3 አጥንትን ጤና ለማሳደግ የሚረዱ 3 መንገዶች
ኦስቲዮፔኒያ በአጥንት ጥራዝ ሁኔታ ምልክት ተደርጎበታል. ኦስቲኦፔኒያ ያለባቸው ሰዎች ከመደበኛ አጥንት ያነሰ አጥንት ያላቸው ቢሆንም ኦስቲኦፖሮሲስ እንደ ሁኔታው ከባድ አይደለም. ይሁን እንጂ የኦስቲዮፔኒያ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ሕክምና ካልተደረገባቸው ኦስቲዮፖሮሲስ የመያዝ ዕድል ከፍተኛ ነው.
በአሜሪካ ውስጥ 18 ሚሊዮን የሚያክሉ ሰዎች ኦስቲንፔኒያ አላቸው.
አማራጭ ሕክምናዎች
በአብዛኛው በአጥንት ጤንነት ላይ ለተፈጠሩት ተፅእኖዎች በርካታ የተፈጥሮ ቁሶች እና የአማራጭ ሕክምናዎች ጥናት ተደርገዋል.
አንዳንድ ቁልፍ ግኝቶችን እነሆ-
1) ታይኪ
በ 2007 በተደረገው ጥናት ኦስቲፔንኒያ ወይም ኦስቲኦፖሮሲስ በተባሉ አረጋውያን አዋቂዎች ላይ ጥናት በ 18 ኛው ሳምንት ውስጥ ታይኪ (የቻይናውያን የማርሻል አርት አጫጭር እና ዘመናዊ አሰራሮችን በማሰላሰል እና በአተነፋፈስ ጥቃቅን የተቀናጀ እንቅስቃሴዎችን በማጣመር) አብዝቶ ሚዛኑን የጠበቀ እና የሂሳብን ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. ወድቋል.
በዚሁ ዓመት የታተመ ስልታዊ ግምገማ በታይፔ ዑደት ውስጥ የሚገኙት የወሲብ ጥቃቅን ነፍሳትን ለመጠበቅ ታይኪ ውጤታማ, አስተማማኝና ተግባራዊ ሊሆን ይችላል የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል. ይሁን እንጂ የግምገማ ባለሙያዎች እንደሚጠቁሙት በአሁኑ ጊዜ በቴሌቭ አጥንት ጥበቃዎች ላይ የተደረጉ ጥናቶች በብዛትና በጥራት የተገደቡ ናቸው.
2) ጥቁር ሻይ
በ 2009 በወጣ አንድ ዘገባ መሠረት የአረንጓዴ ሻይ የአጥንት-ነጂ ሴሎች እንቅስቃሴን በማነቃቃትና በአጥንት-ማሽቆልቆል ሴሎች ውስጥ እንቅስቃሴን በመቀስቀስ የአጥንት ጥቃቅን እድገትን ሊጨምር ይችላል.
3) ቫይታሚን ዲ
በኦስትዮፔንያ (ኦስቲኦፖሮሲስ) ውስጥ በሚታከሙ ታካሚዎች ውስጥ የቪታሚን ዲ እጥረት እና የአካል ብቃት አለመኖር የተለመደ ነው. በ 2006 ባደረገው ጥናት 448 ግለሰቦችን ይጠቁማል.
ቫይታሚን D አካልን በካልሲየም ውስጥ, አጥንትን ለመቅረጽና ለመንከባከብ እንዲረዳው ለመርዳት ወሳኝ ነው.
ለፀሃይ የፀሐይ ጨረር መጋለጥ በሰውነታችን ላይ የቫይታሚን ዲን እንዲፈጥር ይረዳል. ነገር ግን የአሜሪካ የአስከሬን ዲዛይን ትምህርት (ዳይሬክተርስ) የቫይታሚን ዲን ከምግብ ምግቦች እና የተጨማሪ ምግብ ንጥረ-ነገሮችን (ቫይታሚን ዲ) ማግኘት እንደሚያስፈልግ ያመላክታሉ.
የጭንቀት ሁኔታዎች
በእርጅና ምክንያት ከእርጅና ጋር የተያያዘ ሂደቶች አጥንትን እና ጥቃቅን አጥንትን ለማሟላት ስለሚረዱ ኦስቲዮፔኒያ (እንዲሁም ኦስቲዮፖሮሲስ) ለአደጋዎ የመጋለጥ እድልዎ እየጨመረ ይሄዳል.
በተጨማሪም ሴቶች ከወትሮቻቸው ይልቅ ኦስቲኦፔኒያ እና ኦስቲዮፖሮሲስ በተጋለጡበት ምክንያት በተፈጥሮ ባክናቸው የአጥንት እምቅ ጥንካሬ ምክንያት እና በማረጥ ወቅት በሚከሰቱ አንዳንድ የአጥንት ለውጥ የሚያመጣ የሆርሞን ለውጥ ይገኙበታል.
ለኦስቲፕኒያ ሊያጋልጡ የሚችሉ ሌሎች ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የመብላት መታወክ ወይም ሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን እንዳይመገቡ የሚከለክሉ ሌሎች ጉዳዮች
- ለጨረር ሕክምና ወይም ኬሞቴራፒን መጋለጥ
- ኦስቲዮፖሮሲስ የቤተሰብ ታሪክ
- ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት
- እንደ ስቴሮይዶች ያሉ የተወሰኑ መድሃኒቶችን መጠቀም
የአጥንት ጤናን መጠበቅ የሚቻልባቸው ሌሎች መንገዶች
እነዚህ ዘዴዎች የአጥንትን ጤና ለመጠበቅ ይረዳሉ.
- በቂ የካልሲየም (በቀን ከ 1000 እስከ 1500 ሜጋር እንደ ዕድሜህ, የምግብ አወሳሰድ እና ሌሎች የጤና ችግሮች)
- ክብደት የሚወስድ የሰውነት እንቅስቃሴን ጨምሮ መደበኛ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ
- የካፌይን ፍጆታን መገደብ
- ሲጋራ ማጨስን ያስወግዱ
አንድ ቃል ከ
በተወሰኑ ምርምር ምክንያት ኦስቲዮፔኒያ ተለዋዋጭ መድሃኒትን ለመምረጥ ገና በጣም በቅርቡ ነው. በተጨማሪም ራስን መቆጣጠር እና መደበኛ እንክብካቤን ማስቀረት ወይም ማዘግየት ከባድ ችግሮች ሊሆኑ እንደሚችሉ ማስታወስ ጠቃሚ ነው.
ለአጥንት (ኦስቲዮፔኒያ) አማራጭ ሕክምና ለመጠቀም ካሰብክ, በመጀመሪያ ለሐኪምህ ማማከርህን አረጋግጥ.
ምንጮች:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelevic G. "የቪታሚን ዲ ሁኔታ በኦስቲዮፔኒያ ወይንም በኦስቲዮፖሮሲስ ውስጥ ባሉ ታካሚዎች ውስጥ - ኦንዶሮኒክ ክሊኒክ ኦዲት." ወደ ኢ Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
ማይያስዜቅ ጃ, ኦስኒስኪ ደብሊዩ, ሳዜኪ ሕንድ, ስቴምስፕስስኪ አር. "የታይይጂ ተጽእኖ በሰውነት ሚዛን ላይ - በኦስቲዮፔኒያ ወይንም በኦስቲዮፖሮሲስ (ኦስቲዮፖሮሲስ) ላሉ ወንዶች. ጆን ቺን ሜድ. 2007; 35 (1): 1-9.
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS. "አረንጓዴ ሻይ እና የአረን መበላሽት". Nutr Res. 2009 29 (7) 437-56.
ዌይ ቄስ, ኬኔል ዲ ፒ, ክሬብስ ዲ, ዴቪስ ሪባ, ሳስኬትኪ-ጀርመንኛ J, ኮኔሊ ኤም, ቤን ጂንግ ኤ. "ታይይ ጂ በፖንሰርም ሆነ በፖንሰር ማጤን ሴቶች ላይ ተፅዕኖ የሚያሳድረው ተጽእኖ-ሥርዓታዊ ግምገማ". አርኪም ሜዲ ሪሃብል. 2007 88 (5) 673-80.