በልጆች ላይ ጤናማ ያልሆነ ውፍረት
አንድ ልጅ ከመጠን በላይ ወፍራም ሲሆን መናገር ብዙ ጊዜ ቀላል ነው. የሰውነት ምጣኔ (ኢንዲን) (የሰውነት ኢንዴክስ) መረጃውን ለይቶ ማወቅ ለባለሥልጣኑ ተጨማሪ ምርመራ ለማድረግ ይረዳል, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ወደዚያ መሄድ አያስፈልገዎትም. ይልቁን, በጣም ወፍራም የሆኑ ህፃናት, ልጅዎ ከመጠን በላይ ወፍራም መሆኑን ለመለየት የቀድሞውን ፋሽን እድሜን አንድ ኢንች ወይም ሁለት ኢንች የሰውነት ስብን ብቻ መጠቀም ይችላሉ. ዋናው ችግር ከመጠን በላይ ወፍራም የሆነው ልጅዎን እንዴት መርዳት እንደሚቻል ማወቅ ነው.
ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ሕፃናትን መርዳት
አንድ ልጅ ከመጠን በላይ ወተት እንዳለው ከተገመተ, አብዛኛውን ጊዜ ወላጆቹ የአመጋገብ ጤንነቱን ስለማሻሻል በአካላዊ እንቅስቃሴ ላይ እንዲሳተፉ ያበረታታል. መጥፎ ዕድል ሆኖ, ይህ ምክር አሁን ያለውን ልጅ ጤናማ ያልሆነ ወረርሽኝ እስካሁን ድረስ አልረዳውም, እና እነዚህ ልጆች በተከታዩ ዓመት ተመልሰው ሌላ ከ 10 እስከ 15 ፓውንድ ይይዛሉ.
የተወሰኑ ክብደት መቀነስ ግቦችን ካሳለፉ, የበለጠ ጤናማ እንዴት እንደሚመገቡ እና የበለጠ ንቁ መሆን እንደሚገባቸው የበለጠ ምክርን ጨምሮ, የበለጠ አጋዥ ሊሆን ይችላል.
ከመጠን በላይ ወፍራም ልጆች
በሚገርም ሁኔታ, አብዛኞቹ ባለሙያዎች የሚመርጡት የመጀመሪያው ግብ መውጣት እና ብዙ ክብደት ለማጣት አለመሞከሩ ነው. ይልቁንም ተጨማሪ ክብደትን ለማግኘት አለመቻላቸው የበለጠ መጠነኛ ግብን ያበረታታሉ.
ልጅዎ ወደ ጉበኛው E ንዲገባ E ና ጉርምስና E ንዳለበሰ ማስታወስዎን ካስታወሱ, ክብደት E ንዳልተነካም ለምን E ንደሚረዳ ለመረዳት ቀላል ያደርገዋል.
ክብደትዎ ክብደት የሌለው ህፃን ክብደትዎ እየቀነሰ ባይሆንም እንኳ ክብደት እስኪያገኝ ድረስ ወይም ቢያንስ ክብደት ካልተሟጠጠ ሊጡትና ጤናማ የሆነ የሰውነት ክብደት ያለው ባለሙያ ወደ ቁመቱ ሊደርስ ይችላል.
ይሁን እንጂ, ይህ ዘዴ ለህጻናት ትንሽ "ከመጠን በላይ ወፍራም" ሆኖ እና ገና የእድገት እድገታቸው አልደረሰም.
ሌሎች ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ልጆች ለጥቂት ወራት ክብደት እንዳያገኙ የመጀመሪያ ግብ ላይ ሲደርሱ ክብደት መቀነስ ይኖርባቸዋል.
የክብደት መቀነስ ልጆች ግቦች
ልጅዎ ለጥቂት ወራት ክብደት እንዳያገኝበት ግቡ ላይ ከደረሰ, ክብደት ለመቀነስ አዲስ ግብ ማዘጋጀት ይችላሉ. በድጋሚ, ልጅዎ በጭንቀትና ተስፋ በመቁረጥ ትንሽ ደረጃ ግብ ማውጣት አስፈላጊ ነው. በየወሩ አንድ ፓውንድ ለአብዛኛዎቹ ልጆች ማዋቀር ጥሩ የጥቅቀት ግብ ነው.
በጣም ወፍራም የሆኑ ወጣቶች ገና ከመጠን በላይ ክብደታቸውን ሊያሟሉ ይችላሉ, እና አንዴ ግቤ አላማቸውን ካሟሉ እና እንዲያውም በየሳምንቱ ሳይወሰኑ ጤናማ ክብደት ለመድረስ በየቀኑ ሁለት ፓውንድ ወይም ሁለት ሳምንታዊ ኪሳራ ማጣት ሊያስፈልጋቸው ይችላል.
በዚህ ግቦች ላይ ልጅዎን ለማገዝ እና የእድገቱን ሂደት ለመከታተል ለማገዝ, ከህጻናት ሐኪምዎ እና / ወይም በተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ በየጊዜው የሚከታተል ቀጠሮዎችን ያዘጋጁ.
ክብደት መቀነስ የልጆች ግቦች
በሚያሳዝን ሁኔታ, ስለ እነዚህ የክብደት መቀነስ ግቦች ብቻ ልጅዎን ብቻ ይናገሩ እና ክብደቱን ይቀንሱ. የሆነ ስራ ያስፈልገዋል. ይሁንና ግብ ማውጣት ጥሩ ተነሳሽነት ሊሆን ይችላል.
ክብደት እንዳይጨምር የመጀመሪያ ግብህን እንዴት ታሟላለህ?
የመጀመሪያው እርምጃ በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልጉ እንዲያውቁ ልጅዎ በየወሩ ምን ያህል ክብደት እንደሚወስድ ማወቅ ነው.
ለምሳሌ, የዘጠኝ ዓመት ልጅዎ በወር ሦስት ኪሎ የሚያገኝ ከሆነ እና እያንዳንዱ ግማሽ ከ 3,500 ካሎሪ ጋር እኩል ከሆነ, ተጨማሪ ክብደትን ለማግኝት በየወሩ 10,500 ካሎሪ መቁረጥ ያስፈልገዋል. ያ ብዙ ሆኖ ቢመስልም በየቀኑ 350 ካሎሪ ብቻ ይሰራል.
ለዘጠኝ ዓመት ልጅ እድሜው 350 ካሎሪዎችን ከእያንዳንዱ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ለመቁረጥ ምን ያህል ከባድ ነው? በጣም ከባድ መሆን የለበትም, ነገር ግን ከግዜው (175 ካሎሪ) ግማሽውን ካሎሪውን ከተቆራረጡ እና ሌላ 175 ክሎሪኖችን (30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን) ለማቃለል ተጨማሪ አካላዊ እንቅስቃሴን ካበረታታ ይህን ያህል ከባድ ነው.
ልጅዎ በየቀኑ ከሚሰራው በላይ ከሆነ እነዚህን ለውጦች ማድረግ እንዳለብዎት ያስታውሱ.
ይህም ማለት ልጅዎ በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች ስራ ላይ ከዋለ, ይህ እንዲሰራ በቀን 60 ደቂቃዎች ይፈጅበታል.
በዚህ ምሳሌ ውስጥ የተቀመጠው ህፃን ከዋናው የአልኮል መጠጥ ቆርጦ ማውጣቱ, ሊጠጣቸው ከሚችሉት ከፍተኛ የስኳር እቃዎች, እንደ ሶዳ እና ፍራፍሬ መጠጦችን የመሳሰሉትን በመሰረዝ ብቻ 350 የአሎጌን ኮርሳቸውን መቀነስ ይችላል. በተጨማሪም ካሎሪዎችን ጤናማ አመጋገብ, ለምሳሌ አነስተኛ ትኩስ ምግቦችን በመመገብ, ዝቅተኛ ወተት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን በመለወጥ, አነስተኛ መጠን ያላቸውን ምግብ በመስጠት, ዋና ዋና ኮርሶች ሁለተኛ እርዳታዎችን ለመወሰን እና ጤናማ ምግቦችን መመገብ.
አንዴ ልጅዎ ለተረጋጋ ክብደት ለጥቂት ወራት ከቆየ, በሚቀጥለው ግማሽ ጊዜ አንድ ኪ. አንድ ስባት ቅባት ከ 3,500 ካሎሪ ጋር እኩል እንደሚሆን አስቀድመው ስላወቁ, በቀን ውስጥ አንድ ወራትን ለማጣት ከግብዎ ውስጥ ሌሎች 115 ካሎሪዎችን መቀነስ ብቻ እንደሆነ ያውቃሉ.
ካሎሪ, ካሎሪ, ካሎሪ
የልጅዎ ካሎሪ ሁሉም የክብደት መቀነስ ግቦቹን ለመመለስ እንዲያግዙ ባይረዱም ሊረዱ ይችላሉ. ለምሳሌ, ልጅዎ ከስድስት ኩኪስ (320 ካሎሪ) ይልቅ ሶስት ኩሬዎችን (160 ብር) መብላት ቢፈቅድ, በየቀኑ ስድስት ኩኪዎችን እምብዛም ቢመግብ 160 ካሎሪን ይቆጥባል. በተለምዶ ማንኛውንም ኩኪስ የማይበላ ከሆነ እነዚህ ሶስት ኩኪዎች ተጨማሪ ካሎሪዎች ይሆናሉ .
ጥብቅ የካሎሪ መጠን ከሌለዎት, የልጅዎ የአመጋገብ ልምዶችን ጠቅላላ የመለዋወጥ ልማድ ለመመዝገብ, እንደ ምግብ ቁራጮች ስንት ምን ያህል ካሎሪ እንደሚያገኝ, ወዘተ. ከት / ቤት በኋላ ወይም የመኝታ ምግቦች.
ስለ ልጆች ክብደት መቀነስ ማወቅ ያለብዎ ነገር
- ከፍ ያለ ክብደት እንኳን እንደ መጀመሪያ ግብ በጣም ከፍተኛ ከሆነ, መጀመሪያ ላይ እንደ ዝቅተኛ ክብደትዎ መጀመር ይሆናል. ስለዚህ ልጅዎ በወር ሁለት ፓውንድ እያገኘ ከሆነ, ለጥቂት ወራቶች አንድ ወር የክብደት ግኝት ግብ ያወጣችሁ.
- በልጅዎ ላይ "አመጋገብን" ከመጫን ይልቅ ጤናማ ምግቦችንና ጤናማ ክብደትዎን ያበረታቱ.
- ጤናማ ምግብን በመመገብ እና በንቃት በመሳተፍ ቤተሰቡን በሙሉ ማምጣቱ የክብደት መቀነስ ግቦቻቸውን እንዲያጡ በእጅጉ ይረዳል.
- ልጆች በአብዛኛው ጉርምስና ወደ ጉልበት የሚሸጋገሩ ሲሆን ይህም በየዓመቱ ከአራት እስከ አምስት ሊትር የሚደርስ መሆናቸው የልጅዎን የክብደት መቀነስ ግቦች ሊያሳክሙት ይችላል. እጅግ በጣም የሚከብዱ ህጻናት ግን ይህንን መደበኛ ክብደት መውጣት አያስፈልጋቸውም.
ምንጮች:
የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና ፖሊሲ መግለጫ. የሕፃናት ክብደት እና ከመጠን በላይ ወፍራም መከላከል. PEDIATRICS ጥ. 112 ቁጥር 2 ኦገስት 2003, ገጽ 424-430.
የሕፃናት ጤና አጠባበቅ ወረርሽኝ: የሕክምና አማራጮች. Kirk S - J Am Diet Assoc - 01-ሜይ-2005; 105 (5 ፐ / 1): ሰ44-51.