ከኮሚኒዲ (COPD) ጋር የሚለማመዱ ሁለት አፍ ላይ ያሉ ሰይፎች ይመስላሉ. በአንድ በኩል, የ COPD በሽታ ያለባቸው ታካሚዎች ከአካላዊ ጥንካሬ ጋር የተጋለጡ ናቸው. በሌላ በኩል ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የሰውነት እንቅስቃሴዎች ከ COPD ጋር ተያይዘው የሚመጡ ምልክቶችን መቀነስ ይችላሉ. ኮፒ (COPD) ያሉ ብዙ ሕመምተኞች የትንፋሽ እጥረት ምልክቶች ለመቀነስ ተስፋ ያደርጋሉ, ነገር ግን ከፍተኛ ጥንካሬያቸውን ማሳጠባቸው የሕመማቸው ምልክቶች እየጨመረ ስለመጣ ነው.
የ COPD ጥቅሞች
የኮፒዲ (COPD) ሲኖርዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም መጀመር ቀላል ስራ ካልሆነ ግን ለክፍያው ሊሰጡት ከሚችሏቸው ምክንያቶች ውስጥ ጥቂቶቹ ናቸው.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የእግር ጉዞ ርቀትንና ችሎታን ለማሻሻል ይረዳል. መደበኛ የሰውነት ማገገሚያ መርሃ ግብር ከተጓዘ በኋላ, ቀላል የ COPD ሕመምተኞች እንኳን ፕሮግራሙ ከመጀመሩ በፊት ሊራመዱ እንደሚችሉ ጥናቶች ያሳያሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በእግር, ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬ ስልጠና, እና የአካል እንቅስቃሴ ስልጠናዎችን ያካተተ ነበር. ክፍሉ በአንድ ሳምንት ሦስት ጊዜ ተሰብስቧል. ይህንን ፕሮግራም ካጠናቀቁ በኋላ ተሳታፊዎች ተጨማሪ መራመጃዎች ነበራቸው, ሁለት ደረጃዎችን በፍጥነት መወጣት ይችሉ ነበር, እና በተፈታ ሙከራዎች ላይ በተሻለ ሁኔታ ያካሂዳሉ. ከዚህም በላይ እነዚህ ጥቅማጥቅሞች መካከለኛ እስከ መካከለኛ እስከ መካከለኛ ኮምፓንሲ (COPD) ሲታዩ ይታዩ ነበር, ነገር ግን ከባድ የ COPD ሕመምተኞች እንኳን በእግር ጉዞ ርቀት ላይ የተሻሉ ናቸው.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (COPD) በሽተኞች ላይ የትንፋሽ እጥረት እና ድካም ይቀንሳል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ያካሄዱ ታካሚዎች የ COPD ምን ያህል የከፋ ቢሆን ኖሮ ትንፋሽና የትንፋሽ እጥረት ሲኖርባቸው ሪፖርት አድርገዋል. እነዚህን ምልክቶች ለመቀነስ ለታካሚዎች የኑሮ ጥራት ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው.
- ወደ ውጭ መውጣቱ የመንፈስ ጭንቀትን ሊቀይሩ, ስሜትን ሊያሻሽሉ እና ማህበራዊነትን ሊያሳድጉ ይችላሉ . የሰውነት እንቅስቃሴ ሌላኛው ጥቅም በስሜታዊ ጤንነትና በተግባር ላይ ማዋል ነው. ፈጣን የ COPD ሕመምተኞችን በሚዳስበት የምርመራ ጥናት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም በእውቀት ተግባራት ላይ መሻሻሎችን አሳይቷል. የ COPD ኮንቴይነር ባይኖርዎትም ባይኖራቸውም, የቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ማህበራዊነትን እና አካላዊ እንቅስቃሴን የሚያበረታቱ, በአጠቃላይ የመንፈስ ጭንቀትን ይቀንሳሉ, ስሜትን ያሻሽላሉ, እና ኃይልን ይጨምራሉ. ይህ ደግሞ ወደ ውጣ ውረድ ለመውጣት ተጨማሪ ውስጣዊ ግፊት ሊሰጥ ይችላል.
- ኤሮኬክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ጥቃቅን መረጃን የመሳሰለ) የመረዳት ግንዛቤን ከፍ ሊያደርግ ይችላል . COPD በመባል የሚታወቀው ሕመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ብዙ ምክንያቶች ቢኖሩም የአዕዮሮክ እንቅስቃሴዎች በአንጎል ውስጥ የኦክስጂን ደረጃን ለማሻሻል ይረዳል. ስለሆነም በአብዛኛው በዕድሜ የገፉ በሽተኞች, በተለይም ኮንዶም (COPD) ካላቸው ሰዎች በአብዛኛው የሚታዩት የአእምሮ ሕክምና አያገግሙ.
- የፕሮግራሞቹ የማገገሚያ ፕሮግራሞች ያጠናቀቁ ሕመምተኞች በሆስፒታሉ ውስጥ የፀባይ ማገገሚያ መርሃግብሮችን ከማያሟሉ ሰዎች ያነሱ ናቸው . የሳንባ ማገገሚያ መርሃ ግብርን ያጠናቀቁ ታካሚዎች የምርምር ጥናት እንደሚያሳየው መርሃግብሩ ብዙ ጊዜ ታካሚዎች በሆስፒታል ውስጥ ምን ያህል በሆስፒታል እንዳልነበሩ ቢወስድም, በሆስፒታሉ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉ ሕመምተኞች ቁጥር በሆስፒታሉ ውስጥ በጣም ጥቂት ቀናት እንደነበረ ያሳያሉ (10 ቀናት ብቻ ከ 21 ቀናት ውስጥ የፕሬሜሪ ሪሃብ ፕሮግራሞችን ያላጠናቀቁ).
ጠቃሚ ምክሮች
- ከመጠን በላይ የአየር ሁኔታን ያስወግዱ. የ COPD በሽተኞች በክረምትና በሞቃት እርጥበታማ ሁኔታዎች ውስጥ በጣም የተጋለጡ ናቸው. ከቤት ውጭ እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ይህን በአእምሮዎ ውስጥ ማስቀመጥዎን ያረጋግጡ.
- እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ከ10-15 ደቂቃዎች ውስጥ አጭር አጫጭር ጀርቤን ይጠቀሙ (ለምሳሌ አልቢተል) . በአጭር ጊዜ የሚወስዱ አተነፊዎች በአብዛኛው ሥራን ለመጀመር ከ5-15 ደቂቃ ይወስዳሉ, እናም ህመምተኞቹ በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ ትንበያዎችን እንዲወስዱ እና ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲኖራቸው የሚያግዙ የአየር አውቶቡሶችን ለመክፈት ይረዳሉ (ለምሳሌ bronchospasm) ይቀንሳል.
- በ pulmonary rehabilitation ፕሮግራም ውስጥ ይመዝገቡ. ስለ ዶክተርዎ ስለ አወቃቀር የሳንባ ማገገሚያ ፕሮግራሞች ይጠይቁ. በሽታው ለታካሚ በሽተኞች የሕመም ምልክቶችን እና የጥራት ደረጃዎችን ለማሻሻል Pulmonary rehab ኘሮግራሞች በተደጋጋሚ ታይቷል. እነዚህ ፕሮግራሞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ የበለጠ ነገርን ያጠቃልላሉ, እንዲሁም የትኞቹ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ለኮምፕላንት (COPD) ህመምተኞች, የአመጋገብ ችግር ላለባቸው ታካሚዎች እና ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ለማሻሻል የሚረዱ ስልቶችን ያቀርባሉ. እነዚህ ፕሮግራሞች ብዙውን ጊዜ በኢንሹራንስ የተሸፈኑ ሲሆን ትምህርት ለመጀመር እና የአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብርን ለመጀመር ይችላሉ. ይሁን እንጂ ፕሮግራሙን ከጨረሱ በኋላ ወይም ጥቅሞቹ ሲያጡ ቤቱን ማስቀጠል አስፈላጊ ነው!
- በሳምንት ሶስት ጊዜ የደም ዝውውር እንቅስቃሴዎች. ለርስዎ ተስማሚ በሚሆንበት ፍጥነት ወደ 30 ደቂቃ ያህል ይራመዱ, ነገር ግን ሁልጊዜ ከእርስዎ ሐኪም ጋር ወይም ከ pulmonary rehab የልማት መርሃግብር ጋር ከተነጋገራችሁ በኋላ ሁልጊዜ ይካፈሉ.
- ከፍተኛ የጡን ጥንካሬ በተለይ ለካፒታል በሽተኛ ለታካሚዎች መተንፈስ በጣም አስፈላጊ ነው. አንዳንድ የላይኛው የክንድ ልምምድ ሙከራዎች: - የብስክሌት ክዳን, የሽያጭ የጭንቅላት ሽግግር, የትከሻ መተንፈስ, የትከሻ ጠለፋ እና የትከሻ ከፍታ. በ 2 ስብስቦች ውስጥ እስከ 8 ጊዜያት ውስጥ ስራን ለመስራት ይሞክሩ, ነገር ግን በጤና ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ በተገቢው ስልት ላይ ተገቢውን መመሪያ ሳይሰጡ ድርጊትን አይፈጽሙ.
The Bottom Line
ምንም ያህል ትንሽ እርስዎ ማስተዳደር ቢችሉም, እዚያ ይሁኑ እና አንዳንድ የአካል እንቅስቃሴ ያድርጉ. ለርስዎ ሐኪምዎ በአቅራቢያዎ ስለሚሰማቸው የመልሶ ማቋቋሚያ ፕሮግራሞች ይጠይቁ እና ቢያንስ ይሞክሩት. ከባድ የመርፌ ችግር ካለብዎት እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፕሮግራም ከጀመሩ በኋላ ምን ያህል እንደተሻሉ ሲመለከቱ ትገረሙ ይሆናል. አንድ ትንሽ ተጨማሪ "umፍ" ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል.
> ምንጮች:
> Berry MJ, Rejeski WJ, Adair NE, Zaccaro D. የመልሶ ማቋቋም እና ሥር የሰደደ የሳንባ ነቀርሳ በሽታ ደረጃዎች. Am J Respir Crit Care Med 1999; 160: 1248-53.
> Etnier J, Johnston R, Dagenbach D, Pollard RJ, Rejeski WJ, Berry M. በ pulmonary function ውስጥ ያሉ ግንኙነቶች, የቆየ አካል ብቃት እና ጥንቃቄ በተሞላ የ COPD ሕመምተኞች መካከል ያለው ግንኙነት. በ 1999 መጨረሻ; 116: 953-60.
> Foglio K, Bianchi L, Bruletti G, Battista L, Pagani M, Ambrosino N የረጅም ጊዜ የአየር መተላለፊያ መሰናከል በሚከሰት ሕመምተኞች ላይ የ pulmonary rehabilitation ውጤታማነት ረጅም ጊዜ ውጤታማነት. Eur Respir J 1999, 13: 125-32.
> ለዘሮፊክ የጨጓራ እጢ የጀርባ በሽታ (GOLD) መመሪያዎች, 2014
> Griffiths TL, Burr ML, Campbell IA, et al. ከ 1 ዓመት በላይ የተመላላሽ ሕክምና ተላላፊ የሰውነት ማጎልመሻ ሕክምና ውጤቶች. Lancet 2000; 355: 362-8.