ዮጋ በመደገፍ ላይ ያለ ድልድይ ለጀርባ ሽፋን ይቀርባል

1 -

የድጋፍ ድልድይ ድጋፍ ጥቅሞች

ዮጋ የሚደግፈው የድልድዩ አቀማመጥ የዝቅተኛ ጀርባ ህመምዎን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል. ከሚጠበቁ ጥቅሞች ውስጥ ጥቂቶቹ እነሆ:

• የፊትዎን ጭንቅላት በደረት ላይ በማስገባት በደረትዎ ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ተለጣጣይነት መካከል ያለውን ሚዛን ሊለውጥ ይችላል.
• ቀበቶዎን በአየር ላይ ማድረግ በበርካታ የጋራ እንቅስቃሴ, የልኡክ ጽሁፍ ትምህርት እና ዋና ቁጥጥር ማስተዋወቅ ይሆናል.
  • የሰውነት ጡንቻዎች በጠንካራ እና በተራ ቁምጥ ( መረጋጋት) በመጠቀም አዳዲስ ተለዋዋጭ ለውጦችን በመስጠት የአካል ጉዳትን ወደ ክፍተት የመተንተን ፈተና ይወስዳል.
  • የሚደገፈው ድልድይ አቀማመጥ የሆድ ኅብረታትን ለመቆጣጠር አስፈላጊ የሆነውን የሆድ ህክምናዎችን ሊያብስ ወይም እንዲያውም ሊያጠነክር ይችላል.
  • የበረዶ ሸካራነት ሚዛኑን እንዲጠብቅ ያበረታታል, ይህም ለሙያያዊ ቴራስትዊክ ስራዎች አተኩሮ ጡንቻዎችን ይይዛል.)
• ይህ አቀማመጥ ዝቅተኛ የጀርባ ጡንቻዎችን ሊያጠነክር ይችላል.

2 -

የድልድዩ ድልድይ ድጋፍ እና የጀርባ እክል

አንድ ጉዳት ሲፈጠር የአካል ጉዳተኞችን እምብዛም ችግር በማይረዳ አቋም ውስጥ መሥራቱ የተሻለ ነው. እራስዎን በሚደገፈው ድልድይ ጣሽት ውስጥ እራሳችሁን ካቋቋሙ በኋላ, ማንኛውም የሕመምዎ ሁኔታ ካለ, ለማመልከት ግዜ ይውሰዱ. እንደዚያ ከሆነ ስብሰባውን አቁሙ እና ለእርስዎ የተለየ ሁኔታ ተገቢ ነው ብለው ዶክተርዎን ይጠይቁ. የሕመም ምልክቶችን ካላዩ, ወይም ከጤና ባለሙያዎ ከደረስዎ በኋላ, እንደገና ይሞክሩ.

የሚደገፈው ድልድይ ፈሰሰ እና አኩሳ አጣናን

ኤክስፐርቶች ዝቅተኛ የጀርባ ጉዳት ካደረሰ በኋላ የተሻሻለ እንቅስቃሴን ይመክራሉ. ከባድ የጀርባ ህመም ወይም ፍንዳታ ካጋጠመዎት ሁኔታው ​​እስኪያልቅ ድረስ ጊዜ እስኪያልፍ ድረስ በመጠባበቅ የተሻለ ሊሆን ይችላል. ያ ሁኔታው ​​ጀርባዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ካደረገ እርቃን ሳይጨምሩ ንቁ ሆነው ሊኖሩ ይችላሉ. እርግጠኛ ካልሆኑ ይህን ከሐኪምዎ ወይም ከህመምተኞቹ ጋር ይወያዩ.

3 -

ከፍ ካለው የዝርጋታ ማጠፍ ጋር አብጅ

ለድልድው ድልድይ ከፍ ካለው የክንው ትጥቅ ጋር ቀላቅል ያድርጉ. ይህ የዝቅተኛውን ጀርባና የሆድ ሕንፃ ጡንቻዎችን ቀስ ብሎ ማራቅ ነው.

በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ, ማንኛውንም የጀርባ ችግር ወይም ሊኖሩህ ከሚችሉት ላይ ሰቅለሽ ላለማድረግ, የህመሙ ውስንነት ማክበር. አካባቢው በደንብ ከተጠቃ, የመልመጃ ክፍለ ጊዜውን ለማቆም እና ለመንከባከብ የተሻለ ሊሆን ይችላል.

4 -

ስሜት ተሰማኝ - የተመለሰ ሰው እንደ አዲስ ጀማሪ ነው

ስለ የ Yoga ባለሙያ, አን ፒደር የሚደገፈው የድልድይ ግኝቶችን እንዴት እንደሚሰራ በጽሑፍ እና ስዕላዊ መግለጫ ላይ አለው. በውስጡ ሁለት ልዩነቶች አሏት-መጀመሪያ ጀማሪ እና የላቀ.

የጀማሪው ስሪት, በካንሰር ውስጥ ስር ካሉት ማገጃው, የጀርባ ችግር ካለዎት ይበልጥ ተገቢው ስሪት ነው. ይህ የሆነው ጉዳት ለደረሰባቸው ወይም ለአደጋ የተጋለጡ አካባቢዎች ተጨማሪ ድጋፍ ስለሚያደርግ ነው, ይህም እንደገና የመጉዳት እድል ይቀንሳል.

በቅድመ-ምርጫዎ ስር በማዕከሉ ውስጥ የተገነባው እሰከ-አቀማመጥ ልክ ከጀርባ ያለው ግንኙነት ከእሱ በላይ መሆን አለበት. ይህ ከቅጥራጩ , ኮክሲክ እና ዝቅተኛ ጀርባ ጋር የተዛመደ የምደባ ጉዳይ ነው - ጡኮቱ ጥረት አይደለም. ቅዱስ ቁርባኑ ቅድሚያ መስጠት አለበት. እገዳው በጣም ዝቅተኛ ወይም በጣም ከፍ ያለ መሆን ኣለበት, አብዛኛው መደገፍ ለኮክሲክስ ወይም ለመነሻ ዝቅተኛ እና ለስነ-ስነ-ስርዓት ትንሽ መሰጠት አለበት.

5 -

የሂፕ, ኮር, እና የኋላ ጡንቻዎች ከአንዴላ ድልድይ ይውሰዱ

በሚደገፈው የክንድ ድልድይ ውስጥ, የሆድ, የጀርባ, የጭን እና የጉልበት ጡንቻዎች በመሠረቱ ዝቅተኛውን አካል በአየር ውስጥ ለማምጣት ይሠራሉ. ብዙ አካላትን የሚያካትት ባለብዙ የጋራ እንቅስቃሴ ነው, ይህም ብዙ ሊቃውንት የእርስዎን ቁልፍ ለማግበር, ለመጠቀምና ለማጠናከር የተሻለው ዘዴ ነው ብለው ያምናሉ.

በ BMC Musculoskeletal Disorders በተባለው መጽሔት የታተመ የ 2006 የምርምር ጥናት እንደገለጹት ሽምግልና ጡንቻ ጡጦ ጡንቻዎች ባልሆኑ ገለልተኛ ቦታዎች ላይ ለማረም ያስችላሉ.

የእንግሊዘኛዎቹ ማእዘን የተቆራረጡ እና የጀርባውን ማእከላዊ ማእከሎች እንዲመሰርቱ እና እንዲቀጥሉ ይረዳሉ. ይህ ድልድይ ከድልጭቱ ጀርባ በታች ያለውን የድግግ ጫፍ እንደሚያስወግድ ሲመለከቱ ይህ ጠቀሜታ አለው. አግዳሚው ድልድይ ጣቢያው በእገዳው ስር በሚገኝበት ጊዜ ሽግግሩ ሽምግልናውን ያሳያል.

_{ምንጮች:}

_{ካርንስ, አሚኒ ሲ. ዲ. ኤ., MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; ፎስተር, ናዲን ኢ ዲፒል, ቢኤስሲ (ሆስ), MCSP, PGCE +; ራይት, ክሪስ ብኤስ ሲ ሲ, AFIMA, FSS ++. በተወሰኑ የቁጥጥር ዘዴዎች እና በተለምዶ የፊዚዮቴራፒ ሙከራዎች በተደጋጋሚ ተፈትሸዋል. ቁስል J 2006 ሴፕቴምበር 1.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT እና Colby, ሊን አለን, MSPT ቴራፒቲካል መልመጃዎች መሠረቶች እና ቴክኒኮች. 4 ተኛ. 2002 ዓ / ም. ፊላዴልፊያ, ፓ.}

_{ማርከስከሎ, ጄ., እና. al. በአካላዊ ልምምድ ልምምድ ወቅት የአካል ጡንቻዎች እንቅስቃሴ ስልታዊ ግምገማ. J የደስታ ኮን. ኖርዌይ 2013. ይደረጋል: መጋቢት 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. ጡንቻዎች ጡንቻዎች እንቅስቃሴን በማረጋጋት ሂደት ላይ ባሉ ጤናማ አካላት ላይ የጡንቻ እንቅስቃሴዎች BMC Musculoskeletal Disor September 20 2006}