በእንስሳትዎ ውስጥ ዘለቄታ ነ ው? ካልሆነ እነሱ መሆን አለባቸው. በቅርብ የተከፋፈለው እና የሄምፕ የዘር ክምችት በከፍተኛ ደረጃ ተወዳጅነት ስላላቸው በቅዝቃዜ ምክንያት የዘር ፍሬዎችን እየጨመረ መጥቷል. እና ጥሩ ምክንያት: ዘሮች የአልሚትነታችን ኃይል ናቸው. በአሲድ, ኦሜጋ -3 ወፍራም አሲዶች, ፕሮቲን እና መሠረታዊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ውስጥ የተከተቡ ዘሮች PCOS በጣም ምቹ የሆኑ ምግቦች ናቸው. ዘሮች አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ስለሚይዙ የኢንሱሊን ደረጃ አይጨምርም.
ከሁሉ በላይ ደግሞ የምግብ አሌርጂ ላላቸው ሰዎች አስተማማኝ ናቸው.
በራሳቸው ለመብላት ወይም ከሌሎች ምግቦች ጋር የተቀላቀሉ ቢሆኑም, በአሁኑ ጊዜ በአመጋገብዎ ላይ የሚጨመሩ 5 ገንቢ ዘሮች ናቸው.
የሱፍ አበባ ዘሮች
የሶልፈርት ዘርን ለስላሳ መጠጥ ብቻ አይጠቀሙ. የሱል አበባ ዘሮች ማግኒየም እና ሴሊኒየም ውስጥ የበለፀጉ ናቸው. በተጨማሪም ደግሞ በቫይታሚን ኢ (ረቂቃን ነፍጥ) ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤን ኤ ይሠራል. የሱፍ አበባ ዘሮች የኮሌስትሮል-ዝቅተኛ እፅዋት ተከላካይ ስሌት ባላቸው የተትረፈረፈ ይዘት ምክንያት የልብና የመከላከያ ጥቅሞችን ያቀርባሉ. የሱፍ አበባን ወደ ተወዳጅ የቱናዎ ወይም የዶሮ ሰላጣ የምግብ አዘገጃጀትዎን ይቀላቅሉ, የዶልቱ ፍሬዎችን በቅዝቃዜ እና በቀዝቃዛ ጥሬዎች ላይ ይንፉ, ወይንም ዱቄት በዱቄት ፋሲካዎች ላይ ለመመገብ ጥሩ ጥሬ የዶልት አበባ ዘሮችን ይጠቀሙ.
ዱባዎች
በዚህ ሃሎዊን ላይ የተቆረጡ ዱባዎች? የዘሩን አይስጡ! የእንቁላል ዝርያዎች (ፒፒታስ ተብለው ይጠራሉ) ማግኒየም, ፎስፈረስ, ማንጋኒዝ, መዳብ, ብረት እና ዚንክ ጨምሮ ብዙ የተዋጣ ንጥረ ነገሮችን የሚያመርት ንጥረ ነገር (PCOS) ይሰጣቸዋል.
የ zinc እጥረት ከአርዞናል አልፖክኢ (የፀጉር መርገፍ) ጋር የተያያዘ ነው. የዱቄት ዘሮች ጥሩ መዓዛ ያላቸው ቅመሞች, ፕሮቲን, ቢ-ቪታሚኖች እና ቫይታሚን ኤን ጥሩ ምንጭ ይሰጣሉ. በተጨማሪም የኮሌስትሮል ቅባት ለመቀነስ, የኮሌስትሮል ቅነሳ ለመቀነስ, በሽታ የመከላከል ስርአትን ለመቀነስ እና ለርሮጂን አልፔፔይስ ጠቃሚ ድጋፍ የሚሰጡ የቢራ-ሳይጎሮሮሮል ናቸው. የቶስቶስቶሮን ወደ ዲይሮይስቶስትስቶሮን (DHT) መለወጥ.
የዱቄት ዝርያዎች በጣም ጥሩ የሆኑ ጣፋጭ ምግቦችን ያደርጋሉ ወይም ወደ ሰላጣ, ለህይወት ፍራሽ, ፍራፍሬ ወይም ኦክሜል ሊጥሉ ይችላሉ. የራስዎን የሻይ ዘሮች በቤት ውስጥ ለማንሸር እና ለማድረቅ ቆርጠው ከነሱ ጋር ትንሽ ቆንጆ ቪጋን የወይራ ዘይት እና ተወዳጅ ቅመሞችዎን እንደ ቀረኒን እና አልማዝ የመሳሰሉ ጣፋጭ ምግቦች ወይም በካይኒን ፔፐር ያመርቱ.
የሰሊጥ ዘር
ሰሊጥ, ማግኒዥየም እና ዚንክ ሃብታም መሆን ብቻ ሳይሆን ሙሉ የፕሮቲን ፕሮቲን ነው . የሰሊጥ ዘር በአብዛኛው በእጽዋት ውስጥ ሳሚን እና ሳሞሞሊን ከፍተኛ ይዘት ስላላቸው የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሰዋል. ሳሚም በጉበት ላይም ጉበት እንዳይደርፍ ተገኝቷል. የሰሊጥ ዘርን ለጃዝ ይለውጡ ወይም ውስጡን ይለውጡ እና ለዓሳ ወይም ለዶሮ እንደ ዳቦ ይጠቀሙ. እነዚህ የተሻሻሉ እና ዘሮች ጥሩ ጥራጥሬዎች ናቸው.
ቺያ ዘሮች
የዘር ክፍልፋዮችን ስለማጋራት ታላቅ ነገር ስለሚሞሉ ነው. ከእነዚህ ገንፎዎች አንድ አንድ ሰሃን ብቻ 5 ግራም ፋይበር ይሰጣል. ከዋላ ጋር ሲቀላቀሉ ዘሮችን ማበላለጥ ለስላሳዎች, ሾርባዎች, ኦትሜል እና ሌላው ቀርቶ በተወሰዱ ብዙ የተጋገሩ እቃዎች ውስጥ እንቁላልን ለመተቀም ጥሩ መዓዛ ያላቸው ጥሬ ገንዳዎች ይፈጥራሉ. ክምችት በካልሲየም, ማግኒዥየም, ብረት, ዚንክ እና ቢ-ቪታሚኖች የበለጸጉ ሲሆን ኦሜጋ -3 ቅባት (ኦሜጋ -3) ስብእን ይሰጣሉ.
Hemp Seeds
አስቀድመው የተለያዩ ዘሮችን እየበላችሁ እና ትንሽ ለየት ያለ ነገር እየፈለጉ ነው?
እንጉርጡን ለመሞከር ይሞክሩ! እነዚህ ብናኝ እና ጥቁር ዘሮች ከፕሮቲን, ከኦሜጋ-3 ስብስቦች እና ከፋይ የተሰሩ ናቸው. እንደ ሙሉ ፕሮቲን ይቆጠራል, ለስላሳ ዘር ከ 5 ግራም በፕሮቲን ውስጥ በፕሮቲን ውስጥ ለፕሮስቴት ምግቦችን ያቀርባል. በራሳቸው ያጠጧቸው ወይም እንደ ኳካሽ, እርጎትና ቅልቅል ያሉ ቅመማ ቅመሞች ውስጥ ይግቡ ወይም ወደ ሰላጣ ወይም ፔልፊል ውስጥ ይግቡ.