አእምሮን ለማረጋጋት ለረዥም ጊዜ የሚሠራ የአእምሮ ሰውነት ልምምድ, ማሰላሰል ለልብዎ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ስለ ማሰላሰል እና የልብ እና የደም ህክምና ውስብስብ ምርምር ግን የተገደበ ቢሆንም, አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የሜዲቴሽን ልምምድ መከተል የልብ በሽታ (በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ የሞት መንስኤ ዋነኛ መንስኤ) እንዲሆን ያደርገዋል.
ማሰላሰል እንዴት ይቻላል?
ማሰላሰል በአብዛኛው ትኩረትን በድምጽ, ሀሳብ, እቃ, ቅጽበት, እይታ ወይም ማታ (ትኩረት የተሞላ ቃል ወይም ሐረግ) ላይ ትኩረት ያደርጋል.
የአእምሮ ግንዛቤ, ትንፋሽ ግንዛቤ እና ርህራሄ የተለያዩ የሜዲቴጅ አካላት ናቸው.
ሜዲቴሽን ውጥረትን ለመቀነስ, የልብ ህመም አደጋን ለመቀነስ ነው ተብሎ ይታመናል. በማስታገሻ ጊዜያት የደም ግፊትን እና የልብ ምት እንዲቀንስ በሚያደርገው የአካል ጉዳት እንቅስቃሴ ( ቧንቧ) ስርዓት ውስጥ ማሰላሰል እንቅስቃሴን ሊያቋርጥ እንደሚችል አንዳንድ መረጃዎች አሉ.
ስለ ማሰላሰል እና የልብ ጤና ምርምር
በማስታወስ ላይ የተደረጉ ጥናቶች በልብ በሽታ የመጠቃት አቅም ላይ ሊያስከትል የሚችለዉን ውጤት ይጠቁማሉ. እ.ኤ.አ. በ 2017 በ America Heart Association (AHA) የታተመ አንድ ዘገባ እንደሚያሳየው. ተመራማሪዎች ቀደም ሲል የታተሙ ጥናቶች ባሳለፉበት ወቅት ማሰላሰሉ ውጥረት, ጭንቀት, እና የመንፈስ ጭንቀት መቀነስ እና የእንቅልፍ ጥራት እና አጠቃላይ ደህንነትን ያገናዘበ ነው.
ግምገማቸው እንደሚያሳየው ሜዲቴሽን ከፍተኛ የደም ግፊትን ለመቀነስ, ጭስ የሚያጨሱ ሰዎችን እንዲያግዙ እና በልብ (ከባድ የልብ በሽታ) አደጋ ውስጥ ሊገቡ ስለሚችሉ ተመራማሪዎቹ ተጨማሪ ምርምር (ከከፍተኛ ጥራት እና ከፍተኛ ደረጃ ክሊኒካዊ ሙከራዎች) ማንኛውም መደምደሚያዎች ከመደረጉ በፊት ያስፈልጋል.
እስከዚያው ድረስ ግን, ማሰላሰልን እንደ የአመጋገብ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, እና ሌሎች የአኗኗር ዘይቤዎች ከተለመዱት ስትራቴጂዎች ጋር አብሮ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ዝቅተኛ ዋጋ ያለው ዝቅተኛ የአደጋ ልምድ ልምምዶች ሊሆኑ እንደሚችሉ ይናገራሉ.
በ AHA ግምገማ ውስጥ በተካተተው ጥናት, የደም ቧንቧ በሽተኛዎች 201 ሰዎች በተራሲሰንታዊ ማሰላሰል ውስጥ (በአይኖችህ ተዘግተው እና የ Mantra) ወይም የጤና ትምህርት መርሃግብርን ያካትታል.
ከአምስት ዓመታት ገደማ በኋላ ህይወት ውስጥ እና የልብ ድካም ወይም የጭንቅላት ህመምተኞች ቁጥር በከፍተኛ ደረጃ ዝቅ ያለ ነው.
በ 2015 በአውሮፓ ጆርናል ኦቭ ፕሪቬቲቭ ካርዲዮሎጂ ውስጥ የታተመ ሪፖርት ተመራማሪዎች ቀደም ሲል በታተሙት የታተሙ የክሊኒካዊ ሙከራዎች ላይ በማሰላሰል ላይም ጨምሮ በአእምሮ-የሰውነት አሠራሮች ላይ ጥናት አድርገዋል. ተመራማሪዎቹ እነዚህ ጣልቃ ገብነቶች የተሻለ ሕይወት, የመንፈስ ጭንቀት, ጭንቀት, እና የደም ግፊቶች ጋር ተያይዘው እንደሚገኙ አረጋግጠዋል.
የመስመር ላይ የማስታወስ ስልጠና ፕሮግራም የልብ በሽታ ያለባቸውን ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቅም ማሻሻል ይችላል. በፕላቶ አንድ አንድ በ 2017 የታተመ ጥናት እንደሚያሳየው. በ 12 ወራት ክትትል ወቅት የማስታወስ ስልጠና የወሰዱ ግለሰቦች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቅም (በ 6 ደቂቃ የእግር መፍቻ ፈተናዎች) ሲለኩ, የሲዊሊን የደም ግፊት (በደም ግፊት ማንበብ ላይ ከፍተኛ ቁጥር), የአእምሮ ዝግጅቶች , እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች.
The Bottom Line
ምንም እንኳን በልብ ጤና ላይ ለማሰላሰል ከሚያስችላቸው ጥቅሞች የበለጠ ምርምር ቢያስፈልግም, ማሰላሰቢያው በሚያስከትለው ውጥረት ምክንያት በጤናዎ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል.
እንደ ዮጋ እና ታይኩ ያሉ ሌሎች የአዕምሮ ህክምና ውጥረቶችም ጭንቀትን ለማስታገስ ሊረዱዎት ይችላሉ.
የልብ በሽታ ወይም የልብ ሕመም አደጋ ካለብዎት, ለህክምና እንክብካቤ አቅራቢዎ እንዴት የእርስዎን የህክምና አሰጣጥ ዘዴ እንዴት ማካተት እንደሚቻል ያነጋግሩ.
ምንጮች:
> Levine GN, Lange RA, Beryy-Merz CN, et al. ስሌዲሽ እና የካርዲዮቫስካካሌክ የአዯጋ ቅነሳ-የአሜሪካን የልብ ማህበር ሳይንሳዊ ዓረፍተ ነገር. ጄ ሓም አሲሲ. 2017 ሴፕቴምበር 28; 6 (10).
> ሽናይደር ኤች, ግሬም ኤ ሲ, Rainforth ሜቪ, እና ሌሎች የደም ዝውውር በሽታ በሁለተኛ ደረጃ የመከላከል ጭንቀት: - ጥቃቅን ሽግግር ድንገተኛ ሕክምና (medieval meditation) እና የጤንነት ትምህርት ውስጥ ጥልቀት ያለው ምርመራ. የ Cardiovasc ክሂሎት ውጤቶች / ውጤቶች. ኖቬምበር 2012 ኖት 5 (6): 750-8.
> የወጣ ዮሐንስ, ጂቲንክ ራባ, ቤናን ፒ.ሲ., ሮስ-ሃሰለንት JW, ሂንች ኤም. የልብ የአእምሮ ህመም ያለባቸው ሰዎች የአእምሮ ህክምና አካላዊ ልምምዶች-ሥርዓታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና. Eur J Prev Cardiol. 2015 ኖቬምበር, 22 (11): 1385-98.
> የ RA, Young JO, Wery MF, ወዘተ. የልብ-ድካ ልትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል የሚረዳ አስተላላፊ መንገድ ነው-የድንገተኛ ክትትል የሚደረግበት ሙከራ ለተካሄደ የ 12 ወራት ክትትል. PLoS One. 2017 ግንቦት 9, 12 (5): e0175923.
> የኃላፊነት ማስተናገጃ: በዚህ ድረ ገጽ ላይ የተቀመጠው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተዘጋጀ እና በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.