ስትነቃ ቆመህ በአጠገብህ ውስጥ ቧጠንብህን ጠብቅ
አንድ የማህጸን ሽፋን ድብርት በሚተኛበት ጊዜ በአንገትዎ ውስጥ የተቀመጠው ትንሽ ትራስ ነው. በጀርባዎ ወይም በጎልዎ ሲዋኙ ጥቅልዎ ምቹ ቦታ ላይ እንዲቆይ ያግዛል.
የአንገትዎ የአንገት ህመም ወይም የእርሶ ህመም ከደረሰብዎ (የማኅጸን የሬኩላሎፐቲ ሕመም) ካለዎት, ህመም የሚሰማዎትን ጭንቅላት እንዴት እንደሚገድበው , ወደ ላይ ወይም ወደ ታች ለመመልከት ወይም የራስዎን ፀሓር በማጥበብ ወይም መሰረታዊ ተግባሮችን ማሟላትዎን ይገነዘባሉ. .
የአንገት ሕመም የሚያስከትሉ ብዙ ምክንያቶች ቢኖሩም አንዳንድ ጊዜ ህመም የሚሰማው ድንገት ሳይመጣ ነው. ከመተኛት ምሽት ከእንቅልፍ በኋላ በጠዋት ህመም ላይ አንገት ከእንቅልፍዎ ሊነሳ ይችላል.
የዓይን ገጠመኝ በድንገት ሲጀምር ወዲያው ማድረግ ያለብዎት ጥቂት ነገሮች አሉ. ደንግጦ አታድርግ, ጥቂት የንቃት የማንገጫ ልምምድ እንቅስቃሴዎችን ይጀምሩ, እና ሲቀመጡ ተገቢውን አቋም ይኑርዎት.
የአንድን ሰው ገጠመኝ ለመቆጣጠር አስፈላጊውን አቋም መያዝ አስፈላጊ ነው. ህመምዎ እየፈወሱ እያለ ቁጭ ብለው, ቆመው ወይም አጎንብሰው በሚቀመጡበት ጊዜ አንገትን እና አከርካሪዎን በትክክለኛ አኳኋን ማቆየት አለብዎ.
ኔቶሚ ኦቭ ኔክ
አንገትዎ ወይም የአንገቷ ቆርቆሮዎቻቸው አጥንት ተብለው የሚጠሩ 7 አጥንቶች ያሏቸው ናቸው. በእያንዳንዱ አጥንት መካከል እንደ አስደንጋጭ ነገር የሚያስተላልፍ ትንሽ ዲስ ይኖራል.
የጎን አጥንትዎን ከጎንዎ ሲመለከቱ, በአንገትዎ ትንሽ ጥምዝም እንዳለ ያስተውሉ.
ባለማስተር መርገምት (መርዶሲስስ በመባል የሚታወቀው) ይህ ቋጥኝ በሁሉም ጊዜያት በተለይም የአንገት ህመም ላይ ካላቆመ አስፈላጊ ነው. ጥንቃቄዎ የመርገጫው መርገጫ (cervical) ሎሎሲስዎን መከላከል የአከርካሪዎን ዲስኮች እና መገጣጠሚያዎች እንዲቀንሱ ይረዳል, ይህም ከአከርካሪዎ (አከርካሪ ቦይ) ወጥተው ከእጅዎ ወይም ከእጅዎ ጋር ለመዘዋወር ከነርቭ ነርቮች ግፊት ይከላከላል.
የማኅጸን ምልክት (ሄት.ስ) አስተማማኝ የማድረግ አኳኋን
በአንድ ወንበር ላይ ሲቀመጡ, ዝቅተኛ ጀርባዎን ለመደገፍ ትንሽ የሽራጩን ጥቅል በመጠቀም የአንገትዎን ተገቢ አቀባበለ በቀላሉ መያዝ ይችላሉ. ዝቅተኛ ጀርባዎ በትክክለኛው ቦታ ላይ ሲኖር እና በትንሽ የሽንት ትራስ በሚደገፍበት ወቅት አንገትዎ በተፈጥሯዊ አኳኋን ውስጥ በተገቢው ቦታ ላይ መገኘቱ አይቀርም.
በሚተኙበት ጊዜ አንገትን በተገቢው ቦታ ለማስቀረት የማኅጸን ምልክትዎን በጥንቃቄ መያዝ አለብዎት. ይህ በኪንደርጋልድ ጥቅል በመጠቀም ሊከናወን ይችላል.
የማህጸን ቀስት ከየት ማግኘት ይቻላል
በበይነመረቡ ላይ ያለው መመርመሪያ (cervical rolls) የሚሰጡ ብዙ ነጋዴዎችን ያሳያሉ. እነሱ በጣም ውድ አይደሉም, እና በ $ 20 የአሜሪካ ዶላር ሊገዙ ይችላሉ. በአካባቢዎ የሚገኝ የመድሃኒት ፋርማሲም የማኅጸን ቅጠሎች ሊሸጥ ይችላል.
በሚተኛበት ጊዜ አንገትዎን ለመደገፍ አነስተኛ ዋጋ እና ቀላል መንገድ የራስዎን የማህጸን ሽፋን የውኃ ማጠቢያ በመጠቀም ይጠቀሙ. ይህ አማራጭ ውጤታማ ቢሆንም, እንደ እውነተኛ የማህጸን ድብል አይነት ተመሳሳይ ድጋፍ እና ምቾት አያቀርብም.
በእንቅልፍ ጊዜ የእንቁላል ንጣፍ መጠቀም
ሲተኛ ማቆር ለመጠበቅ የአንገትን ማህጸን በመጠቀም ይጠቀሙ. በቀላሉ የአንተን ቀዶ ጥገና በጀርባህ ላይ አስቀምጠው ወደ ትራስ አንድ ጫፍ አዛውር. ጥቅሉ ሙሉ ትራስዎን ሙሉውን ርዝመት ይሮጣል.
ትራስዎን አልጋዎን በአልጋዎ ውስጥ ያስቀምጡ እና በካንት ውስጥ ባለው የማህጸን አንገት ላይ ያስቀምጡት. ጭንቅላትዎን በአንድ ቦታ ላይ ሲያስገቡ አንገትዎ አንገትዎን ይደግፋል.
በጀርባዎ ላይ ተኝተው ሲቆዩ, የሶላር ድብል በአንገትዎ ጀርባ ላይ ቀስ ብለው ይጫኑት እና ይደግፉት. በአንዱ ወይም በሌላኛው ላይ ከተንሸራተቱ የሶላር ማህጸንላው እስከ አሁን ድረስ አንገትዎን መደገፍ እና በጭንቅላትና በትከሻዎ መካከል ያለውን ቦታ መሙላት አለበት.
በደረቁ ህመም ላይ ከደረሰብዎ በሆድዎ እንዲተኛ አይመከሩም.
የአንተን የማህጸን ቀስት ለመጀመሪያ ጊዜ ከተጠቀምክ, ስዕሉን እንደተለመደው አንዳንድ ምቾት አይታወቅህ ይሆናል.
ከጥቂት ቀናት በኋላ, ጥቅል ምንም ተጨማሪ ጭንቀት ሳያሰሙ ለአንገትዎ ድጋፍ መስጠቱን ማስተዋል ይገባል.
አንገትዎ ህመም ከቀጠለ ወይም ከረዘመ በኋላ ወይም የእርሻ ድክመት, የመደንዘዝ ወይም የእብጠት ስሜት ከተገጠመለት ትክክለኛውን ህክምና ማግኘትዎን ለማረጋገጥ ወደ ሐኪምዎ መሄድ አለብዎት. ምልክቶቻችሁን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ ሐኪምዎ ወደ ፊዚካ ቴራፒስት ሊልክዎ ይችላል. የርስዎ PT ትክክለኛውን ልምምድ ሊያዝልዎ ይችላል, ተገቢውን አቋምዎን ለመጠበቅ ሊያግዝዎ ይችላል ወይንም እንደ ማህጸን መጎተት የመሳሰሉ ሌሎች ሕክምናዎችን ሊያቀርብልዎት ይችላል.
የአንገት ህመም ሲሰማዎት በእንቅልፍ ወቅት አንገትን በተገቢው ቦታ መያዝ አለብዎ. በጀርባዎ ላይ የአንጎል ነጠብጣብ በመጠቀም አንገትዎን ለመደገፍ ቀላል, ዝቅተኛ ወጭና ውጤታማ መንገድ ነው. የአንገትዎ ሕመምን በአስቸኳይ እና በጥንቃቄ ለማስወገድ ሊረዳዎ ከሚችሉት የሕክምናዎ ክፍል አንዱ ሊሆን ይችላል.