ጠንካራ ወይስ ለስላሳ?
የጀርባው ሕመም በምሽት ያስቆጣቸው ሰዎች ጥብቅ ወይም ለስላሳ ብስለት የተሻሉ አማራጮች ናቸው. ያም ሆነ ይህ, አብዛኛዎቹ የጤና ባለሙያዎች ምርጫው የራስዎ ነው ይላሉ - በጣም ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርጉት ፍራሽ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው.
እና እስካሁን ድረስ ምርምር ምን አለ? በመካከለኛ አረጋዊነት በጣም የሚጎዳው እንቅልፍ አልባ ይመስላል.
ለምሳሌ ያህል, ላንሴት በአልጋ ላይ እና በምንነሳበት ጊዜ የጀርባ እክል አጋጥሟቸው የነበሩ 313 ሰዎችን ገምግሞ በአደባባይ የተያዘ ሙከራን አሳትሟል. ተመራማሪዎቹ በነሲብ ውቅያኖሶች ላይ ወይም በችግሩ የተሸፈነ ፍራሽ ብስክሌት ላይ ቀስ ብለው ካስገቡ በኋላ ከ 90 ቀናት በኋላ ለአሰቃቂ ቅነሳ እና አካል ጉዳተኝነት ተገምግመዋል.
መካከለኛ አሻንጉሊት አሸንፈዋል. በቡድኑ በንፍሉ የጭራሾች ቡድን ውስጥ የተካፈሉ ጥናቶች በጥቂቱ ጥቂቶቹ ህመም እና አካለ ስንኩልነት ነበራቸው. ተመራማሪዎቹ እንዲህ ብለው ነበር-
"መካከለኛ ጥንካሬ (ፍርስራሽ) መሞቅ ለረዥም ጊዜ የማይታመም ሕመምተኞች በሽታን እና የአካል ጉዳትን ያሻሽላል."
በፓርላማ ውስጥ በሎተር ስታይስቲንስ ኢንስቲትዩት የሕክምና ዳይሬክተር ዶ / ር ማይክል ፓሪ, በአማካይ መካከለኛ ፍራሽ የሆነ ፍራሽ በአብዛኛው የሚሄዱበት መንገድ እንደሆነ ይስማማሉ. ነገር ግን እሱ በጥብቅ (ምንም የታቀደ ቧንቧ መጨመር) የማያቆርጠጥ ህመም ላላቸው ሰዎች አንድ ፍራሽ የማይስማማበት ማራኪ ነገር እንዳለው አክሎ ይናገራል.
ሌሎች በርካታ ምክንያቶችም እንዲሁ ሚና አላቸው.
የእርስዎ የሕክምና ሁኔታ
ፐርቲስዎ በጡንቻን ሁኔታ ተስማሚ የሚሆነውን ፍራሽ ለመምረጥ እቃውን ያህል ምን ያህል ከባድ ወይም ለስላሳ ነው ይላሉ ፔሪ. እርስዎ (እና ዶክተርዎ) የእርስዎን ግዢ ከእርስዎ ፍላጎት ጋር ለማስማማት እንድትችሉ በተወሰነ መጠይቅ የሕክምና ታሪክዎን መመርመር አለባቸው.
ፔሪ ፍራሽ ከገዛህ በኋላ የሚከተሉትን ጥያቄዎች መጠየቅ አለብህ-ምን ዓይነት የሕክምና ሁኔታዎች አሉህ? አሁን ያለዎት ምርመራ ወይም ምርመራ ምን ነው? ከዚህ በፊት ምን ታደርግህ ነበር?
ልዩነት ይፈጥራል. ለምሳሌ, የአከርካሪ አጥንት በሽታ (ፔሬኒዝም) ምልክቶች በአካባቢዎ ሲቆሙ እና ሲራመዱ ይታያሉ, ነገር ግን ሲተኛዎት አይደለም. በዚህም ምክንያት, የጀርባ አጥንት ጥንካሬ (አፋጣኝ ጥንካሬ) የሚለው ጥያቄ በአከርካሪ አጥንት ችግር ምክንያት ብቻ አይደለም. ይህ እርስዎ ከሆኑ, ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ፍራሽ ይምረጡ.
ነገር ግን በሽታው ከቀዘቀዘ የእንሰሳት በሽታ (ኤስፔኖሲስ) ጋር የሚመጣ ከሆነ, ይህ የተለየ ጉዳይ ነው, ፔሪ ይናገራል. በዚህ ሁኔታ, ወይም የሳይንስ ችግር ወይም ያልተገደበ የጀርባ ህመም ቢከሰት የአከርካሪ ህመም ካለብዎት የፍራሽ ፍራሽዎን አንጻራዊ ጥንካሬ ወይም ጠባይ ማጤን አለብዎት. ፐሪ እንዲህ ብሏል, "እነዚህ ሁኔታዎች ያለባቸው ሰዎች በበለጠ ደጋፊነት ይጠቀማሉ.
ፔሪ እንደገለጹት ሁሉም ሰው በሚተኛበት ጊዜ አንዳንድ ድጋፍ የሚያስፈልጋቸው ቢሆንም ብዙ የጀር ቀዶ ጥገና ያካሄዱ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ብዙም አይናገሩም. ከበርካታ ቀዶ ጥገናዎች በኋላ, ሕብረ ሕዋሳቱ ተለውጠዋል እናም ጠንካራ ሊሆኑ ይችላሉ ይላሉ. በዚህ ጊዜ, ለስላሳ ብስለት ይበልጥ ምቹ ሊሆን ይችላል.
የእናንተ ምን ያረጀ ነው?
ዶክተር ፔሪ በአለቃዎ ላይ የፍራፍሬ ፈሳሽ ከጊዜ በኋላ ተሰባስቦ እንዲሄድ ያደርጋል. "ይህ በሽተኛውን ጀርባ ሊያባብሰው ይችላል" አለኝ.
በዚህ ላይ በመመርኮዝ አዲስ አልጋ መቀበልዎ ለርስዎ ጠቃሚ ነው ወይንስ ከአሮጌዎ ጋር ህመምን እና ድክመትን ለመቀነስ ይረዳዎታል? በግለሰቦች መካከል ሊለያይ ቢችልም በሕክምናው ምርምር ላይ አንዳንድ ጥያቄዎችን ለመመለስ ይረዳል.
በኦክላሆማ የተካሄደና በኒው ጆርናል ኦቭ ማኒላይፒካል እና ፊዚኦሎጂካል ቴራፒዮኒስ (መጽሔት) ላይ የተካሄደ አንድ ጥናት "ለታዳጊት" (እና አዲስ) የአልጋ አልባ ዘዴዎችን ለ 28 ቀናት የሰጡትን 22 ሰዎች ላይ የእንቅልፍ ስሜት, የእብሪት ጥንካሬ እና የእንቅልፍ ጥራት ይለካሉ.
ከተመሳሳይ ግለሰቦች የተገኙትን የአልጋ አያያዝ ደረጃዎች ለተመሳሳይ ጊዜ ከተመዘገቡት ደረጃዎች ጋር በማመዛዘን ሲታዩ የተዘረዘሩት የአልጋ ላይ መጫኛ ዘዴዎች ሶስቱን እርምጃዎች በከፍተኛ ደረጃ ለማሻሻል እንደረዱ ተገንዝበዋል.
የእንቅልፍዎ ቦታ
አብዛኛውን ጊዜ የሚተኛቁት በየትኛው ቦታ ነው? ከአልጋዎ ውስጥ በሚያስፈልግዎት የድጋፍ ዓይነት ላይ ልዩነት ይፈጥራል. ዶ / ር ፔሪ ለሃላ እንቅልፍ ማጣት, የጎን መሸፈኛ (ስኬላትን የሚቀይር እንቅልፍ የሚጠራው), እና የሆድ መተንፈስ /
- ጎን ለጎን የሚጓዙ ብዙ ሰዎች ጎን ለጎን ናቸው, ፓሪ ይነግረኛል. በሚተኙበት ቦታ ሆነው ጉልበታቸውን ወደ ደረታቸው ይመነጫሉ. ነገር ግን ይህ ሁኔታ በጭንቅላትና በትከሻዎ ላይ ግፊት እንዲጨምር ያደርጋል. ለጤንነት እና ለስላሳ እንቅጥቃቶች, ፔሪ ከቴክፑፐፐዲክ ታዋቂ እንደ አንድ ትንሽ ለስለስ ያለ ፍራሽ ይጠቀማል. የ Tempurpedic ፍራሽ ከርስዎ አካል ጋር በሚመሳሰል መልኩ የተሠራ ነው, በተለይም በቲቢው እና ጥርስ ውስጥ ያሉ ጥቁር ክፍሎች ውስጥ.
- ነገር ግን ለሆድ መተንፈስ, እንደ Tempurpedic ያሉ ለስላሳ ክፍት የሆድ ዕቃዎች ጀርባውን ሊያበሳጭ ይችላል. "ለስላሳ ፍራሽ የሚሞቅል ፍራሽ ሆድዎ ውስጥ አልጋው እንዲሰበር ያበረታታዋል. ፔሪ ለሆድ እንቅልፍ የሚረዳ አንድ መካከለኛ አጣብ አልጋ ያለው ገጽታ ጥሩ እንደሆነ ይጠቁማል. ይህ ሐሳብ ከተመረጠው ፍራሽዎ የሚደግፍ ድጋፍ ነው, ነገር ግን የሆድ ዳውንቲንግ ልምድ ሳያገኝ ነው. በነገራችን ላይ ትልቅ የእንስት ኣካል ካለዎት የመርከቡ ውጤት እየጨመረ መጥቷል. ለስላሳ ሰዎች, እየጨመነ መሄድ ለጉዳዩ ብዙም ችግር ላይሆን ይችላል.
- የኋላ ተኛ እንቅልፍዎች በመጨረሻም በጀርባዎ ከተኛዎት , ፔሪ ቀጠን ካለ, ጥቅልል ወይም ፎጣ ከጉልበትዎ በታች እና ድብደባ ለመደገፍ ይመክራል. እንዲህ ባሉ ክልሎች መደገፍ ለእነሱ ድጋፍ መስጠቱ የማይቀር ከመሆኑም ሌላ ይበልጥ እንድትጽናና ሊያደርግ ይችላል.
ከላይ የተጠቀሰው ተመሳሳይ የኦክላሆማ ተመራማሪዎች የፔሪ አተገባበርን የሚያረጋግጥ ሌላ ጥናት አድርገዋል. በጥናት ላይ በተገመገመው Erርጎኖይስ በ 2010 የታተመው ይህ ጥናት ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እና አስጊ ሁኔታ ላይ ያሉ 27 ታካሚዎችን ያካትታል.
ተመራማሪዎቹ ተሳታፊዎቹን በተለመደው የእረፍት አኳኋን መሰረት ይከፋፈላሉ. ተሳታፊዎች በማስተማሪያቸው ምርጫ ላይ የተመረኮዙ የአረፋ እና የኬቲክ ሽፋን ጥራጥሬዎች ጋር በአማካይ ጥቁር ጽላት እንዲመደቡ ተመድበው ነበር - ከላይ እንደተጠቀሰው የፒሪን መግለጫዎች ጋር ተመሳሳይ ናቸው. ተሳታፊዎቹ በየቀኑ ለሶስት ወራት የእረፍት ምቾት እና ጥራት ያለው ደረጃ ተወስነዋል.
ተመራማሪዎቹ የታማሚው የጀርባ ህመም እና ጥንካሬ በአዲሶቹ ፍራሽዎች የተሻሉ መሆናቸውን አረጋግጠዋል. በዚህም ምክንያት, የእንቅልፍ ማሳያዎች ከእንቅልፍ ማመቻቸት ጋር እንደሚዛመዱ እና ፍራሽዎን በተለየ የጀርባ አጥንትዎ ተስማሚ በሚሆን መልኩ እንዲሻገሩ በማድረግ ህመሙን ለመቀነስ ይቻላል.
የግለሰብ ግለሰባዊ የግል ማረፊያ ምርጫዎች
የተለያዩ ሰዎች የተለያዩ ነገሮችን ይፈልጋሉ, ነገር ግን በጥቅሉ, ድጋፍ በጣም የተሻለ ነው, ዶክተር ፔሪ እንዳረጋገጡት. የጀርባ ህመም ካለዎት, ፍራክትን ለመግዛት በጣም ጥሩው መንገድ ምርምርዎን ለማካሄድ እና ለየት ያለ ፍላጎት እና ምቾትዎን ለመወሰን የመጨረሻ ምርጫዎን መሰረት በማድረግ ነው.
ምንጮች:
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. ለአዲሱ እና በግል የመኝታ አልጋዎች የጥራት ጥራትን በቡድን ማወዳደር. አፕል አርጎን . 2008; 39 (2): 247-54. ኤፕባ 2007 Jun 26.
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. በመጠለያ ጥራት, ዝቅተኛ የጀርባ ህመም, የትከሻ ህመም እና የጡን ጥንካሬን የተመረጠ የአልጋ ላይ ሥልት ውጤታማነት. ህመምተኞች አካላዊ ፈውስ . 2002; 25 (2) 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A, et al. ለረዥም ጊዜ የማይታዩ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም የሚያስከትሉ የፍራሽ ጥንካሬ ተጽእኖዎች-በዘፈቀደ, በንጥርብጦሽ, በቁጥጥር ቁጥጥር, በበርካታ ሙከራዎች ላይ. ላንሴት . 2003 Nov 15; 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
ለድንገተኛ ደጋግሞ ወይም ወደ ፐርሰንት ምሰሶዎች: የክሊኒካዊ ውጤታማነትን እና መመሪያዎችን መመርመር. ኦታዋ (በኦንታሪዮ): - የካናዳ የአደንዛዥ እፅና ቴክኖሎጂ መምሪያ በጤና; 2014 ሜይ 14. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/