አንድ አዲስ የክሊኒካዊ ሙከራ እንደሚያሳየው የህመም ማስታገሻዎች በጣም ከባድ የሆነ የጀርባ ህመም ማስታገስ ሲጀምሩ ጥሩ አይደለም, ግን ማስታረቅ ምናልባት ሊሄዱበት የሚቻልበት መንገድ ሊሆን ይችላል. ጥናቱ እንደሚያሳየው በማስታወስ-የተመሰረተ ውጥረት መቀነስ (MBSR) ተብሎ የሚጠራው ፕሮግራም ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ማስታገሻውን ከመደበኛው የህክምና እንክብካቤ በተሻለ ሁኔታ መገኘቱን አሳይቷል. ከዓመቱ በኋላ የ MBSR ትምህርቶችን የተከታተሉ ተማሪዎች በጀርባው ህመም እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ላይ ከመሻሻል በላይ 40 በመቶ የሚሆኑት ናቸው.
የሕመምተኞች ቀዶ ጥገናተኞች ከመረጡት ይልቅ መሻሻል አልነበራቸውም.
MBSR ምንድን ነው?
MBSR እራሱ በማሰላሰል በቡድን ስብሰባዎች ላይ ያተኮረ ነው. የማስታወስ አላማው አንድ ግለሰብ ስለአካሎቻቸው እና አዕምሮው እንዲያውቅና እራሱን መቀበልን በጥናት ቡድኑ መሪው መሰረት ነው. የጥናቱ መሪ የአሳታፊ አቀራረብ በትክክል ለምን እንደሰራ ሁልጊዜ እርግጠኛ አይደለም. ሕመሙ በሰዎች ጭንቅላቱ ላይ ብቻ የሚገኝ መሆኑን ማንም ሰው ማንም አልገለጸም. በምትኩ, የነርቭ ምርመራ ምርምር አካልና አእምሮ እርስ በርስ እንደተዛመዱ ለማሳየት እንዴት እንደሚረዳ ተወያይቷል. አእምሮ ለህመም ምን እንደሚሰማው ማወቅ በጣም ጠቃሚ ነው. በተጨማሪም MBSR ሰዎች ሰዎች የበለጠ ውጥረት እንዲፈጠር የሚያደርገውን, አካላዊም ሆነ አዕምሮአቸውን እንዲገነዘቡ ለማገዝ መንገድ ነው ብለዋል.
ሀሳባቸውን በመለየት የእነሱን ጀርባ ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል. ሁላችንም ጥሩ ሀሳቦች እና ውጥረቶች አሉን. ማሰላሰል አንዳንድ ጊዜ አሉታዊ የሆኑትን ሀሳቦች ለመቀነስ ይረዳል.
ጥናት
ጥናቱ በ 2016 ጆርናል ኦቭ ዚ አሜሪካን ሜዲካል አሶስሽን ላይ ታትሟል.
የናሙና መጠኑ 342 አዋቂዎች ለሶስት ወራት ወይም ከዚያ በላይ ቋሚ የማይዛባ ህመም አለባቸው. ብዙዎቹ ተሳታፊዎች በእነዚህ ሁሉ ህመሞች ውስጥ ለረዥም ጊዜ ኖረዋል, ሰባት አመት አማካይ ሆነው ነበር. ሕመሙ ከስህተቱ ጀርባ ያለው ግልጽና ትክክለኛ ምክንያት ምንም ዓይነት ተሳታፊዎች አላካተተም ነገር ግን ብዙ ሰዎች ለጥርጣሬ ምክንያት ስለሌሉ ናሙናውን የተሻለ ያደርጉ ነበር. በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ, ብዙውን ጊዜ ህመሙ በተደጋጋሚ ሊመጣበት ስለሚችል ችግሩን ለመፍታት አንድ ዓይነት ህክምና የለም. በጥናቱ ውስጥ ያለው ቡድን እያንዳንዱን በሽተኛ በቡድን ለቡድን ይመክራል. የ MBSR ቡድን በአስተማሪ የሚመራውን በየሳምንቱ በሳምንት ስብሰባዎች ተካሂዶ ነበር. በተጨማሪም ህሊናን በማሰላሰል እና ዮጋ በቤት ውስጥ ሆኖ እራሱን ያነሳል.
ሁለተኛው ቡድን አሉታዊ ሀሳቦችን እና ድርጊቶችን እንዴት ማስወገድ እንዳለባቸው የተማሩትን የአእምሮ ግንዛቤ ባህሪ ተገኝቷል. ይህ ቴራፒም በአእምሮ ውስጥ ሊሠራ ይችላል, ነገር ግን ከቲያትር የተሇየ ነው ምክንያቱም የቲቢ ግፊቱ የንቃት መሌኩን ሇመቀየር እና ከውስጣዊ መግሇጫውን ሇማስወገዴ ነው. ሦስተኛው ቡድን የሚፈልጉትን ህክምና የመምረጥ ነጻነት ነበረው ይህም አካላዊ ሕክምና እና የህመም ማስታገሻ መድሃኒትንም ይጨምራል.
የ MBSR ጥቅሞች ረዘም ያለ ረጅም ጊዜ
በስድስት ወራቶች ውስጥ ከ MBSR ቡድን ውስጥ ከሚገኙ ታካሚዎች መካከል 60 በመቶ የሚሆኑት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻቸው ላይ መሻሻል ታይተዋል.
የመረጡትን የሕክምና ዓይነት የመምረጥ ነፃነት የነበራቸው ሰዎች ወደ 44 ከመቶ ገደማ የመጥፋት ጠቀሜታ ነበራቸው. ከግንዛቤ (ክውነር) የባህርይ (ቴራፕላንት) ቴራፒ ጋር የተካፈለው ቡድን የመምረጥ ነጻነት ካለው ሰው የተሻለ ነበር. 58 ከመቶው የግንዛቤ ቡድኑ ማሻሻያዎች አሳይቷል. በጣም አስገራሚው ነገር ቢኖር ዓመቱ ካለፈ በኋላም ቢሆን በቢሊዮኖች ውስጥም ቢሆን በሁሉም የሕክምና ተቋማት ያልተሳተፉ ህዝቦችም እንኳ ቢሆን. በአንድ ዓመት ውስጥ የ MBSR ቡድን 69 በመቶ የሚሆኑ ታካሚዎች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻቸው ላይ መሻሻልን ሪፖርት ሲያደርጉ የሕፃናት ሕክምና ቡድን 59 ከመቶ እና የነፃ ምርጫው ቡድን 49 በመቶ ነበር.
የ MBSR ቡድን ህመም ውስጥ ማሻሻያ ሪፖርቶችም ነበሩት.
ጥናቱን ያካሄዱት ሰዎች ውጤቱ ምን ያህል ዘላቂ መሆን እንዳለባቸው ተገረሙ. በጆን ሆፕ ሆኪንስ የሕክምና ረዳት ፕሮፌሰር እንደገለጹት, በቤት ውስጥ የሚለማመዱት አካል የ MBSR ወሳኝ አካል ነው. MBSR በ 1970 ዎቹ ውስጥ በማሳቹሴትስ ዩኒቨርስቲ ውስጥ ተፈጠረ. በአካባቢው የ ዮጋ ማእከላት አንድ ዓይነት ውጤት ይኖራቸዋል ነገር ግን አሁንም ቢሆን አሁንም ቢሆን ምን ይመስላል የጥናቱ መሪ ከፕሮፌሰርው ጋር ተስማምቶ ግን የ MBSR ፕሮግራሞች በጣም የተለመዱ እየሆኑ ነው. ዋጋው ከ 400 ዶላር እስከ 500 ዶላር ሲሆን ለአንዳንድ ሰዎች ለመክፈል ፈቃደኛ ናቸው. ጥናቱ ሌሎች የአዕምሮ ዘዴዎችን (ቴክኒኮችን) ላይ ሙከራ አላደረገ ይሆናል, ግን አንዳንድ ሰዎች በእርግጥ ከልብ ፍላጎት ካላቸው ሙከራውን ሊሰጡ ይችላሉ.
MBSR ለሁሉም አይደለም
የጥናቱ መሪም, MBSR ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ላላቸው ሰዎች ሁሉ አይደለም. አንድ ሰው ለማሰላሰል የማይፈልግ ከሆነ ብዙ አያገኝም. ሁሉም ሰዎች የተለዩ ናቸው ይህም ማለት የተለያዩ ህክምናዎች ለተለያዩ ሰዎች ይሰራሉ ማለት ነው. ይህ ጥናት የሚያተኩረው በግለሰቦቹ ላይ በሚያተኩሩ የሕመምተኛ ሕክምናዎች ላይ አንዳንድ ጠቃሚነት ሊኖረው እንደሚችል ነው.
> ምንጮች:
> ጃማ. 2016; 315 (12): 1240-1249. ቋንቋ: 10/1001 / jama.2016.2323.