ውጫዊ የሂፕ ጡንቻ ወደ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እርዳታ ይሻላል

1 -

የታችኛው የተጎዳ ህመምዎ በውጫዊ ጉልበቶችዎ ምክንያት ሊከሰት ወይም ሊባክን ይችላል

የጭተ ምግብን , የፓትሮዲየስ እና የሮተር ጡንቻዎችን የሚያጠቃልለው የቀንድ ጎኑ ላይ የሚገኙት ጡንቻዎች ለልጅዎ ዝቅተኛነት እንዲሁም ለትክክለኛነትዎ ከፍተኛ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. እነዚህ ጡንቻዎች በተደጋጋሚ እንደሚያደርጉት, ከሆፒል ህመም ጋር, የጀርባው ህመም ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርስብዎ ይችላል-ነገር ግን ለምን እንደሆነ ማወቅ አይችሉም.

በአጭሩ በቀጭን የጠመንጃ ጡንቻዎች የሚታወቁት የጡትን ጡንቻዎች በመባል ይታወቃሉ. ይህ በተራው ደግሞ የአከርካሪዎን ስርዓት ለውጦ ሊለውጥ ይችላል.

ቁልፉ በጀርባ አጣብያ ውዝግብ ውስጥ እንዳይገባ ማድረግ ነው.

ከላይ የተዘረዘሩትን ወይም ውጫዊ ውጣ ውረድ ባለው የጡንቻ ጡንቻዎች የተወሳሰበ ዝቅተኛ ህመም የሚሰማበት መንገድ ከላይ የተጠቀሱትን ጡንቻዎች ማራቅ ነው.

እነዚህን ቁልፍ የሆኑትን የጡንቻ ጡንቻዎች ለመልቀቅ እና ለማራዘም በርካታ መንገዶች አሉ, በጣም አስፈላጊው ነገር ግን ቢያንስ አንዳንዱን በመደበኛነት ማድረግ ነው.

2 -

የውጭ ጫፋ ጡንቻዎችዎን ይራቁ

ምናልባት በጣም መሠረታዊ የሆነውን ውጫዊ የጎን ሽፋን ብቻ ሊሆን ይችላል. ይህ አዲስ መጀመር የሂትለር ጡንቻዎችን ማስለቀቅ ሊጀምሩ ይችላሉ. እናም ወደፊት በመጓዝ በጥገናዎ መደበኛ ስራ ላይ መሰረታዊ ልምምድ ሊሆን ይችላል.

እንዴት እንደሚደረግ እነሆ:

በጉልበቶዎ ጀንበርዎ ላይ ተንጠልጥል እና እግርዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ. ወደ ደረሰዎት ለማምጣት በጭንቅላቱ ላይ አንድ ጉልበቱን ይዝጉ. ይህን እንቅስቃሴ ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት. በሁለቱም እግሮቹ ላይ ከተነሳ, የጭቁን እግሮች ጭንቅላት ከጭንቅላቱ እግር በላይ ያለውን ጭንቅላት እግር ላይ ይጫኑ.

እግርን ወደ ሰውነት መሐል በማቅለጥ እግርዎ ላይ ያለውን ጉልበቱን ለማቆየት ይሞክሩ. ለምን? ምክንያቱም ይህ ጡንቻ ጡንቻው እንዲራዘም የማይታሰብበት አቋም ባለው ቦታ ላይ ያደርገዋል.

ጉልበቱን ወደ ውጭ ውጭ ማቆየት - ያለምንም ውጣ ውረድ - በውጭ ውስጥ ዘንበል ማለት ነው.

ለ 30 ሰከንዶች ያህል በቆራጥነት ይቆዩ, በሚፈጠረው ደረጃ ውስጥ የሆነ ነገር እየፈጠረ ቢሆንም ህመም አያስልምልም. በሌላው በኩል ይድገሙት.

3 -

የተቀመጠ የአከርካሪ አከርካሪ አጥንት ወደ ጠፍጣፋ አስላፋ ማስተላለፍ ይሻገሩ

ለጀርባ ውጫዊ ቀጭን ረጋ ያለ የመልቀቅ ልምዶችን ለማቅረብ የአከርካሪ ማጠፍ እንቅስቃሴን ማስተካከል ይችላሉ.

ማስታወሻ: የተመለሱ ችግሮች ካጋጠሙዎ ሐኪምዎን ወይም ፊዚካላዊ ቴራፒስትዎን ከመፈተሽ በፊት አከርካሪዎን ማሽከርከር ትክክል ከሆነ.

ከፊትዎ ፊት ለፊት ከሁለት እግሮች ጋር በመቀመጥ ይጀምሩ.

በእውነቱ, ጥሩ ነው, እጅዎን ወደታችዎ መሬት ላይ በማስቀመጥ የሰውነትዎን ክብደት ለመደገፍ እና ለመደገፍ ይመከራል. ተመሳሳዩን ውጤት ለማግኘት የሚቻልበት ሌላ መንገድ በጀርባዎ በኩል ከግድግዳ ጋር መታጠፍ ነው.

አሁን አሁን እርስዎ በሚገኙበት ቦታ ላይ አንድ እግሩን ወደ ተቃራኒው እግር አምጡትና እግሩን መሬት ላይ ያስቀምጡ. የላይኛው እግር / ጫፍ በተራቀቀ እግር ላይ ከጉልበት አጠገብ ይሻገራል.

የተዘረጋውን እግርዎ በተዘረጋው እጆች ላይ የሚዘረጋውን ክንድ ያዙሩት, እናም ክርቱን በጉልበት ጉልበት ውጪ ከውጭ ይተክላሉ. የፊት እግር ከታች እግር ጋር ትይዩ ነው. ተከታትለው ክንድዎን ጉልበቱን ከሰውነትዎ መካከሌ ይጫኑ, ስሇዚህ ስሇዚህ አከርካሪው (አከርካሪ አዙሪት) እንዱሁም አዴማውን የዯረቀ ዗ር (stretch) ሇመፍጠር ይጠቀሙ.

የሂፕ አሻንጉሊቶችን አስምር - ጠቃሚ ምክር

ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ, ሁለቱንም የመዋኛ አጥንቶች ከወለሉ ጋር እኩል በሆነ ሁኔታ ለማገናኘት የመጨረሻው ግብ ጋር ወደ ወለሉ መወርወር ያስቡ. የራስዎን ቀዶን ማውጣትና ጉልበቱን ከሰውነት ማስወጣት ውህድ ውጫዊ እርምጃን ይጨምራል.

እንዲሁም ዝቅተኛ ጀርባዎ ውስጥ ዘላቂነት ሊሰማዎት ይችላል. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ስለሆነው በማሽከርከር ምክንያት ነው.

ሥቃዩ የሚያመጣው ሥፍራ ካልመጣ በስተቀር ቢያንስ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ. በሌላ በኩል አካላዊ እንቅስቃሴውን መድገም አይዘንጉ.

4 -

ለአዳጊዎች ማጠንከሪያ በማጠናከን ከሂፕ አታባራቂ ውጥረትን ይቀንሱ

እና አሁን ለአንዳንድ ስልቶች .

የሆርጋ እንቅስቃሴዎችን ከማስፋት በተጨማሪ ከውጭ የሆድ ጡንቻዎች ስር የሰደደ ውጥረትን ለማስለቀቅ ሌላኛው መንገድ ውስጣዊው እብጠት እንዲሠራ እና እንዲጠናከር ማድረግ ነው. ይህ ዘዴ ቀደም ሲል ከነበሩት ልምዶች የበለጠ ግልጽ ነው, ነገር ግን ጠንካራ የጡንቻ ጡንቻዎች (አድን adducts ተብለው ይጠራሉ) ለአጠቃላይ ውጫዊ ቀጭን መለዋወጥ አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ.

እንዴት እንደሚደረግ እነሆ:

በጉልበቶዎ ጀንበርዎ ላይ ተንጠልጥል እና እግርዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ. በትንሽ እግርዎ ከጉልበትዎ መካከል ትንሽ ለስላሳ ኳስ ያስቀምጡ. ይጫኑ እና ይለቀቁ. 10-15 ጊዜ ይድገሙት. በቀን አንዴ ወይም ሁለት ጊዜ እስከ 3 ማታዎችን ያድርጉ.