የላይኛው ጀርባ
ልክ እንደ እኔ እንደሆንኩ, የላይኛው ጀርባዎ ጠፍታ እና ኮምፒውተሩ ከጥቂት ሰዓቶች በኋላ ይጎዳል. ለዚህ አንዱ ምክንያት በማያ ገጹ ፊት ለፊት ስንጠባበቅ, የጡንጣሽ ጡንቻችን ጠበቀ እና የጀርባው ጡንቻዎች የተደላደለ እና ደካማ ናቸው. አጣዳፊ ለሆነው የሰውነታችን አመጣጥ ድጋፍ ነው. ይህንን ልማድ ለመቀልበስ የዚህን የላይኛው የኋላ አቀማመጥ የግንዛቤ ማሳደጊያ ይሞክሩት.
ለእርስዎ በላይኛው መልከ ቀዶ ጥገና ስራ
- በሶፍ ወንበር ወይም በርጩማ ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ. (እርስዎም መቆም ይችላሉ, ነገር ግን መቀመጥዎ የበለጠ ትኩረት ለመስጠቱ ሊያግዝዎት ይችላል.) እጆችን እራስዎን እያቀሳቀሱ እንዳሉ እጆቻችሁ በጣትዎ ዙሪያ ይጠቅለሉ. ጣቶችህን በመጠቀም, የትከሻ አንካዎችህን ለመንካት ሞክር. የትከሻዎችዎ ጥርስዎች በጀርባዎ በኩል የሚገኙት ሰፋፊ, ጥልፎች, ባለ ሦስት ማዕዘን ቅርጽ ያላቸው አጥንቶች ናቸው.
ጣት በሚቆጥረው ቦታ ላይ ሆነው, ከትከሻዎ ላይ የጀርባውን የውጭውን ጠርዝ ሊነኩ ይችላሉ. ምንም አይደል. በአካባቢዎ ጣቶችዎን ይራመዱ እና የታችኛውን ጫፍ ለማግኘት ይሞክሩ. እጆችዎን ይልቀቁ.
- እግራችሁን ከፍ ያድርጉ እና እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ላይ ያስቀምጡ. ትከሻዎ በጋራ ይንጠለጠላል. ይህ የራሆምቦድ ጡንቻዎትን ይሰራል. ረሆምቦዶች በትከሻዎ ቀዳዳ እና በጀርባው በኩል ባለው አከርካሪ ጋር የተገናኙ ጎን-ተኮር የጎላ ጡንቻዎች ናቸው. ለተራዘመ ጊዜ ስንሄድ ወደ ኋላ ስንሄድ ደካማ ናቸው. ብዙ ኮምፒውተሮች ላይ ተቀምጠዋል, ልጆቿን ፊት ለፊት የሚያነሳት እና / ወይም ከመርከቡ ፊት ለፊት ብዙ ጊዜ ካሳለፉ, ደካማ ዶሮዎች እና ጥቃቅን ዶሮዎች ሊኖሯቸው ይችላል. ለ 5 ቆጠራ ይያዙ እና ቀስ ብለው ይለቀቁ.
- የትከሻ መከለያውን ይድገሙት. በዚህ ጊዜ በሁለት ትከሻዎዎች መካከል ምናባዊ ሩብ ለማደፍረስ ይሞክሩ. ምናባዊ የዓምድ ምስሎች ለእርስዎ የማይሰሩ ከሆነ, በ 1 ኛ ደረጃ ላይ የነካዎትን የትከሻ የዶቦዎች ጥቆማዎች ወደ አንዱ ስለ ማምጣት ያስቡ. ለ 5 ቆጠራ ይያዙ እና ቀስ ብለው ይለቀቁ.
- ይህን ይበልጥ ፈታኝ ለማድረግ, አንድ ጓደኛዎ በጋራ ሊሰሩ ሲሞክሩ የትከሻዎ ጫፍዎን ቀስ አድርገው ይንፏቸው.
ጠቃሚ ምክሮች
- የትከሻዎ ጫፎች ይቆያሉ - አይለቀቁ.
ለበለጠ መልስዎ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- ለእርስዎ አቀጣጠር ሌላኛው ይኸዉ. የጡንቻ ጡንቻዎትን አቋምዎን ለማሻሻል እንዴት እንደሚዘረጋ ይማሩ.
- እንዲሁም በጥሩ አኳኋን እንዴት እንደሚቀመጥ ማጠናከሪያዎትን ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ.