በሁለተኛው ዓይነት የስኳር በሽታ መከላከል ላይ ሊረዱ የሚችሉ በርካታ የየእለት ዕለታዊ ዘዴዎች አሉ, እንዲሁም አጠቃላይ ጤንነትዎን ያሳድጉ. በስኳር በሽታ መከላከል ላይ በማተኮር, ከተወሰኑ የስኳር በሽታ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው የጤና ችግሮች ( የልብ ሕመምና ጭንቅላት ጨምሮ) እራስዎን መጠበቅ ይችላሉ.
የስኳር በሽታ የሚያስከትሉ ችግሮች
የስኳር በሽታን ለመከላከል የስኳር በሽታዎች ዋና ዋና ተፅእኖዎችን መማር ለስኳር በሽታ መከላከያ ቁልፍ ነው.
እነዚህ አደጋዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ከ 45 ዓመት በላይ
- ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም ወፍራም መሆን
- በወገብዎ ላይ ያለ ተጨማሪ ስብ ስብትን ይያዙ
- የቤተሰብ የስኳር ህመም
- ዝቅተኛ ኤች.ዲ.ኤል ("ጥሩ") ኮሌስትሮል
- ከፍተኛ መጠን ያለው የደም ቅንስ (ትራይግላይሪድስ ተብሎ ይጠራል)
- ከፍተኛ የደም ግፊት
- ያልተሟላ የግሉኮስ መቻቻል
- ሜታቦኒክ ሲንድሮም
- ፖሊስክቲካል ኦቭቫር ሲንድሮም
የተወሰኑ የጎሳ ቡድኖች (እንደ አፍሪካ-አሜሪካውያን, የእስፓኝስ አሜሪካውያን, የእስያ አሜሪካዊያን እና የአሜሪካ ሕንዶች) እንዲሁም የስኳር በሽታ ከፍተኛ አደጋም አላቸው.
እንደ እድሜ እና የቤተሰብ ታሪክ የመሳሰሉትን አደጋዎች ለመቆጣጠር የማይቻል ቢሆንም, ሌሎች የስኳር በሽታዎች በጤና አጠባበቅዎ ላይ ለውጥ በማምጣት ሊታወቁ ይችላሉ.
ለስኳር በሽታ መከላከያ የሚሆኑ የተፈጥሮ መንገዶች
እስከዛሬ ድረስ በስኳር በሽታ መከላከያ ውስጥ ውጤታማ የሆነ ጥቂት የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮች ተገኝተዋል. ይሁን እንጂ አንዳንድ ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ቅጠሎች ለተወሰነ ደረጃ የስኳር በሽታዎን ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ. የስኳር በሽታን ለመከላከል ተስፋ የሚሰጡ አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን ይመልከቱ-
1) ቫይታሚን ዲ
የ 2006 ጥናቶች ደራሲዎች በ 83.770 ሴቶች መረጃን በመዘርዘር, በየቀኑ 800 ኡዩ የቫይታሚን ዲ እና ከ 1,200 ሚሊ ግራም ካልሲየም ጋር ተቀናጅተው በ 2 ኛ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመጠቃት ዕድላቸው ከ 33 በመቶ በታች ነው. ከ 400 IU ቫይታሚን ዲ E ና ከ 600 ሚሊ ሚሊካየም መጠን ያነሰ).
በምግብ እቃዎች እና የፀሐይ ብርሃን መጋለጥ (ቫይታሚን D) መሙላት አስቸጋሪ ስለሆነ ብዙ የሕክምና ባለሙያዎች የቫይታሚን D መጠንዎን በየቀኑ ተጨማሪ ምግብ በመጨመር ይበረታታሉ. ማንኛውንም ተጨማሪ እቃዎች ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.
2) ሻይ
በ 2009 በተደረገው ጥናት በአጠቃላይ 324,141 ተሳታፊዎች በሜታ-ትንተና ላይ ሳይንቲስቶች በየቀኑ ከ 4 በላይ የጣቢያ መጠጦችን እንደሚጠጡ ተገምቷቸዋል, የስኳር በሽታን ለመከላከል የሚረዳውን የሞት መጠን ይቀንሰዋል. ሌሎች ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አረንጓዴ ሻይ የስኳር በሽታን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል, ጥቁር ሻይ ግን የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ይረዳል.
3) ቀረፋ
በኪነ-ዙም በተደጋጋሚ በተካሄደ ጥናት መሠረት በ 22 ሰዎች የተመጣጠነ ጣዕም በደማቸው ውስጥ ያለውን የደም ዝዉዉርጂን / ስኳር በሽታን የሚቀንሱትን / .
ቀደም ሲል የተደረጉ ጥናቶች እንደሚገልፀው የቀለጡ ቅመሞች ብዙውን ጊዜ የደም ውስጥ ግሉኮስ, ትሪግሬሪየስ, LDL ("መጥፎ") ኮሌስትሮል እና ሙሉ ኮሌስትሮል መጾም ለመቀነስ ይረዳሉ.
የስኳር በሽታ መከላከያ
በተለመደው ከፍ ያለ የደም ስኳር (ግሉኮስ) ምልክት የተደረገባቸው የስኳር በሽታዎች ለረዥም ጊዜ የሚከተሉትን ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ.
- ለዓይኖች, ኩላሊቶችና ነርቮችዎ ላይ የሚደርስ ጉዳት
- የልብ ህመም
- ድንገተኛ
- ኦስቲኦፖሮሲስን ጨምሮ ለጋራ እና ለአጥንት ችግሮች የመጋለጥ አደጋ
- የቆዳ እና የጤንነት ሁኔታዎች
ከዚህም በላይ ለአጭር ጊዜ የሚቆዩ የስኳር በሽታዎች (እንደ ሃይፐርጂሊኬሚሚያ እና ሃይፖግላይኬሚ) የመሳሰሉት እንደ መናቃድና ኮማ ያሉ አደገኛ ክስተቶችን ሊያስከትል ይችላል.
እንዴት የስኳር ህመም መከላከል እንደሚቻል
እነዚህ ስልቶች ለስኳር በሽታ መከላከል ቁልፍ ናቸው.
- በፍራፍሬዎች, በአትክልቶች, በጥራጥሬዎች እና በጤንነት ላይ የበለጸገውን ጤናማ አመጋገብ መከተል
- በየቀኑ ቢያንስ 30 ደቂቃ ያህል በመሥራት ላይ
- ጤናማ ክብደትዎን መጠበቅ
- የደም ግፊትዎን እና ኮሌስትሮልዎን በመቆጣጠር ማረጋገጥ
ለስኳር ህመም ምልክቶች (እንደ ድካም, ጥም, ክብደት መቀነስ, የተጋለጠ ራዕይ, እና ብዙውን ጊዜ ሹማምን የመሳሰሉ) የመሳሰሉት ቢያንስ ቢያንስ በየሶስት ዓመታት (ከ 45 አመት ጀምሮ, ወይም ከዛ በታች ከሆኑ ለስኳር የስጋት ከፍተኛነት).
ለስሜይ በሽታ መከላከያ የተፈጥሮ መድኃኒቶችን መጠቀም
በተወሰኑ ጥናቶች ምክንያት, ለስኳር በሽታ መከላከያ አማራጭ የመፍትሄ ሀሳብ ለመስጠት በጣም ዝግጁ ነው. ለመጠቀም የሚያስቡ ከሆነ ሊከሰቱ የሚችሉ አደጋዎችን እና ጥቅሞችን ለመመዘን ከሐኪምዎ ጋር ተነጋገሩ. አማራጭ መድሃኒት በመደበኛ ክብካቤ ወይም የመከላከያ እርምጃ ምትክ ምትክ መጠቀም እንደሌለበት ከግምት ያስገቡ. ሁኔታዎችን በራሱ መያዝ እና መደበኛ እንክብካቤን ማስቀረት ወይም ማዘግየት አደገኛ ውጤት ሊያስከትል ይችላል.
ምንጮች
ቼን ኤች, ኩዊ ዞን, ፉ ኤ, ዶን ፔ, ቻንግ ጂ "ከ 3 አረንጓዴ ሻይ, ኦሎንግ ሻይ እና ጥቁር ሻይ ሦስት የፖሊሲካካርዳዶች አካላዊ ኬሚካልካዊ ባህሪያትና ፀረ-ኦክሳይድ ተገኝነት." J Food Sci. 2009 74 (6): C469-74.
ኢሶ ሆቴይ, ሐዲ, ዋካይ ኬ, ፊኩሚ ኤም, ታምቆሺ ሀ; JACC ጥናት ቡድን. "በአረንጓዴ ሻይ እና በአጠቃላይ ካፌይን እና በጃፓን ጎልማሳዎች መካከል ለራስ-ሪፖርት የተደረገው 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር ባለው ግንኙነት መካከል ያለው ግንኙነት." አኒ ኮምፕል ሜ. 2006 18, 144 (8): 554-62.
ጂንግ ኤ, ሃን ጂ, ሁ ሁ, ቢኤ, ሊ ሊ, ጁ ዪ ዲ. "የሻይ ፍጆታ እና የስኳር ዓይነት 2 የስኳር በሽታ አደጋዎች-የቡድን ጥናቶች ሜታ-ትንተና." ጄ. ጀር ጀምስ ሜ. 2009 24 (5): 557-62.
Khan A, Safdar M, Ali Khan / MM, Khattak KN, Anderson አር. ዓይነቱ ሁለት ዓይነት የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች የግሉኮስ እና የደም ቅባት ያሻሽላሉ. የስኳር ህመምተኛ. 26.12 (2003) 3215-3218.
ፒቲስ ኤስኤ, ዳውሰን-ሂዩዝ ቢ, ሊቲ, ቫን ቢ ኤም አር, ዋሌትስ ሲ.ሲ., ሜንሰን ዬ, ሁ ሁማን. "በሴቶች ዓይነት 2 የስኳር የስኳር ህመምተኞችን በተመለከተ ቫይታሚን ዲ እና ካልሲየም መውሰድ." የስኳር ህመምተኛ. 2006 (3) 650-6.
Roussel AM, Hininger I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson አር. "ከመጠን በላይ ወፍራም ወፍራም ውፍረት ያላቸው የግዝግብ (ግሉኮስ) እጥረት ያለባቸው የፕሮቲን ጣዕምና አንቲኮክቲክ ውጤቶች. J Am Coll Nutr. 2009 28 (1) 16-21.