የምትበሉት ነገር ለትላሶችና ለልጆችም ነው. የምንበላባቸው የምግብ ዓይነቶች እና የምንበላባቸውን የምግብ ዓይነቶች በተመለከተ እውነት ነው. ጥምሩ በጤንነት እና በሰውነት ክብደት ላይ ለተሻለ ወይም የከፋ ችግር ይኖረዋል.
የልጅነት ብዛትን የመጋለጥ አደጋን የሚጨምሩ ንድፎች
ያልተለመዱ የአመጋገብ ልማዶች ያሏቸው ሕፃናት በተደጋጋሚ ካልተራቡ (ለምሳሌ ለስሜታዊ ምክንያቶች), እና ብዙ እንክብሎችን መጨመር ከመጠን በላይ ክብደት ለማምጣትና የበለጠ ለማጣት የሚቸገሩ ይሆናሉ.
የሚጎዱ የተወሰኑ ቅጦች:
- ብዙ ፈጣን ምግቦችን እና የሰባ ምግብ መብላት. ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ, ጨው እና ስኳር እንዲሁም በካሎሪ ከፍ ያለ ስለሆነ - መደበኛ የምግብ ፍጆታ ምግብ ለልጆች በፍጥነት ክብደቱ እንዲጨምር ያደርጋል. ከፍተኛ የአኩሪ አተር መመገብ ተመሳሳይ ነው. ከዩናይትድ ኪንግደም የሚገኙ ተመራማሪዎች ከ 1,203 የሚያህሉ ልጆች ላይ ጥናት ባደረጉ ጥናት መሠረት ከ 5 እስከ 7 ዓመት ባለው ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ያላቸው ሰዎች ከ 2 እስከ 4 እስከ 4 እጥፍ የጨመረው ከ 9 እጥፍ በላይ ክብደት ያላቸው እኩያዎቻቸው ከእኩዮቻቸው ይልቅ በጣም ዝቅተኛ ስብእን ይቀጣሉ.
- ከመጠን በላይ ትልቅ ክፍሎችን ማገልገል. ብዙ ጊዜ ልጆች በበለጠ ሲሰጧቸው ብዙ ይበላሉ. እንዲያውም ከባይሎር ኮሌጅ ኮሌጅ ውስጥ የተደረጉ ጥናቶች እንዳመለከቱት የ 24 ሰዓት ክፍለ ጊዜ የመዋዕለ ሕፃናት መግቢያ እና መክሰስ የቡና መጠን መጠንን በእጥፍ ማደጉ የካሎሪን ፍጆታቸው በ 23 በመቶ እንዲጨምር አድርጓል. እነዚህ ተጨማሪ ካሎሪዎች በፍጥነት ከልክ በላይ መጨመር ይችላሉ.
- ብዙ ጭማቂ እና ሶዳዎች መጠጣት. ስኳር-ጣፋጭ መጠጦች ብዙ ካሎሪዎችን ያካትታል እና ልጆች ምግብ በሚፈልጉበት መንገድ አያሟሉም. ስለዚህ ምርምር በጦጣራ የመጠጥ ፍጆታ እና የክብደት ትንበያ መካከል ግንኙነትን ማግኘቱ አያስገርምም. በቨርጂኒያ የሕክምና ትምህርት ቤት ውስጥ የሚሠሩ ተመራማሪዎች በ 5 ዓመት ዕድሜ መካከል ከ 2 እስከ 5 ዓመት ዕድሜ ያላቸው 9,600 ልጆች ያካተተ ሲሆን በ 5 ዓመት ዕድሜ ላይ የሚገኙ የስኳር ማጣፈጫዎችን የሚያባክኑ ሰዎች 43 በመቶ የሚሆኑት ከተቃዋሚዎቻቸው ይልቅ ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን እድላቸው ከፍተኛ ነው. ከጣፋጭ መጠጦች
የልጅነት ሱስን ለመቀነስ የሚረዱ ቅጦች
በዋናነት ምግብን, ፍሬዎችን, ጥራጥሬዎችን, ባቄላዎችን እና ጥራጥሬዎችን, የተጣራ ፕሮቲን, ዝቅተኛ ቅባትን የወተት ተዋጽኦዎችን, እና እንቁራሪቶችን እና ጥራጥሬዎችን በማከማቸት ለህፃኑ የዕድሜ እና የእንቅስቃሴ ደረጃዎች ተስማሚ መጠን ያላቸው መጠነ-ቁሶች ወይም አሁን እና ለወደፊቱ ጤናማ ክብደት ያኖራታል.
የሚረዱ የተወሰኑ ቅጦች:
- ቁርስ መብላት. ማለዳ ምግብ ማብሰል ቀኑን ለመጀመር ጤናማ መንገድ ነው. ወጣቶችን እና አእምሮን ለማስታገስ, በምሳ ሰዓት ከልክ በላይ መብላት እና በቀን ውስጥ የተሻሉ ምግቦችን እንዲያገኝ ይረዳል. ስለዚህ ቁርስ በየቀኑ የሚበሉ ወጣቶች ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን እድላቸው ዝቅተኛ እና በአካል እንቅስቃሴ ላይ የመሆን ዕድላቸው ከፍተኛ የሆነ ጥናት መድረሱ አያስገርምም.
- ብዙ ተክሎች-ተኮር ምግቦችን መመገብ. ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ፍሬዎች, እና ዘሮች - በጣም የተመጣጠነ ምግብ, መሙላት እና በተገቢው መጠን ሲበዛ በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው. በቅርቡ በ 3,911 ልጆች ላይ በተደረገ ጥናት ላይ ተመራማሪዎቹ ዕድሜያቸው 9 እና 11 ሲሆኑ የእነሱ የአካላዊ ቅኝት ይገመግሙ እና የአመጋገብ ልማዶቻቸውን በመካከል ላይ ይከታተሉ. ተጨማሪ ከፍ ያለ ፋይር ዳቦ, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በብዛት የሚወስዱ ህፃናት በጊዜ ጊዜ የሰውነታ ቅባት ቀንሷል, ከሚመገቡት ምግቦች ይልቅ የተሻሻሉ ምግቦችን እና ለስላሳ መጠጦችን ያካትታል. በተመሳሳይም ከጣሊያን የተገኙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ 2 እስከ 10 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ከ 4 እስከ 2 ዓመት ባለው የዕፅዋት እና የአትክልት ፍጆታ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ልጆች ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው 31 በመቶ ይሆናሉ.
- ልጆቹ ምን ያህል መብላት እንዳለባቸው እንዲወስኑ አድርጉ. ህፃናት እስኪሰሩ ድረስ መብላታቸውን እስኪጨርሱ ድረስ ምግብ እንዲመገቡ ሲፈቀድላቸው, ሰሃኖቻቸውን ለማፅዳት ጫና ከማድረግ ይልቅ, ከሰውነታቸው የተፈጥሮ ረሃብ እና ጣዕም መብራቶች ጋር እንደተገናኙ ይቆያሉ. ይህ ምግብ ከመጠን በላይ የመብላት ልማድን ያስወግዳል, ይህም ጤናማ ያልሆነ ክብደት ወደ መሳብ ሊያመራ ይችላል.
- በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ቤተሰቦች ምግብ ማብሰል. ከቤተሰቦቻቸው ጋር ብዙ ምግቦችን የሚወስዱ ሕፃና እና ወጣቶች በአጠቃላይ ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ, ይህም የክብደት መቀነስ ወይም የአመጋገብ መዛባትን የመፍጠር አደጋን ሊቀንስ ይችላል. እርዳታው-ጤናማ ምግቦች መቅረብ አለባቸው እናም የተረጋጋ አካባቢ መዘጋጀት አለበት. በቤት ውስጥ በፍጥነት ምግብን መመገብ ወይም ቴሌቪዥን እየተመገቡ ሲኖሩ እነዚህን ጠቃሚ ውጤቶች ሊያዳክሙ ይችላሉ.
ምንጮች:
አሮራ ኤም, ናዛግ ጠቅላላ ጂፒጂ, ፑፕታ ቪ ኬ, ፔሪ ክላሲ, ሪድ ኪ ኤስ, ስቲልለር ኤች. በዳሊል, ሕንድ ውስጥ በሚገኙ ከተማ ተማሪዎች እድሜያቸው ከልክ በላይ የሆነ ውፍረት, የአመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠባይ ማፅደቅ - የመስመር ወሰን ጥናት ውጤቶች. BMC ህዝባዊ ጤና, ጥቅምት 17, 2012; 12: 881.
DeBoer MD, Scharf RJ, Demmer RT. ከ 2 እስከ 5 አመት እድሜ ያላቸው ልጆች በስኳር የተጣራ መጠጦችን እና ክብደትን ያገኛሉ. የሕፃናት ሕክምና መስከረም 2013; 132 (3): 413-20.
ፊሸር ኦው ኤር, አርረሎላ ኤ, ቢር ሊ ኤል ኤል, ሮልስ, ቤጄ. በአነስተኛ-ገቢው ሂስፓኒክ እና በአፍሪካ-አሜሪካ ህጻናት እና እናቶቻቸው ላይ በየቀኑ የኃይል መጠን ላይ የመጠን መለኪያ መጠን. የአሜሪካ ጆርናል ኦፍ ቼክ ኒውትሪሽን ዲሴምበር 2007; 86 (6): 1709-16.
ጆንሰን ኤልንግ, ማንዴር ኤፒ, ጆንስ ኤ ኤል አር ኤም, ኤምትች ጠቅላይ ሚኒስቴር, ጀቢብ SA. ኃይሉ-ቀጭን, ዝቅተኛ-ፋይበር እና ከፍተኛ-ከፍተኛ የአመጋገብ ስርዓተ-ጥረ-ህፃናት በልጅነታቸው ከፍ ያለ ቅባት ጋር ተያይዞ ነው. አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ቼክ ኒውትሪሽን, ሚያዝያ 2008; 87 (4): 846-54.
ማርቲን-ቢገርስ J, Spaccarotella K, Berhaupt-Glickstein A, Hongu N, Worobey J, Byrd-Bredbenner መ. ና! ስለቤተሰብ ምግቦች ጽሑፍ እና ጤናማ ያልሆነ ውፍረት የሚከሰቱ ምክንያቶች. የምግብ ሽግግሮች, ሜይ 14 ቀን 2014; 5 (3): 235-47.
ፓላ ቬ, ሊደር ኤ, ሄበርስቲቴ ኤ, ላን ኤር ኤ, ሲሪያ ኤስ, ሲንያ ኤ, ሂብለስቴ ፩, ካምብል ሊ, ሞኖር ዲ, ቶርኔሪስ ኤም, ሞርኖሎ, አኔርስ ደብሊዩ, ኮሮ V. የምግብ ቅጦች እና የአውሮፓ ህዋስ -የ IDEFICS የብዙ-ሲንድሮ ትብብር ተከታይ ጥናት. የአውሮፓ ጆርናል ኦፍ ጂሊካል ምግቦች, ጥቅምት 2013; 67 (10) 1042-9.
Smith Smith, Emmett PM, Newby PK, Northstone K. ከ 9 እስከ 11 አመት ውስጥ ባሉ ህጻናት ውስጥ የአመጋገብ ስርዓቶች እና የአካል ብቃት ለውጦች. የምግብ እና አልሚ ምግብ ምርምር, ሐምሌ 8, 2014; 58.