የኋላና የቆዳ ህመምዎን በደንብ ይጠብቁ
ጎን ለጎን የሚንሸራተቱ መልመጃዎች በጀርባዎ ውስጥ በጀርባዎ ላይ ያለውን የጀርባ ስቃይ ወይም ስቲዮቲክን ለማስታገስ ዝቅተኛውን ጀርባ ማከናወን ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ማክካኒ) ዘዴን በተለማመደ በሚከተሉት አካላዊ ሐኪሞች የሚጠቀሙበት ዘዴ ነው.
ዝቅተኛ የኋላ ህመም ወይም ስካቲካ ካለብዎት ህመምዎን ለመቀነስ እና የእንቅስቃሴዎን እና የተግባርዎን ለማሻሻል እንዲረዳዎ ወደ አካላዊ ሕክምና ሊመሩ ይችላሉ.
ፊዚካላዊ ቴራፒዎቻችሁ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ያዙልዎታል እና ችግርዎን ለማስተናገድ እንዲረዳዎ በትክክለኛ አኳኋን እንዴት እንደሚቀመጥ ያስተምራሉ.
እንደ ሙቀት ወይንም በረዶ ያሉ የህክምና ዓይነቶች ለተወሰነ ጊዜ ጥሩ ስሜት ሊሰማቸው ቢችሉም, የሰውነትዎ ችግርዎን ለመንከባከብ ዋና መሳሪያዎች ናቸው. ምን ማድረግ እንዳለብዎ (እና የማይሰራዎትን) በመማር ችግሩን በተናጠል ማካሄድ ይችላሉ. በዚያ መንገድ, የጀርባ ህመምዎ ለወደፊቱ እንደገና ቢነሳ, ምን ማድረግ እንዳለብዎት ያውቃሉ.
Back Pain እና Sciatica የሚደረገውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መለኪያዎች
ለሐኪምዎ (ስፔሻሊስት) ባለሙያዎ በጣም ጥሩ ልምዶችን ለማግኘት መወሰን ይችላሉ. እሱ ወይም እርሷ በተገቢው ልምምድዎ እንዲሻሻሉ ሊያግዝዎት ይችላል. በአጠቃላይ, የጀርባ ህመም የሚያስከትል ድንገተኛ ሁኔታ ካጋጠምዎት, የጀርባ ህመም ስሜቶችን ማከናወን አለብዎ. እነዚህ ልምዶች በሆድዎ ላይ ተንጠልጥለው ጠፍጣፋ, በክርዎዎ ላይ ይንጠለጠሉ, እና እቅዶችን ያካሂዱ.
የጀርባ ህመምዎ ከጀርባዎ ወይም ከጎንዎ አንዱ ጎን ከሆነ ክትትል በሚያደርጉበት ወቅት እንዴት እንደሚለወጡ ለማየት ምልክቶቹን መከታተል አለብዎት. ህመምዎ በጀርባዎና በጭኑዎ ላይ ማእከል ላይ እያነሰ ወይም እያደጉ ከሆነ እና ወደ አከርካሪዎ አጠገብ ሲጠጉ, ለእርስዎ ሁኔታ ትክክለኛውን አካላዊ እንቅስቃሴ እያከናወኑ ነው.
ማገገሚያዎች እየረዱዎት ቢሆንም ህመምዎን ሙሉ በሙሉ ካልታከሙ ወይም ህመምዎን ለመቆጣጠር ውጤታማ ካልሆኑ, የጭንቅላት መከላከያዎን ከጎንዎ መሞከር ይፈልጉ ይሆናል. ይህ ደግሞ ህመምዎትን ለማዉጣት እና እንቅስቃሴዎን ወደነበረበት እንዲመልስ ለማገዝ የጎን ለጎን ወደ ጎንዎ ያስገባል.
በጎርፍ መጭመቂያው ላይ ህመምዎን በመቀነስ, በማጥበቅ, ወይም በማጥፋቱ አሁንም ካልተሳካዎ ወደ ጎን ተንሸራቶት ስራ ለመሄድ ጊዜው አሁን ነው.
መልመጃዎችን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል
- ከግድግዳዎ ጋር ቀጥ ብሎ ከግድግዳው 12-18 ኢንች ከእግሮችዎ ጋር ወደ ግድግዳዎ ይቁሙ. የጀርባዎ እግርዎ ወይም የእግርዎ አስከፊ ጎኑ ከግድግዳው መውጣት አለበት.
- ከግድግዳው ቅርበት አጠገብ ያለውን ክርዎን ያጠጉና ወደ ጎንዎ ይከርክሙት.
- በግድግዳው ላይ ትከሻዎን ይያዙ.
- ከግድግዳው ወጣ ያለ እግርዎን ከጫፍዎ ላይ ያድርጉ.
- ቀዳዳዎን ከግድያሽ ጎጆ በታች በማንሸራተት ቀበቶዎ ላይ በግድግዳው ላይ ቀስ ብለው ይጫኑት.
- የመጨረሻውን ቦታ ከ2-3 ሰከንዶች ይያዙ, ከዚያም በዝግታ ይለቀቁ. ወገብዎን ከግድግዳው ላይ ማላቀቅዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ሰውነትዎ ዘና እንዲል ያድርጉት, ጅቦችዎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
- በእያንዳንዱ ተደጋጋሚነት ከጫፍ እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ ቀበቶዎችዎን በጥቂቱ ለማሰር ይሞክሩ.
- የጎን ለጎን የማሽከርከር ልምምድ 10 ድግግሞሽዎችን ካጠናቀቁ በኋላ ከግድግዳው ላይ ጎንዎን በማዞር ከግድግዳው ይራቁ. ከግድግዳው እየወጡ ሲሄዱ የፔዳቪን በቀጥታ ስር ይሁኑ.
የጎን ለጎን የማሽከርከር ልምምድ ሲያከናውኑ ምልክቶቹን ለመቆጣጠር ያስታውሱ. በጀርባዎ ላይ የሚደርሰው ህመም መፍትሄው የተፈለገውን መልስ ነው. በህመምዎ ጭርጭፍና እብጠት ላይ እያሳደጉ እና በዝቅተኛ ጀርባዎ ላይ እየጨመሩ ከሆነ ጎን ለጎን ተንሳፋፊ አካላዊ እንቅስቃሴ ይቀጥሉ.
አንድ ጊዜ የእግርዎ ጭንቅላቱ ከተወገደ በኋላ የጎን ለጎን የማቆም ስፖርትን ማቋረጥ ያስፈልግዎትና ወደ ዝቅተኛ የጀርባ ህመምዎ ሙሉ በሙሉ ለመሻገር ወዲያውኑ ወደ ማደጊያው መመለስ ያስፈልግዎት ይሆናል. የአካል ፈውስ ባለሙያዎ ተገቢውን ልምዶች እንዲረዱዎት እርስዎን ለመምራት ሊረዳዎት ይችላል.
ጎን ለጎን መንከባከብ ቢስ ምን ይቀጥላል?
የጎን ለጎን ስፖርትን (የሰውነት እንቅስቃሴ) እና ህመምዎ ሙሉ በሙሉ ወደ ማጠቃለል የማይችሉ ከሆነ እፎይታ ለማግኘት የተለየ ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎ ይሆናል.
በዚህ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከናወነው የጉሮሮውን ድብደባ እና ዘንግ በመተካት ነው . በድጋሚ, በአካባቢያዊው የአካባቢያዊ ቴራፒስት ላይ መጎብኘቱ ለየት ያለ ሁኔታዎ ምን ዓይነት ልምምድ ማድረግ እንዳለበት ለመወሰን ይረዳዎታል.
ከጎደለው የጎድን እግርዎ ሊመጣ የሚችለውን ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እና የእርግማን ህመም ለመግደል ለመሞከር የሚያመች መንገድ በጣም ጥሩ መንገድ ነው. ግድግዳው በየትኛውም ቦታ የሚገኝ እንደመሆኑ መጠን ሊሠራ የሚችል ቀላል እንቅስቃሴ ነው.
ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ወይም ስካይቲካ ካለዎት እና ለችግሮዎ ለራስዎ ለራስዎ መፍትሔ ለመስጠት ከፈለጉ, የጎን ለጎን የማድረግ ሙከራ ይስጡ. የበሽታ ምልክቶችዎን ለማእከላዊነት ይቆጣጠሩ, እና ለእርስዎ የሚሰሩ ትክክለኛ መሆኑን ለማረጋገጥ በየጊዜው ከሐኪምዎና ከሀኪም ቴራፒስት ጋር ያረጋግጡ.