ብዙ ሰዎች በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ ወይም ኮምፒተር ውስጥ ስለሚሠሩ የእንቅልፍ መጎምፋትን ያስጨንቃቸዋል. መንስኤው ምንም ይሁን ምን ይህ ዓይነቱ የሞገድ ችግር kyphosis ይባላል.
ግን እዚያ አያቆምም. ኬፍፎዝ ምንጊዜም ከፊት ለፊት ተያያዥነት ያለው ተያያዥ ጉዳይ ነው.
የአእምሮ ጭንቅላት አስተላላፊነት ለጤና ጠባቂ (ጆክፊስ) ምላሽ ይሰጣል. ቀጥሎ ምን እንደሚከሰት እነሆ:
ትከሻዎ ወደ ፊት እየገፈፈ, እና የላይኛው ጀርባዎ ከጠባቡ በኋላ ራስዎ ይወርዳል. ዓይኖችህ ወደ ታች ይጎርፋሉ. ነገር ግን ከፊትህ ያለውን ነገር ለማየት እንዲችል ራስህን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ እንደሚያስፈልግህ ይሰማህ ይሆናል. ይህ ድርጊት ከአከርካሪሽ ስር ከታች ጀምሮ እስከ ሴል እግርዎ ጫፍ ድረስ የሚዘረጋውን የጡንቻዎች አከርካሪ በማቆም የአንገት ጀርባውን ያጠምቀዋል. የሚያስፈልግዎትን ማየት ቢችሉም, ጭንቅላትና አንገትዎ ከቀረው የአከርካሪዎን አምድ ጋር እየጣጣሱ አይደለም.
ጎጂ የመሆን ዕድል ከመኖሩ ጋር, ይህ ወደፊት የሚተገበረው አመጣጥ እና "ክቲንግ" ወደ አንገት እከክ, ስስና እና / ወይም ህመም ሊመራ ይችላል.
የፊት አስተላላፊነትን አጣጥፎ መቋቋም ለፈጣን ጥገናዎች በራሱ ጥሩ አይደለም. ስለዚህ የኮምፒውተርዎን ኮምፒተር መሥራት ለማሻሻል የሚያስፈልግዎትን ነገሮች ሁሉ እያሰሱ ከሆነ, እንደገና ይሞክሩ.
በ 2017 ጥናት በብራዚል ጆርናል ኦቭ ፊዚክ ቴራፒፕ የታተመበት ጊዜ ከካፒሊቲው አንገት, ትከሻ እና የጀርባ ህመም ጋር ለመቀነስ ወደ ስራ መሥመር ማስተካከያ ተደረገ.
ተመራማሪዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሎጂኮቲክ) ከማድረግ ይልቅ ለህመም ማስታገሻ የተሻለ መሆኑን ያመላክታሉ. ምንም እንኳን ጥናቱ ከአራት በኋላ ለስድስት ወራት ያህል ቢቆይም, የህመም ማስታገሻውን ሊያደርግ የሚችለው ህክምና ብቻ ነው.
ዋናው መያዣው የቢሮ ሰራተኞችም ተገቢ ሎጂካዊ ግምገማዎችን እና ማሻሻያዎችን በማድረግም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው.
3 የፊት ሯን አመጣጥ እና ኬፍፎዝም መልመጃዎች መውሰድ አለባቸው
በቀን የልምድ ልምምድ ማድረግ የስነ-አዕምሮ ሁኔታን ለመቀነስ እና የፊትዎትን አቀማመጥ ለመቀየር ይረዳዎታል. የ 2011 የፕሮግራም ግምገማ እንዳረጋገጠው በጣም ውጤታማ የአፈፃፃም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላት ክፍተቶች ባይኖሩም, የጡንቻ ማጠናከሪያ እና / ወይም ጽናትን ማሰልጠን ጥሩ ግብይትን በተለይም ደግሞ የህመም መቀነስ ማለት ግብዎ ከሆነ. ከስቃይ ጋር የተዛመደውን የአካል ጉዳትን ለመቀነስ ከፈለጉ, የጡንቻ ጽናት ከበለጠ ማጎልመትን ይመክራል.
ስነ-ፍሰትን ለመለወጥ እና የጭንቅላት አመጣጥን ለመከታተል የሚረዱ ሶስት ልምዶች አሉ. በነዚህ በኩል ምርጦችን ላለመሳብ ጥሩ አይደለም. ይልቁንስ የቢሮ እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ ሲያደርጉ ሁሉንም ስራዎችን ማከናወን ያስቡበት.
- የመጀመሪያው, እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ የሆነው, ማህጸን መዘጋት ይባላል. Cervical ማለት ወደ ኋላ ለማምጣት አከርና ማባረር ነው. በዚህ ቁልፍ የትርዒት መል E ክት ውስጥ ግቡ ከራስዎ ማህጸን ውስጥ E ንደሚመጣን ማምጣት ነው.
ወደ ፊት ቀጥተኛ የጭንቅላት አቀማመጥ ለመቀየር ቁልፍ ነው. - ሁለተኛው አካላዊ እንቅስቃሴ የላይኛውን ጀርባ የሚይዙትን ጡንቻዎች እንዲያጠናክር ይረዳል, እና ከሌላው የአከርካሪዎ ጋር በተመጣጣኝ አሰላለፍ ላይ. ረሆምቦይድ ተብለው የሚጠሩ እነዚህ ጡንቻዎች ረዣዥም ብትሆኑ ቀኑን ሙሉ ኮምፒዩተር ላይ መስራት ወይም ብዙ ማሽከርከር ይችላሉ.
የእርስዎን ሬሆምቦይድ ማጠናከሪያዎችን ማጠናከር ለአንገት እና ለአንዳነድ ፊደል ድጋፍ ሊሆን ይችላል.
- ሦስተኛው አካላዊ እንቅስቃሴ የ pectoralis ጡንቻዎች አጭር ቅደም ተከተል ነው . የፒሲ ሴቲስቶች ሳይስዮፕሲስ (ሲዮፒስስ) ሲኖር በጣም ጥብቅ እና የጭንቅላት A ቅጣጫን ይመራሉ. እንዲህ ዓይነቱን ውጥረት ካላቀማችሁ ይህ ዓይነቱ የጤና እክል በችግሩ ውስጥ እንዲያልፍ ያደርጋል.
ስለ ነርቭ ክርክሮች ችግር (ምንጩን ወደ ፊት አቅጣጫ አክል)
ለአንገተ ህመም የሚዳርጉ ከሆኑ አንገትዎን, ትከሻዎትን ወይም ጀርባዎን እንደጎደሉት ወይም በአርትራይተስ ያሉ ችግሮች ካጋጠሟችሁ ከሃኪምዎ ወይም ከህክምና ባለሙያ ጋር በመተባበር በምርጫ እና ቅፅ ላይ መሞከር አስፈላጊ ነው. አንድ ጊዜ ከአካላዊ እንቅስቃሴ (ክሮኒክ ቴራፒ) ተለቅቀህ ከሆነ, እዚህ የተገለጹት ልምምዶች ለርስዎ ተስማሚ ሊሆኑ ይችላሉ.
በእርግጠኝነት እርግጠኛ ካልሆንዎት, በትክክለኛው መንገድ ላይ መሆንዎን ለማረጋገጥ ብቃት ያለው, ፈቃድ ካለው የጤና አቅራቢዎ ጋር ያረጋግጡ.
> ምንጮች
> ሻሪት, ኤ, እና. al. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና እና የቢሮ ሰራተኞች የጡንቻ ማስታገሻ ጤንነት ላይ የሚደረጉ ማሻሻያዎች ውጤቶች-በዘፈቀደ የተደገፈ የፍርድ ሙከራ. ብራዝ ጄ ፕሬስ ቴርን. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. ያልተለመደ አንገት ህመም ላላቸው የቢሮ ሰራተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልታዊ ስልት: ስልታዊ ግምገማ. ጁኒፑር ፊዚዮል ቴር. ጃንጂ 2011. ኤን.ሲ.ዲ. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409