PCOS በአትሌቶች መካከል በጣም የተለመደ እየሆነ ስለሚሄድ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ሴት አትሌቶች የወር አበባ የማይፈልጉት ለምን እንደሆነ ማብራራት ይችላል. በእንስሳትና በእፅዋት ውስጥ የታተመ አንድ ጥናት ከዋና ዋና ባልሆኑ ሰዎች ጋር ሲነጻጸር በጉልበተኞቹ ናይትሮጅን (ከፍተኛ የስቴቴሮይሰን ደረጃዎች) ውስጥ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው የጉልበተኝነት ውጤቶችን አሳይቷል.
የአዕምሮ ህመም (ሦስት ተከታታይ የወርዘመን ዑደት አለመኖር) እና የወባ በሽታ (ከ 6 ሳምንታት በላይ በየቀኑ የተከፋፈሉ ) ከጠቅላላው ህዝብ ይልቅ በአትሌቲክስ ስፖርታዊነት ውስጥ የተንፀባረቁ ሲሆን በአብዛኛው በሂታተራል አወራጅነት ምክንያት ነው.
በመድኃኒት እና ሳይንስ ስፖርትና መዝናኛ ውስጥ በተገለጹ ግኝቶች መሠረት አንድ ስድስተኛ የኢራናውያን አትሌቶች በአነርጂ ወይም ከላመ-ቁመመ ረሽነታቸው ጋር ተገኝተዋል.
ከኮሲሲ ጋር ያላቸው አትሌቶች ከብቻቸው የሚያስፈጋቸውን ፍላጎቶች ማሟላት እንደሚችሉ
በተለየ የምግብ ፍላጎታቸው ምክንያት እያንዳንዱ ፒስኮፒ ከፒሲሲ ጋር የተገናኘው እያንዳንዱ ተሳታፊ በስነ ምግብ ምግቦች እና በ PCOS የተካነ ሆኖ ከተገቢው የአመጋገብ ባለሙያ ጋር በመገናኘት ጤናን በማስተዳደር የተሻለ ብቃት እንዲኖረው ማድረግ. የሚከተሉት PCOS ያላቸው አትሌቶች ስነ-ምግባዊ ጉዳዮች ናቸው.
ክብደት የካርቦሃይድሬት
ካርቦሃይድሬቶች ለአትሌቶች ተወዳጅ ነዳጅ ናቸው, ነገር ግን ኢንሱሊን መድሃኒት ካላቸው ለ PCOS ፒሶሲስ ተግዳሮት ሊሆኑ ይችላሉ. ይህም የካርቦሃይድሬት ምግቦች ኢንሱሊን እና የግሉኮስ መጠኖችን, ክብደትንና የአትሌቲክስ አሠራሮችን ለመጠበቅ ሚዛን እንዲኖራቸው ይጠይቃል. በኮከብ ቆጣሪዎች, በጊዜ, በሜታቦኒክ መገለጫ እና በሰውነት ስብጥር ላይ በመመስረት PCOS ያላቸው ሴቶች ከሌሎች አትሌቶቹ ጡት ካሉት ከካርቦሃይድሬቶች ያነሱ ያስፈልጋቸዋል.
እንደ ነጭ ዳቦ, ስኳር ድንች, ቦርሳ, ክራከርስ, ከረሜላ, ኬኮች እና ኩኪስ የተዘጋጁ የተሻሻሉ እና የተጣሩ ካርቦሃይድሬት እንደ ኢንሱሊን መጠን መጨመር እና ኢንሱሊንን መከላከል ናቸው. በተመሳሳይ, በርካታ የካርቦሃይድሬት ምግቦች በአንድ ምግባቸው ውስጥ የኢንሱሊን መጠን ሊጨምሩ ይችላሉ. ያልተፈቀዱ ሙሉ ፍራፍሬዎች ለምሳሌ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች, የበሰለ ጣፋጭ ምግቦች, የኳንኖዎች, ቡናማና የሩዝ ሩዝ እና የተበታተኑ ዳቦዎች ብዙ አመተ ምህረት ያላቸው ሲሆኑ በኢንሱሊን መጠን ላይ ግን ዘላቂ የሆነ ተፅእኖ አላቸው.
PCOS ያላቸው አንዳንድ አትሌቶች ለካርቦሃይት ምግብ በጣም ኃይለኛ እና በጣም አስቸኳይ ፍላጎቶች ይታገላሉ. ይህ ምናልባት የደም ስኳር መጠን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በከፍተኛ ኢንሱሊን መጠን ላይ ተፅዕኖ በማድረጉ ምክንያት የምግብ ፍላጎት ማነቃቃትን የሚያስተጓጉል ሊሆን ይችላል. በየቀኑ ካርቦሃይድሬትን በማሰራጨት ላይ ማተኮር, እንዲሁም ከፕሮቲን እና ከትክክለኛ ምግቦች ጋር የተያያዙ የተመጣጣኝ ምግቦችን ማዋሃድ በተመጣጣኝ ምግብ መመገብ እና የደም ስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል.
ከፀረ-ፍሳሽ ምግቦች መራቅ
ፒሲሲ ያለባቸው ሴቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክሲየንቲቭ ውጥረት እና እብጠት መሆናቸውን የሚያሳዩ መረጃዎች አሉ. አዘውትሮ ልምምድ ማድረግ በኦክስጅን ፍጆታው መጨመር ምክንያት በጡንቻዎች ላይ የከፋ ድካም ያስከትላል.
የፀረ-ሙቀት ጠጣዎች እና የጡንቻ መጎሳቆልን በመቀነስ ረገድ አንቲኦክየምዶች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. የተለያዩ አይነት ጸረ-አልሚ ምግቦችን እንደ ዘሮች, ዓሳ, ፍራፍሬ, የወይራ ዘይት, አትክልት እና ጥራጥሬዎች መመገብ አለባቸው.
የብረት ደረጃዎችን ይጠብቁ
PCOS ያለባቸው ሴቶች የወር አበባ መዞር ሊለያዩ እና በወር ውስጥ ልዩነቶች, በወር ውስጥ ብዙ ጊዜ, በየአራት ወራቶች ወይም ደግሞ በጭራሽ ሊከሰቱ ይችላሉ. አትሌቶች በተለይም በተቃራኒ ስፖርተኞች ውስጥ አዘውትረው ወይም ከፍተኛ የሆነ ደም የሚፈሱ ሰዎች የብረት ብክነት አደጋን እና የብረት እጥረት መጨመር ላይ ናቸው.
የብረት መለኪያዎችን ትክክለኛ ምርመራ ማድረግ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.
የቪታሚን B12 ደረጃዎችን ያስተዳድሩ
የወሊድ መቆጣጠሪያዎች እና የሜቲን ፎኒስ , የተለመደው ኢንሱሊን-ማነቃቂያ መድሃኒት, ፒሲሲን ለሆኑ ሴቶች አዘውትረው የታዘዙ ሲሆን ከቫይታሚን B12 አንፃር ከመጠቃለል ጋር ይያያዛሉ.
እነዚህን መድሃኒቶች የሚወስዱ ሴቶች የአመጋገብ ፍላጎታቸውን በቫይታሚን B12 ማሟላት አለባቸው. ለቫይታሚን B12 ጉድለት ክትትል አስፈላጊ ነው, በተለይም ቬጀቴሪያን እና የቪጋን ምግቦችን ለሚመገቡ አትሌቶች.
ክትትል የቪታሚን ዲ ደረጃዎች
ከኮሲሲፒ ጋር የተያያዙ በርካታ ሴቶች ለአጥንት ተከላካዩ አስፈላጊ የሆነው የቪታሚን ዲ ኤን ኤ ከፍተኛ የአጥንት ጥንካሬ ያላቸው ሲሆን 73 በመቶ የሚሆኑት ደግሞ PCOS ናቸው.
ፒሲኦስ ያለባቸው ሴቶች ዝቅተኛ የቫይታሚን D መጠን ዝቅተኛ የስሜት ስሜት, የተበላሸ ኢንሱሊንን የመቋቋም ችሎታ እና ክብደት መጨመር ጋር የተዛመደ ነው.
ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ ስብነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊቀንሱ እና ውጥረት ሊያስከትል የሚችል ውጥረት መጨመር ሊጨምር ይችላል. ጥቂት ምግቦች የቫይታሚን ዲ (የወተት ተዋጽኦዎች ዋናው ምንጭ ናቸው) ስለሆነ, በደም መጠን ላይ በመመርኮዝ ቫይታሚን D መሟላት ሊያስፈልግ ይችላል.
ምንጮች
Movaseghi S, Dadgostar H, Dahaghin S, Chimeh N, Alenabi T, ዳዳጎርት ኢ, ዳዳይቲ ዓ. በአንዳንድ የኢራኑ አትሌቶች መካከል የሴት አትሌቶች ሶስት ጥል ክሊካዊ ገለጻዎች. Med Sci Sports ሥራ. 2012 Sep, 44 (9): 1825.
ኮፔይ ኦ, ፓሪስ ኤፍ, ጌልቴይ ኤፍ, ወሎውስ ፈይ, ማይሞሎን ሊ, ሱልጣን ሲ. ፖሊስኪስ ኦቭቫ-ሲር ሲንድሮም በጉርምስና ዕድሜ ላይ ከሚገኙ ተወዳዳሪዎች መካከል. Fertil Steril. 2011 Oct, 96 (4): 1037-42.