ብዙ ሰዎች ጲላጦስን ይደግፋሉ, ጀርባቸውን መትረፍ ወይም ዋናውን መንገድ አቋማቸውን እንደሚያሻሽሉ ይናገራሉ . ሌሎች ደግሞ ዮጋ የተጋቡ በመሆናቸው የሚፈልጉትን የህመም ማስታገሻ ለመስጠት ሌላ ምንም ነገር ስለማያገቡ ነው.
የትኛው ነው? አንዱ መንገድ ከሌለዎ ይልቅ ለጀርባዎ ይሻላል?
ዮጋ Joe
አምናለው ወይንም አያምኑም, የፒልስስ ዘዴን መጀመር, ጆል ፒላስ, ስራውን ከዮጋ (ከማርሻል አርት እና ሌሎች በርካታ ጥብቅ የስነ-ስርዓቶች ጋር) ፈጠራቸው.
በ 1800 ዎቹ መጨረሻ የተወለደ እና በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን አጋማሽ ላይ ይኖር የነበረው ፔላትስ እንደ ህመም ሆኖ ህፃን ሆስፒታል መጀመሩን ጂሊያን ሃስል ፒልስ ዌብሳይት ገልጸዋል.
ጆ የጤንነት ጉዳዮችን ለማሸነፍ እንደ ሰውነት, አካላዊ እንቅስቃሴ, ዮጋ, ጥልሽኖች, የጂምናስቲክ ክቦች እና ማርሻል አርትስ አካሂዷል. ኖው ከልጅነቱ እና ከእሱ ባሻገር, እነዚህን ድርጊቶች, ከራሱ ግለሰብ ፈውስ መንገድ ለማስወጣት የአካል ጉዳትን ጥናት አካፍለዋል.
ነገር ግን ለጆ, እነዚህ ልምምዶች ሁሉ አንድ ጠቃሚ ገፅታ አይኖራቸውም-ጠንካራ የጡንቻ ጡንቻዎች ስብስብ. ስለዚህ የእርሱን ስራ በስራው ውስጥ የማካተት መንገድን ለማግኘትና ለማሳደግ ፈለገ. ይህ ዘዴ ቀደም ሲል "Contrology" ተብሎ የሚጠራው ዘዴው ውጤት ሆነ.
በአንደኛው የዓለም ጦርነት ወቅት ከነሱ እስረኞች ጋር አብሮ ይሠራል - አብዛኛዎቹ የቆሰሉ እና በጣም ደካማ ናቸው - እንዲንቀሳቀሱ. የአልጋ ወንዶችን መንስኤ እነዚህን "ታካሚዎች" ለትክክለኛ ድጋፍ እና የመንቀሳቀስ ተቃውሞ በሚያቀርብ መልኩ ይስጠው. እስረኞቹ ይህን አተገባበር በመጠቀም ተሻለ.
ዛሬ እንደምናውቀው ፒላድ ዛሬ የጀመረበት ጊዜ ነበር, በተለይም በዊንዶው ውስጥ በፀደይ ማሽኖ ማሽኖች ውስጥ የሚከናወነው ሥራ.
ዮጋ እስከ ፒልስ - የዝሆን ጉዞ
ለፒላንስ የተመቻቸ የሆካ ምሰሶ ምሳሌ ዝሆን ነው. ዝሆን የሚሠራው በፕላንት መጓጓዣው በፒላድ መሳሪያዎች ላይ በማተኮር በተሃድሶው ላይ ነው.
የዝሆን እንቅስቃሴ ወደ ታች ውስጠኛ ክፍል ውሻ ዶጎ ያመጣል.
ዝሆን እንደ ውስዶ ውሻ ባለበት ቦታ ላይ ቢሆኑም, እርስዎ እየሰጡት ሳለ ልዩነት ሊሰማዎ ይችላል. የዝሆን ጥርስ እንቅስቃሴ ስለሚሳተፍ, ዝሆኑ ዝቅተኛ የኋላ ጡንቻ ውጥረትን ለማስለቀቅ, የሽንት መገጣጠሚያዎችን እና ትከሻዎችን ለመለየት በጣም ጥሩ ነው. ዝሆን ለፒልስ ተልእኮው እውነት ከሆነም በጣም ኃይለኛ በሆነ የሆድ ጡንቻዎች አማካኝነት ወደ መራህ እንድትሄድ ሊያደርግህ ይችላል.
ያ ማለት ዮጋ ዋና የሰዎች ጡንቻዎችን ማጠናከር አይደለም. ነገር ግን ዋናውን ማድረግ የጲለጣንስ ዋነኛ አላማ ሲሆን, በዮጋ ውስጥ ግን ብዙ ጥቅሞች አንዱ ነው. ሁለቱም ሥርዓቶች ተለዋዋጭነትን, ጥንካሬን, ሚዛንና ማስተባበርን ይጨምራሉ. ሁለቱም በሽታው ወደ ላይ ወይም ወደ አንገትም ለመውሰድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
ለሀዘንተኞች የምጣኔ ምርመራ
ከ 2015 ጀምሮ ለጀርባ ህመምተኞች ፔሊፓን የመጠቀም ጥቅሞችን በተመለከተ ጥቂት ጥናቶች ተካሂደዋል. ያከናወኑት ተግባራት ብዙ ሪፖርቶች የላቸውም. ለምሳሌ, "በጣም ከባድ የሆነ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም የሚያስከትሉ ሰዎችን ለመቆጣጠር የፒለስ ውጤታማነት: ስልታዊ ግምገማዎች ስልታዊ ግምገማ" እንደገለጹት, አነስተኛ ቁጥር ያላቸው ጥናቶች እና የተገኙት የጥራት ደረጃዎች ጥራት, ደካማና ዝቅተኛ የጀርባ ህመም በሚሰማቸው ሰዎች ላይ ህመምን እና የአካል ጉዳትን ለመቀነስ ፔሊዴዎችን እንዲመከሩ ድጋፍ ሰጪዎችን አስፍረዋል.
ነገር ግን ለፒሊስ ተማሪዎች እራሳቸውን እንዲናገሩ ያድርጉ, እና የተለየ አስተያየት ሊኖራቸው ይችላል.
እና በ 2015 የ Cochrane Database Resource ክለሳ ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ጋር ሲነፃፀር የተሻለ ሆኖ ለመገኘቱ ተጨባጭ ማስረጃ አላገኘም.
Yoga ለጀርባ ህመም ምርመራ
ለ ዮጋ የፎቶው ምርምር ቀለም በትንሹ ደማቅ ነው. በ 2015 የተደረገ ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቭ ዮ ጎ በተሰኘው መጽሔት ላይ 570 ታካሚዎችን የሚያካትቱ 6 ጥናቶችን ተመልክቷል. ተመራማሪዎቹ አጭር ጊዜ ዬንጋር ለረዥም ጊዜ የአከርካሪ አጥንት ህመም ለማከም ውጤታማ ሊሆን እንደሚችል አረጋግጠዋል.
ክለሳው ለዮጋ የሃኪም ማስረጃ ሆኖ ግን ለረዥም ጊዜ ህክምና ሆኖ አላገኘውም.
በተመሳሳይም (እ.ኤ.አ.) በ 2013 የታተመ የኒው ጆርናል ኦቭ ፔን የተባለው መጽሔት ዮጋ በአጭር ጊዜ ውስጥ ውጤታማ መሆኑን ጠንካራ ማስረጃ አግኝቷል. እንዲሁም ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውል በቂ መረጃ አግኝቷል. ተመራማሪዎችን የሚያጠኑ ተመራማሪዎች ዮጋ እንደ "ተጨማሪ ለጀርባ ህመም" ተጨማሪ ምክር ይሰጣሉ.
በመጨረሻም የኦክላሆማ ሜዲካል ማህበር በ 2017 ሜታ-ትንታኔው ላይ በዮጋ እና በማሰላሰል ላይ ጫና ፈፅሟል. ክርሳቱ የአርትራይተስ በሽታ ላለባቸው, የሩማቶይድ አርትራይተስ እና ዝቅተኛ የጀርባ ህመም, ዮጋ እና ማሰላሰያ ለሆኑ ሰዎች ህመምን እና የደም ማነስ ችግርን ለመቀነስ በጣም ተችሏል.
ወደ ላይ ሲወርድ, የጆኮ እና የጲላጦስን ህመምን መቋቋም የመምረጥ ምርጫ የግል ምርጫ ሊሆን ይችላል. ከመንፈሳዊ ልምድህ ጋር አካላዊ ፈውስህን ብትቀላቅል, ዮጋ ለአንተ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ በአካላዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ መቆየት ብዙ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ, ፒላድ የሚለውን ይመልከቱ.
ምንጭ
> አኩሊፉ ሀ., እና. al. ሥር የሰደደ ሕመምን ለመቀነስ ዮጋ እና ሌሎች የሜዲቴሽን የእንቅስቃሴ ህክምናዎች. J ኦክላ ስቴት ሜይድ አሲስ. ጃን. 2017. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. al. ለጎደለው ህመም ሲባል የ ዮጋ ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና. ክሊር ጄን ፓይ. ግንቦት 2013.
Crow, EM, et. al. የአከርካሪ (የጀርባ እና የአንገት) ህመም ማስታገስ የኢንጋር ዮጋ ውጤታማነት: ስልታዊ ግምገማ. ኢን ጅ ያጋ. ጃንዋሪ 2015.
ዌልስ, ሲ., እና. al. ሥር የሰደደ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም የሚያስከትሉ ሰዎችን ለማከም ፒላድ ውጤታማነት አለው: ስልታዊ ግምገማዎች ስልታዊ ግምገማ. BMC Med Res Methodol. ጃን ዓመት 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. ለታች የጀርባ ህመም ሲባል ፒላድስ. Cochrane Database Based System ግቢ Jul 2015.