የአካላዊ ህክምና የ አይሊዮቲያሊድ ባንድ ፍራክሽንስ ሲንድሮም

የሊይቲያሊድ ብሬክ ሲንድረንስ (ITBS) ካለዎት ከአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ምን መጠበቅ ይችላሉ?

Iliotibial band friction syndrome ሁልጊዜ ሯጮችንና አትሌቶች ሊያጠቃቸው ይችላል. ምልክቶቹ በስተጀርባ, ወይም በውጭው, የጉልበት ጉድፍዎ ላይ የጎላ ወይም የሚቃጠል ህመምን ያካትታሉ. ህመም ብዙውን ጊዜ በመሮጥ እና በማረፍ የተሻለ አይደለም, ምንም እንኳን የ ITBS ችግር ያለባቸው ሰዎች በእረፍት ጊዜ ህመም ሊሰማቸው ይችላል.

ITBS ካለዎት, ምልክቶቹን ለመቆጣጠር እና መደበኛውን የእንቅስቃሴ ደረጃዎ እንዲታደስ ለማገዝ አካላዊ ቴራፒን ይጠቀማሉ. የአካላዊ ቴራፒ ግቦች ግብ

• ህመምን እና እብጠት መቀነስ
• ተለዋዋጭነትን ያሻሽሉ
• ጥንካሬን ያሻሽሉ
• መደበኛ የመንቀሳቀስ ልምዶችን እንደገና ለማግኘት.

ከእርስዎ የአይቲ አይቢ ወረዳዎች በጣም አስፈላጊው ክፍል አካላዊ እንቅስቃሴ ነው. የእርስዎ ፊዚካ ቴራፒስት በፒኪም ክሊኒክ ውስጥ እና በቤት የቤት መልመጃ አካል ውስጥ ሊሰሩ የሚችሉትን ልምዶች ያዝዙ. መልመጃዎች የአንተን የጭንቅላት ህመም ሊያስከትሉ በሚችሉ በተወሰኑ እክሎች ላይ ማተኮር አለባቸው.

የእርስዎ PT ጥቅል እቅድ ለርስዎ ሊሰጥዎ የሚችለው የቲ.ፒ. ለእርስዎ የ IT የቴሌቪዥን ባቡር ረጋ ያለ መተላለፊያ ይጀምራል እና ወደ ማጠናከሪያ, ሚዛንና የፕላይዲሜትር ልምምድ ይከናወናል. ያስታውሱ, የእያንዳንዱ ሰው ጉዳት ልዩ ነው, እና ለ ITBS የተለየዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የተለየ ሊሆን ይችላል. Iliotibian band bandwidth syndrome (የ Iliotibial band syndrome syndrome) ይህን ከማድረግዎ በፊት ወይም ሌላ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከማካሄድዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ.

1 -

ኢሊዮቲያቢ ባንድ ትራንስ

የቲያትር ቴራፒስትዎ ለ ITBS የማገገሚያ ፕሮግራም አካል ሆኖ የሊቱዋቢያን ዘፈን ሊያስተላልፍ ይችላል. እነዚህ መልመጃዎች የአንተን አይብ አቢይ (ባላ) ባንድን ለማራገፍ, የቲሹን ችሎታ ለመቋቋም የሚያስችል ችሎታ ለማሻሻል ይረዳል.

ኢሊዮቲያያል ድግስ የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-

• መቀመጫው የሚሠራው ቋሚ የሰውነት ክፍል
• ጎን ለጎን የሚንቀሳቀስ የዝውውር ዘፈን
• እርግበቱ ዘረጋ

እያንዲንደ የሶስት ሰከንዴን በ 30 ሰከንድ ሰከንዴ አከናዋ. በሚዘረጋበት ጊዜ ሙሉ ለሙሉ ለመዝናናት እርግጠኛ ይሁኑ.

የሎታዊቲክ ባንድዎን ሲሰቃዩ ምንም ዓይነት ህመም ካልተሰማዎት, ያቁሙና ከሐኪምዎ ጋር ይፈትሹ.

2 -

ኸትሪንግ እና ኳድሪፕስፕስ ይስፋፋሉ

አንዳንድ ጊዜ ጭንቅላቶችዎ እና እግሮቻችሁ ሌሎች የጡንቻ ጡንቻዎች በርስዎ የአይቲስ ህመም ላይ እንደ ወንጀል ሊቆጠሩ ይችላሉ. የቲቢዎ ህክምና ባለሙያዎ በጭረትዎና በጉልበቱ ላይ በጠቅላላው የመተጣጠፍ ሁኔታን ለማሻሻል እንዲረዳዎ ለ quadriceps ወይም ለርግመቶችዎ ሊሽከረከር ይችላል.

ወራጆች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

• ፎጣ አራት ማዕዘን
• ተጣጣፊው የፀጉር ቁመት
• የቋሚ እግር መቆረጥ
• ጎን ለጎን የሚራመዱ አራት መቁጠሪያዎች

እያንዲንደ እያንዲንደ ሠዓት 30 ሰከንዴ ያዙና እያንዲንደ የሶታ ቁሌፍ 3 ጊዜ ይራመዴ በመስፋት ላይ እያሉ ምንም ህመም ከተሰማዎት, ያቁሙና ከሐኪምዎ ጋር ይፈትሹ.

3 -

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጠንከር

ሪፖርቶች እንደሚያመለክቱት ITBS እና ሌሎች ተመሳሳይ ተደጋጋሚ ዘላቂነት ጉልበቶች በ ጉልበቶችዎ ውስጥ ሊከሰት ይችላል. የጅሊቲስ ሚሊየስ የጡንቻ መጎልበስ በሀይልዎ ውስጥ የመጠበቅ ሃላፊነት ነው በእግር, እየሮጥዎት ወይም በሚዘጉበት ጊዜ በትክክለኛው አሰላለፍ ውስጥ. ደካማ ከሆኑ "የመውደቅ ኪነል ሰንሰለት" ሊሰቃዩ ይችላሉ. እየሰሩ እያለ ጉልበቱ ወደ ውስጥ ሊገባ ይችላል. ይህ በጉሌበቶ እና በሊይቲቫይራ ባንድ ሊይ የሚዯርስ ጭንቀት እና ውጥረት ሉያስከትሌ ይችሊሌ.

ITBS ካለዎት, ከጠንካራ ጥንካሬዎች ሊጠቀሙ ይችላሉ. እነዚህም የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

• ቀጥተኛ የእግር እግሮች
• ድልድዮች እና ነጠላ እግሮች ድልድዮች
• የክላም ሳሎዎች
• የጎን ዳር ባንድ ጉዞዎች
• የእግር ጉዞ

የእያንዳንዱን እንቅስቃሴ ከ 10 እስከ 15 ጊዜያት ድግግሞሽ በሳምንት ከ 3 እስከ 4 እጥፍ ያድርጉ. በጉልበቶችዎ ላይ ማንኛውም ሥቃይ ሲሰማዎት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን (ስፔሻሊስት) መጎብኘት አለብዎት.

4 -

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጠናከር

ITB (ITBS) ካለዎት የቲዮቴራፒ ባለሙያዎ የአክታሪስ ጡንቻዎትን ለማጠናከር እንዲረዳቸው ሊወስኑ ይችላሉ. የቮልቶን እና የጉልበቶቻችሁን አቀማመጥ ለመቆጣጠር የሚያግዝ የተወሰነ የኳደልዎ ክፍል የሆነውን የቪ ኤም ቪን የአይን እንቅስቃሴን ለማሻሻል ለማመቻቸት ኳድ ልምምዶች ሊደረጉ ይችላሉ.

ኳድድ ሙከራ የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-

• ባለአራት ስብስቦች
• የአጭር ሐር ሶስት (አጭር) ባለ አራት (አ.ም.) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ቀጥተኛ የእግር እግሮች
• ሚኒ ትዊቶች
• የቅልት ቅጥያ አካላት

የእያንዳንዱን እንቅስቃሴ ከ 10 እስከ 15 ጊዜያት ድግግሞሽ በሳምንት ከ 3 እስከ 4 እጥፍ ያድርጉ. የአራት ጌጦችዎን ለማጠናከር በሚሰሩበት ጊዜ በጉልበትዎ ወይም በእግሩዎ ላይ ህመም ሲሰማዎት ማቆምዎን እርግጠኛ ይሁኑ.

5 -

የሂሳብና የፕሮብስነት እንቅስቃሴዎች

ITBS ያላቸው አብዛኛዎቹ ታካሚዎች ተመጣጣኝ ውስንነት እና የባለቤትነት ስሜት ተጎድለው የተወሰኑ የብዛትን ልምዶችን በማከናወን ይጠቀማሉ. የግል ንብረትነት ሰውነት በአካባቢያችሁ ውስጥ የት እንደሚገኝ ማወቅ ነው. የተወሰኑ የነርቭ ምጥጥነቶችን እና የርስዎን መገጣጠሚያዎች እና ጡንቻዎች አቀማመጥ እና በጡንቻዎችዎ ላይ ያለውን የጭንቀት መጠን ለአንጎልዎ ሪፖርት ያድርጉ. የተበላሸ ብቸኛው ባለቤትነትዎ እየሮጥዎት ሳለ በጀርባዎ ውስጥ ባለበት ቦታ ላይ ጉልበተኝነት እንዲፈጥር ሊያደርግ ይችላል.

የእርስዎ ፊዚካዊ ሕክምና ሃኪም ሊያዝዙ የሚችሉበት ሚዛን ልምዶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

• ነጠላ እግርስ ርምጃ
• የ T-stance
• BOSU ወይም wobble board board
• የ BAPS ቦርድ

የእርስዎ PT በሂሳብዎ ውስጥ ያለውን ሚዛን እንዴት እንደሚጠቀሙ እና የቤትዎን ፕሮግራም አካል እንዴት እንደሚፈፅሙ ሊያስተምርዎት ይችላል.

6 -

Plyometrics

መሮጥ የበረራ ደረጃን እንዲያልፍ ይጠይቃል-የሰውነትዎ አካል ከመሬቱ ጋር ግንኙነት የለውም. ይህ ማለት አንድ እግሮች ላይ ማረፍ እና ሲሮጡ እንደገና መነሳት ማለት ነው.

ፊዚካዊ ህክምና ባለሙያዎ በእግርዎ ክብደት ለመቀበልና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር እንደገና ለመገፋፋት ችሎታዎ ይሰጥዎታል. እየሰሩ ሲሄዱ በቴክኖሎጂዎ ውስጥ ውዝግብን ለመቆጣጠር በአከባቢዎ ጉልበት ለመንቀሳቀስ እና መሬት ለመዝለል መማር ያስፈልጋል. የዝነኛው የሽልብጥ ፈተና እርስዎ በሚሮጡበት እና በሚዘልሉበት ጊዜ ጉልበቶችዎን በተሻለ ቦታ ላይ ለመጠበቅ እንዲለማመዱ ያደርግዎታል.

7 -

ሁሉንም አንድ ላይ በማስቀመጥ

የእርስዎ አይሊዮታቢያን ብዥግ ስትራክሽናል ሽክርክሪት ከመሮጥዎ ከለቀቀዎት, የመጨረሻው አላማዎ ወደ ቤትዎ መመለስ ነው. ይህ ማለት ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ተለዋዋጭነት, ሚዛንን, ጥንካሬን, እና ዘሎ በመፍጠር ስራዎን መሞከርን ለመፈተን ጊዜውኑ ሊሆን ይችላል. ፊዚካላዊ ቴራፒስትዎ ወደ አሮጌው ቅጽ እንደገና እንዲመለሱልዎት የተወሰኑ ስትራቴጂዎችን ሊያቀርብልዎ ይችላል. እነዚህም የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

• የቪዲዮ ክወና ትንታኔ
• የእርስዎን የማሳያ ቅጽ በመለወጥ ላይ
• በመኪና ኪራይና በሂደት ላይ እያለ በሂደት ላይ ያለ የመንገድ እቅድ አንድ ላይ በመጨመር

Iliotibial band friction syndrome ለማከም አስቸጋሪ ሁኔታ ሊሆን ይችላል. ለጥቂት ሳምንታት ከማቆም ወደ አንድ እረፍት መውሰድ ያስፈልግ ይሆናል. ሰውነትዎ በሚሄድበት ጊዜ የተቀመጡትን ኃይሎች የማስተዳደር ችሎታ ለማሻሻል አካላዊ ጤንነትዎ መድሃኒት ያስፈልገዋል ከሚሉ ልምዶች ጋር አብሮ መሥራት አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. በዚህ ፕሮግራም ውስጥ እንደሚገኙት ሁሉ, የመልሶ ማቋቋሚያ ፕሮግራምዎ መሰረት መሆን አለበት.

ከእርስዎ PT ጋር በቅርበት በመሥራት እና ጥንካሬዎን, ተንቀሳቃሽነትዎን እና ሚዛንዎን ለማሻሻል በመሥራት ወደ ህመም እና ያለ እንቅስቃሴ ነፃነት እና እንቅስቃሴ በፍጥነት እና በደህንነት ለመመለስ እድልዎን ሊጨምሩ ይችላሉ.

> ምንጭ:

> Louw, M እና Deary, ሐ. በባዮቴክሊካል ባንድ የአእምሮ ህመም (በአይዮቲያሊስት ባንድ ባዮሎጂ) ውስጥ የሚገኙት የባዮሜካኒካል ልዩነቶች በሩቅ ሩጫዎች - በሥርዓተ-ጽሑፋዊ ግምገማ ስልታዊ ግምገማ. አካላዊ እንቅስቃሴ በስፖርት. 15 (1); 2014: 64-75.