የተለመደው የእንቅልፍ መዛባት ለማገዝ የሚያገለግሉ ምክሮች
አንጎል የአርትራይተስ እክል ያለባቸው ሰዎች የእንቅልፍ ችግሮች የተለመዱ ናቸው. በ 2011 በተደረገ ጥናት የአርትራይተስ እና የ musculoskeletal and Skin Diseases ብሔራዊ ተቋም ባወጣው ጥናት መሠረት እንቅልፍ ማጣት በአሥር እጥፍ የሚደርስ የአሥር ሰዎች ብዛት በአሥር እጥፍ ይጠቃልላል. ጥናቱ, አርትራይተስ ያለባቸው (ወይም ማንኛውንም ሥር የሰደደ በሽታ) ያላቸው ሰዎች ጤናማ አካላቸውን እንደማያመቻቸሉ የሚገመቱ ሶስት እጥፍ ያህል ነው. *
በሁለት የኒው ዮርክ ሲቲ የፊዚክስ ሐኪሞች በአናር አርትራይተስ ላይ ስለ መተኛት ጠቃሚ ምክሮችን ለማግኘት ተነጋግሬያለሁ እና ከእነዚህ ምክሮች ውስጥ ቢያንስ አንዱ እንኳ ገንዘብ እንኳ ሊያጠራቅም ይችላል.
በ Spinal Alignment መተኛት
በኒው ዮርክ ሆስፒታል ለየት ያለ ቀዶ ጥገና ተቋም በተሰኘው የጋራ መቆጣጠሪያ ማዕከል የአካል ፈውስ ባለሙያ የሆኑት ሃጂድ ራጄርት እንደገለጹት ከሆነ ራስዎ ከአከርካሪዎ ጋር የሚጣጣም መሆን እንዳለበት ተናግረዋል. የራስህን ጭንቅላት እንደ የአከርካሪህ ማራዘም እንድታስብ ይመክራል. ይህም ማለት ከመጠን በላይ ፊትዎን ወደ ፊት እንዳይጠጉ እና እንዳይጎትቱ ማድረግ አለብዎት. ወደ ሁለቱም ማጠፍም እንዲሁ.
ራጅ (ሮተር) ወደ እነዚህ እንቅስቃሴዎች ያስጠነቅቃቸዋል ምክንያቱም እነሱ ወደ ነቀርሳ መድከም እና / ወይም የተጠማዘዘ ነርቭ ሊያደርሱ ስለሚችሉ ነው. ምልክቶቹ በአንድ ወይም በሁለቱም እጆች, ድክመት, የመደንዘዝ ወይም የእንቅልፍ ወረርሽኝን ያጠቃልላሉ. (የአንጎል እና የክራን ክር ሳይቲክካቲ (radiolopathy ))
ዲቢታ ቱርኩን የተባለ የፊዚዮቴራፒትና የ ዮጋ አስተማሪው ይስማማሉ.
"ከእርስዎ ጎን ሲተኛ, አከርካሪው ቀጥ ባለበት እንዲቀጥል የአንገትና ራስ ድጋፍ ማድረግ አስፈላጊ ነው" ብለዋል.
አየር ማረፊያ ምሰሶዎች ከእውነተኛ ያነሱ ናቸው. (ይህ እጅግ በጣም በቀላሉ የተሸፈኑ ላባዎች መጫዎትን ያካትታል.) ምክንያቱ በጣም ጠፍጣፋ የሆነ ትራስ ከአከርካሪዎ በታች ዝቅተኛ ነው.
ራስዎን እንደ አከርካሪ አጫጫን ማስቀጠል የራጅ ማሳሰቢያ (ከላይ) ያስታውሱ? በሻጋማ ትራስ አማካኝነት ሊገኝ የማይችል ነው.
ቱርኩን አንድ ቀጭን የፎጣር ማጠፍ እና ከጎንዎ አጠገብ በሚተኛበት ጊዜ አንገቱ ላይ ማስገባት ሐሳብ ያቀርባል. ይህም አንገትዎን ለመደገፍ ይረዳል, እንዲሁም በጥሩ አቀላጥፎ ያቆየዋል. በጀርባዎ ላይ ሲተኛ, ቱርኩን በአንዲት በአንገቴ ላይ ትናንሽ የፎርገት ኮረብቶችን ተጠቅመህ በተመሳሳይ ምክንያት.
በደረትዎ ላይ ከመተኛት ይታቀቡ
ሆድዎ ላይ ሲተኛ ወይም ስትተኛ ቁንቅላሽን መቀየር እንዳለብሽ አስተውለሽ? ለዚህም ነው ዘ / ሮ ራትተር በሌሊት በተገቢው ቦታ ላይ መሰጠቱን ያመክረዋል. ራጄ እንዲህ ይላል: - "በሥራችሁ ወቅት, አንገታችሁ ተዝዞበት የነበረውን ቦታ እንዲቀጥል ቢጠየቁ ምን እንደሚሰማዎት አስቡ. "ለ 6 ሙሉ ሰዓቶች ያህል አንገትህን እንደዚያ ማድረግ ትችል ይሆን?" "ምን ይሰማሃል?
አሁንም ቱርክዛ "አንድ ሰው በሆድ መተንፈስ እስኪያልቅ ድረስ በአንዱ ጎን ወይም በሌላ በኩል አንገታቸውን ሙሉ ለሙሉ ማሽከርከር ስለሚኖርበት ምክንያት መተኛት አይመርጥም" ሲሉ አክለው ተናግረዋል.
የክርክሩ ሕዋሶች
ወደ ትራስ በሚመጣበት ወቅት, ብዙ ገንዘብ በማውጣት የተረጋገጠ ምንም ውጤት የለም.
ምንም እንኳን አንዳንድ ሰዎች ታካሚ ሕክምና በሚያስፈልጋቸው ትራስ ላይ ከ 150 ዶላር በላይ ገንዘብ ማውጣት እንደሚያስፈልጋቸው ቢናገሩም Rajter ይህንን ሃሳብ አላስፈላጊ እንደሆነ ይክዳሉ. ይልቁንም ማጽናኛ እና ግብኩን ወደ አንገትዎ የመተጣጠፍ ችሎታዎን ይከታተሉ, እርሷ ይመክራል.
ለአርት የአርትራይተስ ህመም የሚሆን ጥሩ ትራስ ለመምረጥ ዋናው ነጥብ:
- በትከሻዎና በአንገትዎ መካከል ያለውን ርቀት ለመደገፍ መጠኑ መሆን አለበት.
- ትራሱን መልበስ እና እንደገና ማዘጋጀት መቻል አለብዎት. ይህ በመደበኛነት ወደ ቅርፅዎ እንዲመጣ ማድረግ ነው. ራደር የወረቀት ትራስ አቀርባለሁ.
- ለእግረኞች እንቅልፍ, ትራስ በፍራሽ እና በጆሮዎ መካከል ያለውን ክፍተት ለመሙላት ረጅም መሆን አለበት.
በቆዳ አንገትን አዙሩ
አንገትዎን በጨለማ ውስጥ ማቆየት የሚቻልበት አንዱ መንገድ (ማለትም, ጭንቅላትን እንደ የአከርካሪዎ ሽግግር ማድረግ እና ከመጠን በላይ ማጋጠም, ማጎንበስ ወይም ከላይ እንደተጠቀሰው በመራቅ) ራስዎን ለስላሳ ቀለበት ማድረግ.
"ሌሊት ላይ የሚለቀቁ ለስላሳ ኮሌጆች አንገትዎ ከመወጠር ሊከላከል ይችላል. ይህ የጠዋት ህመም ወይም መሞትን ይቀንሰዋል. "በጣም የሚያምረው የአንገት ሕመም ከያዘው አንገቱ በጣም ጥሩ ነው." ይህ ለእርስዎ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል ብለው ካመኑ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.
* ይህ የማህበራዊ ማህበራዊና ኢኮኖሚያዊ ሂሳብ ማናቸውም የሥርዓተ-ፆታ ማስተካከያ እና ሌሎች በንብረቱ ህዝብ ላይ ተለዋዋጭ ስሌቶች ከመደረጉ በፊት ይህ ቁጥር የተገመተ ነበር.
> ምንጮች:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. በአርትራይተስ አዋቂዎች ውስጥ የእንቅልፍ መዛባት: ከፍተኛ ተጋላጭነትን, ሸምጋዮችን እና ንዑሳን ቡድኖችን ለከፍተኛ አደጋ. የ 2007 ብሔራዊ የጤንነት ምርመራ መጠይቅ መረጃ. አርትራይተስ ኬር Res (ኖባከር). 2011 ፌብሩዋሪ, 63 (2): 247-60. አያይዝ: 10.1002 / acr.20362.
> የስልክ ቃለ መጠይቅ. ራጄት, ሃጊት, PT, MSPT, Schroth Scoliosis ቴራፒስት, Cert. McKenzie ቴራፒስት, የላቀ ክሊኒክ ሐኪም, የጋራ ሞባይል ማዕከል, ሆስፒታል ለየትኛው ቀዶ ጥገና, ኒው ዮርክ ከተማ. ሴፕቴምበር 2011.
> በኢሜል ቃለ መጠይቅ. ቱርኩን, ዴቢ, ኤምኤስፒቲ, አካላዊ ቴራፒስት እና ዮጋ አስተማሪ. ኒው ዮርክ ከተማ. ሴፕቴምበር 2011.