ዮጋ ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ስራ ይሰራል?

ዶክተሮች የከፍተኛ ኮሌስትሮል ህክምና ለማግኘት ዮጋን በብዛት አያበረታቱም - ግን አንድ ቀን ይሆናል.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የዮጋ እንቅስቃሴ መከተል ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች ሊኖረው ይችላል , እንደ እንቅልፍ ማጣት, ጭንቀት, ከፍተኛ የደም ግፊት, ከፍተኛ የደም ስኳር እና የአርትራይተስ በሽታ የመሳሰሉትን የመሳሰሉ. በቅርቡ የተወሰኑ ክሊኒካዊ ጥናቶች ዮጋ አክቲኮል (እንዲሁም ሌላ የደም ስብ, ትሪግሊሪይድስ ) እንዲቀንሱ ይረዳል.

ዮጋ ምንድን ነው?

ዮጋ በአማካይ እስያ የተገኘ ጥንታዊ የአዕምሮ ጭንቅላት ነው. የአተነፋፈስ ልምምድ, የተለያዩ የአካል ልምዶች እና ማሰላሰል ድብልቅ (ለአእምሮ ዝግት ጊዜ ጊዜን መውሰድ), ዮጋ በምዕራባዊ መድኃኒቶች ለበርካታ መቶ ዓመታት የተለያዩ የሕክምና ሁኔታዎችን ለማከም ጥቅም ላይ ውሏል.

ከብዙ ልምምዶች አንስቶ እስከ ማራዘም ድረስ በርካታ የ yoga ዓይነቶች አሉ. በአሁኑ ጊዜ ዮጋ አብዛኛውን ጊዜ እንደ የማሰተኝነት እና ዝቅተኛ ተጽዕኖ ማሳደጊያ ዓይነት ይሠራበታል.

ዮጋ የኮሌስትሮል ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል?

በጣት የተሞሉ (የደም ውስጥ ስብ) ደረጃዎች ላይ ዮጋን የመተግበር ውጤታማነት ጥቂቶቹ የሕክምና ጥናቶች ብቻ ናቸው, ነገር ግን ውጤቶቹ የሚመስሉ ይመስላሉ. በአንዳንድ የምርምር ተሳታፊዎች ውስጥ ጠቅላላ ኮሌስትሮል መጠን እስከ 30% ቅናሽ ይደረጋል. በእነዚህ ጥናቶች ውስጥ በ 14% እና በ 35% መካከል ያለው የዝቅተኛ መጠን ፕሮቲን ( LDLs ) ወይም "መጥፎ" ኮሌስትሮል ደረጃ ዝቅተኛ ነው.

በሌላ በኩል ደግሞ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ከፍተኛ የኬፕላስ ፕሮቲን ( HDL s), ወይም "ጥሩ" ኮሌስትሮል "እንዲሁም" ትሪግሌይሪድ "(triglycerides) የሚባሉት የዩጋን ውጤታማነት ይለያያል.

በአንዳንድ ጥናቶች ውስጥ ትራይግሪትይድ መጠን እስከ 11% ዝቅተኛ ሲሆን የ HDL መጠን ደግሞ እስከ 12% እንዲጨምር ተደርጓል. ይሁን እንጂ በሌሎች ጥናቶች ዮጋ የፕሮግራሞቹን ተሳታፊዎች የ HDL እና የሂስፓርቶች መጠን ላይ ተጽዕኖ አልነበራቸውም.

የጥናቱ ተሳታፊዎች ያተኮረው የዮጋ አይነቶች እንደ ተካሄዱት እነዚህ ሁለት ጥናቶች በሁለት እና በአምስት ዓመታት መካከል ልዩነት ነበራቸው.

ከእነዚህ ውስጥ ድፍረዛ የመተንፈሻ አካላትን ያካተተ, ሱታሰን ክራያ, ረጋ ያለ ማራገምን እና ማሰላሰል ላይ የሚያተኩረው ሃሃ ዮጋ ይገኙበታል. እነዚህን እንቅስቃሴዎች የሚፈጅበት ጊዜ ከ 30 ደቂቃዎች እስከ ሶስት ሰዓት, ​​በሳምንት ሦስት ጊዜ ይደርሳል.

ዮጋ ታች ኮሌስትሮል (እና ትሪግሬሪክሲስ) እንዴት ነው እንዴት?

የእነዚህ የደምት ስብእንዎ መጠን ለመቀነስ ዮጋ የሚሠራበት ዘዴ አይታወቅም. ይህ እንዴት እንደሚሆን ጽንሰ-ሐሳቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ጭቅጭቅ ለመቀነስ ዮጋ ውጤታማ ነው. ጭንቀትን መቀነስ ከፍተኛ የልብ (ኮሌስትሮል) ጨምሮ የልብ በሽታዎችን ለመቀነስ ይረዳል.
• በአንዳንድ ጥናቶች ውስጥ ከፍተኛ ኮሌስትሮል (yoga) መፈጠሩ በተጨማሪም ክብደት መቀነስ እንዲፈጠር አድርጓል. ክብደትን መቀነስ የደም-አዛውን መጠን ሊቀንስ ይችላል, ስለዚህ ዮጋን የሚለማመዱ የጥናቱ ጭንቀት የኮሌስትሮል እና የሂሳብ-ወሲብ መጠንንም ዝቅ ሊያደርግ ይችላል.

"የእኔን የቅባት ኮሌስ ለመቆጣጠር ዮጋ መጠቀም አለብኝ?"

በመጀመሪያ, ዮጋ ጤናማ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው. ዮጋ በአነስተኛ ጉዳት የሚከሰት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል እንደሆነ ይታመናል, ነገር ግን ወደ ኮሌስትሮል-ዝቅተኛ ዕቅድዎ ከመቀላቀልዎ በፊት ከሐኪሙ ጋር መኖሩን ማረጋገጡ የተሻለ ነው. የመንቀሳቀስ ችሎታዎን የሚገድብ ወይም መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ የማያደርግ የጤና ሁኔታ ካለብዎት, ይህ በጣም አስፈላጊ ነው.

ዋናው ነጥብ-ምንም እንኳን የተካሄዱት ጥቂት ጥናቶች ቢኖሩም ለከፍተኛ ኮሌስትሮል የወጣው ዮጋ ተስፋ ሰጭ ነው. እንዲያውም ዮጋ ሌሎች በሽታዎችንና ሁኔታዎችን ለመቆጣጠር ሊረዳ ይችላል. የኮሌስትሮልዎን መቆጣጠሪያ በተመለከተ ማንኛውም አይነት እንቅስቃሴ ቆጠራን ስለሚቆጥብ, ዮጋ ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አካል ሊሆን ይችላል.

ለተጨማሪ መረጃ

ስለ ዮጋ ተጨማሪ ነገሮችን ለመማር ፍላጎት በሚያድርጉበት ጊዜ እና በአካልም እንቅስቃሴዎ ውስጥ በየቀኑ ለመጨመር የሚያስፈልጉዎትን መንገዶች, የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ:

• በአንድ የአከባቢ ኮሌጅ ወይም የዩጋ ትምህርት ቤት ውስጥ አንድ ትምህርት ይማሩ
• የጤና ክለብዎን ወይም YMCA ን ይፈትሹ
• በዲቪዲ ውስጥ, ዲቪዲ ማጫወቻ ወይም ሌላ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ

በተጨማሪም አዮ ፒሬት, ዮጋ የሚሠራ አንድ ባለሙያ በተገቢው የዩጋ ቴክኒኮችን እና በዮጋ ጤናዎን ሊያሻሽል የሚችልባቸውን የተለያዩ ምንጮች ያቀርባል.

> ምንጮች:

> Sayyed A, Patil J, Chavan V, et al. በሱዳሰን ክሪያያ ዮጋ የተሳተፉ ህጐች ላይ የሊፕሊድ እና የፕላስተር ተግባራት ጥናት ያካሂዳል. አል አሜን ጄ ሚድ ሶሳይቲ 2010; 3: 42-49.

> Vyas R, Raval KV, እና Dikshit N. የረጅ ዮጋ ማለፍ ከቀላቀለ ሴቶች በሚመጣው የደም ቅባት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. ሕንዳዊ J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.

> Gokal R, ሺሊቶ ኤ ኤል, ማህሃራስ SR. ዮጋ እና ፕራናም ከልክ በላይ ውፍረት, የደም ግፊት, የደም ስኳር እና የኮሌስትሮል አወንታዊ ውጤት: የነዳጅ ግምገማ. J Alt Comp Comp 2007; 13: 1056-1057.

> ያይ ኬ. ለአራት አሳሳቢ የአደጋ መንስኤዎች > ስለ አደገኛ በሽታዎች የ yoga ፕሮግራሞች ግምገማ . eCAM 2007; 4: 487-491.

> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > እና > yoga በካ ቀብ የልብ በሽታ. ካርዲዮሎጂ በግምገማ 2005, 13: 155-162.