የአሜሪካ የልብ ማኅበር እንደሚለው ከሆነ በአሜሪካ ካሉት አሜሪካን ጎልማሶች መካከል ግማሽ የሚሆኑት ከፍተኛ የደም ግፊት የደም ግፊት በመባል ይታወቃሉ. ብዙዎቹ ግን አያውቁም. መደበኛ የደም ግፊት መጠን ከ 120/80 ሚሊኤጂ ደካማ እንደሆነ ይታመናል እና ከፍተኛ የደም ግፊት 140/90 ወይም ከዚያ በላይ ነው. ከፍተኛ የደም ግፊት የልብ ህይወትን ያመጣል / ታሳቢ ነው / ከተቆጣጠራት / ከተወገደ, ሰውነትዎን ሊጎዳ እና ወደ ጭንቀት ሊያመራ ይችላል.
ጥሩ የደም ግፊትን ለማምጣት በተፈጥሯዊ መፍትሄዎች ላይ ከተሰማዎ, የተወሰኑ መድሃኒቶች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. (ለመደበኛ ክብካቤ እንደ ምትክ ተጨማሪ መድሃኒቶች መጠቀም እንደሌለባቸው ማስተዋል አስፈላጊ ነው.) ለከፍተኛ የደም ግፊት የተፈጥሮ መድሃኒቶችን ለመጠቀም በዘጠኝ መንገዶች እነሆ-
1. ነጭ ሽንኩርት
በቅርቡ በተደረገው ጥናት መሠረት ነጭ ሽንኩርት የደም ግፊቱን ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል . ለምሳሌ ቀደም ሲል የታተሙ ዘጠኝ ምርምራዎች ግኝት የሲሊቲክ የደም ግፊት (በንባብ ውስጥ ያለ ከፍተኛ ቁጥር) እና የዲያስክቶሊክ የደም ግፊት (በአንዱ የንባብ የታች ቁጥር) ከአምፕቦቦ .
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በ S-allylcysteine ውስጥ በጡንቻ ክምችት ውስጥ ያሉ ውህድ ንጥረነገሮች በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ላይ የመለጠጥ እና በደም ውስጥ መርከቦች ውስጥ ዘላቂነት ያላቸው የጡንቻ ሕዋሳት ዘና እንዲሉ ሊያደርግ ይችላል, ምናልባትም የሃይድሮጂን ሰልፋይድን ለማምረት እና የናይትሪክ ኦክሳይድ ማምረት (ሞለኪውሎችን ለማስፋፋት የሚያግዝ ሞለኪውል) መርከቦች እና ዝቅተኛ የደም ግፊት) ውስጥ ይገኛሉ.
ሽንኩርት ከተቆራረጠ እና ሌሎች የጎን ግፊቶች ሊያስከትል ስለሚችል መድሃኒቶች ከተገቢው ጋር መስተጋብር ሊፈጥሩ ስለሚችሉ ታዲያ ለመውሰድ ካሰቡ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው.
2. የዓሳ ዘይ እና ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች
እንደ ሳልሞን እና ሳር ዳንስ ያሉ የዓሳ ዓይነቶች ከፍተኛ መጠን ያለው የኢሲሶፔንቲኖኢክኦክ አሲድ (ኤፒኤ) እና docosapentaenoic acid (DHA), የደም ግፊት ሚና ያላቸውን የኦሜጋ -3 አሲድ አሲዶች ናቸው.
ለምሳሌ በአሜሪካ ጆርናል ኦቭ ሄፐርትቴንሽን የታተመ ሪፖርት 70 ተመራሮቹን በታተሙ ሙከራዎች ላይ ጥናት በማድረጉ ለአራት እስከ 26 ሳምንታት ያህል ኦሜጋ -3 አሲድ አሲድ ለአመታት ከአምስት እስከ 26 ሳምንታት መቆየት ሲሚንቶ እና ዳያስካክቲክ የደም ግፊትን ለመቀነስ ተችሏል.
ምንም እንኳ ብዙ ጥናቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ጥቅም ላይ ቢውሉም በ 2016 በጆርናል ኦቭ አምሬልዬሽን የታተመ የመጀመሪያ ጥናት አነስተኛ መጠን ያላቸውን EPA እና DHA (በምግብ አወሳሰድ አማካይነት ሊገኝ የሚችለውን) በካቶሊክ ደም ግፊት. ተጨማሪ ጥናት ማድረግ ያስፈልጋል.
3. ካክዋ
በካኮዋ እና በጨው ጣፋጭ ቸኮሌት ውስጥ የሚገኘው ፍላቫንኖል, ከፍተኛ የደም ግፊት ላይ ሊረዳ ይችላል. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኮኮዋ ፍላቫኖል በደም ቧንቧዎች ውስጥ የናይትክ ኦክሳይድ መፈልፈሉን በመጨመር የደም ሥሮች እንዲስፋፉና የደም ግፊታቸው እንዲቀንስ ያደርጋል.
በኮምሽናል ዳታቤዝ ሪፖርቶች የታተመ ሪፖርት ላይ ቀደም ሲል የታተሙ ክሊኒካዊ ሙከራዎችን እና የደም ግፊትን በጤናማ አዋቂዎች ላይ ጥናት ያደረጉ ሲሆን, ከሁለቱም እስከ 18 ሳምንታት ድረስ flavanol-rich cocoa products (አነስተኛ መጠን ያለው) (2 ሚ.ሜ) የደም ግፊት መቀነስ.
ቅድመ ህመም የደም ማነስ ችግር ያለባቸው ሰዎች የደም-ግፊት-መቀነስ ቅድም የሚጎድሉ ነበሩ .
4. ሂቢስከስ
የሂቢስከስ ሻይ , ወይን ሻይ ተብሎም ይጠራል, ከሂቢስስ ሳባራፊፋ ተክል የሚዘጋጀው ሻይ ነው. ቀደም ሲል የታተሙ አምስት ሙከራዎች ትንተና hibiscus በሲስሊካል እና በዲያስፖስ የደም ግፊት ላይ ከፍተኛ ተፅዕኖ እንዳለው ተረድቷል.
ምንም እንኳን ጥቂት የጎንዮሽ ጉዳቶች ሪፖርት ቢደረግም, የ hibስከስ ሻይ የደም ስኳር መጠን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል, እና የጎንዮሽ ጉዳቶች የምግብ መጎሳቆል, ከመጠን በላይ የሆነ ወይም በጣም የሚያሠቃይ የሽንት መፍሰስ, ራስ ምታት, ጆሮዎች ላይ የሚጮሁ ወይም መንቀጥቀጥ. ሒቢስከስ እንደ ብረት እና መዳብ የመሳሰሉ ማዕድናት ይዟል, ስለዚህ ከመጠን በላይ መጠኖች መወገድ አለባቸው.
5. የቡና ተክል
በቅርብ በተደረጉ ምርምሮች መሠረት የቢሚ ጭማቂን ማምረት ከፍተኛ የደም ግፊት ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል. Beets የናይትሪክ ኦክሳይድን የሚጨምሩ ንጥረ ነገሮችን (ንጥረ ነገሮች) ያካትታል.
ለከፍተኛ የደም ግፊት በባክቴሪያ ስኳር ላይ የሚደረገው ሙከራ ምርመራው በየቀኑ የቡራቴላ መጠቀምን በሲዊቲ የደም ግፊት መቀነስ ጋር ተያይዞ ተገኝቷል.
6. ማግኒዥየም
በቅጠል ቅጠሎች, ዘሮች, ዘሮች, አሳዎች, ጥራጥሬዎች, አቮካዶዎች, ሙዝ እና ሌሎች ምግቦች ውስጥ ማይኒየም የተሰኘው ማዕድን በተለይም የ ማግኔሲየም እጥረት ላለባቸው ሰዎች የደም ግፊት ዝቅተኛ ይሆናል. ለምሳሌ በሃይፐንስተር የታተመ ሪፖርት ተመራማሪዎች ቀደም ሲል በታተሙት ክሊኒካዊ ሙከራዎች ላይ ትንታኔዎችን በመተንተን በማግኒዚየም እና ዝቅተኛ የደም ግፊት መካከል ያለውን አነስተኛ ግንኙነት አገኙ.
በተለይም በቀን በአማካይ በሶስት ወራት ውስጥ አማካይ 368 ሜጋጅየም ሚዛን (በአመጋገብ ሊገኝ የሚችለውን መጠን) የሚወስዱ ሰዎች በ 2 ሚ.ሜትር ሲቲክ የደም ግፊት እና በ 1.78 ሚሊኤም ዲያስሜላ የደም ግፊት መቀነስ ቀንሷል.
በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ማግኒዝየም ማግኘትዎን በጣም ጥሩ ዕድል ማድረግዎን ያረጋግጡ, ግን ተጨማሪ ምግብ ለማቅረብ ካሰቡ, የጤና ባለሙያዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ. ተጨማሪ ማሟያ የተጨማሪ ሞገስ መጠን ተቅማጥንና ሌሎች የጎን ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል.
7. አመጋገብ እና ዝቅተኛ የሶዲየም መጠን
በሶዲየም አነስተኛ መጠን ያለው የተመጣጠነ ምግቦች መመገብ የፀረ-ሙቀት አማቂ ንጥረ-ምግቦችን መጨመር የደም ግፊትዎ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. በአትክልት, ፍራፍሬዎች, አነስተኛ ዝቅተኛ ወተት, የወይራ ፍሬዎች, ጥራጥሬ ፕሮቲን, ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ላይ አጽንኦት በመስጠት, የአመጋገብ ስርዓትን ለማቆም የሚረዱ የአመጋገብ ምግቦች ዝቅተኛ የሆነ ስብ, ኮሌስትሮል, ቀይ ስጋ እና ስኳር ዝቅተኛ ናቸው. የልብዎን ጤናማነት ለመጠበቅ ቁልፍ የአመጋገብ ዘዴ ነው.
ጆርናል ኦቭ አሜሪካን ኮሌጅ ኮሌጅ በተባለው መጽሔት ላይ በወጣ አንድ ሪፖርት ላይ የ DASH የአመጋገብ ምግቦች ለ 12 ሳምንታት ዝቅተኛ የጨው መጠን ሲደመር የደም ቅድመ-ወከፍ ወይም ደረጃ 1 ከፍተኛ የደም ግፊት ላይ የሲሲሊቲ የደም ግፊት ከፍተኛ ነው . ከፍተኛ የደም ግፊት ያላቸው የደም ግፊቶች (150 ወይም ከዚያ በላይ) በከፍተኛ ደረጃ የሶዲየም አመጋገብን ያህል ዝቅተኛ የሶዲየም / የድስብበት አመጋገብ ውስጥ ሲሊቲክ የደም ግፊት አማካይ 21 ሚሊ ሜትር ኤች.
ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በመምረጥ ፖታስየም የበለጸጉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መምረጥ እና የጨው ውጤቶችን ለማስታገስ ይረዳል. ከፍተኛ ምንጮች, ሙዝ, ባቄላ, ስኳር ድንች, ቲማቲም ጨው (ያጨቀ ጨው), ሀብሐብ, ድንች, ባቄላ, ብርቱካን ጭማቂ እና ስፒናች ይገኙበታል. (የኩላሊት በሽታ ካለብዎ ወይም የተወሰኑ የደም ግፊት መድሃኒቶች ከወሰዱ በፖታሽየምዎ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ጭንቀትን ያስወግዱና ከጤና ጥበቃ አገልግሎት አቅራቢዎ ጋር ይጣሩ.)
ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆንክ ክብደትን መቀነስ የደም ግፊትህ ለመቀነስ ይረዳሃል. በኮምሽናል ዳታቤዝ ሲስተምስ ክለሳ ውስጥ የታተመ ግምገማ አመታዊ ክብደት መቀነስ እና ለስድስት ወራት ወደ ሶስት አመት ከተከተላቸው በኋላ የሰውነት ክብደትን በመቀነስ እና የደም ግፊት የደም ግፊት እና የዲያስፖስ የደም ግፊት ዝቅተኛ 4.5 ሚ.ሜ እና 3.2 ሚሜ ሸክሟል.
8. ሻይ
በብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ ኒውትሪሸን በተካሄደ ጥናት መሠረት ለአረንጓዴ ሻይ ወይም ጥቁር ሻይ ከ 4 እስከ 24 ሳምንታት መቆረጥ የደም ግፊትን ለመቀነስ ተገድዷል . ምንም እንኳን ሁለቱም ሻይ ስለ የደም ግፊት ቀላል ተጽእኖ ቢኖራቸውም, አረንጓዴ ሻካው (አረንጓዴ ሻይ) ተመጣጣኝ መጠን ከዚህ የበለጠ (ምናልባትም ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት መጠን) ምክንያት ነው.
9. አእምሮ-አካል
እንደ ዮጋ እና ማሰላሰል የመሳሰሉ የአእምሯዊ ህክምናዎች ውጥረትዎን ለመቀነስ እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል, ጆርናል ኦቭ ቶሮንቲንግ ኤንድ ኮምፓንቲ ሜዲያን በተባለው መጽሔት ላይ በተደረገ አንድ ጥናት ላይ ተመራማሪዎች ስለ ማሰላሰል እና ዮጋ ጥናት ጥናት ያደረጉ ሲሆን ሁለቱም ልምዶች የደም ግፊትን ለመቀነስ ታይተዋል.
ሌላ ጥናት ደግሞ የደም ግፊት የደም ግፊት ያላቸው አዋቂዎች የደም ግፊት ዝቅተኛ ቢሆንም በሜዲቲክ የደም ግፊቱ ውስጥ በማሰላሰል እና በሌሎች የአዕምሮ ጤና ልምምዶች መካከል ምንም ልዩነት አላገኙም.
አብዛኛዎቹ የአዕምሮ-አካላዊ ህክምናዎች በትንሽ በትንሽ በትንሹ መተንፈስ, ወደ ውስጥ መሳብ, እና ሆሞ በአየር ውስጥ እንዲሰፋ እና እንዲሞላው, እና ከዚያም አየር እንዲፈስ እና እንዲለቅ ያስችላል.
አንድ ቃል ከ
የደም ግፊትዎን ለመቆጣጠር አንዳንድ መድሃኒቶች በጣም በትንሹ (ነገር ግን አሁንም በሂደት ወሳኝ የሆኑ) የደም ግፊታቸው ላይ ተፅዕኖ ይኖራቸዋል. ከፍተኛ የደም ግፊት ወደ ተለመደው ንባብ የሚያመራው በቂ አይደለም. እነሱን በጥሩ ሁኔታ የሚጠቀሙት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, የተመጣጠነ ምግብን, የአኗኗር ዘይቤዎችን እና ማንኛውንም ዶክተርዎ የሚያመላክትልዎትን የአጠቃላይ አሰራር አካል ነው.
የደም ግፊትዎን በተሻለ ለማስተዳደር የእርስዎን የተለመደ ዘዴ መቀየር የሚችሉባቸው ብዙ መንገዶች አሉ. ለህክምናዎ ለውጦችን ለማካሄድ ወይም ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ካሰለዎት, በመጀመሪያ ለርስዎ ሐኪም ትክክለኛ መሆኑን ያረጋግጡ.
> ምንጮች:
> Jurashchek SP, Miller ER 3, Weaver CM, Appel LJ. በመሠረታዊ የደም ግፊት ላይ በተዛመደ የሶዲየም ቅነሳ እና የ DASH አመጋገብ ውጤቶች. J Am Coll Cardiol. 2017 Dec 12; 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, ሳምንቶች J, አናሊተር ኤች. የማግኒዚየም የደም ግፊት ተጨማሪ-የሜታ-ትንተና. የአውሮፓ የጆን ዲጂታል ሪሰርች 2012 (እ.አ.አ.); 66 (4): 411-418.Miller PE, Van Elswyk M, Alexander D DD. ረዥም ሰንሰለት ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች eicosapentaenoic acid እና docosahexaenoocomic acid እና የደም ግፊት-የድንገተኛ ክትትል የዳሰሳ ሙከራዎች ሜታ-ትንተና. Am J Hypertens. 2014 ጁላይ 27; (7) 885-96.
> Ried K, Fakler P, Stocks NP. በደም ግፊት ላይ የኮኮዋ ውጤት. Cochrane Database Based System Rev. 2017 ኤፕሪል 25, 4: CD008893.
> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. በከፍተኛ የደም ግፊት ላይ በሚገኙ ግለሰቦች ላይ የደም ግፊት ላይ በጡንቻ መዘጋጀት ስለሚያስከትላቸው ውጤቶች ስልታዊ ግምገማ እና ሚቴንያለሁ. Am J Hypertens. 2015 ማርች; 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. የሜቲኒየም ተጨማሪ የደም ግፊት ማሻሻያዎች: በቃለ-የዓይነ-ፊኛ-የታመመ ቦታ ቦታ-ቁጥጥር የተደረገባቸው ሙከራዎች ሜታ-ትንተና. ከፍተኛ የደም ግፊት. 2016 ጁን; 68 (2): 324-33.
> የኃላፊነት ማስተናገጃ-በዚህ ድረ-ገጽ ውስጥ የተካተተው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተዘጋጀና ፈቃድ ባለው ሀኪም የምክር, የምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብርዎችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.