ከአርት የአርት በሽታ ጋር እየኖርክ ነው ? ከሆነ, ህመምን ለመከላከል እና / ወይም ለማከም የሚያስችሉ ጥቂት የህይወት ዘይቤ ጥቆማዎች እዚህ አሉ.
አብዛኛዎቹ ጠቃሚ ምክሮች ሰውነትዎን ከማንቀሳቀስ ጋር የተዛመዱ ናቸው, ነገር ግን ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙ መረጃዎችም ይካተታሉ.
1 -
የእርስዎን የመሬት አቀማመጥ ይጨምሩከአንጀትዎ ጋር ተያይዘው የሚመጡትን ህመሞች, ድክመቶችና የአካል ጉዳትን ለመቀነስ የአርሶ መንደሮችን መጨመር እጅግ በጣም አስፈላጊው ስትራቴጂ ነው. የምሥራቹ እጅግ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለብዎት - ብዙውን ጊዜ በጣም ቀላል እንቅስቃሴ ጥሩ ውጤት ያስገኛል.
ይሁን እንጂ እያንዳንዷ የአርትራይተስ በሽታ ልዩ ስለሆነ እዚያም ከሐኪምህ ወይም ከህክምና ባለሙያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር መጠየቅ አለብህ.
ምን ዓይነት ልምምዶችን ማድረግ, ምን ያህል ጊዜ እነደሚወስዱ ለይቶ ማወቅ, እና ከእነሱ ጋር የሚያደርጉትን የኃይለኛነት ደረጃ ከጤና ባለሙያ ጋር በመተባበር ይከናወናል.
እንደዚሁም እነዚህ የጤና ባለሙያዎች የአርትራይተስ በሽታ ሂደትን እንደሚገነዘቡ ስለሚረዱ, የእድገትዎን ተፅእኖ በተሳካ ሁኔታ ሊከታተሉ እና ሊኖሩዎ የሚችሉትን ማንኛውም ጥያቄ በትክክል ይመልሳሉ.
2 -
ጠንካራ ጎንየአንጎል ጡንቻዎችዎ ጥሩ እና ጠንካራ (በመለማመድ) እንደ የተለመዱ የሕመም ስሜቶች እና እንደ መጨነቅ የመሳሰሉ የተለመዱ የሕመም ስሜቶችን ለመቆጣጠር ሌላ ጠቃሚ ስትራቴጂ መሆኑን ማረጋገጥ. ጠንካራ ጡንቻዎች አንገትዎን ከፍ አድርገው በጥሩ መስመር ላይ ያቆዩት. ያለዚህ, አንገትዎን አላስፈላጊ ጭንቅላት ወይም ግፊት ሊያስከትል ይችላል, ይህም በአጠቃላይ የበሽታ ምልክቶችን ያመጣል.
በተጨማሪም የማጠናከሪያ ልምምድ ማድረግ የበሽታውን ሂደት በተሻለ መንገድ ለመቆጣጠር ይረዳዎታል.
በኒው ዮርክ ሆስፒታል ለየት ያለ ቀዶ ጥገና ተቋም በተሰኘው የጋራ መቆጣጠሪያ ማዕከል (Hagit Rajart), በአካልዎ ጀርባ ላይ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ማመካከር ይመከራል. በተለይ የሴት ነጠብጣብ በጣም ጠቃሚ የሆነ እንቅስቃሴ ነው. ራጄር የስምምነቱ እንቅስቃሴን ይመክራል.
3 -
ኤኤም እና ፐርቼቲክ አርትራይተስ ፐርሰንትበአንገት የአርትራይተስ, የአንጀት እና ሌሊት ሰዎች ለአንዳንድ ችግሮችን ያቀርባሉ. በማለዳ ጥንካሬን እንዴት ይይዛሉ? እና አንገት ሲጎዳዎት ለመተኛት ምን ያደርጋሉ?
በመጀመሪያ A ንዱ ነገሮች-የ A ደጋ መጠን መጨመር የ A መጋገብ በሽታን ጨምሮ ማንኛውም ዓይነት የአርትራይተስ ምልክቶችን ለመቆጣጠር ቁልፍ ነው. ያንን አዕምሮ ከያዝክ - ለምሳሌ, በየቀኑ አባባል እያደረጋችሁት ይሄዳሉ, ስለዚህ ጥሩ የአተገባበር ስልት አለዎት, በተለይም የማለዳ ጥንካሬን በሚመለከት.
በ stretching, yoga, እና በጣም ቀላል እና ረጋ ያለ የአንገት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም የማንቀሳቀስ እንቅስቃሴዎን ማጎልበት ይችላሉ. ከእርስዎ ሁኔታ ጋር በሚስማማ መንገድ የቤት እቤት መርሃግብር (ከሐኪምዎ ወይም ከህመምተኞቹ) ማግኘት ጥሩ ነው.
በተጨማሪም የአርትራይተስ ፋውንዴሽን በሁሉም የአገሪቱ ማህበረሰቦች ውስጥ የአካባቢያዊ የመማሪያ ክፍልዎችን ይደግፋል. ከነዚህ ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ከተሳተፉ በቡድን ቅንጅት ውስጥ በብዛት የተለመዱ እንቅስቃሴዎችን መማር እና ተግባራዊ ማድረግ ይችላሉ. በአጠቃላይ በእንቅስቃሴዎች ሙዚቃ እና ኩባንያ አለ, ስለዚህ ማን ያውቃል - እርስዎም ትንሽ አዝናኝ ሊሆን ይችላል!
የእንቅስቃሴ እና የአንገት ልዩነት መጨመር ብቻ ጠንካራነትን ለመቀነስ ይረዳል, እንዲሁም ወደ ጠንካራነት ወደ ውስጣዊ አመጣጥዎ ተዛማጅነት ያላቸው ለውጦችን አስተዋፅኦ ያበረክታል. ይህ ደግሞ በተራው ሕመምን ለማስታገስ ይረዳል. እና በተለዋጭነት በአጠቃላይ ለጉዳት እዳታን ይቀንሳል.
አቋምዎን ያስቡ. ደንብ ቁጥር 1: ምቾት ይኑርዎት. በተጨማሪም ከመኝታ እንዴት መውጣት እንዳለብዎ ያረጋግጡ.
4 -
በአከርካሪ አጥንት ጥሩ እንቅልፍ ይተኛልእራስዎን ለማፅናናት እራስዎን ከማስቀመጥ ጋር, እራስዎን ከአንገትዎ ጋር በማጣመር ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት እድልዎን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ. ይህ ማለት ራስን ወደ ፊት መቀየር ወይንም አንገትዎን ማዞር ማለት አይደለም, ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ አቋም መጨፍጨፍ, ነርቭ እና / ወይም እንደ ራዲካል ህመምን የመሳሰሉ የህመም ምልክቶች. በአንገትዎ ከእንቅልፍ ላለመውሰድ በጣም ጥሩው ነገር በሆድዎ ላይ ከመተኛት መቆጠብ ነው.
በሚተኛበት ጊዜ አከርካሪዎ ከእርሶ ጋር የሚጣጣም ሌላኛው መንገድ አንገትን ለመደገፍ ትክክለኛውን ትራስ (ወይም የተዘረጋ ፎጣ - ብዙ ገንዘብ ማውጣት አይኖርብዎትም). ትራስዎን ሲገዙ, ምቹ የሆነን መምረጥዎን ያረጋግጡ.
በመጨረሻም ለመኝታ ጊዜው የተስተካከለ ለስላሳ አጣባቂ ሐኪምዎን ወይም ፊዚካላዊ ሐኪምዎን መጠየቅ ይችላሉ. ለአንዳንድ ሰዎች ምሽት ላይ የሚለቁ ለስላሳ ኮላዎች አንገትን ለመደገፍ ይረዳሉ, ይህም በአሰራር ውስጥ እንዲቆይ ይረዳል.
5 -
ስለ ዮጋ ጥሩ ትኩረት ይስጡበዶክተሮቻቸው እንዲለማመዱላቸው በጥብቅ የሚያበረታቱ ብዙ ሰዎች በአጠቃላይ የተለመዱ ልማዶች ላይ ይደፍራሉ, በተለይም በየቀኑ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ የሚያደርጉት እውን ናቸው.
ከሐኪምዎ እና / ወይም ከቲያትር ባለሙያዎ የሚስማማዎት ከሆነ, ዮጋን በመሞከር ትንሽ ነገሮችን መቀየር ይፈልጋሉ. ዮጋ ማቆም እንድትችል ይረዳል; ይህ ደግሞ በአለቃህ ላይ ተጽዕኖ ሊያደርግ ይችላል. በተጨማሪም የታከለበት ሁኔታን እና የጡንቻ ጥንካሬን በማሳደግ ይታወቃል. አስቀድመን እንደተወያየነው, ከሁኔታዎች ጋር ተጣጥሞ መቀጠልን እና ጥንካሬን እንደ ህመም እና መጨነቅ ያሉ ምልክቶችን ለመቆጣጠር ሊረዳዎት ይችላል.
6 -
ሞቀየአከርካሪ አጥንት በሽታ ለተለመደባቸው ሰዎች በአጠቃላይ የሚመከር ተግባር ነው. ለነገሩ ለአንዳንዶች ምርጫው ነው.
ውሃ የውኃ ማጠራቀሚያ ነው, ይህም የስበት ኃይልን ያስወግዳል እና በአከርካሪ አሠራሩ ላይ ጫና ስለሚቀንስ, ሙሉ በሙሉ እንዲንቀሳቀስ ያስችልዎታል. ፍላጎት ካደረብዎ አንድ ክፍል ይፈልጉ ወይም ይህን መሰረታዊ የውሃ ልምምድ አዘውትረው ይሞክሩ.