የጀርባ አጥንት በሽታ ካለብዎት ዶክተርዎ ወይም ፊዚካ ቴራፒስትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ሊሰጥዎት ይችላል. በአጠቃላይ ይህ የሕመም ምልክቶችን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ እንቅስቃሴዎችን እና እንቅስቃሴዎችን በየቀኑ ብዙ ጊዜ ማጠናከርን ያካትታል.
ከታች ከተዘረዘሩት ዝርዝር ውስጥ በጣም አስፈላጊ በሆኑ መሰረታዊ ዓይነት የአከርካሪ አካላት (እንቅስቃሴ) እና ጥንካሬዎች - በዛን አኳኋን - ለአነስተኛ ጀርባና አንገት.
እነዚህ ለጥቂቶቹ ብቻ በቂ ናቸው. እባክዎን ለሐኪምዎ ወይም ለህክምና ቴራፒስት ያለዎትን የሕክምና ሁኔታ በቀጥታ የሚመለከት ፕሮግራም ካለ መጀመር አለብዎት.
ለአንዳንካን የቲሞቲክ ዕጢ የአለርጂ እግር መጨመር
አንዳንድ ሰዎች ተነሳሽነታቸውን እንዲቀጥሉ ለማድረግ በስፖርት ሥራቸው ላይ ልዩነት መጨመር ያስፈልጋቸዋል. አንተም ያንተ መሆን ከሆንክ, ከየእርስዎ መደበኛ ተግባር በተጨማሪ ዮጋን ለመሞከር ያስቡበት ይሆናል.
ዲቢታ ቱርካን የተባለ የግል ፈቃድ ባለሞያ አካላዊ ሐኪም እና በኒው ዮርክ የሚደገፍ የጆኮ መምህር እንደገለጹ ዮጋ ማለት ከሐሰተኛ እስከ የአትሌትክ መጠኑ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል, እንዲሁም የአከርካሪ አጥንት በሽታ ካለባቸው ሰዎች ይልቅ ከበሽታ ይፈውሳሉ.
ትክክለኛውን የ ዮጋ ስፖርት መጫወት በአብዛኛው የእራስዎን ሁኔታ እና የሆስፒታል ደረጃዎን ለመገምገም በአመዛኙ የማሻሻያ ጉዳይ ነው.
"ሥቃይ እየሰራችሁ እንዳልሆኑ እርግጠኛ መሆን ይፈልጋሉ."
ይህንን ሙላት ለመምጣቱ ቱርኩን የጡንቻዎችን እና ድጋፍ ሰጪዎችን ስልታዊ አጠቃቀም ይደግፋል. እዚህ ያለው ሃሳብ ማዘጋጀትዎን ቀጥታ ማቆም ነው ከዚያም በኋላ ትራስዎትን ሰውነትዎን ይደግፋሉ እናም እንዲራቡ ይረዳል.
ዮጋ ስለ ፐልከር አርትራይተስ የሚረዳ ነው
የ Turczan ምክሮች ለመደገፍ የሚደገፈው የልጆች ምትክ ስሪት ነው.
ለእዚህም, በደረጃዎ ስር ከፊት ለፊትዎ ከፊት ለፊትዎ ሆነው ለቆይታ ለፊትዎ ይቆዩ. የአእምሮ ህመም ካለብዎት, የሚደገፍ የልጅዎ አይነት በዚህ መንገድ መኖሩ የአከርካሪዎን መገጣጠሚያዎች ለመክፈት እና የሕመም ማስታገሻዎትን ለማምጣት ይረዳል.
ቱርኩን የሚመክረው ሌላ የሕክምና ዓይነት ግድግዳውን ነክቷል. በዚህ ሁኔታ ላይ, እግርዎትን ከጎንዎ ስር ማስገባትና ግድግዳውን በመቃወም አከርካሪው እንዲሰፋ ይረዳል. ጎድጓዳውን ከግድግዳው ጋር በማቆራኘጥ ላይ እንዳሉ እርግጠኛ ይሁኑ.
"የጭንቅላት ግድግዳ በራስ-ሰር አጥርቶ ያስወጣል, እና ሽፋኖዎችን ከፍ ማድረግ የበለጠ ያጨናግታል. "
ሦስተኛው የቴራፒዩቲክ ዮጋ ምጣኔ ቱርካን (አጥንት) የአከርካሪ አጥንት በሽታ መቆጣጠሪያ (የአከርካሪ ህመም መቆጣጠሪያ) በአደገኛ የአከርካሪ ህመም ማስታገሻ በኩል ከወገብዎ ጋር የተቀመጠ ነው. ሁለቱንም እጆች በእራስዎ ላይ በማምጣት በጀርባ በኩል ወደ አከርካሪ በማጥራት ማስፋት ይችላሉ. ቶክ ዛን አክለው እንዲህ ብለዋል: "የፊት ገጽታህን ለመክፈት ሊረዳህ ይችላል.
በጡንቻ መሰል በሽታ ምክንያት የ Yoga ስፖርትዎን ማፋጠን
ቱርክ 1 ኛ እና ዋሪየር 2 አንድ ላይ ሲፈጥሩ ትንሽ የጎለበተ የ yoga የሙከራ ልምምድ Turczan እንዳሉት, ከጎን አንገት ላይ ከተሰነጣጠለው የአከርካሪ አጥንት መጨፍለቅ ሊረዳ ይችላል.
"የሆድ ጡንቻዎችዎን በመጠቀም እነዚህን ስሜቶች እስከፈቀዱ ድረስ የጎድን አጥንት ከጫጩት በላይ ከፍ እንዲያደርጉ ያሠለጥኗቸዋል."
ቱርኩን በአርትራይተስ የሚሠቃዩ ሰዎች በጀግናው ተዋናይ እና ከተዋጊዎች ፊት ወደ ውጫዊ ማእዘን በሚቀይሩበት ጊዜ በጣም ቀስ ብለው እንዲጓዙ ያስጠነቅቃል.
ገባሪ የአርትራይተስ ሲይዙ ንቁ ዮጋ
የአከርካሪ አጥንት በሽታ ላላቸው ሰዎች በጣም የተራቀቀ የዩጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሆሞከር አርትራይተስ) ላላቸው ሰዎች መደበኛ ልምምድ ነው. ቱርቻን እንዲህ የሚል አስተያየት ሰጥቷል, "አከርካሪዎን በማጣበቅ እና የእርግዝና እንቅስቃሴን በማጠፍ ምክኒያትን ስለሚወስድ ነው. ዘጋቢ አረመኔዝ (ቧንቧ አርትራይተስ) እንድትሆን ፀሀይ እንድትሠራ ለማድረግ ቁልፉ ቀስ በቀስ እና በእርጋታ መጓዝ እና ሙሉ ሰውነትህን ማዳመጥ ነው. በተለመደው የልጅዎ የ yoga ሂደት ውስጥ ህመም ከተሰማዎት, ድጋፍ ሰጪ መስጠትን ትገልጻለች, ይልቁንም, ከሚደገፉት ስራዎች ጋር ይሠራል.
በአከርካሪ አጥንት በሽታ ምክንያት ሌሎች አከርካሪ በሽታዎች ከጨመሩስ?
እርስዎ የሚያወጡት ብቸኛ ችግር የአከርካሪ ህመም (አከርካሪ) ከሆነ, ዮጋ ምቹ እና የማያስፈልግ ፈታኝ ሁኔታን ሊያረጋግጥ ይችላል.
ነገር ግን ብዙ መልሶች ካሉዎት, ከላይ የተብራሩትን ልጥፎች ማድረግ አስተማማኝ አይደለም, ቱርኩን ማስጠንቀቅያ. በተለይ spondylosis ወይም spondylolisthesis የአከርካሪ አጥንት መሰንጠቅን, ጎን ለጎን ማጎሳቆል ወይም መዞር የማይችል ጉዳት.
ከአከርካሪ አጥንት በሽታ በተጨማሪ የስፓንዶሎሎሲስ እና / ወይም ስፖኖልሎላይዜሽስ ካላችሁ, ቱርኩን (አጥንት) አከርካሪ መበስበስን በሚያደርጉ ድርጊቶች ላይ ማተኮር እንደሚፈልግ ትገልጻለች. ምሳሌዎች የመጀመሪያ ደረጃ ማረጋጊያ ልምዶችን እና በውሃ ውስጥ መሥራትን ያካትታሉ. እርግጠኛ ካልሆንኩ ለሐኪምዎ ወይም ለህክምና ቴራፒስት ይጠይቁ.
ምንጭ
የስልክ ቃለ መጠይቅ. Debbie Turczan, MSPT, በኒው ዮርክ የፕሬስቢቴሪያን ሆስፒታል ክሊኒካል ስፔሻሊስት / ዌይል ኮርላን የህክምና ማዕከል, ኒው ዮርክ, ኒው ዮርክ. ሴፕቴምበር 2011.