አጠቃላይ እይታ
በሜም ጁንሰን, ፒ.ቲ. ፕሮግራሙ የተመሠረተው በተለየ የጀርባ ስቃይ ውስጥ በተለመደው መልኩ በተወሰኑ ጀርባዎች ውስጥ አንድ የተተኮረ ጡንቻ (ማይሉፋይድ) እንዴት በጣም ጠቃሚ ሚና እንደሚጫወት በሚመለከት በሳይንሳዊ ማስረጃ ላይ ነው. ደራሲው ፈቃድ ያለው ፊዚካል ቴራፒስት ነው, እናም መጽሐፉ ፕሮግራሙ ለምን እንደሰራ ስለ ተመረቀ ዳራ መረጃ ይሰጣል. ለጤንነትዎ በተገቢው መንገድ ለመደጎም የሚያስፈልግዎትን ተጨባጭ የሕክምና እውቀት, እርስዎን የአከርካሪ ጤና ተጠቃሚዎችን ሊያደርግ ይችላል.
ባለ ብዙ እፉኝት ህመም መፍትሄ
የምርመራ ውጤትን ከመውሰድ (ለምሳሌ, ስኒስ ዲስክ ወይም ስፖንደሎሊስትስስ በነዚህ ሁኔታዎች ላይ ለመግለጽ ልምምድ ማድረግ), ደራሲው በአጠቃላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ ያተኮረ ነው. ጆንሰን ይህን ጥናት በጥናት ላይ በተደረገው ጥናት መሠረት 85% የሚሆኑት ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ማስታገሻዎች ላይ ምንም አይነት ምርመራ አይገኝም. (እነዚህ ያልተወሰነ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ናቸው.)
የጆንሰን የጽሁፍ ዘዴ አቀራረብ ነው, እና ውስብስብ የአካቶሚ እና ሳይንሳዊ እውነታዎቹ ለመረዳት ቀላል ነው. አብዛኞቹ ምዕራፎች መጨረሻ ላይ ቁልፍ ነጥቦች ገጽ ይኖራቸዋል.
አንድ ብቻ ስለሆነው ሙሽ መጽሐፍ አንድ ለምንድን ነው?
ደራሲው ስለ ተኩላና የብዙ ዘር ጡንቻ አጥንት ገለፃን ያብራራል. በተደጋጋሚም ብዙ እፉኝት በጀርባ ህመም እና ከጀርባ ህመም አለመኖሩን የሚያምንበትን ምክንያት ያብራራል. እንዲያውም, ባለብዙ ፈርጅ ጡንቻ በሁሉም የጀርባ ህመሞች ላይ በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ያምናል.
ጆንሰን በተለመደ አኳኋን ባልተሠራው የብዙ አምሣላ ጡንቻ እና በአነስተኛ የጀርባ ህመም መካከል ጠንካራ ግንኙነትን እና ከመደበኛ ስሜት ጋር በተዛመደ ሁኔታ በተለመደው ብዙ የሰውነት ጡንቻዎች መካከል ያለውን ጠንካራ ግንኙነት ያመላክታሉ.
ተመለስ ያለዉ የሕመም ስሜት ሁኔታዎች
ጆንሰን በአብዛኛው አካላዊ እንቅስቃሴን የሚያከናውን ቢሆንም አብዛኛውን የብዙ ዘርን ጡንቻ ለማሳተፍ አንዳንድ ሁኔታዎችን ይሸፍናል.
ምሳሌዎች በእርግዝና ምክንያት የሆድላሎፊሊስስ, ከጀርባ ቀዶ ጥገና እና ወደ ታች የተሸከመበት ዲስክ ያካትታሉ.
ልክ የጃንሰን አጻጻፍ እንደነበረ, ሁኔታዎቹ ለህክምና ላልሆኑ አንባቢዎች ግልፅ እና በቀላሉ ተብራርተዋል, እና የቀረቡት የበስተጀርባ መረጃዎች እጅግ በጣም ጥሩ ናቸው. ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ, ደራሲው በእያንዳንዱ ሁኔታ ውስጥ ባለ ብዙ ፋሲየስ እንቅስቃሴን (በኤምጂ እና / ወይም በኤክስትራክሽን ጥናቶች እንደተገለፀው) ያብራራል.
ለትንፋሽ መድሐኒት ተብሎ የሚደረግ የሕክምና ጥናት
ምዕራፍ 3, የሰውነት ማጠንከሪያ በጣም ከባድ በሆነ የጀርባ ህመም ውስጥ ስለሚጫወተው ሚና ሳይንሳዊ ምርምርን በመመርኮዝ እንደ መድሃኒት አጠቃቀም መግለጫ ይናገራል. በዚህ ውይይት ውስጥ, በተጨባጭ የታወቁ መድሃኒቶች እንዴት እንደሚሰራ, በአፈፃፀም ታሪካዊ ጥናቶች መካከል ያለውን ልዩነት, የአጥጋቢ መረጃዎችን እና ድንገተኛ የአስተዳደር ሙከራዎችን ያካትታል.
ይህ ምዕራፍ ለሂደቱ ኘሮግራም የጆንሰን ምክንያትን ለመረዳትና እንዲሁም በጥቅሉ የጀርባ ህክምና መድሃኒቶች ለመማር ሊረዳዎት ይችላል.
ባለብዙ ፈንታ ተመለስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም
በደራሲው የቀረበው ልምምድ ለጀማሪዎች የሚያተኩረው-ማለትም, ሰዎች ስለጀሮቻቸው እና / ወይም ለመለማመዱት የማይፈልጉትን ያውቃሉ. አሁን ባለው የአካል ብቃት ደረጃዎች መሠረት ፕሮግራሙን እንድትፈጽም ለማገዝ, ጆንሰን የአመክንዮ ማሰልጠኛ መመሪያዎችን, ለደብሮች እና ስብስቦች ትርጓሜዎች, እና ስለ ጥልቀት እና ጊዜ ውይይት ያቀርባል.
በተጨማሪም እራስህን እንዴት እንደምታሻሻል እና እንዴት እንዳሳካህ ጠንካራ ጎኖችህን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል ይናገራል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ላይ አስተያየት ስጥ
የሚገርመው, የጆንሰን መርሃ ግብር (ሂትለር) 3 ብቻ (እንደ ጥንካሬዎ እየጨመረ ለመሄድ የሚያመጡ ልዩነቶች) ናቸው. እነዚህ ልምዶች በፒልቶች ኔፓት እና ሌሎች ስርዓቶችም ሊገኙ ይችላሉ. በጆንሰን መርሃ ግብር ግን የጀርባ ህመም ስለሚያስከትለው ብዙ እግርን ጡንቻን ለመምታት ይጣጣማሉ.
ፀሃፊው ልምዶቹን በገለልተኝነት አቋሙ እንዲያደርግ ያዛል , ነገር ግን ያንን አቋም ለመመሥረት, ለማቆየት እና እውቅና ለመስጠት ብዙ ማብራርያዎች አያቀርብም.
በሽተኛ ህመም ላይ ተጨማሪ ሀብቶች
የጀርባ ህመምን ለመቋቋም (ካንሰንት) መልመጃዎች (አብዛኛውን) መልመጃዎች የተሸፈኑ ሕክምናዎች የአከርካሪ ማራዘም, ergonomics, weight loss, McKenzie ልምምድ እና መራመድም ናቸው. ጆንሰን በተጨማሪ ጭንቀትን በተመለከተ እንዲሁም በአከርካሪው ምርመራ ውጤት ረገድ በጣም ውጤታማ የሆኑ የሕክምና ዘዴዎችን እንደሚያመለክት ሁሉ ውጥረትን ያወሳል.
በአጠቃላይ ማይሉፋሲስ የኋላ ህመም መፍትሄው ንባብ ሊደረግለት ይገባል. ከባድ የጀርባ ህመምዎ መፍትሄ ካላገኘ ይህ መጽሐፍ አዲስ መንገድ ለመሞከር ሊያነሳሳዎት ይችላል. ቢያንስ, ስለ እርስዎ ሁኔታ እውቀትዎን ለመጨመር ሊረዳዎ ይችላል.