የአካል ልምምድ
አቀማመጥ - በቃላት አቀራረብ እርምጃዎችን የሚያነሳሳ ቃል. የችግሩ አስተርጓሚው ክህሎት እንደሚያስፈልገው ያውቃሉ?
ብዙ ሰዎች ይህ ጥሩ ልምምዶች በቀላሉ ለማንበብ ሲፈልጉ ቀጥታ መቀመጥ እና ትከሻቸውን መሳብ ማለት ነው ብለው ያስባሉ. በሚያሳዝን ሁኔታ, ያ ቀላል አይደለም.
ከስተፋር ጋር የተገናኘ የጀርባ ህመም ብዙውን ጊዜ በተቃውሞ ጡንቻ ቡድኖች - በአጠቃላይ በሰውነትዎ - በንጹህ አቋም ላይ በተቀመጠው የጡንቻ ጥንካሬ መጠን ነው. በዚህ ላይ ደግሞ በየትኛውም የአከርካሪ ልዩ የአካል አሰራሮች (ኢንቴሎምዊ) ዘዴዎች ስራ ላይ እንደሚሆኑ እና እኔም ጥሩ አኳኋን መኖሩ ቴክኒኮችን ይጠይቃል.
ከታች በቁርአን ላይ ያሉት መሰረታዊ ነገሮች ናቸው. እዚህ የቀረቡት ሀሳቦች በአካል ብቃት እንቅስቃሴና በስልጠና እንድታርም ሊረዱዎት ይችላሉ.
1 -
ጭንቅላትን በአከርካሪዎ እና በትከሻዎ ይምጡኪየቭስ የላይኛው ጀርባዎ ከልክ በላይ የተጠጋበት የፖስታ ችግር ነው. ብዙውን ጊዜ በየቀኑ ለ 8 ሰዓታት ኮምፒተር ውስጥ መቀመጥ ለምሳሌ በየቀኑ ውጫዊ ልማዶች ውጤት ነው.
የቂምቦስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ወደፊት የሚተገበሩ ሌሎች ችግሮችን ያስከትላሉ . የላይኛው የኋላ ክብ (ዙር) ዙር ከሆነ, ራስን ከትከሻው ፊት ወደ ፊት ይወስዳል. (በትክክለኛው ቦታ ጆሮዎች ከትከሻው ጋር የተሳሰሩ ናቸው.) ከፊት ለፊትህ ምን እንዳለ ማየት እንዲችል, ዓይንህ ወደ ታች እንዲደርስ ታደርጋለህ. የችኮላ እርምጃ ነው. ሁላችንም እንሠራዋለን (ጤናማ ካይሮሲስ ካለን). ውጤቱም ጥብቅ እና ደካማ ጡንቻዎች እና ህመም ሊሆን ይችላል.
ይህ ምናልባት ማስተካከል ሲፈልጉ (ወይም በአበባው ውስጥ መጥለብ) የሚመስል ነገር ካሰማ ለድሮ አስተውል አቀማመጥ የአንገት ልምምድ ይሞክሩ .
2 -
የላይኛው የኋላ ትስቶችዎን ይለማመዱየጡንቻዎች ጥንካሬ, ደካማ እና / ወይም የተጋለጡ ሲሆኑ በጀርባዎ መቀመጫን ለመደገፍ ከሌሎች ጡንቻዎች ጋር የመስራት ችሎታቸውን ያጡታል.
ለረጅም ጊዜ ሲንሸራተቱ በደረትዎ ፊት ለፊት ያሉት የጡንቻ ጡንቻዎች በጣም ይጣላሉ - ይህ የአከርካሪ አጥንትዎን በመጥረግ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ የላይኛው የኋላ ጡንቻዎች በጣም የተዳከሙ ይሆናሉ. የጀርባ አጥንት ጡንቻዎች ወደ ኋላ እንዲሠሩ እና በፊንጢጣ ያሉት የቡድኑ ቡድኖች የሚሸፍኑት የልምድ ልምምድ ይህን እንድትወድቅ ይረዳሃል. ትከሻዎ በጋራ መሰራጨትን የመሳሰሉ ቀላል ስራዎች ለንደዚህ ዓይነት ችግር ችግርዎ ከበስተጀርባው ከፍተኛውን የኋላ ልምምድ ሊያደርግ ይችላል.
በተመሳሳይ መስመሮች ውስጥ ከላይ ያሉትን የጀርባ ጡንቻዎችዎን ለመገጣጠም ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች እዚህ አሉ.
3 -
የራስህን አሻንጉሊቶች ከግላፍ መወጣትህአብዛኛው ሰው ይህንን በቀላሉ አይመለከትም, ግን የመተላለፊያ ችግሮች ሲኖር, ራይዝር (ሪት) በጀርባ ጫፍ ላይ ይወድቃል. ወይም ቢያንስ ቢቀርበው ቀርቧል. በሆድ, በጀርባ, በጎን እና የጎን ጡንቻዎች ስላለ ድክመት ሊሆን ስለሚችል ይህ የመውደቅ ችግር አንዳንድ ጊዜ በጣም ጠንካራ የሆነ የጡንቻ ጡንቻዎችን ይፈጥራል. (አዎ, ጡንቻዎች በተመሳሳይ ጊዜ ጥብቅ እና ደካማ ሊሆኑ ይችላሉ.)
የተደላደለ አተኩሮውን ዒላማ ሲያደርጉ ግልጽ በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምትክ ምንም ምትክ የለም. የጎድን አጥንትን ለማንሳት ይድኑ እና የጀርባዎ ውጥረት ሊጠፋ ይችላል. የጡንቻ መጎተትና የጡንቻ ስፖርተኛ ማሰልጠኛ ማሰልጠኛ ማሰልጠኛ ዘይቤን ለማነጣጠር በጣም ውጤታማ የሆነ ዘዴ ነው.
4 -
ዝቅተኛ የኋላ ተስተካካይዎን ያግኙበጀርባ, በጭረት አካባቢ, እና በአንገት ላይ የአከርካሪ ሽክርግሮች የሰውነትዎ ክብደት እንዲዛባ, እንዲንቀሳቀስ እና ሚዛን እንዲደርስ ይረዳሉ.
አጥንቱም እና የሆድ ሕልውና በጣም የተዛመደ ናቸው. በመሠረቱ የአከርካሪው የታችኛው ጫፍ ( ሴልሽም ) በጀርባው ውስጥ በሆድ በ 2 እሰከቶች መካከል ተጣብቋል. ጭንቅላትዎ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ የሽፋን ክምርዎም ይንቀሳቀሳል. ዝቅተኛ የጀርባ ቀለብዎትን መፈለግ እና የጠረጴዛዎችዎን በሚዛወሩበት ወቅት የሚወስደውን መላምት ለዚህ አካባቢ ውጤታማ የውክልና ስልጠና ቁልፍ ነው. ለበረዶ እና ዝቅተኛ የጀርባው ጥምጥም የአካል ልምምድ ሞክር .
5 -
ሙሉ አካላችሁ ተካፋይ ሁኑበዚህ ልምምድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተከታታይነት ማዋሃድ የመጨረሻ ደረጃ ነው.
መጀመሪያ ላይ እንደጠቀስኩት, የአከርካሪ አጥንት እያንዳንዱ ክፍል በተቃራኒው ከሌሎች ጋር ሲነጻጸር ትንሽ ነው. ይህ በአጥንታዊ ንድፍ ላይ የተመሠረተ ነው. ሁሉንም ትምህርቶች አንድ ላይ ስታደርጉ, መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን እንደ የአከርካሪ ልምምድ እና የጀርባ አጥንት ወደ አዕምሮ ስልጠናዎች ትቀይሯለሽ. በሌላ አነጋገር ሁሉም ክፍሎች እንዴት እንደሚሰሩ ያውቃሉ, የአከርካሪዎን እና የጀልባውን - እንደ አንድ አሃድ ለማንቀሳቀስ የመሠረትዎ መሠረት አለዎት. ይህ በቢሮ ላይ አነስተኛ ማረፊያ ሊሆን ይችላል.
የአጠቃላይ የሰውነት አመጣጥ ስልጠናን በትክክል ለመለማመድ ፍላጎት ካሳዩ በአከርካሪ መወልወልና የጀርባ አጥንት ላይ አንዳንድ ዝርዝር መመሪያዎች ሊፈልጉ ይችላሉ.