ለስላስተር-ስነ-ጥራት የሌለው መልቲት

1 -

የስሌክ-ስውር ሂደት

ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ወይም የአንገት ህመም ካለብዎ ይህ እንዴት ሊያሳክረው እንደሚቻል ይገባዎታል. ከጀርባዎ የሚመጡ ምልክቶቹ ለመቀመጥ, ለመቆም, ለማጠፍ, ለመራመድ እና የዕለት ተዕለት ስራዎችን ለማከናወን አስቸጋሪ ሊያደርጉት ይችላሉ.

ለሐኪምዎ መጎብኘት የጀርባዎን ወይም የአንገትዎን ህመም በመቃኘት ጥሩ የመጀመሪያ ደረጃ ነው. እሱ ወይም እሷ ሁኔታዎን ሊገመግሙ ይችላሉ, እናም ህመምዎን ለመቀነስ እና የእንቅስቃሴዎን ለማሻሻል የተወሰኑ ልምዶችን እና ስልቶችን ሊያቀርብልዎ ይችላል.

ፊዚካዊ ሕክምና ሃኪም በጀርባዎ ያለውን አጠቃላይ እንቅስቃሴዎትና ጥንካሬዎን ለማሻሻል ወደኋላ የሚመለከታቸውን የሰውነት እንቅስቃሴዎች ሊወስዱ ይችላሉ. ይህ በተሻለ ሁኔታ እንዲንቀሳቀሱ ሊያግዝዎት ይችላል, እና በተለመደው የሰውነት እንቅስቃሴዎች ያለማቋረጥ የኋላ እና የአንገት ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ.

ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ወይም የአንገት ሥቃይ ለየትኛውም የአካል እንቅስቃሴ መርሃ ግብር አስፈላጊ የፖስታ እርቀትም አስፈላጊ አካል ነው. ተገቢ የሆነ አቀማመጥ መድረስ እና አጣርቶ ማቆየት የጀርባ አጥንት እና ዲስክን ከውስጡ የሚወጣውን ህመም ለማስታገስ እና ከጀርባዎ የሚመጣውን ህመም ለማስታገስ ይረዳል.

ሰውነትዎን አግባብነት ያለው አቀማመጥ እንዲያውቅ ለማሠልጠን ቀላል የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ (slouch-overcorrect procedure) ተብሎ ይጠራል. ትክክለኛ አኳኋን ለመያዝ አከርካሪዎ ከፍ ባለ አቋም እንዲኖረው ምን እንደሚሰማው ይረዳዎታል. ይህ የጀርባ ህመምን ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል, እና ተገቢው አቀማመጥ ህመሙ ተመልሶ እንዳይመጣ ለማገዝ አንዱ መንገድ ሊሆን ይችላል.

የመንሸራተቻ ቀዶ ጥገናውን ለመጀመር, በጀርባዎ ላይ በማይደገፍ ወንበር ላይ ይቀመጣል. ከዚያ, ቀስ በቀስ ጀርባዎን ወደ ኋላ ተስፍቶ እንዲለጠፍ ያድርጉት. እንቅስቃሴዎን ወደዚህ አቋም ውስጥ ዘግይቶ እና ዓላማ ያለው መሆን አለበት.

ከተንጠፈፉ በኋላ, ይህንን ቦታ ለ 1-2 ሰከንዶች ይያዙ, ከዚያ ወደ ትክክለኛ ያልሆነው ሂደቱ ይሂዱ.

2 -

የስለክ-ስህተት ያለ ስርአት አሻራ አቀማመጥ

ተንሸራተው ቦታ ላይ 1 ወይም 2 ሰከንዶች ከጨረሱ በኋላ የአካል እንቅስቃሴውን ትክክለኛ ያልሆነውን ቦታ ለማከናወን ጊዜው አሁን ነው. ይህንን ለማድረግ በተቻለ መጠን ቀጥተኛ አቋምዎን ለመያዝ ይሞክሩ.

ቀጥ ብለው ሲቀመጡ, ጌታዎሲስ በመባል የሚታወቀው የጀርባዎ ሽግግር ተፅእኖ ሊደረግበት ይገባል. የአቋምዎ አቀማመጥ በጣም ትክክል መሆንዎን የተረጋገጠ ነው, እናም እርስዎ ዝቅተኛ, ጀርባ, ወይም ትከሻዎ ላይ ትንሽ ጫና ሊሰማዎት ይገባል.

አንዴ ሙሉ እና ቀጥ ያለ አቀማመጥ ካቆሙ, ለ 2 ሰከንዶች ቦታውን ይዘው ይቆዩ እና ከ 10 እስከ 15% ውስጥ ያለውን አቀማመጥዎን ቀስ ብለው ይለቀቁ. በአንገትዎ, በትከሻዎ, ወይም ዝቅተኛ ጀርባዎ የሚሄድ ውጥረት እና ውጥረት ሊሰማዎት ይገባል. በዝቅተኛ ጀርባዎ ያለው የመግቢያ ኩርባ አሁንም የተሟላ መሆን የለበትም, ሙሉ በሙሉ አልተስፋፋም.

አሁን ለጀርባዎ በተገቢው ሁኔታ ተቀምጠው መቀመጥ አለብዎ. ይህ ቦታ ከመጀመሪያው ተፈጥሮአዊ ስሜት ሊሰማው ይችላል, ነገር ግን በሚሰነዝረው-ዝቅተኛ አሰራር ሂደት ውስጥ እየሰሩ ሲሄዱ, የበለጠ እና ተፈጥሯዊ ስሜት መሰማት ይጀምራል. ትክክለኛውን የመቀመጫ አቀማመጥ ከተመችዎት, ዝቅተኛ የኋላ ድጋፍ ከኋላዎ በታች የሆነ የድብ ድብ ወይም ትንሽ ትራስ መጠቀም, አከርካሪዎን ከፍ ያለ ቦታ ለማስጠበቅ ይረዳል.

ለ 10 ተከታታይ ድግግሞሽ ድግግሞሽ መድገም ትችላለች እና በየቀኑ ተገቢውን የመቀመጫ አሠራር ለመለማመድ እና ተገቢውን ቦታ ለመያዝ ብዙ ጊዜ ሊከናወን ይችላል.

የሰውነት እንቅስቃሴዎች እና ተገቢ የአመለካከት አኳኋን ዝቅተኛ የኋላ እና የአንገት ህመም ለመቀነስ የተረጋገጡ ዘዴዎች ናቸው. ለስላሳ ቀዶ ጥገናን በማካሄድ የአከርካሪ አጥንትዎን ለመቀነስ እና ህመምን ለማስወገድ እና ህመሙን ለማስወገድ እንዲችሉ አስተማማኝ አቋማቸውን ማስተማር ይችላሉ.

_{ምንጭ-McKenzie, R., እና ግንቦት, ኤስ (2003). የጡንጥ አጥንት ሜካኒካል የምርመራ እና ሕክምና. (ሁለተኛ እትም) Waikanae: Spinal Publications New Zealand.}