1 -
15 ለልብ ድካም ጤናማ ምግብጤናማ አመጋገብን ተከትሎ የልብ በሽታን ለመከላከል የታቀደ መንገድ ሲሆን የልብ-ጤናማ አመጋገብ ምን እንደሚመስል ላይ የጋራ መግባባት እየታየ ይገኛል. ከመሠረታዊነት በተጨማሪ የተወሰኑ ምግቦች ለልብና የካርዲዮቫስካላዊ ጥቅሞች በመዳሰስ ላይ ናቸው. አብዛኛው ምርምር በቀድሞ ደረጃዎች ላይ ቢሆንም, ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ የተወሰኑት ወደ መደበኛ መደብርዎ መደመጃዎች ይጨምራሉ. ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ በነዚህ 15 ምግቦች ውስጥ ከሚገኙ ጣፋጭ ምግቦች ጋር ለማዘጋጀቱ ይሄው ነው!
2 -
የኦይስተር እንጉርት ለተሻለ ጤናከመጠን በላይ ምግብ ሲበሉ እንደ ቅቤ እና ቅባቶች እንዲሁም በጉበት በተሰራው ዓይነት ስብ ውስጥ የተገኘ አንድ አይነት ስብ, ብዙ ጊዜ በደምዎ ውስጥ ሲገነባ ለትክክለኛ ጤናዎ ችግር ችግር ያስከትላል. ለምሳሌ, ከፍ ያለ የስትሮይድራይድ መጠን ማለት በልብ በሽታ (በተለይም በሴቶች ላይ የሚከሰተው የተለመደ የልብ በሽታ ) የመጋለጥ አደጋ ጋር ተያይዟል.
በባህላዊ የቻይና መድሃኒት በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ የሚውለው የኦይስተር እንጉዳይ ዓይነት, የእንቁላልን መጠን ይቀንሳል. ለምሳሌ በ 2003 የታተመ የመጀመሪያው ጥናት የእንስሳት እንጉዳይትን ያካተተ የእንሰሳት እርባታ የዕፅዋት መጠን መቀነስ እንዲቀንስ አድርጓል. ከዚህም በላይ የኦይስተር እንጉዳይ ተወስዶ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና በሀይሮሮስክሌሮሲስ በሽታ ምክንያት የሚከሰት በሽታ ነው . የኦይስተር እንጉዳይቶችን ለማብሰል የሚስበቁበት ዘዴዎች ለኦይስተር እንጉዳይ የሮክፌለተር እና ለቬይስተር እንጉዳይ "ስቶፕልስ" ይህን የቬጋን ምግብ ያካትታል.
Related: የኦይስተር እንጉዳይ ጥቅሞች
ጤናማ ክብደት እና በስኳር መጠን, በተሻሻለ ካርቦሃይድሬት እና የተዘጋጁ ምግቦች የታሸጉትን ደረጃዎች ለመቀነስ ሁለት መንገዶች ናቸው. የአልኮል መጠጥዎን መገደብ, ማጨስን ማስወገድ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማገድ ሊረዳዎ ይችላል, እንዲሁም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ኦሜጋ -3 የስኳር አሲድ ያሉ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች, triglycerides እንዳለባቸው ያረጋግጣሉ.
3 -
ለምርጥ ጤናማ ደም ወሳጆች?በቅርቡ በቲሞቲዎች ውስጥ የተገኘው ውስብስብ የስኳር በሽታዎችን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል. በአይጦች ላይ ሙከራዎች ሳይንቲስቶች 9-ኦክ-ኦዴዴድ ዳኒአይኖ አሲድ የሚባል ንጥረ ነገር ዳሎይፔሲሚያ (ደም ወሳጅ ያልሆነ የኮሌስትሮል እና / ወይም የስብ ስብስብን ማነጽ) ሊከላከል ይችላል. የአጥንት በሽታ ( dyslipidemia) እንዳይቋረጥ በማድረግ, እንደ ኤቲሶስክለሮሲስ (የደም ወሳጅ ቧንቧዎች) ያሉ የስኳር በሽታን መከላከል ይቻላል.
ቀደም ሲል የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቲማቲም ውስጥ ያሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮች በቲዩሮስክለሮሲስስ በሽታ ይከላከላሉ. ለምሳሌ ያህል አንቲፔን በደም ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ የሚገኘውን የፕላስቲክ መጠንን ይቀንሳል. በፔፕፔን እና ሮዝ ክሪፕስ ፍሬን ውስጥ የተገኘው አንቲኦክሳይድ በተጨማሪ በፕሮስቴት ካንሰርን ለመከላከል እና የሳንባ ካንሰርን ለማስታገስ የመጀመሪያ ደረጃ ጥናት ላይ ተገኝቷል. ቲማቲም ለማምረት በጣም ጥሩ ጣልቃ ገብነት በዚህ እናትነት የቶም ኦሊቬር የቲማቲም ሰላጣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው.
አተሮክስክሌሮሲስትን ለመከላከል ተጨማሪ እርዳታ እንደ ከፍተኛ ኮሌስትሮል, ከፍተኛ የደም ግፊት, ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት, ከባድ የአልኮል ጠጪ እና ማጨስ የመሳሰሉት አደጋዎችን ማስወገድ ወይም ማዳን አስፈላጊ ነው.
ተጓዳኝ-ሲጋራ ማጨስ ለማቆም የተፈጥሮ መድሃኒቶች
4 -
ነጭ ሹል / ኮሌስትሮልን በመቁረጥየኮሌስትሮል መጠንዎን መመልከት የደም ቅዳ ቧንቧዎችዎን ግልጽ እና ከልብ የልብ በሽታ ለመጠበቅ የሚያስችል ወሳኝ መንገድ ነው. በደምዎ ውስጥ ብዙ የኮሌስትሮል ክምችት ሲፈጠር, ጡጦዎች የደም ቧንቧ ቅጥር ላይ ሊሆኑና የልብ ድካም እና የጭንቅላት ላይ የመያዝ አደጋን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ. ፀረ-ኤትካይተንስ (ስስ-ቫይድ) የተባለ የፀረ-ሙቀት ስብስብ ( ቫልኬር) እንዲቀንስ እንደሚያደርግ ይነገራቸዋል.
እስካሁን ድረስ ነጭ የሜላስተር ቅባት የኮሌስትሮል መጠንን መቆጣጠር አለመቻሉን የሚጠቁሙ ጥቂት ጥናቶች ደርሰውበታል. አሁንም ቢሆን አንዳንድ ቅድመ-ጥናቶች (በ 2011 የታተመ የእንስሳት-ነክ ጥናት ጨምሮ) የነጭ እጭ ማጽጃው የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ለማድረግ እና ኤሮስሮስክሌሮሲስ የተባለውን በሽታ ለመከላከል ሊያግዝ እንደሚችል ይጠቁማል.
አንትኮንዪን ውስጥ በነጭ አበቦች ውስጥ የሚገኙ አንቲኦክሳይድ ንጥረ ነገሮች እንደ ክራንቤሪ , አበርናሪ እና ታርት ክሪስቲቶች ባሉ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ይገኛሉ.
በፍራፍሬ ስኳላ ውስጥ ነጭ ሽኮላዎችን ወይም ቤሪስ የሚጠይቁ ሌሎች ቅጠሎችን ይሞክሩ. (ነጭ የሜካሪ ፍሬዎችን በመደበኛ የበሰለ ዛፍ ላይ ነጭ የለውጥ ፍሬዎችን አለማድረግ).
5 -
ከፍተኛ-ዘር ይከፈላል?ምንም እንኳን የ Chia ፒ ጥንት ትናንሽ አመታትን እንኳን ብታጠፋ እንኳን, እኩል የሆኑትን ዘሮች በመክተት ለመዝጋት በቂ ምክንያት ሊኖር ይችላል. ከፍተኛ ጥራት ባለው ፋይበር ውስጥ የሚበሉት ስጋዎች እንደ አልፋ -ሊኖልኒክ አሲድ (እንደ አል-ፍሎሌን-አሲድ አሲድ) (እንደ እሳትን ለመዋጋት የሚረዳ አንድ ኦሜጋ-3 አሲድ አሲድ) ናቸው. ከዚህም በላይ የቅድመ ጥናት እንደሚያመለክተው ዘሮችን ማበጀት ኮሌስትሮልዎን ለመቆጣጠር እና የደም ዝውውር ችግርን ለመቀነስ ይረዳል.
ብዙ ተፎካካሪዎች እንደሚሉት ወደ አመጋገብዎ ዘሮችን መጨመር ጤንነትን በመጨመር, ስሜትን በመጨመር, በደም ውስጥ ያለውን ስኳር በመቆጣጠር እና የአጥንት ጤናን በመጠበቅ ነው. ይሁን እንጂ ከእነዚህ የጤና ችግሮች ውስጥ አንዱን ለመደገፍ ጥቂት ማስረጃ የለም.
ምንም እንኳን ጥራትን ዘሮች እንደ ተፈጥሯዊ ክብደት መቀነስ ቢታዩም, ለከፋፍል-ውድቀት የሚያመጡ ተፅዕኖዎች ማስረጃ በጣም ደካማ ነው. በእርግጥ, አሁን ያሉት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከሆነ መከፋፈል በሁሉም የሰውነት ክብደት ላይ ምንም ተጽዕኖ አይኖረውም.
Related: ስለ Chiaንስ ምን ማወቅ አለብኝ?
ለመሞከር የሚያወጡት ሀሙሜዎች ይህን የቅርጸት ቁርስ ፑድዲንግ አሰራር እና ይህ ተከፋፈለው የዶሮ የምግብ አዘገጃጀት ምግብ.
6 -
ለታች የኮሌስትሮል ክርቻበጥናት የምርመራ ግምገማ መሠረት ክራንቼስትን ለመቁረጥ ሊረዳ ይችላል. ተመራማሪዎች በ 28 ጥናቶች ላይ (ከ 1,500 በላይ ተሳታፊዎች በጠቅላላው) ላይ ጥናት እንደሚያደርጉ ተመራማሪዎቹ የፋሻ ፍጆታ ከጠቅላላ ኮሌስትሮል እና LDL ኮሌስትሮል ጋር ሲነጻጸር ከፍተኛ አስተዋጽኦ አበርክቷል. HDL ("ጥሩ" ተብሎ የሚጠራ) የኮሌስትሮል ደረጃዎች ግን በከፍተኛ ሁኔታ አልተለወጡም. ከዚህም በላይ የሴቶች እጥረት (በተለይም የወላጅነት ጊዜ ሴቶች) እና ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ላላቸው ሰዎች ይበልጥ ግልጽነት ያላቸው የኬልቲሮል መጠጦች ዝቅተኛ ነበሩ.
በፋይሊን እና ከልብ-ጤናማ ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች የበለጸጉ ማከሚያዎች የስኳር በሽተኞችን, የእርግዝና ምልክቶችን እና ከፍተኛ የደም ግፊትን ለሚያውቁ ሰዎች ይጠቅማል.
ተዛማጅነት ያላቸው - 3 የእህል ፍሬዎች
ለምሳሌ እንደ ጥራጥሬ ማሽኖች (ለምሳሌ በቡና ማሽኖች ውስጥ) ወደ ጥራጥሬዎች, ቅመማ ቅመሞች እና ሌሎች ምግቦች ከመጨመር ይሞክሩ.
7 -
ሰብሎች ኮሌስትሮልን ሊቀንሱ ይችላሉጥናቶች እንደሚያመለክቱት በአበባ ውስጥ የተገኘ ንጥረ ነገር የኮሌስትሮልዎን መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል. በጥናቱ ውስጥ ከፍተኛ የኮሌስትሮል ክምችት 367 ተሳታፊዎች ያሏቸው ሲሆን ሁሉም የስንዴ ዓይነቶችን ወይንም ቤታ-ግሉካን በየቀኑ ለአራት ሳምንታት በየቀኑ የያዙ ሁለት ጥራጥሬዎችን ይመገቡ ነበር. ጥናቱን ባጠናቀቁ 345 ሰዎች ላይ የተገኙ መረጃዎችን በመመልከት ተመራማሪዎች ለኤድሊ-ግሉካን ጥራጥሬ ከተመደቡት መካከል LDL ኮሌስትሮል በጣም እንደሚቀንስ ደርሰውበታል.
ቤታ-ግሉኮንም እንደ ሽታይታ እና ሚታኬን የመሳሰሉ በርካታ መድሃኒቶች ውስጥ ተገኝቷል. የሙከራ-ቲዩብ ምርምር እንደሚያመለክተው ቤታ-ግሉኮን የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርአትን (ኢንፌክሽንን) ሊያነቃቃና ካንሰርን ይከላከላል. ይሁን እንጂ በሰውነት ውስጥ የካንሰር አደጋን ለመቀነስ የቤካ-ጉሉካን እምቅ ችሎታ አነስተኛ መሆኑን ይታወቃል.
ከዚህ ቀደም በተደረጉ ምርምሮች ላይ ሌሎች በርካታ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮችን ( psyllium እና glucomannan ጨምሮ) የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ.
8 -
Carob ለጤናማው የኮሌስትሮል ደረጃምናልባትም ጣፋጭ ወይም ቸኮሌት ተተካይ ሆኖ የሚታወቀው የካብቦል ከፍተኛ የኮሌስትሮል (እንደ ልብ የልብ በሽታ እድገት ጋር የተያያዘ) ተፈጥሯዊ መፍትሄ ነው. የኮሌስትሮል መጠኖችን ለመቀነስ ጥቅም ላይ ሲውል የካርቦ (ፐርፕል) አብዛኛውን ጊዜ በ pulp form (አብዛኛውን ጊዜ እንደ ኢነርጂ ቡና እና ሌሎች "ምግቦች") ይጠቀማል.
በርካታ የትንሽ ጥናቶች ( ከፋብሪካዎች ምግብ ለሰብአዊ እጽዋት አመታዊ የ 2010 ሪፖርት ጨምሮ) በመግቢያው ውስጥ የካርቦፕ አሲድ (fiber pod fiber) ጭምር LDL ("መጥፎ" ኮሌስትሮል) እና የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል. ይሁን እንጂ ከፍተኛ ኮሌስትሮል (ኮሌስትሮል) ለመያያዝ ካርቦን ከመጠቀምዎ በፊት ተጨማሪ ምርምር ማድረግ ያስፈልጋል.
የካርቦን መጠቀሚያዎች አንዳንድ ጣፋጭ መንገዶች ይህ ካራ (ፐሮድ) ፑዲንግን ያካትታል. የኬብል ኮታዎን መጠን ለመጨመር (የካርቦል ኮሌስትሮል-ዝቅተኛ ዝቅተኛ ውጤት) ተጠያቂው ንጥረ ነገር) እንደ ዕለታዊ ምግቦች, እንደ ጥራጥሬዎች, ዘሮች, ዘሮች, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች የመሳሰሉ ከፍተኛ የአይን (የምግብ) ምግቦችን ማካተትዎን ያረጋግጡ.
9 -
ኮሌስትሮልን ከሮማን እጢን መቆጣጠርከቅርብ ዓመታት ወዲህ የሮማን ፍራፍሬ ለልብ-ጤና-ማበልፀግ ጥቅሞች እውቅና አግኝቷል. ይሁን እንጂ የሮማን ፍራፍሬ ፍራፍትም የልብ ጤናን ሊያበረታታ እንደሚችል የሚያሳይ አንድም ማስረጃ አለ. በፀረ-ሙቀት ቫይረስ እና ፀረ-ኢንፌርሽን ንጥረ ነገሮች የተጫነው የሮማን ፍጡር የኮሌስትሮል ክምችት በመቆጣጠር ልባዎን ሊያግዝ ይችላል.
በቅርብ ጊዜ የተደረጉትን የሮማንቴሽት እና የኮሌስትሮል ቁጥጥር ምርምር ጥናት በ Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine በ 2014 የታተመ ነው. ከፍተኛ የአኩሪ አተር አመጋገብ ላይ የተቀመጠ የእንስሳት ቡድን ጋር ተካቷል, ጥናቱ እንደሚያሳየው እንስቶቹ በሮማን ፍጡር ከተሸከመ በኋላ በአጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠን ከፍተኛ የሆነ ጭነት.
Related: የሮማን ፍራፍሬ ፋይበር የጤና ጥቅሞች
የሮማን ፍሬዎችን እንደ መቆንጠጥ ለመብላት ይሞክሩ ወይም በዮሮጅ ላይ መርዝ ይሞክሩ. እንዲሁም ይህን የሮማን ባቄላ ሰላጣ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴ ወይንም ይህ የዱባ-ሮማንቄ ሰላጣ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴ ይሞክሩ.
ለኮሌስትሮል A ስተዳደር E ንዲረዱ የሚረዱ ሌሎች የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ከጃጂ ቡሪዎች, A አይ, ጥቁር ጣዕም እና ፍራፍሬ የሚመነጩ ስብስቦች ይገኙበታል. በፍራፍሬዎችና በወይራዎች የበለፀጉ አደምኮማይንስ ተብለው የሚመደቡ የአንዳንድ ንጥረ ነገሮች ስብስብ የኮሌስትሮል ደረጃዎን ለማሻሻል ይረዱዎታል.
ምንጭ
ሳዲግአር ኤ, ኢዲ ማ, ኢልቺሳዳ ካዋጋኒ አ, ጋሃራኒ ሪ, ሻሃባዶሽ ኤስ, አኒስአን ኤ. ላሚዲ የፓኒካ ካኖናቱም ዝቅተኛ መዘዝ የ L. Peel በከፍተኛ የሥጋ መድሃኒት የወንድ ወንዴ አይጥ. በማስረጃ የተደገፈ የተሟላው የራስ ምት ሜድ. 2014; 2014: 432650. ዱዮ 10.1155 / 2014/432650. ኤፕባ 2014 Sep 10.
10 -
ለልብ ቅልቅልበቀድሞው ምርምር ውስጥ, ከ Flavonoid ይዘት ምክንያት የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የስኳር በሽታዎችን ለመቀነስ, የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና የደም ቧንቧን መከላከልን ለማጎልበት የኮኮይ ቅሪት ተገኝቷል. ብዙ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ቸኮሌት ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል, ነገር ግን አንድ ድምዳሜ ከመድረሱ በፊት ተጨማሪ ጥናት ማድረግ ያስፈልጋል.
ተጨማሪ: የኮኮዋ ጥቅሞች
የኮኮዋ ቅቤን መትከል የበሽታ ባክቴሪያዎች እድገት እንዲኖርዎ ያደርጋል, የበሽታ ተከላካይ ስርዓቱን ለማነቃቃት እና የሆድ ጤንነት ለማሻሻል የሚረዱ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች. አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አሚኒቲ በተባለው ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎች እንዳሉት በካካዋ ውስጥ ያሉ አንዳንድ አንቲኦክሳይድተኞች እንደ ቅድመ-ቢየዮ (እንደ ሊቃናት የማይዋለዱ ንጥረ ነገሮች ለፕሮቲዮቲክስ እንደ ኃይል የሚያገለግሉ እና "ለሞተር ባክቴሪያዎች" የሚባሉትን) ለማራመድ ይረዳሉ.
ለጥናቱ 22 ጤናማ የሆኑ ሰዎች ለ 4 ሳምንታት በየቀኑ አንድ ፀረ-አረንጓዴ-ነጣጣ ወይም አንቲቫይዲን-ደካማ የኮኮና መጠጥ በየቀኑ ይጠጣሉ. የጥናት ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን በብዛት መጠቀምን በተሳካ ሁኔታ ለመድኃኒትነት የሚያጋልጡ ባክቴሪያዎችን ብዛት ይጨምራሉ. ፀረ-ኤንጂየም-የበለጸጉ መጠጥ የዓይነ-ተባይ ፕሮቲን መጠን ለመቀነስ የታመቀ ነበር.
11 -
ከኬፈር ጋር ያለው ኮሌስትሮል መቁረጥልክ እንደ ዮሮገር, ካፉር አብዛኛውን ጊዜ ከተፈላ ወተት የተሠራ ምግብ ነው. በፕሮቲዮቲክስ የተበረዘ , ክፋይ በሽታ መከላከያን በመጨመር, የምግብ መፍጫ ስርዓትን በማነቃቃትና በርካታ የተለመዱ የጤና ችግሮችን በመከላከል ጤናን ለማሻሻል ይሠራል. ለምሳሌ, ብዙ ክርክሮች ኮፈር ኮሌስትሮልዎን በመቆጣጠር የልብ ጤንነት ለመከላከል ይረዳል.
ተዛማጅነት: 4 የኬፊር ጥቅሞች
ካፈር የኮሌስትሮል መጠኑን ለመቀነስ በጣም ጥቂት ማስረጃዎች ቢኖሩም የመጀመሪያ ደረጃ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከሆነ በአኩሪ አተር ላይ የተቀመጠው Kefir የኮሌስትሮል ጥንካሬን ሊያመጣ ይችላል. ኮሌስትሮልዎን ለመቀነስ በጣም ተፈጥሯዊ መንገድ እየፈለጉ ከሆነ, አረንጓዴ ሻይን በመቀባት, መጠነኛ አኩሪ አተርን በመመገብ እና ቅመማ ቅመሞችዎን ለመቅመስ ይሞክሩ. በተጨማሪ, አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአዝመት, የሻጋታ, እና የሂቢስከስ ሻንጣ በመደበኛነት ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል.
12 -
አሲኦ የኮሌስትሮል መጠኑን ማስተካከል ይችላል?ኮሌስትሮልዎን ለመመልከት እና የልብ በሽታን ለመከላከል በተመለከተ, ጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ ነው. እንዲያውም የአሜሪካ ጆርናል ኦቭ ክሊኒክ አመጋገብ (የአሜሪካን ጆርናል ኦቭ ክሊኒክ አመጋገብ ) ጥናት እንዳሳየው የልብ-አካባቢያዊ ፍራፍሬዎች (ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች, ሙሉ ሰብሎች, አነስተኛ የስብ ወተት, እርባታ ዓሣን, ጨው) ለሦስት ወራት ያህል የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ተችሏል.
የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ተጨማሪ እርዳታ ለማግኘት ኤታይ የተባለ ተፈጥሯዊ መፍትሄ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. የአያ የኬልቲስት መርዛማ እጥረት ውጤት ላይ ጥናት ቢደረግም, አንዳንድ አንጓዎች ጥናት እንዳስቀመጡት ፀረ-ኤንዲክሳይድ-የበለሰዉ የቤሪ-ቢሮል የ LDL ኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል.
በአቲያ, አንትኮንዲን ውስጥ የሚገኙት አንቲስቶድጂን ንጥረ ነገሮች ከደም ግፊታቸው እንዲቀንስ እንዲሁም የኮሌስትሮል መጠንን ከመግታት በተጨማሪ ሆርሮሮስክሌሮሲስ የተባለ በሽታን ለመዋጋት ይታመናል. የፍራፍሬ ዛፎችን, ብላክቤሪዎችን, ሰማያዊ መጠኖችን እና ወይኖች በመሙላት በአትክሮኒየኖች ውስጥ ሊጫኑ ይችላሉ.
ለሶስት የአኪ ጎድጓዳ ሳሮችን እና የአኪዮ ቁርስ ሳህኖች ይኸውልዎት.
13 -
ጤናማ ልብ ለተክሎች የተሰሩት ሰልቶችበተወሰኑ ምግቦች ውስጥ በተፈጥሯቸው በተፈጥሯቸው በተፈጥሮ የሚገኙ ተክሎች አሉ. ቀደም ባሉት ጊዜያት በተደረገው ጥናት መሰረት በተክሎች ውስጥ የተትረፈረፉ ምግቦችን መሰብሰብ ሰውነትዎ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል-ይህም በተወሰነ መጠን የልብ በሽታ የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል (ይህም ቁጥር በሀገሪቱ ውስጥ አንድ የሞት ምክንያት ነው).
ከተመጣጠነ ምግብ, ሜታቦሊዝል እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የተደረገው ጥናት 108 ሰዎች በሜዲካል ሲንድሮም ላይ ጥናት አካሂደዋል , ሁለቱም በየሁለት ወር ሁለት ጊዜ በእጽዋት-ስሮል የበለፀገ የሆድ መጠጥ ወይንም ከእጽዋት-ስቴሮል ነጻ የንጽዋት ጣዕም ይጠጡ ነበር. የጥናቱ ማጠናቀቂያ ላይ የፕሮቲን-ስቴል ቡድን አባላት በጠቅላላው ኮሌስትሮል እና LDL ("መጥፎ") ኮሌስትሮል ውስጥ እጅግ በጣም በመቀነስ አሳይተዋል (በቁጥጥር ቡድን ውስጥ ካሉ ተሳታፊዎች ጋር). እንደ ጥናቱ ደራሲዎች, እነዚህ ግኝቶች <ፎቶቴራልስ> ሜታሊን ሲንድሮም በሚባለው ሰዎች ውስጥ የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳል.
የእንስሳትን ስሌት ወደ አመጋገብዎ ለማካተት እንደ አልሞንድ, ኦቾሎኒ, የአትክልት ዘይቶች (የወይራ ዘይትና ሰሊጥ ጨምሮ), የስንዴ ብሩንና የስንዴ ጀርን የመሳሰሉ ምግቦችዎን ይጨምሩ. በተጨማሪም, ብዙ ጠንካራ ምግቦች (እንደ ጥራጥሬ እና የብርቱካን ጭማቂ የመሳሰሉት) በእጽዋት ተክሎች ውስጥ ይሞላሉ.
የእፅዋት ስቴሮልን ያካተቱ የአመጋገብ ጥራቶች ብዙ የኮሌስትሮል ክምችት ለሆኑ ተፈጥሯዊ ሕክምናዎች ተብለው የሚቀርቡ ቢሆንም, ጥቂት የኮትሮል ንጥረ-ተህዋሲያን ተክሎችን በመውሰድ ተክሎችን በመሞከር ተካተዋል.
14 -
ለትክክለኛ ጥቃት መከላከል?የበሽታዎች መከላከያ እና መከላከያ ማዕከል (Centers for Disease Control and Prevention) መሠረት በየዓመቱ 735,000 የሚሆኑ አሜሪካውያን የልብ ድካም አላቸው. ለልብ ድካም የሚጋለጡት አንዱ ቁልፍ, ischemia ሲሆን ይህም የልብ ቀዳዳ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች በማቆም የልብዎን የደም መፍሰስ ይቀንሳል. ብዙ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች (የተመጣጠነ አመጋገብን ጭምር, አዘውትሮ መለማመድ, ማጨስን ማስወገድ እና ጭንቀትን መቆጣጠርን ጨምሮ) የልብ ድካምን ለመከላከል ወሳኝ ናቸው. ሆኖም እንደ ፖምፕቲን ያሉ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች እንደ ኪስሚሚያ በሽታዎችን ለመዋጋት ሊረዳ ይችላል. .
በተፈጥሮ ውስጥ በተፈጥሮ ውስጥ የሚሟሟ ፋይበር ውስጥ የሚገኘው ፖምፔክቲን በጥቂት ሳይንሳዊ ጥናቶች ተፈትቷል. ሆኖም ግን, አንዳንድ ቅድመ-ጥናቶች (በ 2011 በአልሚኒዝሪ ምርምር እና በተግባር ላይ የተለጠፈ የእንስሳት-ነክ ጥናት ጨምሮ) አፕል ፕኪንቲን ischmia ን ለመዋጋት ሊረዳ ይችላል. በአይጦች ላይ ጥናቶች ደራሲዎች እንደሚያሳዩት ፖምፔክቲን የደም ቅዳ ቧንቧዎችን ከደም ቧንቧዎች መቆረጥ ጋር የተዛመደ ጉዳት እንዳይደርስባቸው የልብና የጡንቻ ሴሎች እንዲከላከልላቸው ረድቷቸዋል.
ተዛማጅነት: የ Apple Pectin ጥቅሞች
በተጨማሪም ፖልፕኪንጢን የኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ የልብ በሽታን ለመከላከል እና የልብ ህመምን ለመከላከል ይረዳል. ይሁን እንጂ ከማንኛውም ዓይነት የልብ ችግር ለመከላከል ፖፖካል ፕላትሲን ከመጠቀምዎ በፊት ተጨማሪ ምርምር ማድረግ ያስፈልጋል.
15 -
የበቆሎ ፍሬዎች ልብህን ጥሩ ያደርጉልህ ይሆን?በፀረ-አልባ ፈሳሾች, በመድሀኒቶች, እና እንደ ኤልኖሌይክ አሲድ እና ሊሎሊን አሲድ (ኦሜጋ -3 አሲድ አሲድ) አይነት እንግሊዛዊው ኦንታክቲስ (ብሩካንዲን), ብዙውን ጊዜ የደም ዝውውር ጤናን ለማሻሻል እና የልብ ጡንቻዎችን ለማጥበብ በተፈጥሮ የሚገኝ ዘዴ ነው. በሽታ.
በአሁኑ ጊዜ በልብ ጤንነት ላይ የሚደርሱ ችግሮችን የሚፈትሹ የሳይንስ ጥናቶች እጥረት አለ. ይሁን እንጂ በጆን ጆርናል ኦቭ ሜዲኬር ኒውስ ውስጥ በ 2011 በተደረገው ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎቹ 36 ትልልቅ ሰዎች 1.06 አውንዝ ጥቁር ዎልድስ ወይም እንግሊዛዊው ዎልነስ ለ 30 ቀናት ያህል ተጨማሪ ምግቦችን ይጨምራሉ. ውጤቶቹ እንዳመለከቱት የእንግሊዛው ዎልነስ በብዛት የካርዲዮቫስቡላር ጤንነት (በጥቁር ዎለዶዎች ከሚጠቀሱት ጋር ሲነጻጸር) የተሻለ መሻሻልን እንዳደረገ አመልክቷል.
የልብዎን ጤንነት ለመከላከል እና የልብዎ በሽታን ለመቀነስ, የኮሌስትሮልዎን እና የደም ግፊትን ለመቆጣጠር, ጭንቀትን እና ክብደትዎን ለማስተዳደር, ጤናማ አመጋገብን ለመከተል እና መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ለመከታተል አስፈላጊ ነው.
16 -
ጤናማ ልብ ለልብስ?ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክራንቤሪስ የልብ ጤንነትን ሊያሳድግ ይችላል. በፕሮቲን-ሙከራዎች ሙከራዎች ውስጥ ሳይንቲስቶች ክራንቤሪ ጭማቂዎችን የካፓይን, የካካዋ, ቀይ ወይን ጠጅና አረንጓዴ ሻይ የመሳሰሉ የካዮፕሲቭሽን ውጤቶች ጋር አነጻጽረውታል. ግኝቶቹ የኬንቸር ጭማቂ የደም ሥሮች እንዳይዘጉ ለመከላከል የሚያግዙ ውቅረ ክቦችን የያዘ ሲሆን ይህም በከፍተኛ የደም ግፊት ላይ ይከላከላል.
ክራንቤሪስ በሰዎች የልብና የደም ሥር የጤና ሁኔታን ሊያስተዋውቅ የሚችል ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል. ቀደም ሲል የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፀረ-ዚ ንጥረ-ተባይ የበዛበት የቤሪ ዝርያ የሽንት ናሙናዎችን ለመከላከል እና የድድ በሽታዎችን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል.
የልብ ጤናን የሚከላከሉ በርካታ ሌሎች የተፈጥሮ ምርቶች አሉ. ፍሌልዝዝ ለምርምር እንዲቆይ ሊረዳ ይችላል ለምሳሌ, ቫይታሚን D ማብላያ (ለድብ በሽታ ዋና መንስኤ) ሊረዳ ይችላል.
17 -
ጠቃሚ ምክሮችማንኛውንም የአማራጭ መድሃኒት በመሞከር ላይ ካሰሉ, በህክምናዎ ላይ ማንኛውንም ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር በጣም ወሳኝ ነው. እራስን መቆጣጠር እና መደበኛውን እንክብካቤን ማስወገድ ከባድ ችግሮች ሊኖሩት ይችላል.
ምንጮች:
ሰርተን ፒ, ፖቴካሪያር, ሌስ ዲኤም, ካን ኮን NQ, የእንጨት ኤድጂ, ሾጂ ቲ, ካንዳ ታ, ራል ጂ, ካይደር ረ. የፕሮኪናንዲን የበለጸጉ ምግቦች እና መጠጦች የደም ናሙናዊነት ተግባርን መመደብ. አግሪ አግዝ ኬሚካሎች. 2010 ኤፕሪል 14, 58 (7) 4008-13. አያይዝ: 10.1021 / jf9031876.
Fitschen PJ, Rolfhus KR, Winfrey MR, Allen BK, Manzy M, Maher MA. ጥቁር እና ኢንግሊሽ ዎልነስ በጥቁር ፍጆታ የመነጠቁ የልብና የደም ዝውውር ውጤቶች. J Med Food. 2011 Sep, 14 (9): 890-8. ጥ: 10.1089 / jmf.2010.0169. ኤፕባ 2011 ኤፕረል 13.
ኪም, አይ, ሂራ, ሳ., ታካሃሺ, ኤች., ጎቶ, ቲ., ኦሃያን, ሲ., ተሾገን, ቲ, ኮንሲ, ሲ., ፉጂ, ቲ, ኢንአይ, ኤስ. ኢጂሚ, (ቲ) (9), 9-oxo-10 (E), 12 (ኢ) -ኮቴዴድ ዳኒየዊክ አሲዳ ከቲማቲም የተገኘ ኃይል ጠንካራ PPAR α በአንጎል ውስጥ የመጀመሪያ ደረጃ ሄፕቲክሲቲስ ውስጥ ትሪጌትሪድ ክምችት እንዲቀንስ. ሞል. Nutr. የምግብ ደ., 55: 585-593. ቋንቋ: 10.1002 / mnfr.201000264
Hossain S, Hashimoto M, Choudhury EK, Alam N, Hussain S, Hasan M, Choudhury SK, Mahmud I. Dietary mushroom (Pleurotus ostreatus) በሃይኦርጂናል ሊፒዲድ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ባለው የኬልስትሮላሎኤሚክ አይጥ ውስጥ ይገኛል. ክሊፕ ፋፋ Pharmacol ፊዚዮል. 2003 ጁላይ, 30 (7): 470-5.
Lee YJ1, Choi DH, Kim EJ, Kim HY, Kwon TO, ካንግ DG, Lee HS. ሞፓስ አልባ ኤች የተባሉት አይጦች በአይሮጅን የአመጋገብ ምግቦች መመገብ ወሳኝ, ወሲባዊ እርባታ እና የቫይረስ መከላከያ ውጤቶች. ጆን ቺን ሜድ. 2011; 39 (1): 39-52.
ሊም, ኪም ሜይ, ሊ ኤም ፖኪቲን, የአመጋገብ ረቂቅ, በኬክ አሲድ / ሪፕላርሽድ ውስጥ በአፕ ድራግ አፕፔቴሲሲን በመግደል የልብ-አኮካኒካል ጉዳት ያመጣል. Nutr Res Pract. 2014 Aug, 8 (4): 391-7. ታዲ: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391. ኤፕባ 2014 ግንቦት 15.
ፓን ኤ, ዩ ዲ, ዴማስ-ዋነፍሪድ ደብሊን, ፍራንኮ ኦኤች, ሊን ሴንሲ. ጂ ክሊንተን Nutr. 2009 Aug, 90 (2): 288-97. አያይዝ 10.3945 / ajcn.2009.27469. ኤፕባ 2009 ጁን 10.
ሪድሊንገር DP, Darzi J, Hall WL, Seed PT, Chowienczyk PJ, Sanders TA; የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ሊያስከትል የሚችል የኢንቬንሽን (CRESSIDA) መርማሪዎች. ጤናማ እና መካከለኛ እድሜ ያላቸው እና በዕድሜ የገፉ ወንዶች እና ሴቶች ለአንዳንድ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ መከላከያዎች ወቅታዊ የአመጋገብ መመሪያዎች ምን ያህል ውጤታማ ናቸው? ዒላማ የተደረገ ቁጥጥር. ጂ ክሊንተን Nutr. 2015 ሜይ, 101 (5): 922-30. ጥ: 10.3945 / ajcn.114.097352. ኤፕባ 2015 Mar 18.
Ruiz-Roso B, Quintela JC, de la Fuente E, Haya J, Pérez-Olleros L. በፖፖኖሆል የበለጸጉ የካሎቢ ኬብሎች አጠቃላይ እና LDL ኮሌስትሮል በከፍተኛ ወፍራም ኮሌስትሮልኬሚክ እጥረት ይከሰታሉ. የአትክልት ምግብ ህልም ኖርት. 2010 ማርች 65 (1) 50-6. አያይዘህ: 10.1007 / s11130-009-0153-9.
Sialvera TE, Pounis GD, Koutelidakis AE, ሪቻርድ ጄክ, ዮፋንዲ ጂ, ካፕሶውኬላ ሙ, ጉምስ G, ቺፒቲስ N, ዲያሜትፔሎስ ኤ, ዚፕሜላስ ኤ. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2012 እ.አ.አ., 22 (10): 843-8. ተስፋ: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. ኤፕባ 2011 ፌብሩዋሪ 12.
Tzounis X, Rodriguez-Mateos A, Vulevic J, ጊብሪን ግሬጅ, ዊክ-ኡሪቢ,, ስፔንሰር ጄፕ. በአጋጣሚ, ቁጥጥር, ሁለት-ዓይነ ሥውር, ትብብር ጣልቃገብነት ጥናት በመጠቀም በካካኦ የተያዙ ዝርያዎች ጤናማ በሆኑ ሰዎች ላይ ቅድመ-ግምገማ ማድረግ. ጂ ክሊንተን Nutr. 2011 ጃንጥር, 93 (1) 62-72. አያይዝ 10.3945 / ajcn.110.000075. Epub 2010 Nov 10.
Wolever TM, Tosh SM, Gibbs AL, ብራንድ ሚለር ጄ, ዱንካን AM, Hart V, Lamarche B, Thomson BA, Duss R, Wood PJ. የ oat β-glucan የአካላዊ ተህዋሲያን ባህሪያት በሰዎች በሰውነት ውስጥ ሊዲ ኤል ኮሌስትሮምን እንዲቀንስ ያስችላቸዋል. ጂ ክሊንተን Nutr. 2010 ኦክቶበር, 92 (4): 723-32. አያይዝ: 10.3945 / ajcn.2010.29174. ኤፕል 2010 Jul 21.
የኃላፊነት ማስተናገጃ-በዚህ ድረ-ገጽ ውስጥ የተካተተው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተተገበረ ሲሆን በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.