በ Posture Training Series ውስጥ አብሬ እየሰሩ ከሆነ, የሆድ, የሽቦ, እና የአከርካሪ አጥንት እንደሚገናኙ ያውቃሉ. አሁን ይህን ሃሳብ እንወስደዋለን. በዚህ ልምምድ ውስጥ የአከርካሪ አጥንትዎን በጥልቀት ማራዘም እና ማሳጠፍ ይችላሉ. የትምህርት ልምምድ የሥልጠና ዘይቤ ምን እንደሆነ አስበው ከሆነ ወይም ሀሳቡ ትኩረትን የሚስብ ከሆነ እነዚህን ቀላል የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች በመጠቀም ለምን አይያዙም?
መመሪያዎች
- መቆም, ወይም በኩሬ ወንበር ወይም በርጩማ ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ. ለመቀመጥ ከመረጡ, ክብደትዎ በእርሳስዎ ቀጥታ ስር ባሉ ሁለት አጥንት አጥንቶች በኩል ክብደት እንዲኖረው እራስዎን ያስቀምጡት. አጥንትን አናት ላይ ተቀምጠው ለትክክለኛ አቋም ቀጥተኛ ድጋፍ ያገኛሉ. ማሳሰቢያ-ወለሉ ላይ በመቀመጥ መልመድን የበለጠ ፈታኝ ማድረግ ይችላሉ.
- ጭንቅላትን በመተው የአከርካሪ አጣጣፊ እንቅስቃሴን ይጀምሩ (እና እግርዎን በትንሹ በመያዝ). ቀስ በቀስ አንገትዎን, ከዚያ የላይኛውን ጀርባ, ጀርባ, ዝቅተኛ ጀርባ እና በመጨረሻ የሆድ ጫማዎ ይቀጥሉ. በመንቀሳቀሻዎ ሲጠናቀቁ ሰውነትዎ የ "C" ቅርፅ ያደርገዋል, እንዲሁም የበረንዳው ገጽታ ወደ ኋላ ማዞር ይሆናል. የጀርባ አጣዳፊ ገደብ ዝቅተኛ የጀርባ ቀውስ ዝቅተኛ የመሆን አዝማሚያ ላይ በሆዳው ላይ እና ዝቅተኛ የኋላ ጎን የግንዛቤ ማሳደግ አካሄድ ተምሬአለሁ.
- ከጀርባ አጥንት ሽቦ ለመውጣት ወደ ውስጥ ይግቡ. በምትኩበት ጊዜ የጀርባውን ጫፍ ከዚህ ቀጥ ያለ ማእዘን ወደ ቀኝ ቀጥለው ማዞር ይጀምሩ. ቡኢዎች በሚንቀሳቀሱበት ወቅት በሆስፒስ እና ዝቅተኛ የጀርባ ቀውስ የአዕምሮ ግንዛቤ እንቅስቃሴዎች ላይ, አከርካሪው ይከተላል. በዚህ ሁኔታ, የርስዎን ክር የመሰለ አቀማመጥ በሚይዙበት ወቅት, ዝቅተኛ ጀርባዎ ተፈጥሯዊ ኮግኖን ያገኛል. በመካከለኛ እና የላይኛው ክፍል ጀርባ, አንገትዎ እና በመጨረሻም ጭንቅላትዎን በቅደም ተከተል እርምጃውን ይቀጥሉ. በአይንዎ አናት ላይ ተቀምጠው, ዓይኖችዎ በቀጥታ ፊት ለፊት ይመለከታሉ.
- በመቀጠልም የጀርባ አጥንት ቅጥያ ትሠራለህ. በሆስፒታሎች እና ዝቅተኛ የኋላ ጎን ለረዥም ጊዜ የግንዛቤ ማዘውተሪያ (አካላዊ እንቅስቃሴ) የግንዛቤ ልምምድ ሲረዱ, ትንፋሽ በተፈጥሯዊ መልኩ የአካል ጉዳትን ይጨምራል. ይህ በጣም ግልጽ ነው, ስለዚህ ትኩረት ይስጡ. አየር ይኑርዎት, ጭራዎን በአየር ይሙሉ. እርስዎ በሚወስዱት ጊዜ, የበረዶ መዘጋትዎ ወደ ፊት ወደላይ ማዞር ይዝጉ. አከርካሪዎ ቀጥታ በቅደም ተከተል እርምጃ ይከተላል. ሲጨርሱ ሰውነትዎ ጀርባው ላይ "C" ቅርፅ ያደርገዋል. የ "C" ቅርፅ በደረትዎ አጥንት ላይ የ "C" ቅርፅ አይሆንም (ደረጃ 2). ምንም አይደል. በዚህ እንቅስቃሴ አማካኝነት የሰውነት አቋም ጡንቻዎች እያጠኑ ነው.
- ያፍቱ እና ወደ ቀጥ ያለ አቀማመጥ መልሰው ይላኳቸው: አጥንትዎ ላይ አናት ላይ ሚዛን, ቀጥ አድርጎ ያስቀምጡ.
ጠቃሚ ምክሮች
- ይህ የአከርካሪ አጥንት - የአከርካሪ አጥንት ልምምድ መልበስ ለጠንካራ ጥንካሬ የተሰራ አይደለም. አሁንም, ስለ እርስዎ አቀማመጥ ያለዎትን ግንዛቤ ለማሳደግ እና ለማሻሻል እንዲችሉ ከዚህ ጋር አብሮ መስራት ይችላሉ.
- በህመም ላይ አትስራ. እንቅስቃሴው ሰውነትዎ እንዲጎዳ ካደረገ, ትንሽ ትንሽ ጀምር ያድርጉት ወይም በጭራሽ አያደርጉትም. እርግጥ ነው, ይህን ከመሞካክ በፊት ሐኪምዎ ጥሩ መሆን አለበት.