ረጋ ያለ ነርቭ ልምምድ መልመጃዎች

የዕለት ተዕለት ኑሮ, ደካማ አኳኋን , እና የአካል ጉዳት በአብዛኛው በጠባጋሙ ጡንቻዎች ውስጥ ይከሰታል የአንገትዎ ጡንቻ ወይም የአጥንት ጡንቻዎ ካጠባዎት, የፊዚካል ህክምና ባለሙያዎ አንገትዎን ሙሉ እና ትንሽ ወይም ምንም ህመም ያለዎትን የማሽከርከር ችሎታዎን ለማሻሻል እንዲረዳቸው ምርጥ ልምዶችን ለማዘጋጀት ይረዳል.

ፊዚካዊ ሕክምና ሃኪምዎ የጡንቻን ጥንካሬ ለመቀነስ መድሃኒት ሊያዝዙ የሚችሉትን እነዚህ አራት ለስላሳ አንገት የሚወስዱ ልምምድ ይማሩ. በጀርባዎ (በረዳት እርዳታ ለመስጠት) ወይም በተቀመጠበት ወይም በቆመበት ቦታ ላይ ሲሆኑ ልምምዶቹ ይሠራሉ.

እነዚህን ወይም ሌሎች የአርጎ ሙከራዎችን ከማድረግዎ በፊት ከሐኪምዎ ወይም ከሐኪያትዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ.

1 -

የሽንኩርት ትላልቅ ሽክርክሪት: ቼን ወደ ቾስት

እያንዳንዱን የሰውነት እንቅስቃሴ በማዕከላዊ አቀማመጥ ውስጥ አንገትዎን ይጀምሩ. ራስዎ መሃል መሆን እና ወደ ፊት, ወደ ኋላ ወይም ወደ ጎን ማለፍ የለበትም. በጀርባዎ ወይም በውጭ ቁምፊዎ ተንጠልጥለው ሲሰሩ ይህን መልመጃ መውሰድ ይችላሉ.

1. አሻንጉሊቱን ወደ ደረታዎ በማምጣት ጣትዎን ወደፊት ያጎርፉ.
2. በአንገትዎ ጀርባ ላይ ሽክርክሪት ሲነሳ ያቁሙ.
3. ለ 20 ሴኮንዶች ቦታን ያዙ.
4. ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ.
5. ይህን 4 ተጨማሪ ጊዜ መድገም.

አንዳንድ ታካሚዎች እስከ ጭራሮ እንዲሰማሩ ከማድረጉም በላይ ዘግተው ሳይለቁ ብቻ ጥቅም ያገኛሉ. የርስዎ PT ለርስዎ ሁኔታ በጣም ጥሩ መንገድ ሊያሳይዎ ይችላል. በደረትዎ ላይ እየከነነዎት ከሆነ ህመም ሲሰማዎት ማቆምዎን እርግጠኛ ይሁኑ.

2 -

የኤክስቴንሽን ስፋት: ዓይኖች ወደ ሰማይ

የመንከባከቢያ አሠራር (ኢንፌክሽንን) ማሻሸትን ማየትን ያካትታል, እናም በአንገታችሁ ላይ ያለውን ውጥረት ለመቀነስ ይረዳል. የሴቲቭ ማህጸን ሽፋንዎ በአንገትዎ ዲስክ ከመፍጨት የሚያድነውን ህመም ለማስታገስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

እያንዳንዱን የሰውነት እንቅስቃሴ በማዕከላዊ አቀማመጥ ውስጥ አንገትዎን ይጀምሩ. ራስዎ መሃል መሆን እና ወደ ፊት, ወደ ኋላ ወይም ወደ ጎን ማለፍ የለበትም. በጀርባዎ ወይም በውጭ ቁምፊዎ ተንጠልጥለው ሲሰሩ ይህን መልመጃ መውሰድ ይችላሉ.

1. ዓይኖችህ ወደ "ሰማይ" እያዩ ዓይንህን ወደ ኋላ ረጋ ብለህ እጅህን አንሳ.
2. በደረትዎ ፊት ላይ ሽፋኑ ሲከሰት ያቁሙ.
3. ለ 20 ሴኮንዶች ቦታን ያዙ.
4. ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ.
5. ይህን 4 ተጨማሪ ጊዜ መድገም.

አሁንም ቢሆን, አንዳንድ ታካሚዎች በተራዘመበት አሻራ ወደታች አመጣጥ በመዘዋወር በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ. ይህንን የዝግጅት ሂደት ለማከናወን የርስዎ PT ትክክለኛውን መንገድ ለመወሰን ይረዳል.

3 -

ማዞር: ከጎን ወደ ጎን

እያንዳንዱን የሰውነት እንቅስቃሴ በማዕከላዊ አቀማመጥ ውስጥ አንገትዎን ይጀምሩ. ራስዎ መሃል መሆን እና ወደ ፊት, ወደ ኋላ ወይም ወደ ጎን ማለፍ የለበትም. በጀርባዎ ወይም በውጭ ቁምፊዎ ተንጠልጥለው ሲሰሩ ይህን መልመጃ መውሰድ ይችላሉ.

1. የግራ ትከሻዎን ወደ ግራ እያጠቡ ወደ ግራ ይዙሩ.
2. አንድ አንሶል በአንገትዎ ቀኝ በኩል ሲነሳ ይቆዩ.
3. ለ 20 ሴኮንዶች ቦታን ያዙ.
4. ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ.
5. ከ 4 ጊዜ በላይ ይድገሙ.
6. በቀኝዎ ትከሻዎን ወደ ቀኝ ይዝጉ.
7. በአንገትዎ በግራ በኩል በሚነሳበት ጊዜ ቆዳዎ ይቁም.
8. ለ 20 ሴኮንዶች ቦታን ያዙ.
9. ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ.
10. ከላይ ከተደጋገመ በኋላ አራት ጊዜ ይድገሙ.

የማዞሪያ አቅጣጫ ሁሉ ህመም የሚያስከትል ከሆነ ያቁሙ እና በፒ.ቲ.

4 -

የጎን ልዩነት-ጆሮ ወደ ትከሻ

እያንዳንዱን የሰውነት እንቅስቃሴ በማዕከላዊ አቀማመጥ ውስጥ አንገትዎን ይጀምሩ. ራስዎ መሃል መሆን እና ወደ ፊት, ወደ ኋላ ወይም ወደ ጎን ማለፍ የለበትም. በጀርባዎ ወይም በውጭ ቁምፊዎ ተንጠልጥለው ሲሰሩ ይህን መልመጃ መውሰድ ይችላሉ.

1. የጆሮዎን ጆሮ በጅምላዎ በኩል ለመንካት ሲሉ አንገትዎን በቀስታ ይግፉት.
2. አንድ አንሶል በአንገትዎ ቀኝ በኩል ሲነሳ ይቆዩ.
3. ለ 20 ሴኮንዶች ቦታን ያዙ.
4. ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ.
5. ከላይ ከተደጋገመ በኋላ አራት ጊዜ ይድገሙ.
6. በትከሻዎ በኩል ትክክለኛውን ጆሮዎን ለመዳከም አንገትዎን በቀስታ ይንዱ.
7. በአንገትዎ በግራ በኩል በሚነሳበት ጊዜ ቆዳዎ ይቁም.
8. ለ 20 ሴኮንዶች ቦታን ያዙ.
9. ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ.
10. ከ 5 በላይ ጊዜ በላይ ድገም.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በየቀኑ ለማከናወን የሚረዳው የአከርካሪ ህመምን እና ውጥረትን ለማስታገስ ነው.

አንድ ቃል ከ

ሁሉም ሰው የተለየ ነው, እና እርስዎ አንገብጋስ የአንገት ሁኔታ በዚህ ፕሮግራም ውስጥ የተለየ ለየት ያሉ ልምዶችን ይፈልጋል. በአጠቃላይ ግን, በአንገትዎ ላይ ጥብቅነት ከተሰማዎት, ሙሉ የአጣጣኝነት እና የአንገት እንቅስቃሴን ለማሻሻል በአንዳንድ አንገቶች ላይ ሊሰሩ ይችላሉ. ለተለየ ሁኔታዎ ምርጥ ልምዶችን ለመማር በርስዎ PT ላይ ተመዝግበው ይግቡ.

> ምንጭ:

> Meisingset, I. Etal. የፊዚዮቴራፒ ህመም በታካሚዎች ፐርፒ ህመም ከክትባቱ በኋላ የሚከሰተው ተፅእኖ: የመከታተያ ጥናት. የፊዚዮቴራፒ; በጋዜጣ ላይ, መጋቢት, 2017 ተቀባይነት አግኝቷል.