በልጆች ላይ ጤናማ ያልሆነ ውፍረት
ከመጠን በላይ ወፍራም ልጆች ብዙውን ጊዜ ብዙ ካሎሪዎች ማግኘት, በቂ እንቅስቃሴ ስለማያገኙ ወይም ሁለቱም.
ካሎሪ ችግር ከሆነ ችግሩ በጣም ብዙ የወተት, የፍራፍሬ ወይንም የሶዳ, ወይም ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን, ከፍተኛ የስብ መጠን ያላቸውን ምግቦች መመገብ እንዲሁም በጣም ብዙ ከመጠን በላይ የሆኑ ምግቦችን መመገብ ሊሆን ይችላል.
የመጠን መለኪያዎች
ልጅዎ ብዙ ካሎሪዎችን እንዳያገኝ ለማድረግ የመጠባበቂያ መጠን መጠንን ለመጀመር ጥሩ ቦታ ሊሆን ይችላል.
ይህ ልጅዎ ምን አይነት የልጅ አይነት ምን እንደሚፈልጉ ማወቅ ይጀምራል. በምትዘጋጅበት ጊዜ በልጆችህ ላይ ብዙ ምግብ መጣል ሁልጊዜ ጥሩ ሐሳብ አይደለም, በተለይም የእሱን ሳህኖች ንፁህ ካፀዳው.
ይልቁንስ ይህንን የአጠቃላይ መመሪያን በተመለከተ በአጠቃላይ መጠኖች ላይ ይከተሉ.
- የታክሲ ሹመት መጠን አንድ አራተኛ ያህል የአዋቂ ክፍል መጠን መሆን አለበት
- (ዕድሜያቸው ከ 4 እስከ 8 ዓመት የሆኑ ልጆች) ከአካለ መጠን ለደረሱ የሶስተኛ መጠን
- ለትላልቅ ልጆች እና ታዳጊዎች የአካል ክፍሎች መጠን ለትላልቅ ሰዎች ይሄንን መጀመር ይጀምራሉ
ልጅዎ እነዚህን የመጠጫ መጠን በመጠቀም ካልተሞላ, ሁልጊዜ ተጨማሪ መስጠት ይችሉ ይሆናል, ነገር ግን ይህ በአብዛኛው አትክልት እና ሌላ የጎን ምግብ, በተለይ ልጅዎ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ. ብዙውን ጊዜ ካሎሪ የሚይዘው ዋናው ኮርስ ሁለተኛ እርዳታ ማግኘት በአብዛኛው ጥሩ ሐሳብ አይደለም.
የፓርቲ ቁጥጥር ለህፃናት
በደንብ ቁጥጥርን ለመርዳት ሌላ ጥሩ መንገድ በአገልግሎት አሰጣጦች መጠን ማሰብ መማር እና ልጅዎን አንድ ወጥ ምግብን ለመወሰን መሞከር ነው.
ለምሳሌ, ብዙ የስፖርት ምርቶች አሁን በ 32 ኦይት ባሌሎች ውስጥ ይሸጣሉ, አንድ ነጠላ አቅርቦት 8 ኦክስ ብቻ ነው. ልጅዎ ሙሉውን ጠርሙስን ቢጠጣ, በአንድ አገልጋይ ውስጥ 50 ካሎሪ ሳይሆን 200 ካሎሪ ይወስዳል. ሌሎች ምሳሌዎች እንደሚያሳዩት 32 oz Big Gulp ከኮኮላ ኮል አማካኝነት ልጅዎ 420 ካሎሪ እና 32 ኦዝ ለቸኮሌት ሶስቴል ደረቅ መንቀጥቀጥ በ McDonald's 1,160 ካሎሪ አለው.
ነጥቡ አንድ ምግብ በአንድ ዕቃ ወይም ዕቃ ውስጥ ስለሚገኝ ብቻ አንድ አገልግሎት ነው ማለት አይደለም.
የአገልገሎት መጠኖችን ማገናዘቢያ በአብዛኛው የምግብ ስያሜው ላይ በግልፅ የታተመ የተሸፈነው ምግብ ጋር የተገናኘ መሆኑን ለመረዳት ያስችላል. በዩኒቨርሲቲ ውስጥ ሁለት, ሶስት, ወይም አምስቶች ብቻ ሊኖሩ የሚችሉ ጥቅል ውስጥ አንድ ብቻ አገልግሎት እንዲሰጥ አይታለሉ.
የልጅዎን የልኬት መጠን መቆጣጠር
በቤትዎ እና በቤትዎ ሲመገቡ የተሻሉ ቁጥጥርዎች በልጅዎ የተካፈሉ ምግቦች መጠን የሚረዱ ሌሎች ምክሮች, የሚከተሉትን ያካትቱ:
- በምግብ ቤቶች ውስጥ ምግብ ሲበሉ የልጅዎን ክፍል, አነስተኛ ትዕዛዞች, ወይም ግማሽ ትዕዛዞችን ይምረጡ, እና ምንም ዓይነት ትልቅ ነገር አይጠይቁ.
- አንድ ብቻ አገልግሎት ወይም በትንሽ-መጠን ምግቦች ብቻ ይግዙ.
- የምግብ አይነቶቹን መለየት እና ለነጠላ ምርቶች መጠቅለያዎች መለወጥ. አንድ የኩኪስ ቦርሳ አንድ ብቻ አገልግሎት 3 ኩኪስ ከሆነ, በሶፕኮክ ፕላስቲክ ከረጢት ወይም በሳሎግ ላይ ለልጆችዎ 3 ኩኪዎችን ያስቀምጡ.
- ልጆችዎ ከ A ንድ A ገልግሎት በላይ ብዙ ምግብ ስለሚመገቡ ልጆቻች ከ E ግር ጣፋጭ ቦርሳ ወይም የበረዶ ብረትን በቀጥታ E ንዲወስዱ አይፍቀዱ.
- ከ 1 እስከ 6 አመት እድሜ ላላቸው ህፃናት ገደብ መወሰን በቀን ከ 4 እስከ 6 አውንት 100 ፍሮኒት የፍራፍሬ ጭማቂ በቀን እና በዕድሜ ትላልቅ ህጻናት በቀን ከ 100 እስከ 100 ግራም የፍራፍሬ ጭማቂዎች ብቻ ሊኖራቸው ይገባል.
- ልጆቻችሁ ሁለት አመት አንድ ጊዜ ከገቡ በኋላ ወፍራም ወይም ዝቅተኛ ወተት ወተት ለመቀነስ እና በቂ የካልሲየም ንጥረ ነገሮችን በአመጋገብዎ ለማጠጣት ቢያበረታቱዋቸው በጣም ብዙ ወተት እንዲጠጡ አያድርጉ.
ጤናማ መክሰስ
በቀን አንድ ወይም ሁለት ምግቦች ጤናማ አመጋገብ አካል ሊሆን ይችላል, ለምሳሌ ጤናማ ምግቦች, በፍጥነት ከእጅ መውጣት እና ለህጻናት ጤናማ ያልሆነ ውፍረትን ችግር አስተዋፅኦ ማድረግ ይችላሉ.
ለልጆቻቸው መክሰስ ሲሰጧቸው ከሚሰጡት ስህተቶች መካከል አንዳንዶቹን ብዙ ቅባቶች እና ከፍተኛ-ካሎሪ ምግብን, ብዙ ቀናትን ማቅረባቸውን, ልጆቻቸው ቀኑን ሙሉ ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ እንዲችሉ, እና መክሰስ በጣም ትልቅ .
የልጅዎ ጤና ምግቦች ጤናማ እንዲሆኑ እና እርስዎ በአጠቃላይ የዕርሻ ቁጥጥር እቅድዎ ውስጥ እንዲገጣጠምዎ ማድረግ ይችላሉ:
- ለልጆችዎ መደበኛ የሆነ የመመገቢያ ጊዜ, ብዙውን ጊዜ ማታ ለጠዋት እና ለት ምሽት ለዳግም እና ለትላልቅ ልጆችን ከትምህርት ሰዓት በኋላ ብቻ ይኑርዎ, ብዙ ልጆች የመኝታ ቁርስ መክፈል የለብዎትም.
- ምግቦችን ከ 100 እስከ 150 ካሎሪ ዳኮዎች ብቻ መወሰን እንዲችሉ ምግብን ወደ ተጨማሪ ምግብ አይለውጧቸው.
- ጤናማ የሆኑ ምግቦች ጥሩና ለልጆችዎ መብላት ዝግጁ ናቸው.
- መክሰስ ለመብ ወይም ለራት ለመጠጣት አይፈቀድለትም.
ለልጅዎ የክብደት ችግሮች ችግሮችን የሚያበረክቱት ከፍ ያለ ድርሻ አላቸው?