በህይወት ውስጥ ሁሉ, አጥንቶች የማያቋርጥ ኪሳራ እና እንደገና መጨመር ውስጥ ይገባሉ, ነገር ግን የእድገት ፍጥነታችንን ስንዘረጋ, እንደገና ማደግ (መጭመቅ) ማቆየት እና ኦስቲዮፖሮሲስ ሊከሰት ይችላል. ኦስቲዮፖሮሲስ አጥንት ቀጭንና ተበላሽቶ እንዲቀርና ይህም በአነስተኛ ጉዳት ምክንያት የመሰብሰብ እድልን ይጨምራል.
ኦስቲዮፖሮሲስትን መከላከል
ምክንያቱም የጠፈውን ኣጥንት ለመተካት አስቸጋሪ ስለሆነ መከላከያ ቁልፍ ነው.
ዕድሜዎ ገና ወጣት ቢሆንም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለጤና ተስማሚ የአመጋገብ ስርዓት መመስረት ሲጀምር በኋለኛው ህይወት ውስጥ ይህንን ሁኔታ የመቋቋም አደጋን ይቀንሳል. አስታውስ, ኦስትዮፖሮሲስን ለመከላከል ገና ልጅ አይደላችሁም.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማረጥ በፊት አጥንት እንዲጨምር ከማድረጉ በፊት የአጥንት ጉዳትን ለመቀነስ ይረዳል. በመደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ አማካኝነት የአጥንት ጥንካሬ ይጨምራል.
ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል በቂ የሆነ የካልሲየም ቅባት አስፈላጊ ነው. ጥሩ የካልሲየም ምንጮች የወተት ተዋጽኦዎችን, ቅጠላቅ አረንጓዴ አትክልቶችን, ቅጠሎችን እና የባህር ምግቦችን ያካትታሉ. አብዛኛዎቹ ሴቶች በየቀኑ ከሚያስፈልገው የካልሲየም ግማሽ ያህል ብቻ ያገኛሉ ስለዚህ ብዙውን ጊዜ የካልሲየም ተጨማሪ መድሃኒት መውሰድ ጥሩ ነው. የአጥንት ጉዳትን ለመከላከል በጣም ጥሩ የካልቴየም ዓይነቱ ካሊየም ካርቦኔት ነው. የካልሲየም ማሟያዎችን ለመጠቀም ከመረጡ, የሰውነት አካል በአንድ ጊዜ እስከ 500 ሚሊ ግራም ካልሲየም ብቻ ሊወስድ እንደሚችል ይገባዎታል, ስለዚህ የሚወስዱት የካልሲየም ማራዘሚያ መጠን ከዚህ መጠን በላይ ከሆነ የመድገፊያዎን መጠን መከፋፈል ያስፈልግዎታል.
ቫይታሚን D ለሰውነት በካልሲየም እንዲገባ አስፈላጊ ነው. በቫይታሚን ዲ የተጠናከረ ወተት በጣም ጥሩ ምንጭ ነው. በተጨማሪም የፀሐይ ብርሃን በቫይታሚን ዲ ጥሩ ምንጭ ነው. በቀን ውስጥ ለ 15 ደቂቃዎች በፀሐይ ውስጥ መገኘት ሰውነታችን ቪታሚን ለማምረት እና ለማንቀሳቀስ ይረዳል.
ለኦስቲዮፖሮሲስ አደጋ ተጋላጭ ናችሁን?
ሴቶች ኤስትሮጅን የተባይ መጠን ሲቀንስ እንዲሁም የአጥንት በሽታ የመያዝ ዕድልን ይጨምራል.
በመውለድ አመታቸው ወቅት የወሊድ መከላከያ መድሃኒት የሚወስዱ ሴቶች በኋለኛው የህይወት ዘመን ውስጥ የሚከሰት የኦስቲዮፖሮሲስ ችግር ሊያጋጥማቸው ይችላል, ምናልባትም ብዙ የአፍ ውስጥ የወሊድ መቆጣጠሪያዎች ባላቸው ኢስትሮጅን ምክንያት ሊሆን ይችላል. የኤስትሮጂን ሕክምና ምትክ ሴቶች ከአጥንት መሸማቀቅ ለመከላከል ይረዳል.
እነዚህ ነገሮች አጥንት ኦስቲኦፖሮሲስ (osteoporosis) እንዳይወጡ ለማድረግ በጣም ጠቃሚ ናቸው, ነገር ግን ለአጥንት መበስበስን ሊያጋልጡ የሚችሉ ብዙ ነገሮች አሉ.
- በሆድ ውስጥ የሚገኙት የእንስትሮጅን መጠን (ኤስትሮጅን) መጠን ወደ አጥንት መሸነፍ የመነጠቁ ሁኔታ ስለሚቀንስ ነው.
- የቀዶ ጥገና ማከሚያ (ovaries) መወገዴ የኦስትሮጅን ምትክ ሕክምና (ቫይረስ) ምትክ ካልሆነ በስተቀር የአጥንት ውስጣዊ እድገትን ፍጥነት ያፋጥናል.
- ካልሲየም ከአጥንቱ ዋና ዋና ክፍሎች አንዱ እንደመሆኑ መጠን በህይወት ውስጥ የካልሲየም ማከማቸት በቂ ያልሆነ የአጥንት ስጋትን ያመጣል.
- ነጭ ሴቶች እና የእስያ ሴቶች በኦስቲዮፖሮሲስ ከፍተኛ ስጋት ያጋጥማቸዋል.
- የተዝረከረከ አኗኗር እንደ ሴቴ ዚንክ በመገንባት ላይ የሚያጋጥም ተጽዕኖ ምክንያት ኦስቲኦፖሮሲስ (osteoporosis) ሊያመጣ ይችላል.
- ቀጭን ህንፃ ያላቸው ሴቶች ከሌሎች ሴቶች ይልቅ የአጥንት መጥፋት ልምድ አላቸው.
- የመብላት መታወክ ታሪክ የመድሃኒት (osteoporosis) አደጋን ይጨምራል.
- በቤተሰብ ውስጥ ኦስትዮፖሮሲስ (ኦስትዮፖሮሲስ) የሚባሉት ሴቶች የሴቶችን የመያዝ አጋጣሚያቸው ከፍተኛ ነው.
- እንደ ዳይረክቲክ, ስቴሮይድ እና ፀረ-ኢንቫይንስ የመሳሰሉ አንዳንድ መድሃኒቶች አደጋን ይጨምራሉ.
- ሲጋራ ወይም ሲጠጣ የሚያጨሱ ሴቶች በኦስቲዮፖሮሲስ ከፍተኛ የመያዝ አጋጣሚን ይፈጥራሉ.
የአጥንት ግፊቶች ምልክቶቹ የጀርባ ህመም ወይም ርህራሄ, የርዝረቱ መጥፋት, እና የላይኛው የጀርባ ትንሽ እብጠት ወይም 'እብጠት' ይገኙበታል.
ለኦስቲዮፖሮሲስ አደጋ ተጋላጭ ናችሁ ብለው ካመኑ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ. ሐኪምዎ የአጥንት ጥንካሬን የሚለካ ቀለል ያለና ምንም ጉዳት የሌለበት መሳሪያ የሆነውን የአጥንት ድፍረተ-ስካን ምርመራ ሊያደርግ ይችላል. በተጨማሪ መድሃኒት ሊሰጠዎት ይችላል. ከእርግዝና በኋላ ኤስትሮጂን የማይወስዱ ሴቶች ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ሌላ አማራጮች አሉ.
ሐኪምዎ ለየትኛው ህክምናዎ ምን ያህል እንደሚሻልዎት ለመወሰን ያግዝዎታል.
> ምንጭ:
ኦስቲዮፖሮሲስ. የ ACOG ትምህርት ወረቀት AP048. http://www.acog.org/publications/patient_education/bp048.cfm.