የደንበኛ ህክምና ሪፖርቶች ለጀርባ ህመም በጣም ጠቃሚው ህክምና እንደመሆናቸው ይወሰናል. ከሆድ ጡንቻዎች እስከ ጡንቻዎች, ጡንቻዎች, ማጠናከሪያ እና ማራዘም ማለት ሁሉም የእራሳ መመለሻ ፕሮግራም አካል ነው. ይህ ዝርዝር የጀርባ ህመምን ለማስታገስ የሚረዱ ዋና ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች አሉት.
ዮጋ
ዮጋ ማሠራት በሰውነት ጡንቻዎች መካከል በተመጣጣኙ ጥንካሬ እና ጥንካሬ መካከል ያለውን ሚዛን ያዳብራል, ብዙውን ጊዜም በጀርባ ህመም ላይ ዋነኛው መንስኤ. የጀርባ ህመም ያለባቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚሞክሩበት ጊዜ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው. ዮጋ በጀርባ ህመምተኞች ላይ ብዙ ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል. የጀርባ ህመም E ንዴት E ንደሚያያስፈልግዎ ከግምት ውስጥ ያስገባውን የሆ (ዮጋ) ልምምድ A ሁን E ንደሚያስፈልግ ያጣሩ. ይህም ማለት እርስዎ በሚሠሩበት ጊዜ ህመም እና ምንም ማለት እንደሌለ ማወቃችን ህመማዎትን ከማባባስ ውጭ ላለመሆን ማለት የ Yoga መመሪያን ለመቀየር ፈቃደኛ መሆን ማለት ነው.
ማዕከላዊ ማረጋጊያ ሥልጠና
ዋና ማዕቀፍ ማረጋጋት, ዋና ጥንካሬ, እና ዋና ድጋፎች ተመሳሳይ ነገሮች ናቸው. ባለፉት ጥቂት አሥርተ ዓመታት ምርምር እንደሚያሳየው የሰውነት አጥንት ጡንቻዎችን ማጠናከር ትክክለኛውን አቀማመጥ እና መልካም አደረጃጀትን ለመደገፍ, እንዲሁም ወደኋላ ወይም አንገትን ህመም ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው.
ዳግመኛ ማስታወቅያ ክሊኒኮች ለጀርባና ለአንገት ህመምተኞች የቤት መርሃ-ግብሮችን ለማጠናከር የበለጸጉ ክሊኒኮች እየጨመሩ ይገኛሉ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለም ውስጥ, አዲስ ፕሮግራም ዓይነቶች በፍጥነት መጨመር, አብዛኛዎቹ ለዋና ሥራ ተወስነዋል. እና ብዙ ምርጫዎች እያሉም ጥሩ ነገር ነው, እንደ የጀርባ ወይም የአንገተ ህመም ህመምተኛ, መርሃግብርዎ እርስዎ እና የእርስዎ ሁኔታ ጋር እንደሚጣጣሙ, እና አስተማሪዎ በትክክል መከበራቸውን ማረጋገጥ አለብዎት.
የውሃ ልምምድ
የውሃ ልምምድ, የውሃ አካል ሕክምና ተብሎም ይታወቃል, የጡንቻ ጡንቻዎች ለማጠናከር, ተለዋዋጭነትን ለመጨመር እና ህመምን ለመቀነስ ልዩ የጠባይ ባህሪያትን ይጠቀማል. በውኃ ውስጥ መሆን ማለት በክብደት ክብደት እና / ወይም በመሬት ላይ በሚፈጠር አካል ላይ በሚፈጠር መገጣጠሚያ ላይ ግፊት የሚፈጠር ጫናን የሚቀንስ ድጋፍ እና ክብደት የሌለው ነው. የጀርባ ህመም የሚቀዘቅዝ ሲሆን ይህም በአርትራይተስ ለሚሰቃዩ ሰዎች ወይም ለከባድ በሽታዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው.
የቧንቧ ውሃ መጨመር አካላትን ለመከላከል ይረዳል, ይህም የጋራን እንቅስቃሴን ለመጨመር ይረዳል. መጎሳቆል (መደወል) ተብሎም ይጠራልዎታል, ጡንቻዎትን ለማጠናከር ይረዳዎታል. እናም, በውሃ ውስጥ መኖሩ ለብዙ ሰዎች አስደሳች እና አዝናኝ ነው, ለመለማመዱ ተነሳሽነት ይጨምራል.
የኤጎስዌይ ዘዴ
ኤጎስዌይ የሰውነት የተፈጥሮአዊ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን ወደ ነበሩበት እንዲመለሱ ለማድረግ ያልተለመዱ የአካል እንቅስቃሴ ስልት ነው. የዚህ ዘዴ አዘጋጅ ፔት ኤጎስዌይ ይህን "የንድፍ እንቅስቃሴ" ብሎ ይጠራዋል. በ E-cises አማካኝነት በንድፍ አንቀሳቃሽ እንቅስቃሴዎች በመሥራት, ዘዴውን የሚያካትቱ የሮክመሮክሶች ሥቃይዎን ለመከታተል ይችላሉ. የኤስጎስዌሩ ዘዴ እንደ ጃክ ኒልላስ ያሉ ከፍተኛ ዝና አትሌት ዝናዎችን ጨምሮ ብዙ ሰዎች በጀርባቸው ህመም ረድተዋል.
በሥራ ላይ እያለ በጎረቤትና በመለማመድ ላይ
ብዙ አይነት መደበኛ የመርሀ ግብሮች መርሆዎች እና ዘዴዎች በመጠቀም, ጀርባውን እና ተፅእኖን የሚጎዱ ቁልፍ ጉዳዮችን ለማራዘም ጊዜውን ማለፍ ቀላል ነው. ኮምፒውተር ውስጥ የምትሠራ ከሆነ ባለሙያዎች በየቀኑ 20 ደቂቃዎች አጭር ጊዜ እረፍት በመውሰድ ሥራህ በተፈጥሯዊው ተንቀሳቃሽነት ላይ ያለውን ውጤት ለመቋቋም ይረዱሃል. ይበልጥ ንቁ የሆኑ ሙያዎችም ሳይቀሩ እንኳ የጡንቻ ቡድኖች አለመመጣጠን እና የችግሮች መቀነስ መቀነስ ሊያስከትሉ ይችላሉ. የቢስክሌት መርሃግብር ዕርዳታ ጥሩ ነገር በተናጥል አንድ ጊዜ መጨመር ይቻላል. የጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር በተጨማሪም የጀርባ ህመምን ለመቀነስ ካለው አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድዎ በተጨማሪ ሊከናወን ይገባል. እሱ መተካት የለበትም.
የብዙፋይስ ጥገኛ መፍትሄ
በሜም ጄን ጆንሰን, ፒ.ቲ., ለብዙ ህመምተኞች ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም የተዘጋጀው መልቲፋሲስ የኋላ ህመም መፍትሔ ነው. ፕሮግራሙ የተመሠረተው አንድ የተወሰነ የጀርባ ጡንቻ, ባለ ብዙ-እግር (ሚትፊዲስ), በሁሉም ነርቮች ላይ የጀርባ ህመም ውስጥ ሚና የሚጫወተው መሆኑን ነው. መጽሃፉ የተመዘገበው በተፈቀደ የጤና ባለሙያ ነው ስለሆነም የፕሮግራሙ እንዴት እና ለምን እንደሚሰራ እንዲሁም ደንበኞች ስለ ጀርባ ህክምናዎች እንዴት እውቀት እንዳላቸው ለመርዳት ጥሩ መረጃን ይሰጣል.