ብዙ ሰዎች የዴንጀሮትን ሁኔታ ለመቋቋም በየቀኑ የንፋስ እንቅስቃሴ ማድረግ ይገባቸዋል ብለው ያምናሉ ነገር ግን እውነታው ግን ከተለመደው በየሳምንቱ ከሶስት እሰከ ሶስት እጥፍ የሚደርሱ የተለመደው ድግግሞሽ ከሰው ወደ ሰው ይለያያል. ደካማነት ማለት በሳምንት ውስጥ ቢያንስ ሶስት ልባቸው እንቅስቃሴዎች እንደ ደረቅ የበረሃ አስተላላፊነት ማለት ነው.
በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በጣም የተለመዱ የምግብ መፍጫ ቅሬታዎች አንዱ የሆነው የሆድ ድርቀት አብዛኛው ሰዎች በሕይወታቸው ላይ በሆነ ወቅት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.
አንዳንድ ሰዎች በአመጋገብ, በጉዞ, በጭንቀት ወይም በቀዶ ጥገና ጊዜያዊ ጊዜያዊ የአመጋገብ ለውጥ ያጋጥማቸዋል, ሌሎቹ ደግሞ ለከባድ ድርቀት (ለበርካታ ሳምንታት ረዘም ላለ ጊዜ) ቀጣይነት ይኖራቸዋል. የረዥም ጊዜ ድርቀት የሚያስከትል ከሆነ ህይወታችሁን ምን ያህል ተፅእኖ እንደሚኖረው አውቀዋለሁ.
ምንም እንኳን የሆድ ድርቀት በየትኛውም ሰው ላይ ሊደርስ ይችላል, ይህ ግን በሴቶች እና ከ 65 ዓመት በላይ በሆኑ ሰዎች ላይ በብዛት የተለመደው ነው. እንዲሁም በእርግዝና ወቅት ወይም ከወሊድ በኋላ የሚከሰተ ሲሆን ይህም የመነሻ ሁኔታ ወይም የመድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳት ውጤት ሊሆን ይችላል (እንደ ኦፒዮይድ) የህመም ስሜት መድሃኒት).
ተፈጥሯዊ የሆድ ህክምና መፍትሄዎች
ብዙ ጥናቶች አንዳንድ ምግቦች እና መፍትሄዎች አንዳንድ ጥቅማጥቅሞችን ሊያቀርቡ ይችላሉ-
1) ከፍተኛ-ፋይበር
የአልኮል መጠን አነስተኛ መጠን ያለው አመጋገብ የሆድ ድርቀት ውስጥ ሚና ሊጫወት ይችላል. የማይበሰብስ አረንጓዴ (fibon) ያልተለቀቀ ፋይበር ለስላሳ መጠኑ እና ለስላሳ ማቅለጥ (ለስላሳ) ጥንካሬ ይሰጣል. ያልተሟሉ የማይለወጡ ፋይበር ከፍተኛ የሆነ ሰብሎች, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ያካትታል.
ዱቄን, ቡናማ ወይን ወይም ሙሉ እህል ዱቄት ይሞክሩ.
ውስጣዊ ቅልቅል በውኃ ውስጥ ይሟሟል እናም በጀርባ ውስጥ በአመድ ውስጥ የሚመስሉ ንጥረ ነገሮችን ይሠራል. የበቆሎ እና የበለስ ቁርስ ለመብላት ወይም ለመብላት ሊበላ ይችላል.
ሌላው አማራጭ ደግሞ በማንኛው ምግቦች ላይ አንድ የሻይ ማንኪያ ግማሽ ፍራፍሬን ለመርጨት ነው. በጤና እደላው ሱቅ ወይም በሱቅ መደብሮች ውስጥ በጥቅል ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ.
እነሱ መጠነኛ, የኒፊም ጣዕም አላቸው.
ተያያዥነት: የምግብ አዘገጃጀት ምግብ
ተጨማሪ የሲቢል ተጨማሪ መድሃኒቶችም አሉ. ጋም እና የአኩራ አፋር እንዲሁም ዝርያዎች በጣም ተወዳጅ ናቸው. ከአመጋገብዎ ቫይረስ ጋር ቀስ ብሎ መጨመር ብታትን እና ነዳጅ እንዳይፈጠር ይረዳል. በተጨማሪም, ጥቂቱ ተባይ በተፈጥሮ ኃይሉ ላይ ሊፈጠር ይችላል.
2) የሰውነት እንቅስቃሴ
አዘውትሮ ለስላሳ እንቅስቃሴዎች በጣም አስፈላጊ የሆነው የሰውነት አጥንት ጡንቻን መጨፍጨፍ, የሆድ መተላለፊያው ፍጥነት እንዲጨምር ያደርጋል. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ, ዮጋ ወይም በውሃ ላይ የሚሳተፍ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሪአርት), የምግብ መፍጫ ሥርዓትን ሊረዳ ይችላል.
በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይረዳል.
3) በቂ የፍሳሽ መጠን
እንደ ውሃ ያሉ በቂ ፈሳሽ መጠጥ መጠጣትዎን ማረጋገጥ ለድሆች ህመምተኞች ይረዳሉ. ፈሳሾች የንጣተ እንቅስቃሴዎች ለስለስ ያለ እና ለማለፍ ቀላል ናቸው. አብዛኛዎቹ ጤናማ ሰዎች የእርሳቸውን ፍላጎቶች ከመደበኛ የመጠጥ ባህሪያት (ለምሳሌ በምግብ ፍጆታ መጠጥ መጠጦችን) እና የእርሳቸውን መምራት እንዲፈልጉ ማድረግ ይችላሉ. በበቂ ሁኔታ በቂ ውኃ ካጠባዎ, ተጨማሪ ውሃ መጠጣት የሆድ ድርቀትዎን ለማስታገስ ይረዳል.
ውሃን የምናገኘው እንዲሁ ከውሃ ነው. በቡና, ሻይ, ጭማቂ, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው ፈሳሽ, እና ሌሎች ምግቦች እና መጠጦች በየዕለቱ ጣልቃ ገብነትዎ ይቆጥራሉ.
4) ፕሮቢያዮቲክስ
ፕሮኪዮቲክስ (እንደ ሳክቻሮሚሚስ ቦላዳይ), ቢይዳቦርታቲየም ረምሚም (Lactobacillus rhamnosus) እና Lactobacillus acidophilus የተባሉት ፕሮቲኖታዊ ምግቦች በመተንፈሻ ቱቦ ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኙ ተህዋሲያን ነክ ህዋሳት ናቸው. ጤንነትን ለማሻሻል ከሚያስቡባቸው አንዳንድ መንገዶች ውስጥ ጎጂ የሆኑ ባክቴሪያዎችን መጨመር, በሽታ የመከላከል አቅምን ማሳደግ, የምግብ መፍጫውን መከላከያን መከላከል እና ቫይታሚን ኪን ማዘጋጀት ናቸው.
አንዳንድ ቅድመታዊ መረጃዎች እንደሚያሳዩት ምናልባት ፕሮቲዮቲክ መድኃኒቶች የሆድ ድርቀትን ሊያሻሽሉ ይችላሉ. ለምሳሌ, አንድ ጥናት, Lactobacillus casei Shirota (65 ሜሊሊየሞር) ተብሎ የሚጠራ ጠቃሚ የሆነ ባክቴሪያ ወይም የረዥም ጊዜ የሆድ ድርቀት ያለባቸው ባክቴሪያ ባክቴሪያ ባክቴሪያዎች ላይ ያለውን ተጽእኖ ይመለከታል.
ምናልባት ፕሮቦይክ መጠጥ የሆድ ድርቀት እና የሆድ ዕቃ ጥንካሬ ከፍተኛ መሻሻል አስገኝቷል.
ሌላኛው ጥናት ደግሞ የሌሊት የሆድ ድርቀትን በተመለከተ ፕሮቲዮቲክን ውጤታማነት ተከታትሎ ምንም ውጤት አላገኘም. የሆድ ድርቀት ያለባቸው ዕድሜያቸው ከ 2 እስከ 16 ዓመት የሆኑ 48 ሕፃናት ላክቱሎዝ (ላክቶማዊ) እንዲሁም የላቲክካሌሉስ ጌት ወይም ላክክሎዝ ብቻ የሚይዙ ፕሮቲዮቲክ ተጨማሪ ናቸው. ከ 12 እና ከ 24 ሳምንታት በኋላ ላቲቱባሲስ የሆድ ድርቀትን ለመቆጣጠር ከሉኩሉሉዝ የበለጠ ውጤታማ አልነበረም.
5) ማራኪ ምግቦች
ብዙ የዕፅዋት ውርሽናን እና "የአመጋገብ ጥፍሮች" የሚባሉት ፈሳሽ ምግቦች ወይም አንትራኖይድ ላክሶኖች ናቸው. ከእነዚህም መካከል እንደ:
እንደ ሴና ያሉ አንዳንድ መድኃኒቶች ለወርን ፈሳሽ ያለ መድሃኒት ሆኖ ይቀበላሉ. ምንም እንኳን በአጭር ጊዜ ህክምናዎች የተዘጋጁ ቢሆኑም, ሰዎች በተፈጥሯዊ የአካል እንቅስቃሴ እንዲሰለፉባቸው ሲሉ በሳምንቶች, በወራት, ወይም በዓመታት አመታት ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ.
ከመቆጣጠሩ በፊት ከእርሶ ዋና ባለሙያ ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው, እና በሕክምና ክትትል ስር ካልሆነ በስተቀር ከአንድ ሳምንት በላይ መጠቀም አይኖርባቸውም. ለረዥም ጊዜ መጠቀሙ አንጀሎችን በራሳቸው የመንቀሳቀስ ችሎታ እንዲያጡ ሊያደርግና ከከባድ ተቅማጥ, የጉበት በሽታ, ፖታስየም ማሽቆልቆል, ጡንቻ ድክመት, የልብ ችግር ችግሮች እና የኩላሊት ወይም የጉበት እክን ያመጣል. ለረዥም ጊዜ የሴናን አጠቃቀምና ከኮሎሬክታ ካንሰር ጋር ያለውን ሚና በተመለከተ ክርክርም ተነሳ.
6) የባዮፊክ ሪፖብሊክ
የቢዮሎጂን ህክምና በሆድ ድርቀታቸው ምክንያት የሆድ ድርቀት ችግር ላለባቸው ሰዎች, የሆድ ጡንቻዎቹ በትክክል ሳይሰሩ ስለሚገኙ ይረዳቸዋል. ይህም የሚከሰተው ጤናማ ያልሆነ ውፍረትን, ረዥም ፕሮስቴት ወይም ልጅ ከወለዱ በኋላ ነው.
ለቢልዮሽ (የአኖሬክቲክ እና የሆድ ጡንቻ ጡንቻዎች) ጥቅም ላይ የሚውሉ ጡንቻዎችን እንዴት በተሻለ መንገድ ማስተካከል እንዳለባቸው ያስተምራሉ.
ምንም እንኳን የባዮፊብ ሪንግ ለንደዚህ አይነት የጨጓራ የአካል ህሙማንን መፈተሸ ቢደረግም, በቅርብ ጊዜ ግን ውጤቱ ተስፋ ሰጭ ነው. ሇምሳላ አንዴ ጥናት ሇሶስት ሰሃን (በአንዴ አንዴ ሴክቲኮሌ ሇአምስት ሳምንታት) ወዯ ላክሲኮችን (ከ 14.6 እስከ 29.2 ግራም በቀን ብዜት) እንዱያጠቃሌሌ ያጠቃሌሊሌ, በተጨማሪም ሥር የሰዯደ, በከባድ የክሌሌ ወሇሌ ዯካማ ጎኖች ሊይ ትምህርት ያቀርባሌ . ቀደም ሲል ሁሉም ተሳታፊዎች ከረጢት ተክሎች, የመጠጥ መያዣዎች ወይም ወዘተዎችን በመሞከር ግን ምላሽ አልሰጡም.
ከስድስት ወር በኋላ የወሊድ ሪከርዶች ጊዜ ከስራ ፈጣሪዎች የበለጠ ውጤታማ ናቸው, ከ 43 (80 በመቶ) የቢዮቢብል በሽተኞች ከ 12 በላይ (22 በመቶ) ላጡ የተመለጡ ታካሚዎች ዋና ዋና ማሻሻያዎችን ያቀርባሉ. ጥቅማጮች ቢያንስ ለሁለት ዓመታት የሚቆዩ ሆነው ይታዩ ነበር.
7) አሻሚ
Acupressure ሰውነት ላይ በተወሰኑ የአኩፓንቸር ነጥቦች ላይ የጣት ጭማትን ለመተግበር የሚረዳ ባህላዊ የማከም ተግባር ነው.
የሆድ ድርቀት በአኩፓንክቲስትር ብዙውን ጊዜ የሚከሰት አንድ ነጥብ "ትልቅ ኢንቴንት 4" ነው. ለጭድመት ጥናት ባይሆንም, ለአንዳንድ ሰዎች ሊሰራ የሚችል ቀላል የቤት ውስጥ መፍትሄ ነው. ነጥቡ ሲቃረቡ በጥንድና በአውድ ጣቱ መካከል ባለው ከፍተኛ የጡንት እግር ላይ ነው. ማሳሰቢያ-ይህ ነጥብ በእርግዝና ወቅት አይቀባም.
ቆዳን ለቆዳው በ 90 ዲግሪ ማእዘን አማካኝነት በጣትዎ ወይም በማያለው አንጓዎ ቀስ በቀስ እየጨመረ የሚሄድ ግፊት ያድርጉ. ለሶስት ደቂቃዎች ይያዙ. ግፊቱ የሚያሰቃይ ወይም የማይመች መሆን የለበትም.
Takeaway
የሽንት መንቀሳቀስ ለመሻት ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ ፍላጎትን ማስወገድ የለብዎትም. የሽንት መንቀሳቀሻ አስፈላጊነት በሚቀንስበት ጊዜ ረዘም ያለ ጊዜ እየጨመረ በሄደ ቁጥር በርጩክ የሚወጣው ውሃ እየጨመረ ይሄዳል እናም የሆድ ዕቃን ለመለወጥ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል.
የሆድ ድርቀትን ለመርዳት የተረጋገጡ ብዙ መድሃቶች አሉ ግን ለርስዎ ትክክለኛ መሆኑን ለማረጋገጥ ማንኛውንም መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ከጤና ጥበቃ ሞግዚትዎ ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው.
ምንጮች:
Banaszkiewisz A, Szajewska H. Lactobacillus GG ውጤታማ ያልሆነው የጨጓራ አስተላላፊነት ለጨቅላጣ ህዋስ (በሌክቱሌዝ) ድጋፍ ነው. J Pediatr. 146.3 (2005) 364-369.
Chiarioni G, Whitehead WE, Pezza V, Morelli A, Bassotti G. Biofeedback በከባቢያዊ ወለል ሟሟት ምክንያት በመደበኛ የመተላለፊያ መድሃኒት ከትልቅ መድሃኒቶች ይበልጣል. ጋስትሮኢንተሮሎጂ. 130.3 (2006) 657-664.
ኮቤሚክ ሲ, ዋገነር 1, ሌዘርማን ፒ, ስነር ዩ, ዙንተር ሆጄ. ላቲቶባኪስ ኬሲያ ሸሪታ የፕሮቲዮክራሽ መጠጥ ሥር የሰደደ ሕመሙ ባስከተላቸው ሕመምተኞች ላይ የጨቅላ ህመም ስሜቶችን ያሻሽላል. ሊስትሮስትሪትሮል. 17.11 (2003) 655-659.
Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. በጃፓን ሴቶች መካከል የመመገቢያ ፋይበር, የውሃ እና ማግኒሲየም መጋዚን እና የመርከብ ደክማቶች መካከል መሀከል. ዩር ጄ ክሊንተ ኑር. 2006 ዲሴምበር 6.
ቆርቆሮ ኤም. ባዮሁንቢች: - ለከባድ ድርቀትና ለከባድ ድርቀት አስፈላጊ የሆነ ሚና. Gastroenterol Nurs. 26.6 (2003) 251-260.
የኃላፊነት ማስተናገጃ-በዚህ ድረ-ገጽ ውስጥ የተካተተው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተተገበረ ሲሆን በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን , ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.