ኦስቲዮፖሮሲስ ከሚታወቁት ምልክቶች ወይም ቅድመ ማስጠንቀቂያ ምልክቶች ምን ያህል የተለመዱ ናቸው? በአጥንት ጥቃቅን ፍተሻ ላይ በአጥንት ጥቃቅን ማዕድናት (ብዚት ዲ ኤን ኤ) (MDD) በአብዛኛው ተለይቷል. አንድ ቅኝት የአጥንት እምቅ መጠን ዝቅተኛ ከሆነ ታካሚው የአጥንት በሽታ (ኦስቲፔኒንያ) ወይም ቅድመ-ኦስኦስፖሮሲስስ (ፔትሮፖሮሲስ) መመርመሩን ይቀበላል. አንድ ዲ ኤን ዲ በጣም ዝቅተኛ ከሆነ የምርመራው ውጤት ኦስቲኦፖሮሲስ ነው.
ዝቅተኛ የአጥንት ድብልቅነት ካለዎት በአለጥንት ከአጥንት በላይ ለአጥንት የመስበር አደጋ አጋጥሞዎታል.
ዶክተርዎ የተወሰኑ የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ለይቶ ማወቅና የእረፍት ጊዜዎን መሻገር እና ማገገምዎን ከመቻልዎ በፊት ለአጥንት ትብስብነት ይላክልዎታል.
የአጥንት ጤና መሰረታዊ
አጥንት አጥንት (ኦስቲኦብልቶች) እንዲለዩ የሚያስችሉ ልዩ ሕዋሳት እና ቀስ በቀስ አጥንትን (ኦስቲኦሎቶስ) ይሰብራሉ. ኦስቲኦሎሎች እና አጥንት ኦልቦልቸሮች ጥቃቅን የግንባታ ሰራተኞችን አጥንት ጤናማ እና ጠንካራ እንዲሆኑ ለማድረግ የማያቋርጥ ጥረት ያደርጋሉ. በአጠቃላይ ጤናዎ ጥሩ ከሆነ እና ጥሩ ምግብ ሲመገብ ሚዛን ይጠበቃል. የእያንዳንዱ አጥንት እንከን-ጠፍቷል, እኩል መጠን እንደገና እንደገና ይፈጠራል. ይሁን እንጂ በኦስቲዮፖሮሲስ አማካኝነት አጥንቱ ከመፈጠር ይልቅ ጠፍቷል. ምንም እንኳን በየትኛውም ቦታ እረፍት ሊከሰት ቢችልም, በጣም የተለመዱ ቦታዎች ማለት የውድቀት ተጽእኖ ሊያሳድርባቸው የሚችሉት እቅፍና እጆችን ያጠቃልላል.
የጀርባ ቦምቦች (ቨርቲቤራዎች) ምንም እንኳን ባይሰበሩም ሊጎዱ ይችላሉ. የሰውነት ክብደት የጀርባ አጥንትን ለመጨመር በቂ ነው, ይህም በስፖንጅ አጥንት ውስጥ በርካታ ትናንሽ እሰቶች ያስከትላል.
ከጊዜ በኋላ ኦስትዮፖሮሲስ ያለባቸው ሰዎች አጠር ያሉ ሊሆኑ ይችላሉ. በሌላ አነጋገር, የጀርባ አጥንት በሚጨምርበት ጊዜ በትንሽ ቁመት ያጣሉ.
በቀድሞው የህይወት ደረጃ, የሰውነት እንቅስቃሴ አጥንትን ይገነባል, እሱም ወደ ቀለል ሒሳብ ይመራል, አጥንቶች የበለጠ ጥቅም ሲያገኙ አጥንት ይጠናከራሉ. ሌሎች ደግሞ ከሚያምኑት ጋር ሲመጣ ክብደትን መጨመር በትክክል አጥንት ሊገነባ ይችላል.
ትክክል ነው-ኦስትዮፖሮሲስ (አጥንት) (ኦስቲዮፖሮሲስ) በሚባለው ጊዜ, በጣም ቀጭን ከሆኑ ሴቶች ይልቅ ለአካለ ጎደሎቻቸው ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የተጣለው የጡንቻ መበስበስ አጥንት የመጠን ጥንካሬን እንደ ስብ ነው. ነገር ግን አጠቃላይ ክብደት ለጥንት አጥንት አስተዋፅኦ ይኖረዋል. ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት ካለዎ, በተለይ የእርሻ ክብደትዎን ለመገንባት እና ለአጥንቶችዎ የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የሚሰጡ ጥንካሬ-ስልጠናዎችን ለመለማመድ በተለይ በትእግስት ለመስራት ትፈልጉ ይሆናል.
የአመጋገብ ምርጥ አትክሎች
ኦስት ፖፖሮሲስ ለመከላከል ወይም ለማከም በሚደረገው ጥረት ሁለቱ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ንጥረነገሮች በካልሲየም እና በቫይታሚን ዲ ናቸው.
ለካንሲየም, የእርሶ አሻንጉሊቶች ወተትን, ወተት (እና ጠንካራ የተሻሻሉ የወተት አማራጮችን) ማካተት ይኖርበታል, ፈሳሽ በካልሲየም (አሲዲየም ምልክት), አኩሪ አተር (ዔስታሚም), ነጭ ባቄላ, ቡክ ቼክ, ካላ, ኮል ኮር, ብርጋሎ, አልሞንድ እና የአልሞንድ ቅቤ.
ቫይታሚን ዲ (ቫይታሚን) ከካስትሮስት ሽፋን ውስጥ ከሚያስፈልገው የሰውነት ክፍሎች ወደ አጥንት እንዲሸጋገር ያስችለዋል. ቫይታሚን D ከሰውነታችን ውስጥ የፀዳ ብርሃን ወደ ፀሐይ ብርሃን በመተላለፉ በሰውነት ውስጥ ሊሠራ ይችላል. እርግጥ ነው, በጣም ብዙ ፀሐይ ወደ ቆዳ ጎጂነት, እርጅና እና የቆዳ ካንሰር ሊያመራ ይችላል. ስለዚህ የዱር አረምንዴን ከዱር ሳልሞን, ማኬሬል (ንጉስ ሳይሆን), ሶርዲን, ሸንጎ, ጠንካራ ወተት (እና የወተት አማራጮች), እና የእንቁላል አስኳላዎችን ጨምሮ ቫይታሚን D ን ከውኃ ምንጮች በማግኘት ሚዛን ለመጠበቅ ይበረታታል.
አደጋውን ለመቀነስ
አንዳንድ አደጋዎች ሊወገዱ ይችላሉ, ሌሎቹ ግን አይደሉም. የቤተሰብዎን ታሪክ ወይም የተወሰኑ የጤና ሁኔታዎችን (ለምሳሌ እንደ ኩሻ በሽታ ወይም ሃይፖሬትሮይዲዝም የመሳሰሉት) ለመለወጥ ብዙ ነገር ማድረግ ባይችሉም, ማጨስን ጨምሮ ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣትን ጨምሮ አንዳንድ መጥፎ ልምዶችን እና እንዲሁም በአመጋገብ እና በንጥረ ነገሮች ላይ ይበልጥ ተነሳሽነት እንዲኖራቸው ማድረግ ይችላሉ. ልምምድ.