እንደኔ እንደሆንክ አንተ ፕሮቶኮል እንደሚወርዱ ይሰማሃል - ወንበር ላይ ተቀምጠህ ሥቃይህን በጽናት መቋቋም - ጀርባህ በሚጎዳበት ጊዜ መስኮቱን ወደ ውጭ ታወጣለህ. በጀርባዎ ላይ መተኛት ስለፈለጉ እና የጡንቻዎች እጥረት እንዲደፍቅ ነው.
አሁኑኑ ማድረግ ይችላሉ - "ማጭበርበሪያ" ቦታን በመጠቀም. (አለቃዎ እንዲያይዎት አይፍቀዱ.)
ሃክስ ውሸት መተውን ብዙውን ጊዜ ጡንቻዎችን ለማስታገስ ጥሩ መንገድ ነው.
ለመገመት ቀላል የሆነ አቀራረብ ነው: በቀላሉ በጀርባዎ ላይ ተንጠልጥልዎ እና እግርዎ ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ. ይህ አቀማመጥ "አወንታዊ የእረፍት አቋም" ተብሎም ይጠራል. ይህ ስም በአካል ላይ ለመዝናናት እድል ይሰጥዎታል- በተመሳሳይ ጊዜም አእምሮዎ ንቁ ሆኖ ይጠብቅዎታል.
በሌላ አማራጭ መንጠቆ ያለ አቀማመጥ በጎጆዎ ላይ የተቀመጡበት እግርዎ ወይም እግርዎ ወይም እግርዎ ከፍ ብሎም በእግርዎ እና በእግርዎ ለመቆየት የሚችል ረጅምና ትልቅ ጭንቅላቶ ያለ ቦታ ነው. የዚህ ልዩነት ስም ሌላ "90-90" ቦታ ነው. "ዘጠና ዘጠና ዘጠኝ (9)" ማለት እጃችዎና ጉልበቶቿን የሚያመለክቱትን አንስታዎችን ያመለክታል. ይሄንን የሚጠቀሙ ከሆነ, ጉልበቶችዎ እና ዳሌዎ በትክክል ትክክለኛ አንጓዎች እንደሆኑ ያረጋግጡ. የ 90-90 የዝሆንዎትን መገጣጠሚያዎች እና ዝቅተኛ የጀርባ አጥንት ጋር በማያያዝ በምላሹ የጡንቻን ጥንካሬ ለማስታገስ እና ውስጣዊ ውጥረትን ለማቅለጥ ይረዳል.
የአጥንት መለዋወጥ በቲን ትራንስጅን ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ
በጥቅሉ, ጉልበቶችዎ ሲሰበሩ, አከርካሪዎ (አከርካሪዎ) ሊለዋወጥ ይችላል.
ነገር ግን በተንኮለኛው አቀማመጥ ውስጥ ጉልበቱ በጣም ትንሽ ሊሆን ይችላል. በተመሳሳይም, የዲስክ ችግር ካለብዎ የሐሰት ማንጠባጠብ የሕመም ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል. ካመለከተ ድርጊቱን ያስቁሙ; የመንገድ መተንፈስ ለእርስዎ ቦታ ላይሆን ይችላል.
ማንጠልጠያዎ ሲጠጉ ጀርባዎን ለመደገፍ ለማገዝ, በጡንዎ ፊት ላይ የሚገኙትን የኳንዶርትስ ጡንቻዎችዎን ለማዝናናት ያስቡ ይሆናል.
የጭቃው ክብደት በቀጥታ በቀጥታ ወደ ቀፎ መሰኪያዎ ውስጥ እንዲሰርቅ ያድርጉ. (ጉልበቶችዎና በተለይም የጉልበቶቹ በትክክል በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ከሆነ) ይህ በቀላሉ ሊደረስበት ይችላል.) የእግርዎ ክብደት ወደ ቀበቶዎችዎ ( ጥገና እና የኋላ ህክምና አመቺነት ያለው) እንዲሆን ይረዳዎታል. , ይህም የታችኛውን ጀርባዎን በመጠኑ ለመያዝ ያስከትላል.
የጀርባ አጥንት በሽታ, የፊት ገጽታ ወይም ሌላ ዝቅተኛ መመለሻዎ በሚታወቅበት ጊዜ የበለጠ ህመም ወይም ቁስለት ካጋጠምዎት, ከላይ ከተገለጸው እየገፈገመ የጡን ቴክኒሻን ጋር ሲሠሩ የእርሶን ደረጃ ይከታተሉ. ምንም ዓይነት ህመም ቢያስከትል ማቆም አስፈላጊ ነው. ምክንያቱ: የጀርባ ማጠራቀሚያ (ትንሽ እንኳን ትንሽ ቢሆን) ከእነዚህ የሕመም ዓይነቶች ጋር የተዛመደ የበሽታ ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ. በነገራችን ላይ ብዙውን ጊዜ አርትራይተስ እና የፊት መጋጠሚያ ቁስል ከጀርባ አጥንት (አከርካሪ አጥንት) ወይም ከጀርባ አጥንት (vertebrae) በስተጀርባ ያሉ ችግሮች ጋር እኩል ነው.
አሁን የተንጠለጠለው አቋምዎ ውስጡንና ውጫዊውን መረዳትዎን ተረድቻለሁ, ወንበር ይነሳና ሸክሙን ይዝጉ! የጀርባዎ ጡንቻዎች ላመሰግናችሁ ይችላሉ.
> ምንጭ:
> Kinser, C., Colby, LA, ቴራፒቲካል እንቅስቃሴ: መሰረቶችና ቴክኒኮች. 4 ኛ እትም. የኤ.ዳ.ድ ዲስክ ኩባንያ. ፊላዴልፊያ, ፓ. 2002.