Psyllium በፒቢሊየም ( የፒዋላጎ ኦቫታ ) ዘር ከሚመነጭ የፋይበር ቅርጽ ነው. በብረት በሚገኝ ፋይበር ውስጥ የሚገኝ ባለጸጋ, psyllium ውሀን ይስብና ፈሳሽ ይፈጥራል.
ለስኪሊየሞች ይጠቀማል
በየቀኑ በቂ አመጋገብን ለማግኘት, አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን, ሙሉ የስንዴ እና ሙሉ የእህል ምርቶችን, ባቄላዎችን, ገብስ, ቡርጀር እና ቡቃያዎችን ይመልከቱ. በ 50 ወይም ከዚያ በታች ያሉት ሴቶች በየቀኑ 25 ግራም ፋይበር ያስፈልጋቸዋል እንዲሁም 50 ወይም በታች ያሉ ሴቶች በየቀኑ 38 ግራም ያስፈልጋቸዋል.
ከ 51 በላይ የሚሆኑ ሴቶች በቀን 21 ግራም እና 51 ወይም ከዚያ በላይ ዕድሜ ያላቸው ሰዎች በቀን 30 ግራም ያስፈልጋቸዋል.
አብዛኛዎቹ የእጽዋት ምግቦች የሚሟሟት እና የማይሟጠጠ ፋይበር አላቸው. በፒቢሊየም ውስጥ ከመብሰያ በተጨማሪ የፖታስየላ, ባቄላ, ፖም, እንጆሪስ, ሰማያዊ እንጆሪ, ብርቱካን, አተርና ገብስ ይገኛሉ. ያልተጣራ ማህደሮች በአጠቃላይ የምግብ ዘይቶች ውስጥ የሚዘዋወሩ የፋይበር ዓይነቶች ሲሆኑ ሙሉ ስንዴ ስንዴ, ስንዴ, ባቄላ እና አትክልት ውስጥ ይገኛሉ.
አንዳንድ ሰዎች የምግብ መጨመሪያውን ለመጨመር እንደ ፒሲሊየም የመሳሰሉ ፋይበር ማሟያ ያስፈልጋቸዋል. Fiber በተለያየ የጤና ጉዳይ ውስጥ እንደሚረዱ ይነገራል, የሚከተሉትን ጨምሮ:
- ሆድ ድርቀት
- የስኳር በሽታ
- ተቅማጥ እና ፈዘዝ ያሉ ሰገራዎች
- የልብ ህመም
- ከፍተኛ የደም ግፊት
- ከፍተኛ ኮሌስትሮል
- የሚያስቆጣ የአንጀት መዘውር (IBS)
- ሜታቦኒክ ሲንድሮም
- ጤናማ ያልሆነ ውፍረት
ውስጣዊ ቅመምም የተሟላ ወይም የተትረፈረፈ ስሜት እንዲሰማው ይደረጋል. ለምሳሌ ያህል, እ.ኤ.አ. በ 2016 በአፕቲት (ኢፒቲት) ውስጥ በተደረገ ጥናት ውስጥ የፕላይልየም ማሟያነት ከበሽተኞች ምግብ ጋር ሲነፃፀር የበለጠ ሙልጭ እና ረሃብ እንዲከሰት አድርጓቸዋል.
ያሉት ጥቅሞች: በእርግጥ በእርግጥ ሊረዳህ ይችላል?
ከተገኙት ምርምር የተገኙ በርካታ ግኝቶች የ psyllium ጤና ነክ ጥቅሞች ላይ ይመልከቱ.
ሆድ ድርቀት
ፈሳሽነት ያለው የበሰለ መጠን መጨመር የአንጀት መፋለስን ያመጣል. ድብልዩሚል በመወዝወዝ መስጫዎቸች ላይ እየተዘዋወጠ ሲሄድ ወደ አልጋዎች በመጨመር ለስላሳ እና በቀላሉ ለማለፍ ያስችላል.
ይሁን እንጂ በ 2014 ምግብር ፋርማኮሎጂ እና ቴራፒዩቲስ ውስጥ በታተመ አንድ ጥናት ተመራማሪዎች በፕላስቲክ መድኃኒት ላይ በሚያስከትለው ውጤት ላይ ክሊኒካዊ ሙከራዎችን ገምግመዋቸዋል. ሌላ ጥናት እንዳረጋገጠው የፕይሊየም እና የበሰለ ፋይበር የህይወት ደህና እና የኑሮ ጥራት እንዲሻሻል እኩል ውጤታማነት እንዳላቸው ያምናሉ. ይሁን እንጂ ሽንኩርት የመብረቅ አቅሙንና የሆድ እብጠት መኖሩን ይበልጥ ውጤታማ ያደርገዋል.
ከፍተኛ ኮሌስትሮል
በአመጋገብዎ ውስጥ የሚሟሟ ፋይበር መጨመር ኮሌስትሮልዎን ለመቀነስ ይረዳል. ውስጣዊ ቅመሞች በውስጣቸው በደረታቸው ውስጥ በሚገኙ የቢሊ አሲድ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ስለሚገባ በቆሰሉት ውስጥ እንዲወጣጩ ይደረጋል. ጉበት ከእንስሳት አሲዶች ውስጥ ኮሌስትሮልን በመለወጥ የ LDL ኮሌስትሮል መጠኑ ዝቅተኛ ነው. በቀላሉ ሊፈስ የሚችለውን ፋይበር በ 5 እስከ 10 ግራም በመጨመር የ LDL ኮሌስትሮል 5 በመቶ ቅነሳ ያደርጋል.
በ 2012 በ PLoS One የታተመ ጥናት ተሳታፊዎች አንድ የ psyllium ተጨማሪ ወይም የመድኃኒት ንጥረ ነገር መድሃኒት ወስደዋል. ለስኪሊየም ድጎማ የ LDL ኮሌስትሮል 6 በመቶ ቅነሳ አስገኝቷል.
የስኳር በሽታ
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እንደ psyllium ያሉ ዓይነት ተህዋሲያን ሁለት ዓይነት የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ግሉኮስ እንዲቆጣጠሩ ሊያደርግ ይችላል. ለምሳሌ ያህል, በአሜሪካ ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አልሚ ምግብ በ 2015 በታተሙ ጥናቶች ውስጥ ተመራማሪዎች ቀደም ሲል የታተሙ ጥናቶችን ትንታኔ ሰጥተዋል, ከመመገባቸው በፊት የሚወሰደውን የ psyllium መጠን የጾታ ግሉኮስ እና ፈሳሽ ሄሞግሎቢን (HbA1c) በ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽተኞች .
ሊገኙ የሚችሉ የተጋለጡ ተፅዕኖዎች
Psyllium መጠን በተወሰነው መጠን እና በቂ መጠን ካለው ውሃ ጋር ተቀላቅሎ ወይም የሆድ ድርቀት እና ምናልባትም የመንጠባጠብ, የአንጀት ንክሻ, ወይም የባሳ-ወተትን (በመጠጫ ቱቦ ውስጥ ጠንካራ ጥራጥሬ) ሊያስከትል ይችላል. በትንሽ መጠን በመዝለቅ ቀስ በቀስ መንቀሳቀስ የምግብ መፍጫ ጊዜው ከተጨመረው ፋይበር ጋር እንዲጣበቅ ይመከራል. የጎንዮሽ ጉዳቶች ነዳጅ, የሆድ በሽታ, ተቅማጥ እና የሆድ ድርቀት አካልን ማካተት ይችላሉ. በተጨማሪም አለርጂዎች ሪፖርት ተደርገዋል.
Psyllium በሆድ መቆጣጠሪያዎች ወይም በመተንፈሻ አካላት, በመተንፈስ ችግር, ወይም በአፍ መፍቻ ትራፊክ ውስጥ በየትኛውም ቦታ ላይ ጠባብ ወይም መዘጋት የለባቸውም.
የኩላሊት በሽታ ያለባቸው እና የተወሰኑ መድሃኒቶች የሚወስዱ ሰዎች ምናልባት የ psyllium ማሟያዎችን መውሰድ አይችሉም.
የርስዎን የበሽተኛ ልምምድ አዲስ ወይም ዘላቂ ለውጥ ካሳዩ ዶክተርዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ. ህክምና (እንደ ስኳር በሽታ ወይም የልብ በሽታን የመሳሰሉ) የጤና ችግር ካለብዎት, መደበኛ ህክምናን ከማስወጣትም ሆነ ከመዘግየት ይልቅ ፒቢሊየንን ፍላጎት ካሳዩ ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ. በተጨማሪም, መድሃኒት ታዘው ከነበረ, መጀመሪያ ወደ ሐኪምዎ ሳይማከሩ መውሰድዎን አያቋርጡ.
Takeaway
ምንም እንኳን psyllium አንዳንዴ አልፎ አልፎ የሆድ ድርቀትን ለማከም ሊያግዝ የሚችል ሲሆን ለሌሎች ሁኔታዎች ሲወሰዱም ጠቃሚ ሊሆኑ ቢችሉም, ከሌሎች ህክምናዎች እና የአመጋገብ ስርዓት, የአኗኗር ዘይቤዎች እና መድሃኒቶች ሊካተቱ የሚችሉ የመከላከያ ዘዴዎች ጥቅም ላይ የዋለ ነው.
በፕሮቲን ውስጥ የሚቀላለቀውን ፋይበርዎን ለመጨመር እየፈለጉ ከሆነ እንደ አረብ ብረ ቅዝቃዜ, የአበባ ዱቄት, ምስር ሾርባ, የቢን ቡርተርስ እና ሌሎች አትክልቶች, ዘሮች, ዘሮች, የፖም ፍሬዎች, ፖም, ወይን, እንጆሪዎችን , ወይን ጠጅ, እና አሬቸኮስ. ሌሎች መበታተን የሚችሉ ፋይበርዎች ከካካያ እና ከኩምበር ይገኙበታል.
> ምንጮች:
> ደ ቦክ ሜ, ደርራሕ JG, ብሬናን ካም ሲ, እና ሌሎች. በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙት የሳይሲልየም ተጨማሪ ምግብ ስብ ስብስቦችን እና የሊፕሊድ ሁኔታን ያሻሽላሉ: በአጋጣሚ የተካፈሉ, ተሳታፊ-የታወከ, በአለ-ፕቦ ቁጥጥር ስር, በግጭት ወቅት. PLoS One. 2012 7 (7) e41735.
> ጊባ RD, ማክሪሪ JW Jr, ራስል DA, Hasselblad V, D'Alessio DA. ግሊሲሚክ ፋይበር በግሊሲሚክ ቁጥጥር ላይ ካለው የጂሞት ሴሚክ መቆጣጠሪያ ጋር የተመጣጠነ ሁኔታን ያሻሽላል-በግብታዊነት, በ 2 ኛ ደረጃ የስኳር በሽታና በ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ የተያዙ ታካሚዎች ታካሚዎች ናቸው. ጂ ክሊንተን Nutr. 2015 ዲሴም, 102 (6): 1604-14.
> ሌቭ ኤ, ኮል ጄ, ስኮት ኤስ ኤም, ኤምኤር ፒ. ደብሊን, ኬል ኬ. ስልታዊ ግምገማ: የሚጣራ የጂን-ግርዛት ተግባር. ምግብ ቤት መድሃኒት. 2014 Oct, 40 (7): 750-8.
> የኃላፊነት ማስተናገጃ: በዚህ ድረ ገጽ ላይ የተቀመጠው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተዘጋጀ እና በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.