ጉልበቱን ማቆም እንዴት እንደሚቻል

7 ልናስወግዳቸው የማይገቡ ነገሮች

ጠንካራ አንገት በበርካታ ነገሮች, ከጡንቻ እስከ ጭልፊት ወይም እስከ ኢንፌክሽን ድረስ ሊመጣ ይችላል. ደስ የሚለው ግን አብዛኞቹ በአለታማ አንገቶች ላይ ከባድ አይደለም. በተመሳሳይም, ጠንካራ አንገት ላይ ሊጎዳ ይችላል እንዲሁም ዕቅዶችዎን ይረብሸዋል. ጥሩ አይደለም.

ታዲያ ምን አስፈለጉት? - ለምንስ? ጠንከር ያለ አከርን ለመከላከል ወይም ለማስተዳደር ከፈለጉ ለማቆም የሚያቆሙ ሰባት ነገሮች እዚህ አሉ.

1 -

ቦርሳዎን መጫን አቁም

ይህ የአኗኗር ዘይቤ በተለይ ወቅቱ ከበርካታ በጣም የከበሩ መጻሕፍት በጀርባዎቻቸው ውስጥ መጨናነቅ ለሚፈልጉ ተማሪዎች ነው. ከትላልቅ መጽሀፎች አንዱ አማራጭ በዲሲ ሴሚስተር ውስጥ ዲጂታል ስሪቶችን ለመከራየት ሊሆን ይችላል. Amazon.com እና ሌሎች ኩባንያዎች ይህንን አማራጭ ያቀርባሉ.

ሰፊ ላፕቶፖችን ማኖርም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ምናልባት ለ iPad አንድ ጊዜ ሊሆን ይችላል?

2 -

በአንድ ፔተር ላይ አንድ ዳቦን መልበስ ይቁም

በአጠገብዎ እና ጡንቻዎችዎ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ለትርፍዎ የሚረዳውን ትከሻዎን ይለውጡ. አለበለዚያ ከፍተኛ መጠን ያለው ኪኒዎ ላይ በሚለፉት ጎን ባለው የ trapezius ጡንቻዎ ውስጥ ብዙ ተጨማሪ ጭንቀት ሊፈጥሩ ይችላሉ. በዚህ መንገድ በአንዱ ትከሻዎን ማራመድ በጀርባ አጥንትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል, እንጂ የተሻለ አይደለም.

3 -

ስልክዎን ከጎበኘዎ ያቁሙ

በአንጎልዎና በትከሻዎ ጡንቻዎች መካከል የማይፈጠር ውጥረት ለመፍጠር የጆን-ጆሮ መደወል ነው. ይህ ደግሞ በምላሹ ጠንካራ አንገትዎን ወይም የአንገትዎን የቆዳ ችግር ሊያባብሱ ይችላሉ. ለአዲሱ ችግር መድረክን ሊያዘጋጅ ይችላል.

4 -

ውጥረትን ማስወገድ አቁም ወይም እቤት ውስጥ

ብዙውን ጊዜ ጭንቀት ወደ "ቀስት" ወይም "የበረራ" (ሪል ወይም ፍጥነት) ምላሽ የሚወጣ ሲሆን, መጀመሪያ ላይ የምንመልስበት ከተፈጠረ አስጊ ሁኔታ ለመራቅ ወይም በድጋሚ ለመተጋገዝ ለማጥፋት ነው.

ነገር ግን በ 21 ኛው ክፍለ ዘመን አካላዊ ወይም ስሜታዊ ምላሽ ማሳየት ሁልጊዜ ቀላል አይደለም. እንዲህ ያለው ጭቆና በውስጡ ሁሉንም ነገር እንድትይዘው ወይም ተገቢ ባልሆኑ መንገዶች እንዲገለጽ ሊያደርግ ይችላል. የጡንቻዎች ውጥረት እስኪፈታ ድረስ በጡንቻዎች ላይ ውጥረት የሚያስከትል ውጥረት ሊያስከትል ይችላል. ይህንን ለመልቀቅ አካላዊ እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴ, የእርሳስና አልፎ አልፎ (ስሜታዊ) ህክምናን ይጨምራል.

5 -

በስራዎ ቀን ውስጥ የትራፊክ ፍሰትን ማስወገድ አቁሙ

ከቤት ውስጥ ሥራን ማከናወን ከሥራ ጋር የተያያዙት የጡንቻኮላኮች መዛመትን አደጋ ላይ ነው.

አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን የምታደርግበት የሥራ መስክ ማለትም ምናልባትም ጥቂት አንገቶች ወይም ከፍተኛ የሰውነት ማጠንከሪያዎች - ጡንቻዎችህን ከጭንቅቃትና ከቁጥጥር ውጭ ሊሆኑ ይችላሉ. ይህ በአስቸኳይ እንዲፈጠር ይረዳል.

በሥራ ቦታ በምትሆንበት ጊዜ የማይለዋወጥ አኳኋን እና አንገትን ማስወገድ የሚቻልበት ሌላው መንገድ በየ 20 ደቂቃዎች ቦታውን በስሜት መለወጥ ነው. እና በቀን ውስጥ በቀን ውስጥ ዝቅተኛ እንቅስቃሴን ለመጨመር ማድረግ የሚችሉት ማንኛውም ነገር (metabolism) ይህ በአንገቱ ጡንቻዎ ላይ በበለጠ ውጤት ላይ ሊኖረው ይችላል.

6 -

መልቀቂያዎን ችላ ማለትን አቁም

ሁላችንም አፅንቶቻችንን ለመጨቅዘዝ በሚያመች የስበት ኃይል ተገፋፍተናል. የስበት ኃይልን ለማሟላት ዕቅድ ከሌልዎት, ከጊዜ በኋላ የኃይልዎ ቀውስ እና ቀኑን ሙሉ ሃይል እንዳገኙ ይገነዘባሉ.

ግን እዚያ አያቆምም. የሰውነትዎ አጥር እየጨመረ ሲሄድ, የጭንቅላትዎን የመደገፍ አቅም ያጣል. በጭንቅላትና በጀርባው መካከል ባለው ቦታ ምክንያት አንገትህ የጠፋውን ድብደባ ሊወስድ ይችላል. ሊሳካ የሚችል ችግር ለላይኛው ሰውነት አዕምሮ ድጋፍን ለማዘጋጀት ተብሎ ከተዘጋጀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ጋር ለመሳተፍ ነው.

7 -

የዶክተሩን ጽ / ቤት ችላ ማለትዎን ያቁሙ

ትኩሳት ከያዘው ኃይለኛ አንገት ጋር ከሆነ ይህ በአፋጣኝ የሕክምና ክትትል ያስፈልግዎታል. ሁለቱም የኢንፌክሽን ምልክቶች ናቸው, ስለዚህ አንድ ላይ ሲገናኙ, የሆነ ነገር ያጋጠሙዎት እድሎች ከፍተኛ ናቸው.

እንደ ማጅራት ህመም ያሉ አንዳንድ በሽታዎች በጣም ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ. እንዲያውም በእርግጥ የተወሰኑ የማጅራት ገትር በሽታዎች ቀደም ብሎ ካልተያዙ የመስማት ችሎታን ጨምሮ ለሞት ወይም ለከባድ ጉዳት ሊዳርጉ ይችላሉ. ራስ ምታት, ማቅለሽለሽ, ማስታወክ, ማታ ማታ እና / ወይም ለመተኛት ወይም ለመተኛት አለመቻል ማለት ለበሽታው ለመመርመር የሕክምና ክትትል እንዲያገኙ ሊገፋፉ የሚችሉ ሌሎች ምልክቶች ናቸው.

ቀደም ሲል የበሽታዎ ምልክቶች ሊመረመሩ ይችላሉ, በእርግጠኝነት ኢንፌክሽኑ ካለብዎት ግን የተሻለው የማግኘት እድልዎ ነው.

8 -

ማሰብ አቁሙ ትክክል ሲሆን አይደለም

ከላይ እንደተጠቀሰው, ጠንካራ አንገት ላይ በአጠቃላይ ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም. ነገር ግን ህመም እና ምህረቱ ቢቀጥል ምርመራውን ቢያደርጉ የተሻለ ነው. ሐኪምዎ " ቀይ ባንዲራዎችን " በመፈለግ ማንኛውንም ከባድ ችግሮችን ሊገታ ይችላል.