እንደ ካልሲየም የመሳሰሉ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉ, ነገር ግን ልባቸው ምቹ ናቸው. አንዳንድ ጥናቶች ካሊየም ኮሌስትሮል እንዲቀንስ እንደሚያደርግ ያምናሉ.
ካልሲየም የኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ ያለው ችሎታ ለበርካታ ዓመታት ይታወቃል. በንጹህ ውሃ አካባቢዎች ውስጥ የሚኖሩ ሰዎች ዝቅተኛ የመገናኛ ክስተት እና የልብና የደም ዝውውር ችግር ከቁጥጥር ውስጥ ከሚጠጡ ሰዎች በበለጠ እንደሚታወቃቸው ታውቋል.
በአንዳንድ ጥናቶች ውስጥ የካልሲየም ተጨማሪ መድሃኒቶች የደም ግፊትን ለመቀነስ ተችሏል. የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ የሚያደርጉት በጣም የቅርብ ጊዜ ጥናቶች ናቸው, ነገር ግን ጥናቱ በትክክል ቢሰራም ባይሆንም ጥናቶች ይቀላቀላሉ.
ካልሲየም ዝቅተኛ ኮሌስትሮል እንዴት ነው?
የሳይንስ ሊቃውንት እንዴት ካልሲየም እንደሚሰራ አያውቁም. ጥቃቅን እና ጥሬው አሲድ አሲዲዎች ሥራን ከሚሠራበት መንገድ ጋር በተመሳሳይ መልኩ በትንንሽ አንጀት ውስጥ በሚገኙ ባይለ አሲድ እና ኮሌስትሮል ውስጥ በመታገዝ እንደሚሰራ ይታሰባል. በጥቂት አንጀት ውስጥ ኮሌስትሮል ውስጥ በመግባት ኮሌስትሮል በደም ውስጥ አይገባም.
ጥናቶችስ ምን ይጠቁማሉ?
የኮሌስትሮል መጠን ዝቅተኛ - ዝቅተኛ የካልሲየም ችሎታ ደረጃውን የጠበቁ ጥቂት ጥናቶች በጣም ሰፊ ናቸው, ነገር ግን ቢያንስ 1000 ሚሊ ግራም ኤሌሜንኪየም ማነስ አጠቃላይ ኮሌስትሮል መጠን ከ 2 እስከ 4 በመቶ እንዲቀንስ እንደሚያደርግ ያሳያል. በእያንዳንዱ ጥናት ውስጥ ካልሲየም እንደ አንድ መጠን ወይም በአንድ ጊዜ በ 400 ሚ.ግ ጊዜ ውስጥ ተወስኖ ተወስዷል. በተጨማሪም ጥናቶቹ ከፍተኛ እና መደበኛ የኮሌስትሮል መጠን ያላቸውን ሰዎች እንዲሁም የምዕራባውያን ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች የሚወስዱ ግለሰቦችን ይመለከታል.
ንጥረ ነገር ካሊየም የደም ኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ታይቷል, ኤች.ዲ.ኤል እና LDL ኮሌስትሮል መጠን በእጅጉ ይጎዳሉ. በእርግጥ, አንድ ግራም የካልሲየም መጠን ከ 1 እስከ 5 በመቶ እና ዝቅተኛ LDL በ 2 እና 6 በመቶ መካከል በ 2 ፐርሰንት ሊፈጅ ይችላል. ከእነዚህ ጥናቶች ውስጥ ትራይግሊቲሪድስ ምንም ዓይነት ጉዳት አልደረሰበትም.
ይሁን እንጂ በአሁኑ ጊዜ በካሎሪየም ፍጆታ ምክንያት የኮሌስትሮል መጠን ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳደረባቸው ሌሎች ጥናቶች ነበሩ.
ምን ያህል ካልሲየም ያስፈልገኛል?
አንዳንድ የካልሲየም ንጥረ ነገሮች የኮሌስትሮል መጠንን ቀስ በቀስ እንደሚያሳዩ የሚጠቁሙ አንዳንድ ጥናቶች ቢኖሩም, ካልሲየም ኮሌስትሮል ላይ ጉልህ አስተዋፅኦ እንደሌለው የሚያመለክቱ ሌሎች ጥናቶችም አሉ. በዚህ ምክንያት, ኮሌስትሮልዎን ለመቀነስ ብቻ በካልሲየም በመጠቀም ብቻ መጠቀም አይመከርም. በጤንነትዎ ላይ ካሊሲየንን ለመጨመር የሚፈልጉ ከሆነ ከርስዎ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር መማከር አለብዎት.
በአካለ መጠን ላይ የካልሲየም አዋቂዎች በቀን ውስጥ ከ 1000 እስከ 1200 ሜጋ የሚጠጋ አማካይ አመታዊ አማካኝ ተመጣጣኝ ምግቦች ናቸው. በአንዳንድ ጥናቶች ውስጥ በካልሲየም ያለውን የኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ የሚረዱት ተመሳሳይ መጠን ነው.
የካልሲየም ይዘት እንደ የወተት ተዋጽኦዎች, ቅጠላ ቅጠሎች እና የፍራፍሬዎች ፍራፍሬዎች ከፍተኛ ነው. ይሁን እንጂ ካልሲየም የሚጨመሩ መድኃኒቶችም በሰፊው ይገኛሉ. የካልሲየም ማሟያ ንጥረ ነገሮችን እያደረጉ ከሆነ እነዚህ ጥናቶች በካልሲየም ውስጥ መለከታቸውን ልብ ይበሉ, ስለዚህ በእያንዳንዱ ምርት ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች የካልሲየም መጠን ለመወሰን የካልሲየም ማሟያዎችን መለያዎችዎን ያንብቡ እና ያንብቡ. እና በተጨማሪነት የግድ አስፈላጊ አይደለም - ብዙ ካልሲየም ማባዛት ወደ ጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.
> ምንጮች:
> Bostich > RM, Fosdick L, Grandits GA et al. በስታን ኮሌስትሮል እና በደም ግፊት ላይ የካልሲየም ተጨማሪ ማሟያ ጥቅም. አርኪም ሜም 2000 9: 31-39
> ዲሸሲቢ ቢ, ኬለር ሰ እና ጄሬስ ገርራት. የኮሌስትሮል መያዣነት በሰዎች ውስጥ በካልሲየም ፎስፌት ተጨማሪ ድጋፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ጁ. ኑርት 2005; 135: 1678-1682.
> Bell L, Halstenson CE, Halstenson CJ, et al. ከኬልሰት-ኮሌስትሎሜሊያ ውስጥ እስከ መካከለኛ ወደ መካከለኛ እርከን ኮሌስትሮልሜልሜሊያ ውስጥ የካልሲየም ካርቦኔት ሽፋን ዝቅተኛ ውጤቶች. Arch > Inter > Med 1992; 152: 2441-2444
> Reid IR, Mason B, Bolland MJ et al. በሊዲየም, በደም ግፊት, እና በሰውነት ስብጥር ጤናማ የሆኑ አረጋውያን ወንዶች የካልሲየም ድጎማ ተጽእኖዎች - በአጋጣሚ የተደረጉ ሙከራዎች. Am J Clin N Nutur 2010, 91: 313-139.
> Dipiro JT, Pharmacotherapy: A Pathophysiological Approach, 9th edition. McGraw Hill ትምህርት 2014.