ከኮሲሲስ (PCOS) ጋር የተኙ ሴቶች ከግዜን ነጻ የሆነ አመጋገብ ይመገቡ ወይ?
አንድ የሜዮ ክሊኒክ ጥናት እንደሚያመለክተው በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ከሚኖሩ አዋቂዎች 2.4 በመቶ የሚሆኑት ከግላዝ ነፃ የሚባሉ ምግቦችን ብቻ ይገዛሉ ወይም ይጠቀማሉ. ከ 2009 (እ.አ.አ.) ያለ ኮለታክ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ እያሻቀበ ነው, ምንም እንኳን ሴሎሊክ በሽታ የተያዙ ሰዎች ቁጥር ግን አልጨመረም.
ለግት-አልባነት አመጋገብ ከፍተኛ ፍላጐት ሊኖረው የሚችለው አንዳንድ ሰዎች ከግሉ-አልባ ምግቦች መግዛታቸው ክብደታቸው ወይም ተጨማሪ ኃይል መጨመር እና ከግሉቲን ስጋታቸው የተነሳ ሊሆን ስለሚችል ነው.
በማህበራዊ ሚዲያ (PCOS) ውስጥ ያለ ማናቸውም የ polycystic ovary syndrome (PCOS) ውይይቶችን ይጎብኙ እና ግሉተ-አልባ አመጋገብን በሚሰነዝር በሽታ ምክንያት ከሚሰጉ ሌሎች ሴቶች ጋር ለመወያየት እርግጠኛ ይሁኑ. እዚህ ግዥን-አልባ መሄድ ከፈለጉ ምን ማስረጃን እና ምን ማወቅ እንዳለብዎ እንመረምራለን.
ግሉንን መረዳት
ግሉተን በስንዴ, በአበባ, እና ገብስ ውስጥ ፕሮቲን ነው. ዝቅተኛ የታወቀው የ gluten ምንጮች በሳሚዊሽ ስጋዎች, ከተመሳሳይ የባህር ምግቦች እና ቦከን, ማርጋንዶች, ቂጣዎች, ጣፋጭ ምግቦች (ከግት-ያለም ነፃ ከተባለ በስተቀር) እና ቢራ ይገኛሉ. ከፕሮቲን ውጭ ያለ አመጋገብ መከተል የምግብ ምዝግቦችን በጥንቃቄ ማንበብ እና በሆስፒቶች ውስጥ ከግድኖች ጋር የተቀመሙ ምግቦችን ለማስቀረት ይጠይቃል.
የሴላይክ በሽታ እና የግሎት ግፊት
የሴላይድ በሽታ በአጠቃላይ የአሜሪካ ህዝብ 1 ከመቶ የሚገመት ራስን የመነቀል ችግር ነው.
ካልታከመ ሴላሊክ በሽታ ወደ ቁስለት ጣእምነት, የአካል ብክለት, የመገጣጠሚያ ህመም, ሥር የሰደደ ድካም, ያልተለመዱ የእረፍት ጊዜያት እና መሃንነት ሊያስከትል ይችላል.
ሴላጣዊ የፕሮቲን (ስፔን ) የደም ላትቪፊን (ሴሉላር) የሴላሊት በሽታ ከሚባሉት በጣም የተለመዱ ክስተቶች ናቸው. የፕሮቲን አመራረት ምልክቶች ተለያይተው የድንገተኛ ድካም, የመገጣጠሚያ ህመም, ጋዝ, የሆድ እብጠት, ተቅማጥ እና የአንጎል ጭጋግ ይገኙበታል.
ግሉኮስ አለመስማማት ያላቸው ሰዎች በአደገኛ ጉዳት ምክንያት አይጎዱም ስለሆነም የአመጋገብ ችግር አይኖርባቸውም.
የ Gluten እና PCOS ግንኙነት
ከኮም ኦ.ሲ.ፒ. ጋር የተጋለጡ ሴቶች ቁጥር ብዙም ያልታወቀ ነው. እስካሁን ድረስ በ PCOS እና በ gluten መካከል ግንኙነትን ለማሳየት ምንም መረጃ ላይ የተመሠረተ ጥናት የለም.
PCOS ከኢን ኢንሱሊንን የመቋቋም አቅም ጋር የተዛመደ የምጽአት ሁኔታ ነው. በየቀኑ የስንዴ ምርቶችን እና ሌሎች ተዛማጅ እህል የበሰሉ ምግቦችን ለከባድ በሽታ መከላከስና ራስን በራስ ለማሳመር አስተዋጽኦ ሊያደርጉ እንደሚችሉ ተጠቁሟል. ፒሲሲ ያለባቸው ሴቶች ከችግሬ በሽታ ይልቅ ሴቶች ከወትሮው ከፍተኛ የሆነ የመተማመን ምልክት አላቸው. የፕሮቲን ሞለኪውል ፍጆታ መቀነስ ወይም ከቫይረሱ መራቅ ለኮሲሲ በሽታን የመቀነስ ሁኔታን ሊቀንስ ይችላል, ነገር ግን የበሽታ ምልክት ላላቸው ሴቶች ሁሉ የሆቴል-አልባ ምግቦችን ከመመገብ በፊት ተጨማሪ ምርምር ማድረግ ያስፈልጋል.
በተጨማሪም, የግሉተን (gluten) ብቻ የግሎትን አለመስማማት ያላቸው የተለመዱ የሕመም ስሜቶች ላይሆን ይችላል. FODMAPs , የተበላሹ ያልተበላሹ ካርቦሃይድሬትስ, ምልክቶችንም ሊያስከትሉ ይችላሉ. በ FODMAP ውስጥ በጣም ብዙ የምግብ ምግቦች ግሉተን (gluten) ያካትታሉ.
ከክብደት ነፃ የሆነ አመጋገብ ጥንቃቄዎች
በትክክለኛው መንገድ ካልተከተለ ከግላይን-ነፃ የሆነ አመጋገብ ብረት, ፎሊክ folin, niacin, zinc, እና ፋይበር አለርጂዎችን ሊያስከትል ይችላል. ብዙ ከግሎት-ባይ ነጻ የሆኑ ምግቦች ለስኳር-አልሚ ምግብ, ለስላሳ ቅባት እና ለሶዲዲ ይጨመርላቸዋል, ይህም ለአብዛኞቹ ሰዎች, በተለይም ፒሲኤስ ለሆኑት ሰዎች ጥሩ ምርጫ ነው.
ከክብደት ውጭ ጥቅም ላይ ከዋሉ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ, ግሉንም በማቆም ሳይሆን አይቀርም. ምናልባት ብዙ ዳቦዎችን, ፓስታዎችን, የተጋገሩ እቃዎችን እና ሌሎችም ከኮፕቴን (gluten) ጋር የተያያዙ ሌሎች ምግቦችን በማስወገድ ተጨማሪ ካሎሪ እና ካርቦሃይድሬን በመቀነስ ምክንያት ሊሆን ይችላል.
ግሉኮስ አለመስማማትን ለመወሰን የሚያስችል ምርመራ ስላልተገኘ ብቻ ማወቅ የሚችሉት የግሉኮርን መጠን ለማስወገድ ነው. ከፕሮቲን ውጭ ያለ የግብዓት አመጋገብ ተከትሎ የተሻለ ስሜት ካሳዩ እና ግብረ-ስጋትን እንደገና ሲያስገቡ ልዩነት ያስተውሉ, የ Glutens Sensitivity ወይም celiac disease ሊኖርዎ ይችላል. ከግላይን ነፃ የሆነ አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት የሴላሊክ በሽታ ምርመራ ማድረግ ሁሌ ይመከራል.
ከግላይን ነፃ ለማድረግ የሚረዱ ጠቃሚ ምክሮች
ያለቀላል አመጋገብ ከመሞከርዎ በፊት, ከ PCOS ጋር ልዩ ፍላጎቶቻችሁን ለማሟላት ከግላግ ነፃ ምግብ ዕቅድ ለመፈጠር እንዲረዳዎ የተመዘገበ ባለሙያ ያማክሩ. እነዚህ ጠቃሚ ምክሮችንም ሊያገኙ ይችላሉ:
- የ gluten ንጥረ-ምግብ የሌላቸው እና እንደ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ሩዝ, አማራን, ባርዊች, ሜኒ እና ኳንዳ የመሳሰሉ ምግቦች የሌሉ ምግቦችን ይምረጡ.
- በቤት ውስጥ, ከትራፊክ ነጻ የሆኑ ምግቦችን በሙቅ ስያሜዎች ላይ ምልክት ያድርጉ ወይም በተለየ መደርደሪያ ላይ ያስቀምጧቸው.
- ከመጠን በላይ የብክለት አደጋዎችን ለማስወገድ የተለያዩ ቁሳቁሶች, የእርሻ ሳጥኖች እና ጌጣጌጦች.
- ተኩላዎችን እና ክራንቻዎችን ለማስቀመጥ በመጠባበቂያ ክራንች ውስጥ ያለውን ኮምፓስ ይጠቀሙ.
> ምንጮች:
> ከሴይከክ ውጪ. የሴላሊክ የክብደት መቀነስ.
> ቹንግ ሪ, አልሊድ-አዳዳ ኤ, ሩሁል ሲ.ኢ, ብራንነር ቲኤል, ኤርሀርት ኤች., ሙሬአአአአ. ያነሰ የሴላሎ በሽታ በሽታ ግን የክብደት መጨመር በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ምንም ዓይነት ምርመራ አይኖርም. ማዮ ክሊኒክ አፈጻጸም. ጥር 2017, 92 (1): 30-38. ተስፋ: 10.1016 / j.mayocp.2016.10.012.
> ደ ፓንደር ኬ, ፕሩሚቦም ኤል. የስንዴ እና የስንዴ እህል እና የስንዴ እህል መዥገሪያዎች እና በእብጠት ላይ ያላቸው ሚና. ንጥረ ነገሮች . 2013; 5 (3) 771-787. ጥ: 10.3390 / nu5030771.
> ኤል-ሜላሚም ኤች ኦህ, አብድል አል-ራዝክ ሪ, ኤል-ሪአያ TA. ከፍተኛ የስሜት ህዋስ ማሰራጨት C-Reactive Protein እና Soluble cd40 Ligand ከፖሊሲሲክ ኦቭቫል ሲንድረም ጋር በተያያዙ ሴቶች መካከል ትስስር አለባቸው. የአውሮፓ ጆርናል ኦቭ ኦብስቴሪክስ እና ኦርጋናስ ኤንድ የስነ-አእምራዊ ባዮሎጂ . ሰኔ 2013; 168 (2): 178-82. ተስፋ: 10.1016 / j.ejogrb.2013.01.015.