቅልቅል ጋር መቀላቀል ይችላሉ.

የካርቦሃይት ቆጠራ እንዴት እንደሚጀምሩ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት:

የካርቦሃይድሬት መቁጠር - ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል?

4 የተመጣጠነ ምግብ ማብሰል

አስገራሚ የካቦሃይድሬት ምንጮች

የቬጀቴሪያን የጤና ጥቅሞች ምንድን ናቸው?

እፅዋት በቫይታሚኖች A, C, B6 የበለጸጉ ሲሆን ይህም የዓይን ጤናን ለማስተዋወቅ, በሽታ የመከላከል እድልን ለማጠናከር, ኮሌጅን ለማምረት እና የልብና የደም ሥር በሽታ ለመቀነስ ይረዳል. እፅዋት ከጤንነት ክብደት ጋር የተዛመደው የማይክሮባዮት (ፋይበር) ሃይድ ረጅም ሃብታም ናቸው. በቂ የሆነ የፋይበርድ መውሰድ መጥፎውን የኮሌስትሮል ቅባት ለመቀነስ እና የደም ስኳር እና ሆርሞኖችን ለመቆጣጠር ይረዳል.

እጽዋት ለማዘጋጀት ጤናማ መንገዶች

የእጽዋት ምግብን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚፈልጉት ያህል በጣም አስፈላጊ ነው. ብዙ ስብና ስኳር በመጨመር ጤናማ የሆነ ምግብ ማበላሸት ቀላል ነው. የሚቻል ከሆነ, ጥልቀት ያላቸው የበሰለ ተክሎችን ከመውሰድ ይልቅ ተቅማጥ ያድርጉ, ቅቤን ይሙሉ, ይሞጉ ወይም እሽታዎን ይትከሉ.

ማሪያ እንዲህ ትላለች: - "ጨው ከመምጣቱ በፊት ልግስናን ለማስወገድ ከመሞከር መታቀብን ይሻል. በሶዲየም የተከለከለ ኣመጋገብን እየተከተሉ ከሆኑ ለተፈጭ "ጣፋጭ" እና ለፌስሊ, ኦሮጋኖ, ጎመን, ጥቁር ፔይን, ክም, ካይኔን ፔፐር እና ሙዝር ለ "ጣፋጭ" ቅመሞችን በመሳሰሉ ቅመሞችን እና ጣፋጭ ቅመሞችን በመጠቀም.

የምግብ አዘገጃጀቶች ከጫካዎች

አዲስ እና ፈጣንና ገንቢ ነጋዴዎች ለመፈተሽ ሞክረው ፈንጠዝ ወይም ብስክሌት ለመፍጠር ይሞክራሉ.

ለስላሳ የድንች ማቅለጫ ጣፋጭ ምግቦችዎን ያፍሉ እና ከሚወዷቸው ምግቦች ወይም በስጋ የተጠበሰ ሥጋ እንደ የአሳማ ሥጋ ወይም ዶሮና አንዳንድ የሚያምሩ አትክልቶች ያገለግላሉ.

«ሞፋኖ» እሽታ ማሽ

ወይም ለቡሽ ተክል የሚሆን አማራጭን መፈለግ ከፈለጉ ይደብቁ. ይህ የምግብ አዘገጃጀት ቀለል ያለ እና ለዋና እና ስብ ላይ ትልቅ ገንዘብን ታጠራቅማለህ.

ለእሳት የተሰራ ጣፋጭ ጣፋጭ ዕፅዋት

ምንጮች:

_{ሊነስ ፓንሊን ኢንስቲትዩት. ማይክሮነታንት የመረጃ ማዕከል: ቫይታሚን ሲ. Http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminC/}

_{ሊነስ ፓንሊን ኢንስቲትዩት. ማይክሮነታንት የመረጃ ማዕከል-ቫይታሚን B6. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminB6/}