በእነዚህ ምክሮች አማካኝነት የበለጠ ይቅጠሩ.
ኮፊዲ (COPD) ኑሮዎ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ሊያስከትል ከሚችል ከፍተኛ ጭንቀት ጋር ተያይዟል. የፓኒስ ጥቃቶች ብዙ የአካላዊ ምልክቶች የሚታዩ ድንገተኛ አደጋዎች ናቸው. ብዙ ሰዎች የድንገ ወጥ አደጋዎች ቢሆኑም COPD የተጋለጡ ሰዎች ለእነሱ በጣም የተጋለጡ ይመስላሉ. ጭንቀት በሚገነባበት ጊዜ ለከፍተኛ የትንፋሽነት ስሜት አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል.
የ panic ጥቃቶች ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ማላጠብ
- የልብ ድካም
- መንቀጥቀጥ ወይም መንቀጥቀጥ
- ከባድ የትንፋሽ እጥረት ወይም የመተንፈስ ስሜቶች
- የደረት ሕመም, ጥንካሬ, ወይም ማመቻቸት
- መሞትን መፍራት
- ፈዘዝ ያለ
- በደረጃዎች መደንዘዝ እና መንጣጠር
- ትኩስ ብልጭታዎች
- ቀዝቃዛዎች
ሲመጡ በሚያስቡበት ጊዜ የመርሳት ጥቃትን ሊያስተላልፉ የሚችሉ አንዳንድ መንገዶች ከታች አሉ.
1 -
የመተንፈስ ስራዎችብዙውን ጊዜ "እስትንፋስዎን ማውጣት" ተብሎ እንደተገለጸ, የተስፋ መቁሰል ስሜት ሲሰነዝር, እብጠት ወይም እቀጣጠል እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. ለዚያም በጣም የሚያስፈራ ነገር ሲሰለጥልዎ በጣም አስፈላጊ ነው, አተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር ይጀምራል. በአሰቃቂ ጥቃት ወቅት የአተነፋፈስዎን መቆጣጠር ይችላሉ, በአብዛኛው በአንጻራዊነት አጭር ጊዜ ውስጥ ሊያልፉ ይችላሉ. በሚከተለው ዘዴ ይጀምሩ:
- ትከሻዎን ዘና ባለበት ወቅት በአፍንጫዎ ቀስ ብሎ እና በጥልቅ ይንሳፈፉ . በምት inhው ወቅት ሆዶችዎ ወደ ውጭ እንዲሰፋ እና የዯስታዎ መጠን በጣም አነስተኛ መሆን አሇበት. ይህ በዲያፍራምካዊ ትንፋሽ በመባል ይታወቃል .
- መንጋዎ ዘና ባለበት እያዘገሉ እንደ እርሶ ከንፈርዎ እንደ ሻማ ይለቃሉ. በቀስታ ከንፈርህ በአፍህ ቀስ በቀስ መተንፈስ. ይህ በተጣበበ የሊንፈር መተንፈስ ይታወቃል.
- እስኪረጋጋ እስኪያደርጉ ድረስ ይህን የአተነፋፈያ ሙከራ ያድርጉ.
አተነፋፈስን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር, በየተወሰነ ጊዜ ትንፋሽ ማፍለስን ይለማመዱ.
2 -
መድኃኒት ይውሰዱድግግሞሽ በሽታዎች እና የመርሳት ጥቃቶችን ለመቆጣጠር በጣም ውጤታማ የሆነ መድሃኒት ሊሆን ይችላል. በ COPD ውስጥ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ላይ አንዳንድ ጊዜ ፀረ-ጭንቀት የሚወሰዱ መድኃኒቶች አሉ, ነገር ግን ለእርስዎ በጣም ጥሩ የሆነው መድሃኒት ከሐኪምዎ ጋር መወያየት አለበት.
በከፍተኛ ፍርሃት በሚከሰትበት ጊዜ የትንፋሽ ትንፋሽ ቢይዙብዎት, የልብ ምትን እንዲጨምር እና ጭንቀትን ሊያሳድጉ የሚችሉ የፀጉሮ-መርፌ-ነቀርሳ ህመምተኞች ተስፋ ቆርጠዋል. በምትኩ, ከላይ እንደተጠቀሰው ዘገምተኛ እና ጥልቅ ትንፋሽዎችን መውሰድ ይሞክሩ.
3 -
ማሰሌጠም ይማሩጥናቶች እንደሚያሳዩት አእምሯችን በአሁኑ ላይ እንዲያተኩር በማድረግ ላይ ያተኮረ የአሠራር ስልት ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳል.
4 -
ዘና የሚያደርግ የእረፍት ጊዜ ቴክኒኮችዘና ማለት የጭንቀት ደረጃዎችን ለመቀነስ እና የንቅናቄዎችን ለመከላከል ወሳኝ ክፍል ነው. በአንዳንድ አጋጣሚዎች ዘና ለማለት ስልቶችን መለማመድ ቀደም ሲል የተጀመረውን አስፈሪ ጥቃት ለመቆጣጠር ይረዳዎታል. በደግነት ራስዎን ያስተናግዱ, በተለይም በተለየ ሁኔታ ውጥረት በሚፈጥሩ ጊዜ ራስን ለመጠበቅ ቅድሚያ ስለመስጠት ስሜት አያድርጉ.
5 -
ለመረጋጋት የምትችሉበትን መንገድ በዓይነ ሕሊናህ ተመልከትስዕላዊነትን ለማሳደግ እንዲረዳዎ የፈጠራ ችሎታዎን እንዲጠቀሙበት የሚፈቅድ ኃይለኛ ዘዴ ነው. ስነ-ህል (ስዕላዊ) እይታ በከፍተኛ ጭንቀትዎ የመረበሽ ስሜት እና ጭንቀት ላይ እንዳያተኩሩ ያስችልዎታል. አእምሮዎ በሰከነ ሁኔታ እንዲደፈሩ ከማድረግ ይልቅ አእምሮዎን በሰላም, ሰላማዊ ምስሎች ላይ በማተኮር ይመራዎታል.
6 -
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪይ ቴራፒን ይሞክሩበማይመች አካላዊ ስሜት (የአፍታ እጥረት, የልብ ድቀት መጨመር) በአስከፊ ሁኔታ በተሳሳተ መንገድ የተተረጎሙ ሲሆኑ የፓኒክ ጥቃቶች በ COPD ይከሰታሉ. ይህም ማለት እነዚህ ምልክቶች የህይወት አደጋ ላይ እንዳልሆኑ እና እነሱን ለማሸነፍ ችሎታ እንዳላቸው ከማወቅ ይልቅ እነሱን ለመቋቋም እንደማይችሉ ያምናሉ. ከሕክምና ባለሙያ ጋር መሥራት እና የቲዮቲቭ የባህርይ ቴራፒ (ቴዎቲቲ) ቴራፒ (ቴፕቲቭ) ቴራፒ (ቴፕቲቭ) (ቴፕቲቭ) ቴራፒን በመጠቀም የጭንቀት ምልክቶችን እና የመርሳት ጥቃቶችን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል.
7 -
አሉታዊ አስተሳሰብዎቻችሁን አቁምየተቆለፈ ማቆም አሉታዊ አስተሳሰብዎን እንዲቆጥቡ በተገቢው ሁኔታ የአእምሮአዊ ሕክምና ህክምና ስልት ነው.
8 -
የድጋፍ ቡድኖችን ይመልከቱየድጋፍ ቡድኖች (ኮፒዲ) እና የሽግግር ጥቃቶችን ለማስተዳደር ጠቃሚ ጠቃሚ ክፍል ናቸው. ምክንያቱም እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ያሳውቁዎታል. በተጨማሪም ከጭንቀት, ከቅዠት, እና ከኮሚፒስ (COPD) ጋር ለመወያየት አዳዲስ መንገዶችን ይፈልጉዎታል.
9 -
በየቀኑ ይለማመዱጥሩ ነገር ለማድረግ እንደሚፈልጉት ሁሉ, ልምምድ ፍጹም ያደርጋል. ከላይ ከተጠቀሱት ዘዴዎች ምርጡን ለማግኘት, በመደበኛነት ተለማመዱ-በድህረ-ብክነት ውስጥ እስከሚሞቱ ድረስ እና እንዴት ማድረግ እንዳለባቸው እንዲያስታውሱ ጥንቃቄ ማድረግ የለብዎትም. እነዚህን ዘዴዎች በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በቀን ውስጥ መለማመድ በጣም በሚያስፈልጉ ጊዜ በሚያስደነግጥ በሚያስፈራው ጊዜ በቀላሉ እንድታስታውሱ ይረዳዎታል.
ምንጮች:
ኮመር F. በምዕራባዊያን ኮሙኒቲ (COPD) እና በ somato-psychosomatic feedback. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310
Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. የድንገተኛ ችግር (pulmonary pulmonary disease) የድንገተኛ ችግር (pulmonary pulmonary disease) የድንገተኛ-ስነ-ልቦ-ሕክምና (ስነ-ልቦ-ስነ-ልቦ-ሕክምና) እንደ ትንበያ የመነካካት / J Psychosom Res. 2012 ሜይ, 72 (5) 388-92. ኤፕባ 2012 ፌብሩዋሪ 25.
Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. የፓኒክ ጥቃቶች እና የዶሮ ዲስኦርደር በሽተኛ ማወክወል በሽተኛ በሆኑ በሽታዎች ላይ ተመስርቷል: የእውቀት ባህሪይ አመለካከት. Respir Med. 2010 Sep, 104 (9): 1246-53.
ሚለር ጁ.ጄ., Fletcher K, ካቲ-ዚን ጄንሲ የሶስት አመት ክትትል እና የሶስት አመታት ክትትል እና የስሜታዊነት እንድምታታዊ አሰራሮች (በስሜታዊነት) ላይ የመጨነቅ ችግርን ለመቆጣጠር. ጄን ሀፕስ ሳይካትሪ. 1995 ሜይ; 17 (3): 192-200.