የጀርባ ህመም በጣም የተለመደ ነው-ከ 80 በመቶ የሚሆኑት ሁሉም ህይወታቸውን በተወሰነ ደረጃ ይማራሉ. እና ቢያንስ ቢያንስ በአንድ ላይ ማከም, በከፍተኛ ዋጋ ሊመጣ ይችላል. ለአከርካሪዎ አንድ ወይም ከዚያ በላይ የሆኑ የጤና ባለሙያዎችን ለማየት ብዙውን ጊዜ ከከፍተኛ ወጪ ጋር የተያያዙ ብዙ መድሃኒቶች ያስከትላል. በተጨማሪ, የጀርባ ህመም ለአካል ጉዳት ወይም ለጠፋ የሥራ ሰዓት ሊያጋልጥ ይችላል, እንዲሁም በማህበራዊ ኑሮዎ ውስጥ ክር ይሠራል.
ስለዚህ የችላሉን የቱ ጋር መወገዴ እና የቱ ጋር ለመወያየት አሻንጉሊቶችን መከላከል ጥሩ ስሜት ነው. በደንብ ለማከናወን የሚመከሩበት መንገዶች: 10 ሰዎች በሆዱ ውስጥ ያለውን የስርጭት ስቃይ እንዴት እንደሚንከባከቡ ይጠይቁ እና 10 የተለያዩ ስልቶችን ለመማር ይጀምራሉ.
ስንዴውን ከገለባው ለመለየት ለማገዝ, የጀርባ ህመምን ለመከላከል ስንሞክር ባያደርጉት ላይ እናተኩር. ንባብ በምታነብበት ወቅት ህክምናው ከሚታወቀው በላይ የአንገት እና የኋላ ህመምን መከላከል ላይ ያነሱ ጥናቶች እንዳሉ ያስታውሱ, ስለዚህ ህክምና ላይ ከሚገኘው ውሂብ ላይ ስለ መከላከያ መረጃን ልናሰላስልበት ይገባል.
1. እጀታዎች
ምንም እንኳን ብዙ ሰራተኞች የኋላ ቀበቶ ቢጠቀሙም, እንዲሁም ብዙ የፊዚካል ህክምና ባለሙያዎች በጥሩ ሁኔታ ላይ እንዲቆዩ ለማስመሰል ወይም በጥሩ ሁኔታ ላይ እንዲቆዩ ለማሳሰብ እንደ ማሳሰቢያ አድርገው ያቀርባሉ. የበሽታ ቁጥጥር ማዕከል (ሲ ዲ ሲ) የሳይንስ መረጃው እንደማያውቅ የጀርባ ህመምን ለመከላከል የጀርባ ቀበቶ በመጠቀም ይደግፉ.
የሲዲኤ (ሲዲሲ) አካል የሆነው የሥራ ተቆጣጣሪ ናሙና ብሔራዊ ተቋም (NIOSH) የመረጣቸው ውሳኔ ላይ ለመድረስ በዚህ ርዕሰ ጉዳይ ላይ ጥቂቶቹ ጥናትዎችን ገምግሟል. እነዚህ ጥናቶች በስራ ቦታ እና በሥራ ቦታ አደጋዎች መካከል በኋላ ቀበቶዎች መካከል ያለውን ግንኙነት ይመለከታል. በተጨማሪም በተደጋጋሚ ጊዜ የእንጨት ቀበቶ መጠቀም በጀርባው ላይ ያለውን ኃይል እንዴት እንደሚነካ ይመለከታሉ.
NIOSH እንደገለጸው እስካሁን የተደረገው አብዛኛው ምርምር ስለ በስራ ቦታ ላይ ከሚደርስ ጉዳት መጠን ይልቅ የጀርባ ጉዳት ምክንያቶች, መንስኤው ለጉዳዩ ያላቸውን መረጃ በጣም ስለሚያሳስብ ጉዳትን ለመከላከል ወደኋላ ለመመለስ አለመወሰን.
የሥራ ቦታ ጉዳት ከመቀነስ ጋር, ከሁለት በጣም የተለመዱ ምክንያቶች በኋላ ሰዎች የኋላ ቀበቶዎችን ("የሆድ ቀበቶዎች" ወይም "የኋላ መደገፊያዎች" በመባልም ይታወቃሉ) የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በሚተገበርበት ጊዜ ጭንቅላቱን በመቁረጥ ላይ. ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ የ NIOSH ጥናት በእርግጥ ስለ መጫን ቢመለከቱም, የኋላ ቀበቶዎችን በመያዝ ጭነት መቀነስ እንደነበረ ማስረጃው እዚያ አልነበረም. ሲዲሲ እንደገለጸው, የኋላ ቀበቶ ያለ አንድ ሸክም ሸክሙን ለመቀነስ የሚያስችል ችሎታ ሊሆን እንደሚችል ለመጠቆም ጥቂት ማስረጃዎች አሉ.
- ወደፊት የመጠምዘዝ እንቅስቃሴን መለየት (ይህ ለዲ እና ለሌሎች ጉዳቶች የሚታወቅ አደጋ ነው). ስለ መጫወት እያወራን ሳለ, ወደ ፊት ሲጠጉ እንዴት እንደሚጨምር እንነጋገር. የሲዲኤ (ሲ.ሲ.ሲ.ሲ) እንደገለጸው የኋላ ቆብ (የኋላ) ቀበቶው ወደፊት አካሄድ መገደብ ከሆነ, የዲስክ ጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል. እንደ እውነቱ ከሆነ, የኋላ ቀበቶዎች ከፊት ለፊት ከሚመጡት ወደ ጎን ከጎን ወደ ጎን እና መዞር እንቅስቃሴዎች በጣም የተሻሉ ናቸው.
2. የጫማ ምሰሶዎች እና / ወይም ኦርቶቴክስ
አንዳንድ ሰዎች እግርን አጥንት (ሽረት) ወይም ጡንቻዎች (ስላሎች) ዝቅተኛ የሆነ የጀርባ ህመም መቋቋምን አደጋን (እንዲሁም እንደ ውጤታማ ህክምና ሆነው ያገለግላሉ) ያመጣል ብለው ያምናሉ.
በዚህ እና በሌሎች ምክንያቶች, በጣም ተወዳጅ መፍትሄዎች ናቸው. ይሁን እንጂ ለ BMC Musculoskeletal Disorders በተሰኘው በ 2014 ባወጣው ስልታዊ ግምገማ መሠረት በቂ የሆኑ ማስረጃዎች አልተመዘገቡም . በተመሳሳይ መልኩ, ትልልቅ ንግድ ሆነው ቀጥለዋል.
3. ማግኔቶች
ለስቃዮች, ለጭንቀት, ለአርትራይተርስ እና ለሌሎችም ውጤታማ እንደሆኑ ይናገራሉ. እንደዚሁም የሕብረተሰቡን ባለ ብዙ ቢሊየን ዶላር የጤና ኢንዱስትሪ ይይዛሉ. ግን ማግኔት ቴራፒ (በሜዲካል ቴራፒ) ማስታገሻ (የሜዲካል ስቃይ) ለመከላከል (ወይም ለማስታገስ) በጣም ውጤታማ ነው?
በጆርናል ኦቭ አማይነር እና ስነ-ህክምና መድሐኒት ላይ የታተመ ባለፈው 2005 (እ.አ.አ) በ 2005 የታተመ ግምገማ ማግኔቶች በሕመም ማስታገሻ ረገድ ሚና ሊጫወቱ እንደሚችሉ ያመላክታሉ
ይህ ከተደረገ ከሁለት ዓመት በኋላ የተከናወነ ሌላ ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንታኔ እና በካናዳ የሕክምና ማስታዎሻ ላይ የታተመ ህመምን ለስቃቲቱ የማይንቀሳቅስ መግዛትን ለመደገፍ ማስረጃ ማግኘት አልቻለም ስለዚህም አልጠራቸውም.
ማግኔቶች የ CAM ቴራፒ (የተሟላ እና አማራጭ የሕክምና ሕክምና) ናቸው. AHRQ አብዛኛው ጊዜ, የ CAM ሕክምናዎች ወዲያውኑ እና / ወይም ሕክምናው ከተሰጠ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ይሰራሉ, ነገር ግን በጊዜ መጨመር ይጀምራሉ.
4. በፈረንሳይ ላይ የተመሰረተ እንቅስቃሴን ማቆም
የጀርባ ህመምን ለመከላከል አንድ ውጤታማ ውጤታማ መንገድ ነው ወይም ሙሉ ለሙሉ ማቋረጥ ማቆም ነው. ይህ በአጠቃላይ ህመምን በመፍራት ነው እና በፍርሀን የማስወገጃ ዘዴ ተብሎ መጠራት ይችላል. ባለሙያዎች ቀደም ሲል የአልጋ እረፍት መጥፎ መጥፎ መድሐኒት እንደሆነ ያምናሉ, በቅርብ ጊዜ ውስጥ ምክሩ ህመሙን ወደነካበት ቦታ ለማዛወር ተቀይሯል ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ስራዎን አቁሙ. እንቅስቃሴና አካላዊ እንቅስቃሴ ለአከርካሪ አጥንት በጣም ጥንካሬ ይሰጣል, እናም የአንገት እና የጀርባ ህመምን ለመፈወስ እና ለመከላከል በጣም የተሻሉ መንገዶች ናቸው.
ወደ ኋላ ሲመለሱ ሥቃይ
የህመም ስሜት ካጋጠምዎ, ጥሩ ዜናዎች ከጥቂት ሳምንታት በኋላ እድገታቸው 60 በመቶ ሊሆን እንደሚችል እና ወደዚያ ለመሄድ ምንም ማድረግ አይኖርብዎትም. ይሁን እንጂ ብሪቲሽ ሜዲካል ጆርናል በሰኔ 2014 እትሙ ላይ የወጣ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው, ዘግይቶ, ፈጣን የማገገም እና ለረጅም ጊዜ የሕመም ስሜቶች የመጋለጥ ዕድል 40% ዕድል ይፈጥርልዎታል. ጥናቱ በተጨማሪ ረዥም የጀርባ ህመም ላላቸው ሰዎች የምርመራ ውጤቶችን ለህመም ስሜት እና / ወይም አምራችነት ለመመለስ በጣም ጠቃሚ የሆኑ የሕክምና ዓይነቶችን እንደአስፈላጊነቱ ያሳያል.
ስለሆነም ረዘም እና ረዘም ላለ ጊዜ ህመም, አካል ጉዳተኝነት, እና በግላዊ እና ማህበራዊ ህይወትዎ ውስጥ መቆየት የማይፈልጉ ከሆነ የጀርባ ህመምን መከላከል የሚችልበት መንገድ መፈለግ ዋነኛው ነው. እና ከሁሉ የተሻለው መንገድ ሰውነትዎን በማንቀሳቀስ ነው. አዎ, የሰውነት እንቅስቃሴ. (እና / ወይም ህመምን ማስታገስ የእርስዎ ግብ ከሆነ) ዋናዎቻቸውን, ጀርባዎን, እና የመዳፊት ጡንቻዎችዎን በመተካት ምንም ምትክ የለም.
ሌሎች ምክሮች እነዚህን ያካትታሉ:
- ክብደትን መቀነስ ወይም ጤናማ ክብደት ለመጠበቅ ወይም ክብደት ለመቀነስ
- ለትክክለኛ ጎራ ይሂዱ, እና ቀጥ ብሎ ይቁሙ ወይም ይቀመጡ. ነገሮችን ከወለሉ ላይ ማራቅ ሲኖርብዎት በጀርባው ላይ ከመጠምዘዝ ይልቅ ጥሩ ሰውነት ሜካኒካዊ (የጀርባ ቀበቶዎች ያለዉም ይሁን ያለዉ) ይጠቀሙ. እንዲሁም, በተቻልዎት ጊዜ ከባድ ጭነትዎን ከመውሰድ ይጠብቁ.
- የጎን ጡንቻዎችዎን ይራግፉ. ምን እንደሚፈጠር አታውቅም! የጀርባ ህመምዎ በተወሰነ የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ሊፈጠር ይችላል!
ምንጮች :
ግራንት V., ስፒንክ ኤም, ሳለሌ ኤ, ኤች ኤ. ኤ. ኤ. / BMC Musculoskelet Disord. ዝቅተኛ የጀርባ ህመም መከሰት ለመከላከልና ለመያዝ የሻራ ጥልቀት ውጤታማነት-በተመጣጣኝ ቁጥጥር የተደረገባቸው ሙከራዎች ላይ ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
ኤክስኬል N. ለተደቃ ማስወገጃ የሚሆን ምትሃታዊ የሆኑ ማግኔቶችን ለመገምገም ወሳኝ የሆኑ ግምገማዎች. J Add Complement Med. ጁን 2005. ይደረጋል: ጁን 2016. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, ግሩ ኤ, ቫን ቱሉለር, ኤም, ሳንጋሊያ ኤች, ቼርኪን ዲ, ጋጋኔ ጀ, አምሜሎሊሊያ ሲ, አንሳንሪ ኤም, ኦስቴማን ቲ, ደረጀ ዴንች, ጥሬቲት ኤስ, ስክድሞር ቢ, ዳንኤል ራ, ሱሮስ ኤስ, ሳምንታት L, Galipeau ጀ. የሂሳብ ማረጋገጫ ሪፖርት / ቴክኖልጂ ጥናት ቁጥር 194. (በኦክቶበር ዩኒቨርሲቲ በአስረካቢ ላይ የተመሰረተ የምስክርነት አገልግሎት ማዕከል የተቀመጠው በውል ቁጥር 290-2007-10059-ኤ (አይ.ሲ.ሲ.ኢ.) AHRQ Publication No. 10 (11) E007 Rockville, MD: የጤና እንክብካቤ ምርምር እና ጥራት ቢሮ እ.ኤ.አ. ኦክቶበር 2010.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Low Back Pain: ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና. JAMA Intern ማህ. ጁን 2016. እ.ኤ.አ. ጁን 2016 ተገኝቷል http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, A., Moseley, G., Hgetbs, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, F., Main, C., ሥር የሰደደ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም የሚያስከትለውን ቫይረስ ለመከላከል ሹሺ, ጄ, ፒርሲ, ጂ. ቢኤኤም ክፍት ነው. ጁን 2016. ማግኘት ይቻላል ጁን 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/