ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት ዕቅዱን ለመከታተል ሲሉ ህመምን ማስታገሻ ውስጥ እንዳለባቸው ይሰማቸዋል. ይህ እርስዎን ከተረዳዎት ጀርባዎ በሚሰራበት ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ አመለካከት ለእርስዎ ጥቅም እንደማይሰጥ ማወቅ ይፈልጋሉ.
ነገር ግን ጀርባዎ ሲከሰት ለመለማመድ ወይም ለመፈለግ ከፈለጉ ምን ማድረግ አለብዎት?
የሰውነት ግንዛቤን ይጠቀሙ
ከሁሉ የላቁ ምክሬዬ በሰውነትዎ ግንዛቤ ላይ ለመተማመን ሊሆን ይችላል.
በህመምዎ ደረጃ እና በሚያጋጥምዎት አይነት ላይ በመመርኮዝ በተወሰነ ቀን ውስጥ ልምምድ ማድረግን እና አለመኖሩን ለመወሰን በጥሩ አቋምዎ ላይ እርስዎ ጥሩ ሀሳብ ነው.
በኒው ዮርክ ሲቲ ስክፓንና ስታልስ ሜዲቴሽን ዳይሬክተር የሆኑት ዶክተር አንድር ፓንጋስ "ሰዎች ሥጋቸውን ለማንቀሳቀስ እንዲወስዱ" አበረታታለች. ፓናጎዎች ታካሚዎችን - ዶክተሮችን የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም የአካል ማጠንከሪያ ዶክተሮች ሳይሆን ዶ / ር ስራን ማቆም እና አሁን የሕክምና አገልግሎት መፈለግ የሚጀምሩበት ምስጋና.
ዛሬ ለመለማመድ ጥሩው ቀን ካልሆነ , የተለመደው ምክር የእርሶን የእንቅስቃሴ ደረጃዎች እስከ ህመምዎ የሚደርስበት ወይም ሊደረስበት ወደሚችልበት ቦታ መመለስ ነው, ነገር ግን ሙሉ አልጋው ላይ ሙሉ በሙሉ እረፍት አይሰጥም. አብዛኞቹ ዶክተሮች ይህ የጀርባ ህመም ስሜትን የሚያልፍበት ፈጣኑ መንገድ ነው ይላሉ.
ለልብስ አካላዊ እንቅስቃሴዎ ዓላማ ያለውን ይቀይሩ
እርስዎ እና ከእርስዎ ጀርባው ጥቂቱን ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ, ወደ 2 ኛ ጠቃሚ ምክር ይመለሳል-በአሁኑ ወቅት እርስዎ በሚሰማዎት ልምድ ላይ ስፖርትዎን ይስጡ.
ለዚያም, ከእርስዎ ሁኔታ አንጻር ሲታይ ይበልጥ ተስማሚ ስለሚሆነው የሥራ እንቅስቃሴ አስቡ. በበርካታ መንገዶች, የጀርባ ህመምዎ እንዲሻገር የሚያግዙዎት የስፖርት ልምምዶች ከቀላል የቀን ፉመራ ጋር ተመሳሳይ ናቸው - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ደረጃዎች ለመጨመር, እንቅስቃሴዎና የሰውነትዎ ፈውስ የማዳን አቅምን ለማሳደግ ከሚችሉት ጋር እስካላችሁ ድረስ.
ለመንከባከብዎ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቀስ በቀስ መቀየር ሲፈልጉ, ዝቅተኛ ማድረግ የተሻለ ነው. ይህንን በመፈፀም ብርሀን, ቆይታ, ዓይነት እና በጥንቃቄ መምረጥ.
እራስዎን ሊጠይቁ ይችላሉ: የስቃኔ ደረጃዬን እና የሕመሙን ቦታ ስወስደው በተለመደው የ 2 ሰዓት ክብደት ማንሻ እና / ወይም የሩጫ ፕሮግራም ላይ መጣበቅ ይሻለኛል, ወይንስ በተወሰኑ የማሳወቂያ መርጃዎች የአንድ ግማሽ ሰዓት የመብረቅ ስበት ክፍለ ጊዜ, የውኃ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ወይስ አንድ ተመሳሳይ ነገር?
በነገራችን ላይ ጉዳት ሲደርስ የውኃ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ጥሩ ምርጫ ሊሆን ይችላል. ይህ የሆነው ከእርስዎ መገጣጠሚያዎች ዝቅተኛ የእግር ኳስ ልምምድ ስለሚያደርግ ነው.
እርስዎ እራስዎን የሚጠይቅ ሌላ ጥያቄ አለዎት-ይህንን ልዩ እንቅስቃሴዎች እፈጽማለሁ? አንዳንድ ልምዶች ከሌሎች ጋር ሲነጻጸሩ ይበልጥ የተጋለጡ ናቸው, የተንቀሳቀሱ ተጎጂዎች ተጋላጭነት ላይ ተመስርተው, ተያያዥነትም ተያይዞ ቀርቷል. በሚያሳክቱዎት ጊዜ ድርጊቱን ምቹ በሆነ ክልል ውስጥ መቆየት የተሻለ ነው. ይህ ጀርባዎን ለማስታገስ የሚችሉትን አሁን ያሉት የስፖርት ልምዶችዎን ከፍ ያደርጉታል.
መሰናከያን ለመወጣት የሚረዱህ ሕክምናዎች
የጀርባዎ ህመም ቀላል ከሆነ, በዚህ ጊዜ ውስጥ ለማገዝ የበረዶ ሕክምና , እርቃን, ማሞቂያ ወይም ያለክፍያ መድሃኒት የመሳሰሉ የቤት ውስጥ ሕክምናዎችን ለመሞከር ይችላሉ.
ይህ በጨዋታ ጊዜ የጀርባ ህመም ሲሰማቸው ብዙ ባለሙያ አትሌቶች የሚወስዱት መንገድ ነው. ለእነርሱ መስራት ይመስላል!
ለመለማመድ በሚሞክሩበት ወቅት የጀርባው ህመም ቢጨምር እንደገና ከመሞከርዎ በፊት ለጥቂት ቀናት ውስጥ ጊዜውንና ጉልበቱን በእጅጉ ይቀንሱ.
የቤት ውስጥ መድሃኒቶች ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም. የተጎዳ መቁሰል ወይም የተቆረጠ አጥንት ሊኖርብዎት ይችላል ብለው የሚያስቡ ከሆነ ወይም በግልዎ እራስዎ ያደረሱ ከሆነ ዶክተር ማየት ይችላሉ . በተጨማሪም ትኩሳት ካለብዎ, የስሜት ህመም ሲያጋጥምዎ, ወይም መጠነኛ የሆነ ክብደት የሌለው ከሆነ, የሕመም ስሜት ከበሽታዎ እንዲወጣ ዶክተርዎን ይመልከቱ.
'ጥቂቶች በእግር የሚራመዱት' እንዴት ነው?
የተራገመ ህዝብ ለጎደላቸው ሰዎች ልምምድ የማድረግ ልምምድ አለ. ለዕለት ተለጣሽ, ለከባድ ችግርዎ, ለስፖርትዎ መተላለፍ ምናልባት የአካል እንቅስቃሴዎች ጤናማ ጥቅሞች እንዳያገኙ ይረዳዎታል - አንዳንዶቹን ወይም ሁሉንም ህመሞችዎን ለመቀነስ አለመቻል. ይህ በእግር መሄድ የአጭር ጊዜ የሕመም ማስታገሻ መፍትሄ ሊሆን ይችላል. በመድሀኒት ኦቭ አካላዊ ማከሚያ ማገገሚያ በታተመው በ 2015 የተደረገ ጥናት እንደታየው የእግር ጉዞም ሥር የሰደደ የጡንቻ ሕመም (የጀርባ ህመም ጭምር) ከማሻሻል ጋር የተቆራኘ ቢሆንም የረጅም ጊዜ ጥገናውን ውጤታማነት እርግጠኛ አይደለም. የጥናቱ ጸሐፊዎች መጓጓዣዎችዎ በጀርባዎ ወይም በሌላ ችግር (ኤች) አካባቢ (ዎች) ዒላማዎች ላይ በተወሰኑ ስትራቴጂዎች መደገፍ እንደሚያስፈልግ ያስጠነቅቃሉ.
ጠቅላላ ስትራቴጂዎች, የተገመገሙ
አንድ ጊዜ ከፍተኛ የሆነ የአካል ጉዳት ወይም የጀርባ ህመም ምክንያት ከተወገደ, ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተግባራቸውን ትንሽ መለዋወጥ ብቻ እንደሆነ ይገነዘባሉ. ከላይ ከተጠቀሱት ሃሳቦች በተጨማሪ የውሃ አካሌን ለመውሰድ መሞከር ይፈልጉ ይሆናል, ይህም መገጣጠሚያዎ ላይ ያለውን ሸክም ሊወስድ ይችላል, ነገር ግን አሁንም ሙሉ የሙያ ስልጠና ይሰጥዎታል. ወይም በተለመደው አሰራርዎ ይቀጥሉ, ነገር ግን ለትንሽ ጊዜ እና / ወይም በጣም አነስተኛ ኃይል. በንቃ የሴክተራል ድጋፍ ሰጪ ሥራ መጨመር ወይም ጅማሬዎች ዮጋ የጡንቻ ሽባዎችን ለመልቀቅ እና ወደ ቀድሞ ጥንካሬዎ እንዲመልስልዎ ሊያግዝ ይችላል.
ምንጮች
ኦኮንር ኤስ ኤስ, ቱሊል ኤም, ራየን ቢ., ብሌክሊ ሲ, ባስትልፍ ጂ., ብሬዴል ጄ., ማክዶኖው ሰ. ለከባድ የጡንቻኮስክላስቲክ ህመም መሳል ልምምድ-ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና. አርኪም ሜዲ ሪሃብል. ኤፕሪል 2015. እ.ኤ.አ. ግንቦት 2016 ይደርሳል.
ፓናጎስ, ኤ, ኤም, ስኮት እና ስፖርት ሜዲኬር ኒዉዮርክ ከተማ. የስልክ ቃለ መጠይቅ. 2008.