የሽንት መተንፈስ የሚቻለው እንዴት ነው?

አንዳንድ ጊዜ የሆድ መተንፈስ በመባል የሚታወቀው ዳያፍራግራማ ትንፋሽ (ጥምዝ መተንፈስ) ሲሆን በደም ውስጥ ያለውን የሽንት መከላከያ ሃላፊነት በዋነኝነት በጀርባ አጥንት ውስጥ ያለውን የሽንት ቅርጽ ያለው የጡንቻ ጡንቻን የሚይዝ ጥልቅ የመተንፈስ ዘዴ ነው.

በምት inhው ጊዜ ድያፍራም ይሠራል ወደ ወደ ታች ይወጣል. ይህ እንቅስቃሴ አንዳንድ ክስተቶችን ያስተካክላል. ሳምባሮቹ እየሰፉ ይሄዳሉ, አየሩን በአፍ እና አፍ ውስጥ የሚያጓጉዙ አሉታዊ ጫና ይፈጥራል, ሳንባዎችን በአየር ይሞላል.

የዲያስፋፕ ጡንቻዎችዎ ሲሞቱ ዘና ብለው ወደ ላይ ይንቀሳቀሳሉ, ይህም አየሩን ከሳንባዎ ውስጥ በማውጣት ትንፋሽዎን ያስወጣል.

1 -

ዲያፍራግቲቭ ስሚዝ ምንድን ነው?

ብዙ ሰዎች በደረታቸው ብቻ የመተንፈስ ልማድ አላቸው. የማያወላውል ልብስ, ድክመት, ውጥረት, እና አተነፋፈስ ያሉ ጡንቻዎችን የሚያዳክሙ ሁኔታዎች ለደረት ትንፋሽ ይዳርጋሉ.

እንደ ተመራማሪዎች እንደሚገልፀው, እራታችንን በራሳችን ቃላትን ለመተካት እንደገና አየር ማቀዝቀዣዎች እጀታዎቻቸው ወደ ውስጥ እንዲስሉ እና እንዲፈነጥቁ ሲወስዷቸው በትንሽ መተንፈሻዎቻቸው ላይ በእናታቸው ላይ የበለጠ ጥንካሬ እንዲኖራቸው ይረዳል.

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ድፍላይፍቲካዊ ትንፋሽም እንደ ከባድ የድንገተኛ ሕዋሳት (COPD) ችግር ያለባቸው ሰዎችንም ሊረዳቸው እንደሚችል ነው. ይሁን እንጂ በ 2002 በኮምብራነርድ ዲሴምበር ስትሬክሲስ ሪፖርቶች ውስጥ የታተመ አንድ ዘገባ እንደሚያሳየው የአተነፋፈስ ልምምድ በተደረገበት ጊዜ የኦፕራሲዮኑ ችግር ካለበት ሰው ጋር ሲነጻጸር, በመተንፈስ ችግር (diapnea) ወይም የሕይወት ጥራት ላይ ምንም አይነት ተፅእኖ ሊኖር አይችልም.

2 -

በአስተማማኝ ሁኔታ መቀመጥ ወይም መዋሸም

ለመቀመጥ ወይም ለመተኛት ምቹ, ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ. ወንበሩ ውስጥ ወንበር ላይ ተቀምጠው, ተሰብስበው ከተሰለፉ ወይም ጀርባዎ ላይ ተኝተው መሞከር ይችላሉ.

ወንበር ላይ ተቀምጠው ከሆነ ጉልበታችሁ ጎርባጣኝ መሆን, እንዲሁም ጭንቅላታችሁ, አንገታችሁ እና ትከሻዎቻችሁ ዘና ማለት መሆን አለበት. ምንም እንኳን እንደ ቀስት ላይ በቀጥታ መቀመጥ ባይኖርብህም, መቆፈርም አትፈልግም.

ተኛክ ከሆንክ ከጭንቅላቱ በታች አንድ ትንሽ ትራስ እና ምቾትህን ለመልበስ ከልስ ጉልበቶችህ ማስቀመጥ ትችላለህ. እንዲሁም በጉልበቶችዎ መቆየት ይችላሉ.

3 -

እጀ ጠባብዎ ላይ አንድ እጅ ያስቀምጡ

ዲያፍግራምዎን እየሰሩ ከሆነ, ይህ እጅ በአንጻራዊነት ሊቀጥል (በሆድዎ ላይ ከሚይሉት እጅ ጋር ሲነጻጸር) መቆየት አለበት.

4 -

ሌላውን እጅ ከእርሶ ጫወታ በታች ያድርጉት

ሌላኛው እጅ እምብርት በሚሰራው እፅዋት አካባቢ መቀመጥ አለበት. እዚህ ባለው እጅ መኖሩ ሲተነፍሱ ዲያፍራምዎ እንዲንቀሳቀስ ያስችለዋል.

5 -

በአፍንጫዎ ይስማሙ

በአፍንጫዎ ቀስ ብሎ ይንፈሱ. ወደ አፍንጫዎ የሚወጣው አየር ወደታች መውረድ ይኖርበታል. የሆድ ጡንቻዎችዎን ውጭ ወደ ውጭ አያንቀሳቅቁ.

የእንቅስቃሴው (እና የአየር ፍሰት) መሆን አለበት, እና በአብዛኛው በአዕምሮ ህመምዎ አካባቢ ላይ መሆን አለበት. የጡንቻዎችዎን ጡንቻ በማቆሸሽ ዝቅተኛውን የሆድዎን ህመም ማስገደድ አይሰማዎትም.

ደረትዎ ላይ ያለው እጅ በአንጻራዊነት መቆየት ይኖርበታል.

6 -

በአፍህ ትወዛወዛለህ

ሆድዎ ዘና ይበሉ. በእሱ ላይ የተያዘው እጆች ወደ ውስጥ ሲገቡ (ወደ አከርካሪዎ). ጡንቻዎትን በመዳፈር ወይም በማጥበቅ የሆድዎን ግፊት አያስገድዱ.

በትንሽ በትንሹ ከንፈር በቀስታ ይፍቱ . በደረትዎ ላይ ያለው እጅ በአንፃራዊ ሁኔታ መቆየት ይኖርበታል.

7 -

አንዳንድ የመጨረሻ ሐሳብ

መጀመሪያ ላይ የመተንፈስ ስሜት ከተሰማዎት ምናልባት በደረትዎ ስለሚተነፍነዎት ሊሆን ይችላል.

የአተነፋፈስ ልምምድዎ በጤንነትዎ ላይ የተለያየ ቢሆንም ቅደም ተከተል ሲጀምሩ ብዙውን ጊዜ ሶስት ጊዜ ይጀምራሉ. ብዙ ሰዎች በቀን ከ 1 እስከ አራት ጊዜ እስከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ሊሰሩ ይችላሉ.

በማንኛውም ጊዜ ቀልብ የሚስቡ ከሆነ አተነፋፈሱን ያቋርጡ. ቆማችሁ ከተቆማችሁ, ዥው ነጭ እስክትሆኑ ድረስ ቁጭ ይበሉ.

ምንም እንኳን ይህ ዘዴ መተንፈስ ተፈጥሮአዊ መንገድ ነው ቢባልም, የድንገተኛ መከላከያ ህመም (COPD) ወይም አስም የሳምባ ሁኔታ ካለብዎ, ማንኛውንም የአተነፋፈስ ሙከራ ከማድረግዎ በፊት ከርስዎ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር ተነጋገሩ.

Related: የጡረታ ጡንቻዎች መሻሻል ጥቅም

> ምንጮች:

> ሆላንድ AE, Hill CJ, Jones AY, McDonald CF. ለከባድ የሳንባ ምች በሽታዎች መተንፈስ. Cochrane Database Based የሲቪል ሪቨርስ እ.ኤ.አ. ጥቅምት 17, 10; CD008250.

> Yamaguti WP, Claudino RC, Neto AP, et al. ድራግማማት (የአየር መተንፈስ) የመተንፈስ ኘሮግራም ለከባድ ችግር እንቅፋት ለሆኑ ሕመምተኞች አካላዊ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴን ያሻሽላል. አርኪም ሜዲ ሪሃብል. 2012 ኤፕሪል, 93 (4): 571-7.

የኃላፊነት ማስተናገጃ-በዚህ ድረ-ገጽ ውስጥ የተካተተው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተተገበረ ሲሆን በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.