ለፅሑፍ ቧንቧ አካላዊ ሕክምና

በነዚህ ቀናት ውስጥ ይመልከቱ, እና ሰዎች, ወጣትም ሆኑ አሮጌዎች, በስማርትፎኖች እና በኮምፒተር ማያ ገጾች የሚስቡ. ሁሉም ሰው እጅን ወደታች በማየት እና በእጅ የሚያጠፋቸውን መሳሪያዎች እየጠቀመ ያለ ይመስላል.

እርስዎ አጭሩ የቴክስተር ወይም ዘመናዊ ዘመናዊ ተጠቃሚ ከሆኑ መሣሪያዎን እየተጠቀሙ እያለ አንገትዎ መጎዳቱን ሊገነዘቡ ይችላሉ. ለምን? የጽሑፍ አንጓ ሊሆን ይችላል .

የጽሑፍ አንገት ማለት እንደ ዘመናዊ ስልክ ወይም ትንሽ ጡባዊ ተኮን በመጠቀም በእጅ የተሰራ የአዲግይ ቃል ነው. የጽሑፍ መልእክት, የበይነመረብ አሳሽ, የሚወዱትን ጽሁፎች በማንበብ ረዥም ሰዓታትዎን ወደ ፊት ለቀን ለጎን ለጉብኝት ሲያስፈልግ ነው.

የእጅ በእጅዎ መሳሪያ ሲጠቀሙ የአንገትዎ ህመም እያሽቆለቆለ እያጋለጡ ከሄዱ, አረረር ሊኖርዎ ይችላል. በተጨማሪም ያለብዎን ሁኔታ ለመቆጣጠር ከህክምናው አካላዊ ሕክምና ያገኛሉ.

የጽሑፍ ክሮች መንስኤዎች

የሴኪው አንገት በመደበኛነት በሞባይል ስልኮች አማካኝነት ወደታች በሚገፋበት ሁኔታ አንገትዎን በማቆየት ነው. በአብዛኛው በሞባይል ስልክ አማካኝነት የጽሑፍ መልእክት እና የስልክ ጥሪዎችን በመጠቀም ከ 60 ዲግሪ በላይ የዝርጋታ ማስተካከያ ማዕከሎች ሊኖሩ ይችላሉ. ለብዙ ሰዓታት ተጠብቆ የቆየ ይህ አቀማመጥ በአንሶል የአንጀት አከርካሪው ከፍተኛ ጫና እንዲፈጥር ሊያደርግ ይችላል, ይህ ደግሞ በደረት ላይ ወይም ወደ ነጭ ማሕፀን አንጓዎች እና በአንገትዎ ህመም ላይ ሊያደርስ ይችላል.

የጽሑፍ ኮርድ የተለመዱ ምልክቶች

የፅሁፍ አርድ የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በአንገትዎ ላይ ህመም
• በአንገት, በትከሻ የሚሽከረከርበት ወይም በእጅህ ላይ አንድ ጥቃቅን ሽፋን
• በክንድዎ, እጅዎ ወይም ጣቶቻዎ በጭንቅላትና በመደንዘዝ
• ድብደባ በእጆችዎ ወይም በእጅዎ ላይ
• በአንገትዎ መረጋጋት ወይም ችግር ለረዥም ጊዜ ከቆዩ በኋላ እራስዎን ወደላይ በማንሳት ላይ

ከእነዚህ ምልክቶች አንዱን የሚገጥምዎት ከሆነ ተገቢውን ህክምና ለመጀመር ከሐኪምዎ ወይም ከሐኪያትዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ሀሳብ ነው. ማንኛውንም አደገኛ ወይም እኩይ ችግር ለመከላከል ዶክተርዎ ለአንገቱ ችግር ምክንያት ትኩረት ለመስጠት ልዩ ምርመራዎችን ሊያዝዝ ይችላል .

ለፅሑፍ ቧንቧ አካላዊ ሕክምና

በአንገትዎ ላይ ከጽሑፍ አንገት ላይ ህመም ቢሰማዎት, የአካል ህክምና ባለሙያዎ የአንገትዎን ህመም ለመቀነስ እና የአንገትዎን ተሻጋሪ ለማድረግ እንዲረዳዎ ተገቢውን ህክምና ሊያቀርብልዎት ይችላል. የእርስዎ ፊዚካ ቴራፒስት / አንጓ የአንገታችንን እንቅስቃሴ (ሮም) እና የክንድ ጥንካሬን ይለካልና የአንተን አቀማመጥ ይመረምራሉ. ይህም ለርስዎ ሁኔታ በጣም ጥሩ ሕክምና እንዲያገኝ ሊያግዝ ይችላል.

ለፅሁፍ አንግሎች የተለመዱ ህክምናዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

የፖስታ ቅልጥፍ- የፅሁፍ አንግሉ የሚከፈትበት ምክንያት አንገትን በጠባባጭ ሁኔታ ላይ በማቆየት ስለሆነ ፊዚካዊ ቴራፒካዊዎ ትክክለኛውን አቀማመጥ እንዲያገኙ እና እንዲቆዩ ሊያስተምርዎ ይችላል. ይህ በአንገትዎ ላይ ውጥረት ሊፈጥር እና ህመምዎን ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል. አንድ የአርብ ማህደሩ ጥቅል ሲተኛ እና እንቅልፍ ሲተኛ ተገቢ የአረማማን አቋም ይዞ ለመቆየት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል .

የተጋነኑ ምክንያቶች መቀየር : በእጅ የተሸፈነ መሣሪያን በመጠቀም አናት ፊትዎን ወደ ፊት በማሸጋገር ምክንያት የእርስዎ PT በዊንስፎላሽን አጠቃቀምዎ እና በሕመምዎ መካከል ያለውን መንስኤ እና ተፅዕኖን ለመገንዘብ የሚያስችሉ ስልቶችን ያቀርባል.

የጽሑፍ መልእክት በመላክ እና በአይኖችዎ በቀላሉ ወደታች በመመልከት ትክክለኛውን ቦታ እንዲይዙ ሊያስተምርዎ ይችላል. አንባቢዎ ይበልጥ ገለልተኛ አቋም ለመያዝ እንዲያግዝዎ የእርስዎ የፒ ቲቪ ልዩ መሣሪያዎችን እና መሳሪያዎችን እንዲጠቀሙ ሊመክራቸው ይችላል.

መልመጃዎች -የጽሑፍ መልእክት በፅሁፍ ከማያውቁት በፊት አንገትዎን በማቆየት, ፊዚካዊ ህክምና ባለሙያዎ ይህንን ጭንቀትና ግፊትን ለመግታት ልምምድዎን ያስተምራቸዋል. ለፅሁፍ አንገት ያሉ ልምዶች የሚከተሉትን ያካትታል:

• Cervical retraction
• Cervical ቅጥያ
• ለፖስትራል ቁጥጥር (Scapular stabilization exercises)

የእርስዎ ፊዚካ ቴራፒስት ለፅሁፍዎ የአኩሪ አተር , ሙቀት, ወይም በረዶ ያሉ የአቅም ህክምና ዓይነቶችን ሊሰጥ ይችላል, ነገር ግን ችግሩ የሚከሰተው በአንጎል ከፍተኛ የሜካኒካዊ ኃይሎች ምክንያት ስለሆነ እነዚህ ህክምናዎች ትንሽ ወይም ዘላቂ ጥቅም አይኖራቸውም.

የጽሑፍ መልእክት በሚልኩበት ጊዜ የራስዎን እና የአካልዎን አቀማመጥ ለመቀየር መስራት አለብዎት, እና የጽሑፍ መልእክት ሲላክ በዐንገትዎ ውስጥ የሚንቀሳቀሱ ኃይሎችን ለመቀየር መለማመድ አለብዎት.

አካላዊ እንቅስቃሴ (physotherapy) ከጀመርክ እና ከፅሁፍ አንግ ላይ ህመምህን ለመቆጣጠር ስትሠራ, ህመምህ ቶሎ እንዲፈታ መገንዘብ አለብህ. አካላዊ ሕክምና ከጀመሩ ከ 3 እስከ 4 ሳምንታት ጊዜ ውስጥ የአንገት ህመም አይፈቀድም.

በጽሑፍ ኮር ላይ ያሉ የወደፊት ችግሮች ያስጠብቁ

የአካላዊ ቴራፒ ምእራፍ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ክፍሎች አንዱ ከቅጥማቱ አንገትን በኋላ ላይ የአንገት ህመም የሚያስከትሉ ጉዳዮችን ለማስቀረት የመማር ዘዴዎች ናቸው. የአካል ህክምና ባለሙያዎ አንገትን በተቻለ መጠን በአስቸኳይ ለመደወል እና አጣጥፎ በመለማመድ ትክክለኛ አኳኋን አስፈላጊነትን አፅንዖት መስጠት አለባት. ሌላ የጽሑፍ አንገት ክፍል ከጎጂ ጭንቅላቷ ላይ የሚያርፍ ከሆነ አስቀድመህ ምን ማድረግ እንዳለበት ሊያስተምርህ ይገባል.

ተጨማሪ እርዳታ የት እንደሚፈለግ

አንዳንድ ጊዜ, በአንገትዎ ላይ ያለው ህመም እና ውስን ሮዝ ለፅሁፍዎ አንጅድ ሕክምና ካደረጉ በኋላ ለበርካታ ሳምንታት ወይም ለወራት ይቆይ ይሆናል. በጣም አሳሳቢ ችግርን ሊያመለክቱ የሚችሉ እና የተወሰኑ ምልክቶችን እና ምልክቶችን ለርስዎ ሐኪም መጎብኘት አስፈላጊ መሆኑን የሚያሳዩ ምልክቶች አሉ. እነዚህም የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

• በትከሻዎ, በክንድዎ, በግድ እሽግዎ, ወይም በእጅዎ ላይ አስችኳል ድክመት
• ከፍተኛ ሚዛን አለመጣጣም ወይም የእግር ጉዞ ችግር
• እንደ መፃፍ ወይም አዝራርን በመጫን እንደ ጥሩ ሞተሮች ያሉ ከባድ ችግሮች
• ከባድ የራስ ምታት

ያስተውሉ, ጥንቃቄ ማድረግን በተመለከተ ምንጊዜም ቢሆን ስህተት ነው, ስለዚህ አንድ ነገር ለፅሁፍ አንግቦ በሚሰጥበት ጊዜ አንድ ነገር እየጨመረ እንዳልሆነ ከተጠራጠሩ ወዲያው የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ.

የስልክዎ ስልኮች እና በእጅ የሚያዙ ጡባዊዎች እና መሳሪያዎች መጨመር ከፍተኛ በሆነ የአለር ህመም ምክንያት የሴስት ሕብረቱ አንዱ ምክንያት ነው. ለፅንሰ-ሃሳባዊ ህክምና ወደ ህክምና ባለሙያዎ መሄድ ህመምዎን ለመቆጣጠር እና አጠቃላይ የመንቀሳቀስ ችሎታዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል.

_ምንጭ

_{የ APTA ድርጣቢያ: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.}