ዝቅተኛ ኮሌስትሮል ከተጨማሪ ምግብ ጋር
በአንዳንድ ሰዎች በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን በጣም ከፍተኛ ይሆናል. ይህ ከፍተኛ የኮሌስትሮል ወይም ሃይፕሊፕሲሚያ ተብሎ ይጠራል. ከፍተኛ የሆነ የ LDL ኮሌስትሮል ("መጥፎ" ኮሌስትሮል) ተብለው የሚታወቁት የልብ ሕመምና የልብ ትርኢት ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው.
ሊ ዲ ኤል ኮሌስትሮል የደም ሥሮች (መርፌን) ቀዳዳዎች እንዲቆጥብ የሚያደርጉ ሲሆን ይህም በአርትራይተስ (arteries) መበስበስ ተብሎ ይታወቃል.
የ LDL cholesterol ዝቅተኛ እና ከፍተኛ መጠን ያለው HDL ኮሌስትሮል ("ጥሩ" የኮሌስትሮል መጠን) ከፍ ሊያደርግ ይችላል, ለህክምና እና የአኗኗር ዘይቤዎች ቀዳሚው ትኩረት ነው.
የከፍተኛ ኮሌስትሮል የአመጋገብ ማሟያዎች
እስካሁን ድረስ ማንኛውንም ተጨማሪ ማሟያ ወይም አማራጭ መድሃኒት ከፍተኛ የኮሌስትሮል መድኃኒት አያገኙም የሚሉ ሳይንሳዊ ድጋፍ ሰቶች ናቸው ነገር ግን አንዳንዶቹ ከሌላ የሕክምና ዘዴ ጋር በተዛመደ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. ሊታሰብባቸው የሚገቡ አንዳንድ ተጨማሪ ነገሮች እነሆ:
1) ናያሲን (ቫይታሚን B3)
ቫይታሚን ቢ3 ተብሎ የሚጠራው ናያሲን ኮሌስትሮል እንዲቀንስ ጥቅም ላይ ይውላል. በተለይም, ናያሲን ሎዲል ኮሌስትሮል እና ትሪግሪተሪየስ የተባለ እና "ጥሩ" የ HDL ኮሌስትሮልን ከፍ ያደርገዋል. ናይሲን ለአቴሪኮስኮሌሮሲስ, ላፕሎፕሮክስተር ኤ
Niacin በመደበኛ ማዘዣ ቅጽ እና እንደ አመጋገብ ተጨማሪ መድሃኒት ይገኛል. የአሜሪካ የልብ ሕመምተኞች የታመሙትን የኒያሲን መድኃኒት ብቻ እንዲጠቀሙ ያስጠነቅቃል. የጎንዮሽ ጉዳቶች ምክንያት, ኒያሲን በጤና ባለሙያ ክትትል ካልሆነ በቀር የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ጥቅም ላይ መዋል የለበትም.
ናይካን ከፍተኛ የደም ግፊት መድሃኒቶችን ውጤት ሊያመጣ ይችላል ወይም ማቅለሽለሽ, የማዳመጥን, ጋዝ, ተቅማጥ ወይም ጉበት ሊያባብስ ይችላል. የፔፕቲክ አልነቃዎችን ሊያቃውሉ ወይም የጉበት ጉበት እና ከፍተኛ የደም ስኳር ያስከትላሉ.
ከፍተኛ መጠን ያለው ኒያሲን የጎን ክፉ ተጽዕኖ የደም ሥሮች በማስፋት ምክንያት የሚከሰት ቆዳ ወይም የሆድ ሻጋታ ነው.
አብዛኛው ሰዎች መጀመሪያ ላይ ኒያሲን መውሰድ ሲጀምሩ ብቻ ይሄን ያስተውላሉ. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ በኒያካን መውሰድ የመጠምጠጥ ንጥረ ነገሮችን ሊቀንስ ይችላል.
ምንም እንኳን ከፍተኛ መጠን ያለው የኒያሲን መድሐኒት ( መድሃኒት ) ኮንዲሽነር ( ኮንዲሽኖችን ) ለመቀነስ ተስፋ እንደሚሰጥ ተስፋ ሰጥቷል. ከሐኪሙ በቅርብ ክትትል ካልተደረገ በስተቀር አብረው መሆን የለባቸውም.
2) ፈሳሽ ፎረም
በደንብ ውስጥ የሚገኘው ፋይበር LDL ኮሌስትሮል እንዲቀንስ የሚያደርግ ሲሆን በሆድ ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል. ውስጣዊ ቅይጥ (ኮረት) ከኮሌስትሮል ጋር የተጣበቀ ነው. ውስጣዊ ቅመምን እንደ ሳላይፊየም ዱቄት ወይም እንደ ምግብ ባሉ ምግቦች ተጨማሪ ምግብ ሊገኝ ይችላል.
- ኦታ, ገብስ, ቀበሌ
- ጥራጥሬዎች (አተር, ባቄላዎች)
- እንደ ፖም, ፕረዝና ቤሪ የመሳሰሉ አንዳንድ ፍራፍሬዎች
- እንደ ካሮት, የብራንል ቡንች, ባኮኮል, ጂሞች የመሳሰሉ አንዳንድ አትክልቶች
- ካራቦ
ከተመጣጠነ ፋይበር ውስጥ ከአምስት እስከ 10 ግራም በቀን ውስጥ ተገኝቷል. ሊትልዝላር ኮሌስትሮክን በግምት 5 በመቶ እንዲቀንስ ተደርጓል. ኤፍዲኤ በመተጣጠፍ የሚያመርት የፋብሪካ ምርቶች በ "ልብ-ጤና" እንደሆኑ ያመለክታሉ. በመብለጫ ውስጥ የሚገኙ ሌሎች ተጨማሪ ምግቦች እና ምግቦች ከካካይ ፋይበር, ከኮከንቃን, ሻራታኪ ኖድሎች, ኒፓል እና ፍሌክስዝዝሎች ይገኙባቸዋል.
3) ተክሎች Sterols እና Stanol
ተክሎች ስታንካሎች እና ስቴል (እንደ ቤታ- ሳይጎሮሮሮል እና sitostanol) በተወሰኑ ተክሎች ውስጥ በተፈጥሮ በተፈጥሮ የተገኙ ንጥረ ነገሮች ናቸው.
በተጨማሪም ስታንሎል እንደ ምግብ መመገብ ወይም እንደ ማርጋሪን, ብርቱካን ጭማቂ እና አልባሳት ተጨምሮ ይታያል. የምርጥ ጥናት እንደሚያመለክተው ተክሎች ሳልሞል እና ስቴለል ኮሌስትሮል እንዲቀንስ ሊረዱ ይችላሉ. ልክ ከኮሌስትሮል ቅይጥ ጋር ተመሳሳይ ናቸው, እናም ኮሌስትሮልን ከሆድ ውስጥ ለማስገባት ሊያግዝ ይችላል.
በብሔራዊው የኮሌስትሮል ትምህርት መርሃ ግብር በየቀኑ 2 ግራም የእጽዋት ጣላቴሎች እና ስቶኖል ይወስድዎታል. ኤፍዲኤ በፌትሮስትሮል የተደገፈ የጤና ጥያቄን እንደሚከተለው ይደነግጋል, "በአንድ የአትክልት ዘይት ተክል ስቴሮር ኢስተር እያንዳንዳቸው በቀን ቢያንስ 0,65 ግራም የምግብ ምግብ ቢያንስ በቀን ቢያንስ 1.3 ግራም በትንሹ የአመጋገብ ስርዓት የተከማቸ ስብ እና የኮሌስትሮል መጠን በልብ በሽታ የመያዝ እድላቸውን ሊቀንስ ይችላል. "
ስታንሎሎች እና ስቴለሎች ሌሎች ዘዴዎችን ተከትሎ የኮሌስትሮል ቅቤን ለመቀነስ ይመስላል. ለኮሌስትሮል ዝቅተኛ የመድኃኒት መድሃኒት የሚወስዱ ሰዎች የኮሌስትሮል መጠናቸው በቶናል ኮንስታርት / ስቴለል ተጨማሪ መሻሻልን አሳይተዋል.
4) አርቃቂ ሌፍ
የአርኬካይት ቅጠል ቅጠል ( ሳይናራ ስሌሚኒየስ ) የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል. የአርኬኬካ ቅጠልን ማውጣት በሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮል ውህደት በመገደብ ሊሠራ ይችላል. አርክቼከስ ደግሞ በጉበት ውስጥ የቢል ምርትን ለመጨመር እና ከደም ማስወገጃው የሚመጣን አፋጣኝ ፍጥነት እንዲጨምር ያደርገዋል, ሁለቱም ደግሞ የኮሌስትሮል ንጥረ ነገሮችን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ.
የሜታ-ትንተና ከፍተኛ የኮሌስትሮል ክምችት ለትክክለኛ ምርቶች የአርሴኬክ ቅልቅል ተገኝቷል. ለመተንተን የሚረዱ ሦስት ጥናቶችን ያገኙ ሲሆን ሁለቱ ደግሞ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ የተወሰነ ውጤት አሳይተዋል. ተለዋዋጭ ክስተቶች መለስተኛ, ጊዜያዊ እና ያልተለመዱ ነበሩ. በጥናቱ ላይ እንደታየው ረዥም ጊዜ የሚደረግ ከባድ ክሊኒካዊ ሙከራዎች ያስፈልጋሉ. ድምዳሜው አሳማኝ እንዳልሆነና ኮቻን ሪቪው የዚህን ጥናት ትንታኔ እ.ኤ.አ. እስከ 2016 ድረስ ማቋረጡን አቆመ.
ሌሎች ተጨማሪዎች
ለኮሌስትሮል የቀረቡት ሌሎች ማሟያዎች ጠቃሚ ስለመሆኑ በቂ ማስረጃ አይኖራቸውም. ከቀይ የዓሳ ሩዝ ጋር በተያያዘ አደጋ ሊያስከትል ይችላል, ምክንያቱም በተፈጥሮ የሚመጣው የሊስትራቲን, የታዘዘ መድሃኒት ነው. ዛሬ ነጭ ሽንኩርት ኮሌስትሮል እንዲቀንስ ውጤት የለውም. ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ ተጨማሪ ምግቦችንና ምግብን ጨምሮ ፖሊስሲኖል , ኮኒዝሜም Q10 , አረንጓዴ ሻይ እና አኩሪ አተር ይገኙበታል.
ተጨማሪ ጠቃሚ ምክሮች
ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን በአጠቃላይ ኮሌስትሮል, LDL ኮሌስትሮል እና HDL ኮሌስትሮል መጠን ላይ ተመርኩዞ በልብ በሽታ ላይ ተጨማሪ አደጋ መኖሩን ያጠቃልላል.
- ቀዳሚ የልብ ሕመም
- የስኳር በሽታ
- ማጨስ
- ከፍተኛ የደም ግፊት
- አነስተኛ HDL ኮሌስትሮል
- ቅድመ የልብ በሽታ የልጆች ታሪክ
- ዕድሜያቸው ከ 45 በላይ እና ከ 55 በላይ ሴቶች ናቸው
- ለ 10 ዓመት የልብ ድካም አደጋ ከ 20 በመቶ ይበልጣል
ተለዋጭ መድኃኒትን መጠቀም
ለከፍተኛ ኮሌስትሮል አማራጭ ሕክምና ለመጠቀም ከመወሰንዎ በፊት እነዚህ ጠቃሚ ምክሮችን ይከተሉ:
- የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ማንኛውንም የተፈጥሮ ዘዴ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.
- ምን ዓይነት መድሃኒት እንደሚወስዱ ዶክተርዎ እንዲያውቅ ያድርጉ.
- የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ማንኛውንም መድሃኒት አይቋረጥ. ስለ መድሃኒትዎ ጥያቄ ካለዎ ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ.
- ተለዋጭ መድሃኒት ለደህንነቱ አልተፈተሸም እና በነፍሰ ጡር ሴቶች, ለነርሶቹ እናት, ሕጻናት, እና የጤና ሁኔታ ያለባቸው ወይም መድሃኒት የሚወስዱ መድሃኒቶች ደህንነታቸው የተረጋገጠ እንዳልሆነ እናስታውስ.
> ምንጮች:
> የኮሌስትሮልዎን የመቀነስ ችሎታ ከፋቲስቶራሎች ጋር ያሳድጉ. የክሊቭላንድ ክሊኒክ. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/phytosterols-sterols-stanols-heart-health.
> የኮሌስትሮል ዝቅተኛ ተጨማሪ እጾች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. ማዮ ክሊኒክ. ኤች አይ ቪ /
> ሄፐልፓይሚያሚያ ክሊኒካዊ ክሊኒክ ውስጥ በተፈጥሮ ሕክምና ውስጥ. የተፈጥሮ Medicines Database. http://naturaldatabase.therapeuticresearch.com/ce/CECourse.aspx?cs=&pm=5&s=nd&pc=10-105.
> ናይካን እና ኒያሲማሚዲ (ቫይታሚን B3). MedlinePlus. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/924.html
> ሰፊ ቢ, ፒትለር ኤች ኤ, ቶምፕሰን-ኮሎን J, ኤርነስት ኤ. ግሪኮልቴሮላሚያን ለመድከም የአርኬከስተን ቅጠል. የኮቻርኔዝ ሲስተም ሲስተምስ ግምገማዎች . 2013. ማስታወሻ: 10.1002 / 14651858.cd003335.pub3.
የኃላፊነት ማስተናገጃ-በዚህ ድረ-ገጽ ውስጥ የተካተተው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተተገበረ ሲሆን በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.