ብዙ ሰዎች ስለ ቁስ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ሲያስቡ ማበረታታት እና ማራዘም - ብዙ ሰዎች በጂምናዚየሙ እንቅስቃሴዎች የተለመዱ ልምምዶች ናቸው. ግን ሚዛንን በተመለከተስ? የአካል ፈውስ ባለሙያዎ ከተወሰኑ ልምዶች ሚዛንዎን ለማሻሻል ሊረዳዎ እንደሚችል ያውቃሉ?
ከወደቁ, በሚራመዱበት ወይም በሚቀመጡበት ጊዜ ሚዛንዎን መጠበቅ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ይገባዎታል.
ፊዚካል ቴራፒስትዎ እርስዎ ሚዛንዎን እንዲያሻሽሉ የሚረዳዎ የንቅናቄ ባለሙያ ነው, ይህም ደህንነትን በተግባራዊ ተንቀሳቃሽነት እንዲጠብቁ ይረዳዎታል.
ስለዚህ በ PT ክሊኒክ ውስጥ ሚዛናዊ ልምምድ ማን ሊኖረው ይችላል? በሒሳብ ሚዛን ውስጥ የሚሳተፉ ሰዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ:
- ውስን የእንቅስቃሴ ችሎታ ያላቸው አዛውንቶች
- የወደቁ ሰዎች
- የመተንፈስ ችግር ያለባቸው የነርቭ ህመምተኞች , እንደ ደም እከሰት (stroke) , ይህም ሚዛን አለማድረግን ሊያስከትል ይችላል
- ጉዳት የደረሰባቸው አትሌቶች
- ቀዶ ጥገና ያደረጉ ሰዎች
- ፈዘዝ ያለባቸው ሰዎች
የአካል ህክምና ሃኪምዎን መጀመሪያ ሲያገኙ, ሚዛንዎን ሚዛኑ ሊገመግመው ይችላል. የሂሳብዎ መጠን ተጎጂ እንደሆነ ከተረጋገጠ የሂሳብዎን የሂሳብ ማሻሻል (ሂሳብ) ሊያካትት ይችላል.
ሚዛናዊነት ከየት መጣ?
በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ ሶስት ስርዓቶች ጥሩ በሆነ ሁኔታ ሚዛንዎን ለመጠበቅ እርስዎን ለመርዳት ይሰራሉ. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የእይታዎ ስርዓት
- የመኖሪያ ሰጭዎ ስርዓትዎ በአካባቢያዊ ጆሮዎ ውስጥ
- በርስዎ ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች ውስጥ በራስዎ የመረጡት ስርዓት
በመጀመሪያ, የእርስዎ የእይታ ሶፍትዌር ሰውነትዎን ከአካባቢያችሁ ጋር የሚገናኝበት ቦታ ስለ አንጎል መረጃዎ ይሰጥዎታል. የታመመ ራዕይ ያለባቸው ሰዎች በትክክል የት እንዳሉ ለማየት አለመቻላቸው ችግር ሊከሰት ይችላል. ሚዛንዎን ሲገመግሙ, የቲዮቴራፒ ባለሙያዎ ስለ ራዕይዎ ሊጠይቁ እና የእርምት ሌንሶችን ካሳለፉ ይጠይቁዎታል.
ለእይታዎ ወይም የማስተካከያ ሌንስዎ ለውጦችን ማድረግ ከህክምና ቴራፒስቶች ልምምድ ውጭ ነው, ነገር ግን የርስዎ PT የዓይን ሐኪምዎን በአግባቡ እየሰራ መሆኑን ለማረጋገጥ የዓይን ዶክተርዎን እንዲጎበኙ ሊመክርዎ ይችላል.
የመራቢያ ስርዓትዎ በውስጣዊው ጆሮዎ ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ስለ ራስዎ አቀማመጥ የአንጎል መረጃዎን ለማቅረብ ይሰራል. የመራመጃ መዋቅሮች (በአንቺ ራስ ላይ አንድ አንድ አንድ ነዎት) እንደ ጥቃቅን ደረጃዎች ያገለግላሉ. እነሱ በፍጥነት የተሞሉ ናቸው, እናም እርስዎ ሲያንቀሳቀሱና ጭንቅላቱን ሲቀይሩ, ፈሳሹ ወደ አንድ የአእዋፍ ውስጣዊ መዋቅር ይሮጣል, ነርቮችንም ያንቀሳቅሰዋል. እነዚህ የነርቮቶች ወደ ራስህ አመጣጥ በመናገር ከአዕምሮህ ጋር ይነጋገራሉ. ጭንቅላትን ወይም የመራገፊያ ስርዓትዎ ላይ የሚደርስ ጉዳት ወይም ጭንቀት ራስዎን በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ ጭንቅላቱ ሊከሰት ይችላል.
የእርሶዎ ቅኝት ስርዓትዎ በሰውነትዎ ውስጥ በጡንቻዎችዎ, በመገጣጠሚያዎችዎ እና በመገጣጠሚያዎችዎ ውስጥ ልዩ የነርቭ ምልልስ ነው. እነዚህ ነርቮች ከጡንቻዎ ጋር መቼ እና እንዴት እንደሚንከባከቡ እና ስለ አቀማመጥ ስሜት መረጃ በመስጠት ከአዕምሮዎ ጋር ይነጋገራሉ. ጉዳት, ቀዶ ጥገና, ወይም የነርቭ በሽታ መንስኤ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሊያስተጓጉል ይችላል ይህም ሚዛን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል.
ፊዚካል ቴራፒስትዎ እነዚህን ሶስት ሥርዓቶች ሊገመግሙና ወደ ተመጣጣኝ ሚዛን ሊያመራ የሚችልባቸውን ምክንያቶች ለመወሰን ይችላሉ.
ከዚያም, ሚዛንዎን ለማሻሻል እንዲረዳው የተወሰኑ ልምዶችን ያዘጋጅልዎታል.
ሚዛንን እንዴት ማሻሻል እንደምትችል
ለተወሰኑ ሚዛን ልምዶች ሲባል ሰውነትዎ መለወጥ እና ማደግ ይችላል, ይህ ደግሞ የተሻሻለ ሚዛን እና አስተማማኝ የመንቀሳቀስ ልኬትን ያመጣል.
የእርስዎ PT በታዘዙት መሠረት አራት ቀላል ሚዛን ልምዶች የሚከተሉትን ያካትታል. ለቀጣይዎ ከመቀጠልዎ በፊት እነዚህን ወይም ሌላ ማንኛውንም አካላዊ እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ:
- ነጠላ የፖሊስ አቋም- የሚያቆሙትን አንድ ነገር ይፈልጉ, ከዚያም አንድ እግርን ወለሉ ላይ ያንሱ. ይህንን አቀማመጥ ለ 30 ሰከንዶች ይያዙ እና ከዚያ ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት. በእያንዳንዱ እግር ላይ ቆሞ ሳለ አንድ የሚያረጋግጥ የማይለወጥ ነገር በመሄድ ወይም አንድ ዓይነታዎን በመዝጋት ፈተናውን ይጨምሩ.
- ተለምዷዊ ተከላካይ ቀጥተኛ ቅደም ተከተል በእግር መቆንጠጥ: ቀጥ ያለ ቀጥተኛ, ተረተር እግርን በእግር ጣቶች ላይ ተረተርን ቀጥታ በመሄድ ይራመዱ. ወደ 10 ፍጥነት ይራመዱ. ከኋላ ወደ ኋላ ተስኖ በመሄድ ይህን ይበልጥ ፈታኝ ማድረግ ይችላሉ. እንደ ማብሰያ ማቆያ ቆጥላዎ, ለደህንነት በጣም የተጠጋ መሆኑን እርግጠኛ ይሁኑ.
- በተለያየ የመራገጥ እንቅስቃሴዎች መጓዝ: ራስዎን ወደ ግራ እና ቀኝ በማዞር በ 10 ፍጥነት ወደፊት ይራመዱ, በሚራመዱበት ጊዜ በክፍሉ ውስጥ ይቃኛል. ከዚያም, ራስዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ሲነዱ ወደ ፊት ይራመዱ. ተለዋዋጭ የእይታ መስክ ሚዛንዎን እና የእኩልነት ስርዓቶችን ይፈታተናል.
- ሚዛንዎን ለመገፋፋት ሲንቀሳቀሱ የእይታዎን ስርዓት ይቀይሩ - የቼክቦርዴ ንድፍ ወይም የተሻሻሉ ምስሎችን የሚፈጥር ሌላ ማንኛውም ንድፍ ማተም. ይህን ንድፍ ከግድግዳው ጋር አያይዘው, እና በቀጥታ ወደ ንድፍ እያዩ ወደ ፊት አቅጣጫ ይራመዱ. ከዚያ, ወደኋላ በመሄድ ዓይኖችዎን በዲዛይን ላይ ያተኩሩ. ይህ የተለወጠ የእይታ መስክ የእርጅና እና አጠቃላይ ሚዛንዎን ሊገታ ይችላል.
የቲዮቴራፒ ባለሙያው ሚዛንዎን ለመቆጣጠር ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን ይጠቀማሉ. እነዚህም የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- የ BAPS ቦርድ
- የክርክር ቦርድ
- ስፖንጅዎች
- የእይታዎን ስርዓት የሚፈትሹ ቪዲዮዎች
ሚዛንዎን ለማሻሻል ቁልፉ ሚዛንዎን የሚፈትኑ ሁኔታዎችን ለመፍጠር ነው. ይህም የሰውነትዎ ሥርዓተ ፀጉር እንዲሻሻልና እንዲለወጥ ያደርገዋል.
መጠንቀቅ ያለብዎ ነገር : ሚዛንዎን የሚፈታተኑ ሁኔታዎች ለመፍጠር ሙከራ የሚያደርጉበት ጊዜ መልመጃውን እያደረጉ ሲቀሩ ሊወድቅ ይችላል. ለእርስዎ ደህንነታቸውን የሚያረጋግጡ ሚዛናዊ ልምዶችን ብቻ ነው የሚከናወኑት. ከአካላዊ ህክምና ባለሙያዎ ጋር በቅርበት መስራት ደህንነትዎን በሚጠብቁበት ጊዜ ሚዛንዎን የሚፈትኑ ትክክለኛ ልምዶችዎን ያረጋግጡ.
ሚዛንን በካልካን ሕክምና ለመሻሻል የመጀመሪያው እርምጃዎች
ከወደቁ ወይም ሚዛንዎ እንደታወከ የሚሰማዎ ከሆነ ለግምገማዎ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አለብዎ. የተሟላ የሂሳብ ምዘና ግምገማን ለሐኪምዎ እንዲልክልዎት ሐኪምዎን ይጠይቁ. የርስዎ PT የትኩረት አቅጣጫዎን መቆጣጠርና ሚዛንዎን ለማሻሻል በሚያስችል መንገድ ላይ መጀመር ይችላሉ. እንዲሁም ቀጥተኛ መዳረሻ በመስጠት የአካል ፊዚክስ ባለሙያዎን ሊጎበኙ ይችላሉ . ምንም የሐኪም ማስተማሪያ አያስፈልግም, ስለዚህ አዲስ የወቅቱ ልምዶችን ለመማር እንደሚፈልጉ የሚሰማዎት ከሆነ ለፈቃደኛ ሐኪምዎ ይደውሉ እና የሚያስፈልጉዎትን ነገሮች ያብራሩ.
አንድ ቃል ከ
ብዙ ሰዎች ቀሪ ሚዛናቸው ላይ ችግር እንዳለባቸው እንኳን አያውቁም. አንዳንድ አትሌቶች እና የሳምንቱ ዘጠኝ ጦረኞች ተደጋጋሚ ውጣ ውረድ ወይም ከመጠን በላይ የመቁሰል አደጋዎች አላቸው, እንዲሁም ጉዳት ሊያስከትል የሚችል አንድ ተለዋዋጭ በሂሳብ ሚዛን እና ባለቤትነት ላይ ተፅዕኖ አለው. ህመም እና ውሱን እንቅስቃሴ ካጋጠመዎት, የቲዮቴራፒ ባለሙያው ሚዛንዎን እንደ አንድ አጠቃላይ ግምገማ አካል አድርጎ ሒሳብዎን እና እንደ ሚዛኑ ማገገሚያ አካልነት የሂሳብ ሚዛንዎን ይገመግማል.
ሚዛንዎን ለማሻሻል መሞከር አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎ ወሳኝ አካል ሊሆን ይችላል. የመጓጓዣዎን ሁኔታ ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል, እና በእረፍት ጊዜዎ የመደብደብዎትን አጋጣሚ ለመቀነስ እና መደበኛ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎትን ለማዳከም በሚራመዱበት ጊዜ ለእርስዎ በራስ መተማመን አስፈላጊ ሊሆኑ ይችላሉ.
> ምንጭ:
> Lamb Lamba, Lamb Jill E. የተሻለ ሚዛን, በ BMJ 2015 ውድመት; 351