ኮቡ አምፖሉ ከዮጋ ጋር በቀላሉ የሚገናኙ ቢሆኑም ይህ በተለይ የችግሮች ችግር ካጋጠማቸው የራሱን ደህንነት ወዲያውኑ አያረጋግጥም.
የ ዮጋ ኮብራ የአካል እንቅስቃሴ ዋናው አከርካሪ አጥንት ወደ ኋላ እንዲመለስ ማድረግ ነው. ፊት ለፊት የተጋለጠ ችግር ያለባቸው ሰዎች እና / ወይም ስፖል ኮሎሊስትሲስ በዚህ እንቅስቃሴ ላይ ጠንቃቃ አቀራረብ ሊጠቀሙበት ወይም ሙሉ ለሙሉ ሊተላለፉ ይችላሉ.
ይህ የሆነበት ምክንያት በአጠቃላይ የኩላሊት የመተንፈስ ችግር ችግሩ ከተሰነጠቀ እና ስፖን-አሎሌሺዝስ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ የተበሳጨ ነው. ለጤንነትዎ ሁኔታዎ በትክክል ይህ ከሆነ ለሀኪምዎ ወይም ለህክምና ቴራፒስት ይጠይቁ.
በአሰቃቂ ህመም ላይ ከሆንክ የሽቦ አሠራር መሞከር የለበትም. አለበለዚያ ህመምዎን በጥንቃቄ ያዳምጡ እና ወደ ምን ያህል ርቀት መሄድ እንዳለብዎ እንዲመራዎት ይፍቀዱ.
ለደህንነት ጥንቃቄ ያድርጉ
ለጎዳው ህመም ማቆየት ለማሻሻል, እርስዎ ቀደም ብለው ዮጋ ሊኖርዎት ይችል ይሆናል, ምንም እንኳን እርስዎ ቀደም ብለው ዮጋን ቢያጋጩ, እራስዎን እንደ ጀማሪ አድርገው ያስቡ. የፕላን ቦታውን ሳይጨምር የዚህን ጥያቄ መመሪያ መከተል ይችላሉ. በጀርባዎ ላይ ተኝተው በመሄድ ወለሉን በመደገፍ ይፍቀዱ. ከችግጣኑ ውስጥ የሚገኙትን እፉኝሎች ችግሮችን በመጠየቅ ላይ ናቸው.
ለደህንነት አስተማማኝ የሆኑ የእንጉዳይ እቃዎችን ማስተካከል የእርሶዎን እጆች ሳይሆን ወለሉን መሬት ላይ ማስቀመጥ ነው.
ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ የእጅዎ ክፍል በቀጥታ በትከሻዎ ስር መሆኑን ያረጋግጡ. ይህ እንቅስቃሴዎን እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል እና በሺን እና በጀርባ ጡንቻዎ ስራውን ላይ ያተኩራል.
ዝናብህን ወደ ታች ውረድ
ወደ ታች ከፊት ለፊትዎ እንደሚያደርጉት, ጀርባዎ ላይ የጭንጥ መተንፈሻዎችዎን ወደታችዎ መውረድ ከላይ በሚዛመጠው የእርሳስ ጎንዎ ላይ ለመደገፍ ይረዳዎታል.
ትከሻዎትን ከፊት በኩል እንዲከፈት ለማድረግ ይሞክሩ.
ወደ ኋላ የሚጎትቱ ጡንቻዎችን ማጠናከር
የሽቦ አሠራሩ የአከርካሪ አጥንቶን ወደ ኋላ ስለሚጨርስ የጀርባ ጡንቻዎትን ሊሠራ ይችላል. መመሪያዎቹን በጥንቃቄ ከተከተሉ የሆድ ጡንቻዎችን እንዲሁም እግርዎ ዝቅተኛ እንዲሆን ያደርጋል. ይህ ዓይነቱ ጥንካሬ የቦታው ጉዳይ ነው. የፊት ገጽታ እና የሆድ ጡንቻዎች መራመጃ መስለው ሊሰማዎት ይችላል, ነገር ግን በእግርዎ ጫፍ ላይ ወለሉ ወደ ወለሉ ተጭነው, እነዚህ ጡንቻዎች ጠንክረው ይሠራሉ.
የእርስዎን ዲስኮች ይደሰቱ
የአከርካሪ አጥንቱን ወደኋላ ማስፋፋት የተወሰኑትን ወይም ሁሉንም የዲስክ ምልክቶችዎን ሊቀንሱ ይችላሉ. እርግጥ ነው, ይህ የእንቁላል ጣዕም የሚፈጀበት ደረጃ በግለሰብ ይለያያል. ነገር ግን ዶክተርዎ ወይም ፊዚክ ቴራፒስት ለጥሩ አካላዊ እንቅስቃሴዎ ካጸዱ, የተስተካከለ የሽቦ አሠራር ህመም ሳይለውጥ የተስተካከለ ሆኖ ከተሰራ ዝቅተኛ የጀርባ ህመምዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል.
በችግር ጊዜ ወደ ኋላ መመለከታችሁን ተከተሉ
ዮጋ ኮብራ የአሲድ እና የጀርባ ጡንቻዎች ከፍተኛ ልምድ ሊያሳጣ ይችላል. ብዙውን ጊዜ ጡንቻዎቻችንን ሚዛን ለማስጠበቅ በጀርባ መዳፍ መከተልን ይመከራል. የልጆች ምጣኔ ለዚህ አላማ ነው.
> ምንጭ:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). የስነ-ልቦና እንቅስቃሴ-መሰረቶችና ቴክኒኮች. ፊላዴልፊያ: ኤፍ.ኤስ.ዳ.ሲ. ኩባንያ.