ለመግዛት ምርጥ የካሊሲየም ተጨማሪ ማሟያዎች እና ምን መታየት እንዳለባቸው

የካልሲየም ማሟያዎች በዩናይትድ ስቴትስና በካናዳ በተለያዩ መንገዶች ተዘጋጅተዋል. ለግዢ የሚገኙ አራት ዓይነት የካልሲየም ምግቦች አሉ. በጣም በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ የዋሉና ውጤታማ የሆኑ የካልሲየም ተጨማሪ መድሃኒቶች ካልሲየም ካርቦኔት እና ካልሲየም ሲትሬሽን ናቸው. ሌሎቹ ሁለቱ, ካልሲየም gluconate እና calcium lactate, አነስ ያሉ የካልሲየም ዓይነቶች እንደ ሌሎቹ ዓይነቶች በቀላሉ ሊገኙ አይችሉም.

በመረጃ የተደገፈ ምርጫ ለማድረግ ከእያንዳንዱ የካልሲየም ተጨማሪ መድሐኒት ምን እንደሚጠበቅ እናቀርባለን.

ኤለሲል ካልሲየም

ሁሉም የሎሚየምስ ጨው ተመሳሳይ የካልካንየም መጠን አይወስዱም. ኤለልየል ካልሲየም በካልሲየም ውስጥ ያለው የካልሲየም መጠን ነው. ለምሳሌ በካልሲየም ግሎኖኔት ውስጥ ካልሲየም ካርቦኔት የበለጠ የካልሲየም ንጥረ ነገር አለ. የመረጡትን የካልሺየም ምርት ስም መለያውን የካልካንየም መጠን እና እንዲሁም አጠቃላይ ካሎሪየም ይዘረዝራል. "ኤለመንታል ካልሲየም" የሚለው ሐረግ ያልተጠቀሰ ከሆነ ሌላ የካልሲየም ተጨማሪ ማሟያ ይሰርዙ.

ካልሲየም ካርቦኔት

ካልሲየም ካርቦኔት (ካሊሲት በመባልም ይታወቃል) በኦስቲዮፖሮሲስ ውስጥ የሚከሰት የአጥንት ኪሳራ ለመከላከል ለማገዝ ጥቅም ላይ የሚውል ማዕድን ወይም ጨው ነው. በካልሲየም ካርቦኔት ውስጥ እንደ ቱቲስ ያሉ እንደ ኦቲኤም (ኦቲአይቲ) አሲዶች ውስጥ በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ናቸው. ካልሲየም ካርቦኔት ርካሽ ነው እናም በጡባዊዎች ውስጥ (ተጣጣፊ ጽሁፎችን ጨምሮ), ካፕሎማዎችን እና ፈሳሾችን ያመጣል. ካልሲየም ካርቦኔት 40% ውስብስብ የካልሲየም ክምችት ከፍተኛውን የካልሲየም ማዕከላዊ በተራ ቅርፅ ውስጥ ለመጨመር ከፍተኛ መጠን አለው.

ይህ የካልሲየም ተጨማሪ መድሃኒት በየቀኑ ከሦስት እስከ አራት እጥፍ ይወስድበታል. ቁርስ በአብዛኛው በትንሹ የብረት ማዕድ በሚወሰድበት ጊዜ የተሻለ ቀለሙን ስለሚስብ የካልሲየም ካርቦኔትን ለመውሰድ ጥሩ ጊዜ ነው.

ካልሲየም ሲትሬት

ካልሲየም ሲትሪን በኬሚካሎች እና በካልሲየም ካርቦኔት ውስጥ ይገኛል. ይሁን እንጂ አነስተኛ መጠን ያለው የሆድ አሲድ ለሆኑ ሰዎች የተሻለ የካሊሲየም ምርጫ ሊሆን ይችላል.

የተክሎች የፍራፍሬ ጭማቂ አብዛኛውን ጊዜ የካልሲየም ሲትሬን ማልተል ይዘዋል. ምንም እንኳን በምግብ ሲወሰዱ ካልሲየም ካርቦኔት በምግቡ ውስጥ የተሻለ ሆኖ ቢገኝ, ካልሲየም ሲትሬሽን ደግሞ ምግብ ሲወሰድ ወይም ያለ ምንም ምግብ ሲሠራ እኩል ይሆናል. ሌሎች የካልሲየም ዓይነቶች የካልሲየም ግሉይቲየቲን, የካል ካልሲየም gluconate, የካልሲየም ላከቴትና የካልሲየም ፎስፌት ናቸው.

የመግኒዝየም እና ቫይታሚን ዲ ለመውሰድ አስፈላጊነት

የካልሲየም ተጨማሪ መድሃኒቶች ሲጠቀሙ የማግኒዚየም እና የቫይታሚን ዲ መድሃኒቶች ከፍተኛውን ጥቅማጥቅሞች ለማሟላት በካልሲየም እንዲረዱት አስፈላጊ መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ብዙ የካልሲየም ተጨማሪ ምግቦችን ቫይታሚን ዲን ያካትታሉ. እንዲሁም በካልሲየም እና በቫይታሚን ዲ ሁለቱንም ያካትታል. ስለሚያስከትለው ነገር ሌላኛው ነጥብ ደግሞ ካልሲየም በምግብ ላይ ሌሎች ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ማስገባት ከመከላከል ሊያግደው ስለሚችል, እነዚህ በአብዛኛው በምግብ ላይ, እነዚያን አሉታዊ የጎን ግፊቶች ለማስወገድ በመብላት ውስጥ ቢያንስ ከሁለት ሰዓቶች በኋላ ይወሰዳሉ.

በቂ ካልሲየም ምን ያህል ነው?

በአንድ ጊዜ ከ 500 ሚሊ ግራም ካልሲየም መውሰድ አይመከርም. ምክንያቱም ሰውነትዎ በአንድ ጊዜ ከ 500 ሚሊ ግራም ካልሲየም ሊገባ አልቻለም. በቀን ከ 500 ሜጋንሲሊን ካልሲየም መውሰድ ከጀመሩ በየቀኑ የልጅዎን መጠን ማሰራጨትዎን ያረጋግጡ.

መውሰድ የሚገባውን የካልሲየም ዕለታዊ መጠን በተመለከተ ጥያቄ ካለዎት ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ.

_ምንጭ

_{CDC መስመር ላይ. የተመጣጠነ ምግብ ለሁሉም. መሠረታዊ.}

_{ካልሲየም እና ቫይታሚን D ለፎን ጤንነት. እስካሁን. የአመጋገብ ማሟያ እውነታ ጽሁፍ. የ Dietary Supplements ጽ / ቤት - ብሔራዊ የጤና ተቋማት.}