ለሃይለኛ ህመም ያሉ መልመጃዎች - እንዴት እንደሚሠሩ

ከሥነ-ስር ቴራፒ እስከ ቀዶ-ቀረቡ, የሚያጋጥምዎትን የጀርባ ህመም የሚያስከትልዎትን ሁሉንም ነገር ለመሞከር ሞክረዋል-ከአስከፊ ውጤቶች ጋር ለመገናኘት ብቻ?

ከሆነ የውኃ አካላዊ እንቅስቃሴን ግምት ውስጥ ማስገባት ይፈልጉ ይሆናል. በአከርካሪ ህመምተኞች ላይ ለሚኖሩ ብዙ ሰዎች, ውሃ እና ልዩ ባህሪያት ለስኬታማነት የምልክት አቀነባበር በርሜል ይሰጣሉ. ምናልባት ይህ ሊደርስብዎት ይችላል.

በውሃ ውስጥ የመፍለጥ ውበት በአብዛኛው በመሬት ላይ በሚካሄዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ላይ በአብዛኛው በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚያደርሰውን የደም መፍሰስ ችግር በእጅጉ ሊቀንሰው ይችላል. እና በሚሆንበት ጊዜ, በውሃ ውስጥ ከመሬቱ የበለጠ ሥራን ለመስራት ይችሉ ይሆናል, ይህም ውጤታማ በሆነ መልመጃ ፕሮግራም ውስጥ መሳተፍ ወይም አለማድረግ.

በአካላዊ ሁኔታዎና በመለማመጃዎ ግቦች ላይ በመመርኮዝ የውኃ አካላት ጥልቀት, ጥልቀት ያለው እና / ወይም ጥልቀት ባለው ውሃ ውስጥ የውሀ አካል ማካሄድ ይችላሉ. የውኃውን ጥልቀት ካሳየዎት, እንቅስቃሴዎን በሚያከናውኑበት ወቅት የሚደግፉበት የመተላለፊያ ቀበቶ ይበልጥ ሊኖርዎት ይችላል.

በውሃ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉ ሌሎች የመሬት መቅዘፊያ መሳሪያዎች ኑድል, የሃምበር ባንዶች እና ፓንለሎች ይገኛሉ.

ጥሩ ድምጽ? በውሃ ውስጥ ለመስራት ጨዋታ ከተጫዎት በየጊዜው ማድረግ ስለሚያስገኝዎት ጥቅሞች ለማወቅ ይፈልጉ ይሆናል.

ቅነሳ ይቀንሳል

በሃላ ያልሰሙ ከሆነ, ብዙ የሰውነት ማዘውተሪያ ምሰሶዎችን ለመቆጣጠር የሚያስችል የሰውነት እንቅስቃሴ ጥሩ መንገድ ነው.

እንዲያውም ፔን በተባለው መጽሔት ላይ የወጣ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ረዥም ጊዜ እንኳ ሳይቀር ከባድ የሰውነት መቆጣት ችግርን ለማስተዳደር ከፍተኛ እገዛ ያደርጋል.

የውሃ መሳቢያዎች ደግሞ ከዚህ የተለየ አይደለም.

የግሪንያን ተመራማሪዎች በውሃ እና የመሬት አቀማመጥ በሚሰጠው የህመም ማስታገሻ መጠን መካከል ያለውን ልዩነት ለመረዳቸው ለከባድ ህመም የተጋለጡ መካከለኛ በሽተኛዎችን ማየት ችለዋል.

በሌላ አነጋገር, የጥናቱ ተሳታፊዎች በሳይት (sciatica) አልነበሩም.

ዜናው ጥሩ ነበር. በጥናቱ ወቅት, ሁለቱም የሕክምና ዓይነቶች ህመምን በተቃራኒው የመታከም ሥራ ተከናውነዋል, እና እያንዳንዱ ተሳታፊ አካላዊ የአካል ጉዳትን ይቀንሳል. በተጨማሪም ተመራማሪዎቹ የአካል ጉዳተኝነት ሕክምና ባለሙያዎች አካላዊ ሕክምናን በሚጀምሩበት ወቅት የውኃ አካላት እንደሚጠቀሙ ሐሳብ ያቀርባሉ. በውኃ ውስጥ መሥራት "ደህነቱ የተጠበቀ, በደንብ የታገዘ እና አስደሳች የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ" እንደሆነ ገልጸዋል.

ለጀርባዎ መፈወስ በሚያሳይበት ጊዜ ጥሩነቃችሁን ጠብቁ

ዶክተሮች ወይም የቁስ ሐኪሞች ለተወሰነ ጊዜ "ወደኋላ" እንዲለቁ ሲነግሯቸው በአከርካሪ አጥንት ላይ የተያዙ አትሌቶች በጣም ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ. ነገር ግን የአቅራቢዎ ምክንያት ይህ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ተፅዕኖ ፈውስ የማድረጉ ሂደትም እንኳን እያሽቆለቆለ እና እያሽቆለቆለ በመሞቱ መልካም ስም አለው. በአንዳንድ ሁኔታዎች, ተመሳሳዩ የክብደት ስራዎች እንኳን በጣም ተመሳሳይ ናቸው.

ለማዳኛው ገንዳው!

ጥልቀት ያለው የውኃ አካላዊ እንቅስቃሴዎትን በከፊል ወይም ሙሉ በሙሉ በመተካት, ጀርባዎን ሳይጨርስ በእንቅስቃሴው መቀነስ ምክንያት የአካል ብቃት ማጣትዎን መቀነስ ይችላሉ.

ጡንቻ ማጠናከሪያ

እኛ ለኛ ሟቾች ግን, ጥሩ ስሜት ለመሰማት የሚያስፈልገው ትንሽ የጡንቻ ማጠናከሪያ ስራ ሊሆን ይችላል. በአጠቃላይ, የውኃ ውስጥ የውኃ መጫወቻ ክፍሎች ለጀርባ, ለበር እና ለሽንት ጡንቻዎች ማሸን ስራን ያካትታሉ.

የውሃ መጠን እንደ አካባቢያዊ ሚዛን ወደ እንቅስቃሴዎ የመቋቋም ችሎታ ያቀርባል. በዚህ መንገድ የውኃ ማሠልጠኛዎችን በመተንተን በውኃ ማጠራቀሚያ ውስጥ የሚደረጉ ልምምዶች.

የጋራ የመሬት ውጥን ማጠናከር

የአከርካሪ አጥንት በሽታ ላለባቸው ሰዎች በውኃ ውስጥ መሥራት የተመረጠው አካላዊ እንቅስቃሴ ነው. ለምን? ምክንያቱም የውሃ መጨመር የውኃ ማጠራቀሚያዎችን ለመዝጋት ይረዳል. ይህ ለለማመድዎት ደስታ ብቻ ሳይሆን ለ E ያንዳንዱ የጋራ መጨመሪያ E ንዲንቀሳቀሱና የ E ርስዎን የቦታ መጠን ለመጨመር ይረዳዎታል.

በነዚህ ጠቃሚ ጥቅሞችም እንኳን, በአርትራይተስዎ ብዙ ሥቃይ ካስከተለብዎ ወይም ለረጅም ጊዜ ህመምዎ ለረጅም ጊዜ ከቀጠለ ወደ ችሎታዎ ከመድረሱ በፊት ቀስ ብለው እና ቀስ ብለው በመጀመር ሊረዱዎት ይችላሉ.

ይበልጥ በተሻለ ሁኔታ በኬሚካሉ ውስጥ ከህክምና ባለሙያ ጋር ይሠራሉ.

ማዕከላዊ ማረጋጊያ መልመጃ

የእርስዎ ዋና ማዕከል የሆነውን ለመዋኛ ገንዳው ጥሩ ቦታ ነው. እንደ ውሃ ጉዞዎች, ብስክሌት መንዳት እና እግርን ከመሳሰሉ የተለመዱ እንቅስቃሴዎች ጋር እንዲሁም የሆድ, የሃይፕ እና የጀርባ ጡንቻዎትን ለማጠናከር የተዘጋጁ ተከታታይ እንቅስቃሴዎች ሊወሰዱ ይችላሉ. ማንኛውም የውሀ ጥልቀት ለዋና ጥንካሬ ስራ ተገቢ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በአጠቃላይ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ተንሳፋፊ መሳሪያዎችን ለመደገፍ ይፈልጋል.

በውሃው ውስጥ ዋና ጥንካሬን ለማዳበር የሚረዳ ሌላኛው ዘዴ ሚዛንዎን በመሞከር ነው. በዚህ ጊዜ እራስዎ እንደ ኖድል (ቦልቦርዶች) ወይም የቦክስ ቦርሳዎች (የውኃ ማጠራቀሚያዎች) የመሳሰሉ የውኃ ውስጥ መሳሪያዎች ላይ እራስዎ መቆየት እና እዚህ ለመቆየት ይሞክሩ. ቁጭ, መንበርካትና ቆሞ ሁሉም ፍትሃዊ ጨዋታ ናቸው.

ተነሳሽነት

ብዙ ሰዎች በውኃ ውስጥ መሥራት የሚደንቅ አስደሳች እንደሆነ ያምናሉ. አንድ የውኃ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ከጋራ የጭንቀት ነፃነትን ያጎናጽፉታል, ምናልባትም ከሁሉም በላይ, ከጓደኞችዎ ጋር የመደመር ስሜት.

> ምንጮች:

> Konlian, C., Aquatic therapy: በአነስተኛ የጀርባ ጉዳት ላይ ህክምና ለማድረግ ማእበል መፍጠር. ኦርቶፕ ኒር. ጃን / ፌር 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000

> Kisner, C., & Colby, LA (2002). የቲዮራፒካል እንቅስቃሴ: መሠረቶች እና ቴክኒኮች. ፊላደልፍፊያ: ኤ.ዳ.ዳስ ዴቪስ ኩባንያ.

> እንስት ዱኤ, የሰውነት እንቅስቃሴ እና ሥር የሰደደ ጀርባ ህመም: ምን ይሰራል? ህመም. ጃንዩዌሪ 2004. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404

> ቶምስለስ, ና., እና. al. በመሬት ላይ የተመሰረቱ እና በውሃ ላይ የተመሰረቱ የስነ-ህክምና ልምምድ ተጽእኖዎች በምርምር እና አካላዊ የአካል ጉዳተኝነት ተፅእኖ ላይ ማወዳደር- ታታ ክ ክ ክሮኤት 2013. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764